KEHONHUOLTO & LEPO – Q&A W/ PERNILLA

Jutskailtiin Pernillan Youtube -kanavalle treenistä, ravinnosta sekä mm. ulkonäköpaineista. Näistä tulee yhteensä 3 videota, joista nyt 2 on julkaistu! Ensimmäisen löydät täältä (aiheena ravinto) ja uusimman tästä (aiheena kehonhuolto, lepo & kuinka paljon treenataan) tai tästä tekstistä alempaa.

Tein juuri viime viikolla kehon huoltamisesta myös videota omalle youtube -kanavalle, joten se kannattaa käydä katsomassa jos tästä innostuit huoltamaan kroppaasi! Puhutaan videolla myös paljon levon tärkeydestä, joka on erittäin tärkeää muistaa paljon liikkuvalle. Lepo ja palautuminen ovat aiheina lähellä, sillä olen kärsinyt jonkun verran alipalautumisesta urheilu-urani aikana. Hieman kantapään kautta oppineena voin sanoa, että lepo on ihan super tärkeää ja avain asemassa kehittymisen ja jaksamisen kannalta! Keho tarvitsee lepoa, mutta mieli aivan yhtälailla.

Käy katsomassa video ja laita ihmeessä kommenttia jos heräsi jotain ajatuksia! 🙂

 

<3

Eevsku

EDELLINEN TEKSTI: MITÄ ON MENESTYMINEN?

Continue Reading

MITÄ ON MENESTYMINEN

Kirjoitin alkuvuonna paljon enemmän kuin mitä olen nyt kirjoittanut viimeiset pari kuukautta. Syynä siihen on se, että pohdiskelevien tekstien syntymistä ei voi pakottaa, sillä ne tekstit syntyvät prosessoituani käsittelemäni asiat ensin omassa päässäni, omassa elämässäni. Loppukevät ja alkukesä oli aika kiireinen ja kiireen keskellä ei myöskään luovuus ja ajatukset virtaa samalla tavalla. Olen välillä aloittanut kirjoittamaan ja halua kirjoittamiseen on ollut, mutta tekstiä ei vain ole tullut. En ole pystynyt jäsentelemään tarpeeksi ajatuksia, joista haluaisin kirjoittaa. Olen tuottanut nyt enemmän videoita ja muuta materiaalia, mutta pohtivammat tekstit olivat tauolla. Toisaalta minulta on myös toivottu ravinto- ja treenivinkkejä ja nyt niitä onkin sitten sadellut. Toivottavasti olette niistä tykänneet!

Haluan kuitenkin myös kirjoittaa ja avata ajatuksiani aina edes välillä pintaa syvemmälle, koska se on kuitenkin se, mitä eniten rakastan blogin kirjoittamisessa. Toki on ihan mieletöntä jos pystyn auttamaan ja inspiroimaan muita myös ravinto- ja treenipuolella, sillä ne ovat toki isossa roolissa hyvinvoinnin kannalta, mutta suurimmat muutokset tulee aina tapahtua meidän päämme sisällä, jotta voimme päästä eteenpäin. Oli asia mikä tahansa.

Oma vuoteni on ollut, noh, vähintäänkin hieman erikoinen. Ehkä tosin sanon näin aina, sillä elämä aina yllättää, sitähän se on. Alkuvuosi oli henkisesti raskas, koska en päässyt urheilemaan juuri ollenkaan. Palautumisongelmia, kroppa rikki ja mm. hormonaalisia haasteita. Jouduin oikeasti miettimään, mitä teen, jos en voi urheilla. Onko se vaihtoehto? Haluanko edelleen jatkaa ja olenko aina uudelleen valmis ottamaan vastaan kilpaurheilun haasteita? Näitä asioita pohdin viimeksi samalla tavalla 2014 ja loppujen lopuksi vastaus oli taas sama kuin viime kerralla – urheilu on edelleen ykkönen. Niin kauan kuin se oikeasti siltä tuntuu, haluan pystyä panostamaan siihen mahdollisimman paljon ja kuitenkin koko ajan järkevämmin, koska onneksi oppia tästä matkasta on jäänyt käteen aika paljon. Ja paljon on vielä edessä.

Kun on paljon haasteita, sitä helposti alkaa epäilemään omaa juttuaan. Ehkä kannattaisikin tehdä jotain muuta. Ehkä minua ei ole luotu tähän, koska tämä on niin haastavaa. Olisiko joku toinen polku parempi? Miksi ”muut onnistuvat” ja itselläni takkuaa? Onko tässä mitään järkeä?

