SELKÄONGELMIA? KATSO NÄMÄ LIIKKEET

Oma välilevyn repeämä on saatu kuriin keskivartalon harjoitteilla, joissa keskitytään siihen mitä tehdään ja liikettä ei tehdä voimalla tai repimällä. Sen lisäksi olen muuttanut omaa seisoma-, kävely- ja juoksuasentoa tietoisesti vaikka ne eivät tietenkään hetkessä muutu. Keskivartaloharjoitteiden lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota myös pakaran aktiivisuuteen ja lonkankoukistajan/ etureisien liikkuvuuteen/ rentouteen.

Kuvasimme tanssijaystäväni Mirkan kanssa videon, jossa näytämme 4 liikettä, joiden avulla voit kuntouttaa selkääsi ja tietenkin ennaltaehkäistä ongelmia. Toki jos sinulla on pahoja kipuja selässä tai et ole varma teetkö liikkeet oikein, niin suosittelen käymään fyssarilla/ hyvällä aiheesta tietävällä lääkärillä (ortopedi/urheilulääkäri) / osteopaatilla tms. Itse olen hoidattanut selkääni omatoimisen tekemisen lisäksi kaikilla edellä mainituilla ja myös käynyt hieronnassa sekä kiropraktikolla.

 

Pistä liikkeet testiin ja tee vaikka vähän joka päivä! Videosta on saatu jo nyt paljon hyvää palautetta, joten kiitos siitä. Pistä myös Youtube -kanavani seurantaan ja pistäkää kommentteihin ehdotuksia uusille videoille. 🙂

Hyvää viikonloppua!

Eevsku

 

 

Ps. Mitäs tykkäätte blogin uudesta bannerista?! 🙂 Tehtiin se yhdessä poikaystäväni kanssa & kuvan siihen on ottanut Miika Hyvärinen

Pps. Valmennusten myynti päättyy maanantaina! Mukaan NYT!

 

Edellinen teksti: INNO-EVE, YHDESSÄ ASUMINEN JA KOTIHIIRI
Seuraa myös:
Instagram
Facebook
Youtube
Snapchat: eevsku
Nettivalmennukset
Continue Reading

TRAVEL ESSENTIALS – PARI VINKKIÄ MATKALLE

Mun varsinainen Dubai -vinkki postaus odottelee vielä oikeaa hetkeä, mutta sain vihdoin lisää kuvia koneelle ja vitsi miten näistä tulee hyvä fiiiilis! Toivottavasti teillekin. 🙂

Yksi Dubai -postaus ja video on jo tullutkin ulos, mutta ajattelin tähän väliin jakaa pari vinkkiä siitä, mitä itse otan aina matkalle mukaan!

TRAVEL ESSENTIALS

Viimeisten 7 vuoden aikana olen tehnyt ainoastaan matkoja, joilla on myös ollut tarkoitus treenata, joten itselleni melkein tärkeintä on ottaa matkalle hyvät treenivarusteet. Tämä on aina haaste, sillä matkalaukkuun pitää toki mahtua muutakin, mutta viimekertoina tämä on onnistunut kyllä hyvin! Kun ottaa perushyvät varusteet ja miettii valmiiksi vähän asukokonaisuuksia, niin välttyy siltä, että mukana on paljon turhaa.

Treenivarusteista pakkaan mukaan
  • Parit kolmet pitkät treenitrikoot – vaikka matkustaakin lämpimään, niin usein saleilla on kuitenkin viileää ilmastoinnin vuoksi ja jos treenaan ulkona (juoksu), niin en oikein itse tykkää juosta shortseissa (#isotreidetproblems 😀 )
  • Parit shortsit
  • 4-5 treenitoppia (yhtä monta kuin treenejä, tarvittaessa näitä voi toki myös pestä)
  • 4-5 treenirintsikat (näistä 1-2 kovempaan treeniin, muut perusmalleja)
  • 1-2 treenikengät – jos treenaa paljon ulkona niin kahdet, muuten pärjää hyvin yksillä (viimeksi oli mukana pelkät lenkkarit, joilla tein myös salitreenit)
  • Pari pitkähihaista treenipaitaa (Aasiaan tms. tuskin tarvitsee, mutta muualla ihan kivoja)
  • Minikumpparit & Tafferit kulkee mukana sekä yleensä myös trigger -pallo

Näiden lisäksi vähän perusvaatteita, mutta mitään kovin suurta muotivalikoimaa ei saa kyllä treenivarusteiden lisäksi mukaan. Se nyt ei kyllä itseäni haittaakaan vaikka toki joskus on ihan kiva pukea vähän muutakin päälle!