Järkeä tässä ei ainakaan ole, kuten harvassa asiassa loppujen lopuksi. Tämä on kuitenkin oma unelmani ja niin kauan kuin sen toteuttaminen tuntuu hyvältä ja tärkeältä, aion sitä jatkaa. Kun tarpeeksi varma olen siitä ettei se enää antaisi minulle mitään, niin lopetan tai vaihdan johonkin muuhun asiaan. Sama pätee kaiken kanssa, mitä elämässäni teen. Tämä ei toki ole mustavalkoista ja hetken mielijohteesta ei kannata suuntaansa alkaa muuttamaan tai työtä / ihmissuhdetta vaihtamaan. Niitä hetkiä ja haasteita tulee aina, jos haluaa päästä eteenpäin. Ja ne pääsevät eteenpäin, jotka ovat valmiita kohtaamaan nuo haasteet.

Itse näen haasteet koettelemuksina, jotka oikeasti mittaavat sitä, kuinka paljon jotain asiaa haluan ja ne haastavat aina miettimään asioita monelta eri kannalta. Yleensä näin tapahtuu, jos on jotain asiaa suorittanut vain putkikatseella ja yhtäkkiä huomaakin ettei se tapa toimikaan miten asioita tekee. Se on voinut toimia aiemmin, mutta kaikki muuttuu ja sen mukana on myös itse muututtava.

Menestymiseen tarvitaan mielestäni ominaisuuksia kuten epäonnistumisen, kritiikin ja paineen sietäminen, nopea mukautuminen ja reagoiminen muutoksiin sekä ääretön palo omaa tekemistä kohtaan. Menestyneimpiä ovat ne ihmiset, jotka ovat kaikista haasteista huolimatta aina jaksaneet ja uskaltaneet jatkaa. Helppoa? Ei. Ja moni näkee vain ne onnistumiset, jolloin unohdetaan kaikki ne haasteelliset vaiheet uran aikana tai vastaavasti kannustus loppuu haasteiden kohdalla, jolloin sitä kannustusta kaikista eniten kaivattaisiin.

Menestyminen tarkoittaa meille kaikille eri asioita. Toiselle se on rahaa ja muuta omaisuutta, yhdelle titteleitä, arvostusta, kolmannelle mitaleita ja neljännelle vapautta tai perhettä ympärillä. Ja tietenkin se voi olla muutakin, kaikkien näiden yhdistelmiä tai menestyksen voi ylipäätänsä määritellä niin monella eri tavalla.

Mitä menestyminen tarkoittaa sinulle?

Minulle se tarkoittaa sitä, että olen onnellinen. Haluan joka päivä pyrkiä olemaan ihminen, joka voi katsoa peiliin, myöntää omat virheensä, oppia ja auttaa muita. Haluan tavoitella omia unelmiani ja myös niitä titteleitä, mutta niin, että se matka sinne on antoisa. Minulla on rakkaita ja tukea antavia ihmisiä ympärillä ja osaan itse rakastaa sekä ottaa rakkautta vastaan. Minulla on työ, josta pidän ja se tarjoaa haasteita, mutta myös taloudellista turvaa ja vapautta tehdä asioita joita haluan. Haluan oppia koko ajan lisää, niin ihmisenä, urheilijana kuin yrittäjänäkin. Haluan tehdä asiat hyvin, mutta pitää rentouden mukana.

Aina on asioita, joita ”haluaisi” tai ”tarvitsisi” elämäänsä lisää. Aina löytyisi jotain, mistä voisi valittaa. Aina löytyisi ihmisiä, joilla menee paremmin tai huonommin kuin sinulla juuri nyt. Itse olen opetellut enemmän olemaan läsnä, nauttimaan juuri tästä hetkestä ja päivästä sekä vähentää sitä, että luulisin olevani onnellisempi ”sitku”. Veikkaan kuitenkin, että me kaikki teemme sitä, koska no – inhimillisyys. Kuitenkin jo se, että tiedostaa näitä asioita ja pyrkii ne tiedostettuaan muuttamaan omaa ajattelua, on iso askel eteenpäin.

Mutta jos oikeasti mietit vain juuri tätä hetkeä, niin mitä sinulta aivan oikeasti puuttuu? Mikä tekisi sinusta omissa silmissäsi paremman tai menestyneemmän ihmisen? Jos se on sellainen asia, joka häiritsee aivan suunnattomasti, niin on aika muuttaa jotain tekemistään päästäkseen parempaan tilanteeseen, mutta aika usein me luulemme tarvitsevamme asioita, joita emme oikeasti edes tarvitse.

Eniten muutettavaa olisi omissa ajatusmalleissa ja käyttäytymisessä sekä itseään, että muita kohtaan. Minä teen virheitä, sinä teet virheitä, me kaikki teemme virheitä. Mutta se opimmeko niistä ja haluammeko pyrkiä parempaan on se, mikä merkkaa. Yksi suurimmista opetuksista itselleni on ollut huomata se, kuinka paljon on vielä opittavaa oman mielenhallinnan kanssa vaikka välillä kokeekin jo päässeen pitkälle. Aina kun pääsee vähän pidemmälle, niin huomaakin vain paremmin, kuinka paljon on vielä opittavaa. Mutta sen oivaltaminen onkin avain eteenpäin pääsemisessä.

Treenit ovat alkaneet sujua, kroppa ja mieli palautua, hormonit balanssissa. Elämä maistuu juuri nyt hyvältä.

Ihanaa sunnuntaita <3 

Eevsku

Kuvat Alppiruusupuistosta, jossa kävimme Aleksin kanssa juhannusaattoiltana – silloin siellä oli ihanan rauhallista ja ehti vielä hyvin paikalle ihailemaan tuota kaunista puistoa.

EDELLINEN TEKSTI : MITEN LISÄTÄ LIIKKUVUUTTA

Continue Reading

TREENIKUULUMISIA

En ole pitkään aikaan kirjoittanut treenikuulumisia tai mitään konkreettisempaa omaan urheiluun liittyen. Olen pitkään jo miettinyt, että haluaisin tätä puolta avata hieman haastavan talven jälkeen, mutta pari kuukautta on ollut aika täyttä kalenterissa ja olen käyttänyt aikaa oman nettivalmennukseni parissa, videoiden tekemisen opettelussa ja muissa projekteissa. Sekä yksinkertaisesti vain keskittynyt erottamaan työtä ja vapaa-aikaa yhä paremmin. Lepoa ja palautumista pidän yhä entistä tärkeämpänä ja viime kisakauden jälkeinen väsymys oli taas aika raaka muistutus siitä, että en ole mikään paras lepäämään. Mutta lepäsin, koska oli pakko. Ja huomasin, että maailmani ei kaatunut ilman jokapäiväistä urheilua vaikka toisaalta se myös osoitti sen, että urheilu on edelleen asia, johon haluan panostaa tällä hetkellä eniten.

VAMMOJEN KUNTOUTTAMISTA JA PALAUTUMISTA

Alkuvuosi oli tosiaan haastava ja toin kyllä esille, että olin väsynyt rankan vuoden jäljiltä ja jouduin lepäämään väsymyksen lisäksi myös vammojen vuoksi. Kisakauden lopulla tullut pieni vaurio alaselkään (ehkä välilevyyn, en käynyt kuvauttamassa) aiheutti ensin usean kuukauden hermokipua, joka välillä yltyi niin kovaksi etten edes kävellyt kunnolla ja sen loputtua SI -nivel ei pysynyt paikoillaan. Selän vuoksi kovat treeni jaloille, hypyt, juokseminen ja akrobatia olivat pitkään pois pelistä. Maaliskuun lopulla pääsin vähän takaisin kiinni kovempiin treeneihin, mutta oikeasti olen päässyt treenaamaan vasta huhtikuun loppupuolella.

Nyt selkä alkaa olemaan ok ja SI -nivelkin pysyy paikoillaan. Tämä kevät on vaatinut paljon kuntouttavaa jumppaa, lonkkien availua, tukilihaksiston vahvistamista, treeniliikkeiden asentojen muuttamista (sekä myös kävely- /juoksuasennon) ja erittäin pitkää pinnaa. Välillä on tehnyt mieli heittää hanskat tiskiin, kun tuntui siltä, että joka kerta kun pääsit vähän jo eteenpäin niin tuli joku uusi takapakki. Jalkojen ollessa pitkään pois pelistä yläkroppa on ollut suuremmalla rasituksella ja siitä johtuen vanha rannevamma on hieman kipeytynyt, samoin kuin olkapää. Mutta kuten jo sanoin, parempaan päin.

Voisin kertoa muiltakin osin alkuvuoden haasteista, mutta en tykkää valittamisesta. Näistä halusin nyt kuitenkin kertoa siksi, että ihmiset välillä luulevat ettei täällä ole koskaan haasteita urheillessa, motivaatio-ongelmia tai itkuisia päiviä, kun mikään ei onnistu. Tämän vuoden alussa niitä oli nimittäin normaalia enemmän. Siitäkin on nyt kuitenkin selvitty ja uskallan sanoa, että aletaan olemaan voiton puolella! Ranne ja olkapää hieman siis vielä vaivaavat ja selän kanssa saa olla tarkkana, mutta en edes pysty sanoin kertomaan kuinka onnellinen olen siitä, että pystyn taas urheilemaan lähes normaalisti ja koko ajan paremmin. Arvostus tervettä ja toimivaa kehoa kohtaan on noussut tänä vuonna paljon. Olen myös oppinut lisää kehon huoltamista ja tukilihaksiston vahvistamista, joka tulee kuitenkin olemaan koko ajan isommassa osassa urheiluvuosia tullessa lisää. Tavoitteeni on nyt vahvistaa kroppaani tasaisesti niin, että se kestää paremmin tulevat kilpailukaudet.