Lentokoneeseen
  • Tämä kohta on tärkeä varsinkin pidemmillä lennoilla! Sanoisin, että kaikkiin yli 4h lentoihin, mutta miksei myös lyhyempiin
  • Puen koneeseen yleensä aina rennot vaatteet: perussiistit kollarit/ trikoot + huppari/ neule & laitan kompressiosukat tai säärystimet. Mukaan otan myös aina villasukat, jotta voi ottaa koneessa kengät pois!
  • Niskatyyny, silmälaput & korvatulpat TAI ihan paras uusi löytö – Sony vastamelukuulokkeet!! Vitsi nää oli huiput ja mietin miten oon matkustanut ennen näitä. Jatkoon! ♥
  • Kirja, lehtiä tai lataa puhelimeen äänikirja/ e-kirja, lataan aina myös offline -musiikkilistoja puhelimeen
  • Päivälennoilla teen usein myös töitä tai to-do -listoja / mietin uusia ideoita! Mulla tulee lennoilla aina hyviä uusia idiksiä
  • Muuta tekemistä? Käy läpi puhelimesta kuvia ja poista kaikkea turhaa 😀
  • Eväitä? Yleensä syön hyvin kotona tai kentällä esim. salaattia, mutta jos on pitkä lento niin otan mukaan riisikakkuja, pähkinöitä, hedelmää, kuivahedelmiä, raakasuklaata (esim. Foodin), tai proteiinipatukoita (esim. Barebells) – tiukemmalla treeni-/kisakaudella mukana on ollut ihan kunnon ateria (niitäkin saa sumplittua mukaan, kun ei ota nestemäistä)
Kosmetiikka ja lisäravinteet
  • Hyvä aurinkorasva
  • Ihoöljy – käytän aina lämpöisessä maassa (ja itseasiassa pääosin ympäri vuoden)
  • Aloe Vera – varsinkin jos iho on herkkä auringolle – toki sitä kannattaa suojata myös vaatteilla ja olemalla varjossa. Ihoa ei todellakaan kannata polttaa!
  • Kasvoille myös jokin hoitava ja hyvin kosteuttava rasva/ seerumi
  • Pyrin ottamaan perus lisäravinteet mukaan myös reissuun, koska matkustaessa vastustuskyky kuitenkin alenee – jos on herkkä saamaan pöpöjä niin suosittelen sinkkisuihketta / echinacea -suihketta jo ennen reissua ja mukaan koneeseen, lisäksi maitohappobakteerikuuri kannattaa aloittaa jo ennen reissua ja syödä reissun yli
  • Tärkeää on tietenkin käsien pesu ja kannattaa ottaa käsidesi -mukaan!
  • Mukana aina myös: D-vitamiini, C-vitamiini, magnesium, omega -3 & viherjauhe – pakkaan kaikki usein minigrippeihin niin ei mene turhaa tilaa
  • Lisäksi mukana heraproteiinia ja aminohappoja – heraprotskusta saa helposti tehtyä tarvittaessa vaikka välipalaa (kaurahiutaleet + kuuma vesi -> sekoita mukaan heraprotsku ja vaikka marjajauhetta (esim. Biokia tai Berryfect) tai banaania)
  • Jos treenaa tosi kovaa ja paljon kuumassa maassa, niin kannattaa ottaa mukaan myös jotain urheilujuomajauhetta tai juoda esimerkiksi kookosvettä

 

Mitähän muuta?

Kannattaa panostaa myös hyvään matkalaukkuun, sillä ne kestävät ja ovat myös mukavampia vetää perässä (tai itse pidän sellaisista missä neljä pyörää ja voi työntää). Oma laukku on ollut TUMI:lta ja se on kestänyt mukana jo pari vuotta ilman mitään ongelmaa.

Tuleeko mieleen jotain mitä unohdin? Ilmianna oma vinkkisi! 🙂

Toivottavasti tästä postauksesta oli hyötyä ja laittakaa vaikka kysymyksiä jos tulee vielä jotain mieleen! Dubain vinkkipostaus on vielä tulossa ja käy myös kurkkaamassa mun Dubai video ja edellinen postaus Dubaihin liittyen.
Eevsku

 

 

Ps. Alekoodi Puhdas+ :lle (Eevsku20) ja Nutri Works :ille (Aminopörssiin: eevsku)

EDELLINEN POSTAUS: MY YEAR 2017

____

NETTIVALMENNUSTEN STARTTI SUNNUNTAINA!

LUE LISÄÄ

____

Seuraa myös:
Instagram
Facebook
Youtube
Snapchat: eevsku
Continue Reading

MY YEAR 2017

  1. A lot of love. We started dating on 2016 but this year we moved together, really got to know each other and fell deeper in love – we are so happy and lucky together ♥
  2. We travelled together in Montenegro, Dubai and Lapland and had a great Christmas 
  3. We also had some sorrow and worry in my family but luckily also a lot good things!
  4. I also started to focus on my next years competitions after getting my body and back working finally good

__

Siinä lyhyesti mun instagramin yhdeksästä vuoden suosituimmasta kuvasta. Paljon rakkautta, iloa, urheilua ja matkustamista, mutta myös huolta ja surua. Sitä elämä kuitenkin on – tärkeintä on mihin keskittyy ja mitä haluaa elämäänsä saada lisää!

Ajattelin ensin kirjoittaa pientä koostetta vuodesta 2017, mutta.. Tein instagram -storyyn sellaista ja nyt tuntuu, että ei jaksa enää miettiä viime vuoden juttuja, vaan jo tulevaa. Viime vuosi oli aika vuoristorataa oman terveyden ja perheemme sisällä olevien ikävien juttujen vuoksi, mutta siinä oli myös todella paljon hyvää, kuten jo sanoin. Rakkautta, matkustelua, hyviä onnistuneita työ -juttuja ja eteenpäin menemistä yrittäjänä (nettivalmennukset, youtube -kanavan aktivointi), uusi isompi koti, oma toimisto -huone, selän paraneminen ja aineenvaihdunnan/ palautumisen normalisoituminen.. List goes on.

Sen sijaan, että kirjoittaisin ja palaisin nyt itse enää viime vuoden juttuihin, päätin koota joitain tekstejä / videoita, joista saat vinkkejä heti tähän vuoden alkuun liikuntaan ja ravitsemukseen liittyen!

Näitä minulta on toivottu lisää ja etenkin youtubeen – videoita onkin varmasti tulossa tänä vuonna vähintäänkin samaan tahtiin. Treeni-/ ravintojuttujen kirjoittaminen blogin puolella ei ole enää tuntunut pitkiin aikoihin kovin innostavalta vaan rakastan kirjoittaa enemmänkin vähän syvällisempää tekstiä. Ajatuksia, oppeja, epäonnistumisia, pelkoja, uusia mahdollisuuksia.. Kirjoitin juuri myös pitkän tekstin vuoden ensimmäiseen instagram -kuvaani siitä, kuinka täytyy ottaa 100% vastuu omasta elämästään, kaikesta siinä. Kun sen tekee, tulee saamaan parempia ihmissuhteita, työn, kodin, terveyden.. Koko elämän. Step by step.

Näitä ajatuksia ja ”mindset” -juttuja tulen varmasti myös videoimaan tulevaisuudessa. Aina kun olen suuni avannut snäpissä, on niitä toivottu johonkin, mistä juttujani voisi kuunnella uudelleen aina kun siltä tuntuu. Jos sinulla tulee mieleen jotain spesifiä toivetta, niin kirjoita kommenttiboksiin tai laita minulle sähköpostia!

 

VUODEN 2017 TREENIJUTUT

TAFFER THAN (mun selkätreeni -videolla)

PYÖREÄT PAKARAT ULKOTREENILLÄ

VAIKUTTAAKO KUUKAUTISET URHEILUUN

KUNTOSALITREENI

PARITREENI KAVERIN KANSSA

KAHVAKUULATREENI

NILKKAPAINOTREENI

MUN JALKATREENI

MUN KAIKKI TREENIVIDEOT TUBESSA TÄÄLTÄ

VUODEN 2017 RAVINTOJUTUT

SOPIIKO LEIPÄ TERVEELLISEEN RUOKAVALIOON?

MITÄ SYÖN ENNEN TREENIÄ

PROTEIINIPITOINEN LEMPIHERKKUNI

MITÄ SYÖN PÄIVÄSSÄ

Q&A -VIDEO

VUODEN 2017 MINDSET -JUTUT

REHELLISYYDESTÄ JA TOISTEN HAUKKUMISESTA

KUINKA JATKAA EPÄONNISTUMISEN JÄLKEEN

VIRHEIDEN MYÖNTÄMINEN

MITÄ ON ONNELLISUUS

SE MIHIN KESKITYT LISÄÄNTYY

MITÄ SANOISIN 21-VUOTIAALLE EVELIINALLE

KUN OMA HYVINVOINTI EI OLE SIJALLA YKSI

INNOSTUS AJAA ETEENPÄIN

MITÄ TEHDÄ KUN MOTIVAATIO KATOAA?

TREENIKUULUMISIA

MUN LOPPUVUOSI

KUN ET JAKSA HYMYILLÄ

KUINKA SAADA ENERGIA TAKAISIN

 

 

KIITOS KUN OLET MUKANA!

EEVSKU

 

Kiitos kuvista Anne Barck, Vilma P., Siiri Saarela, Iida Kujanpää, Annette Evokari

____

NETTIVALMENNUSTEN STARTTI SUNNUNTAINA!

LUE LISÄÄ

____

Seuraa myös:
Instagram
Facebook
Youtube
Snapchat: eevsku
Continue Reading