KILPAILUT

Tulevista kilpailuista en olekaan paljoa missään puhunut ja siihenkin on ollut suurimpana syynä se, että olen ensin halunnut saada kropan kasaan ja palautua kunnolla, ennen kuin osaan sanoa tarkemmin jatkosta. Alkuperäinen suunnitelma oli kisata tänä vuonna, mutta viime vuosista oppineena pidän nyt kunnon treenikauden, palaudun, kehityn ja lähden valmistautumaan kisoihin täysin ladatuilla akuilla. Toinen syy kilpailukauden siirtymiseen on myös puhtaasti se, että on saatava työkuvioita edistettyä vähän, jotta seuraavasta kilpailukaudesta tulisi edellisiä helpompi urheilun ulkopuolelta tulevan rasituksen suhteen. Kyllä ne kaudet on aina pystynyt puskemaan läpi töiden (ja opiskelujenkin) kanssa, mutta parempi olisi mitä enemmän saisi keskittyä itse urheilemiseen. Saa nähdä miten asiat järjestyvät, mutta minulla on varma fiilis siitä, että ensi vuosi tulee olemaan tämän vuoden pohjatyön jälkeen todella hyvä.

Aion tosiaan kilpailla ensi vuonna ja alustava tavoite on tähdätä keväälle Fitness Classiciin ja EM -kilpailuihin. EM -kilpailujen tähtäin on selkeä: mitalin kiilto silmissä, mutta siihen päästäkseni kunto pitää hioa paremmaksi ja vapaaohjelma rakentaa selkeän teeman sekä tanssillisemman koreografian ympärille. Tanssitunteja olen ottanut tänä vuonna välillä paljonkin, mutta nyt ne ovat olleet tauolla hetken aikaa, sillä keskittyminen on mennyt kropan kuntouttamiseen, perus treenien toteuttamiseen ja töihin. Haluan kyllä jatkaa tanssitunteja viimeistään syksyllä. Ohjelman teemakin oli jo selkeä alkuvuonna tälle vuodelle, mutta nyt olen kahden vaiheilla, että pidänkö siitä kiinni vai vieläkö mietitään jotain muuta. Se jää nähtäväksi, tässä on vielä muutama kuukausi aikaa sitä pyöritellä.

Lajiani vähemmän tunteville / minua vasta vähän aikaa seuranneille: 

Lajini on IFBB Women’s Fitness (suomeksi fitness tai vapaaohjelma fitness) ja olen kilpaillut lajissa 10 kertaa vuodesta 2012. Taskussa mm. Suomen mestaruus ja EM 6. sija. Kilpailuissa teen 90 sekunnin mittaisen vapaaohjelman (sekoitus tanssia, voimistelua, akrobatiaa) sekä fysiikkakierroksen (bikinikierros). Näistä pisteet tulevat 50/50. Kysykää kommenteissa jos haluatte tietää lisää 🙂 Tästä voit katsoa viime kevään kisojen vapaaohjelmani.

FOCUS TREENEISSÄ JA LEVOSSA

Vaikka kilpailut ovat tähtäimessä ja alkavat joka kuukausi tulemaan enemmän mieleen, keskityn tällä hetkellä treeneissä perusjuttuihin. Tukilihaksiston vahvistamiseen, kehon virheasentojen korjaamiseen, perus kovaan salitreeniin, liikkuvuusharjoitteluun, taitoharjoitteluun ja ylipäänsä monipuoliseen treenaamiseen niin, että se on kehittävää, mutta hauskaa. Treenaan tällä hetkellä 3 kertaa viikossa salilla ja 2-3 kertaa taito- /loikka- tai voimistelutreeniä. Lepopäiviä pidän vähintään yhden joka viikko, tänä vuonna on usein ollut kaksikin viikossa. Se on enemmän kuin koskaan aikaisemmin, mutta on ollut pakko. Olen edelleen hieman varovainen väsymyksen kanssa, sillä se on minulle kaikkein raskainta. Olen normaalisti kuitenkin energinen, iloinen ja aikaansaava, mutta alkuvuonna olin välillä väsyneenä kaikkea muuta. Tunnistan tällä hetkellä hyvin tarkasti, milloin keho ja mieli tuntuvat liian väsyneeltä ja pidän mieluummin heti lepopäivän tai kevyemmän päivän. Näin pääsee usein heti seuraavana päivänä energisenä treeneihin ja muuhunkin sen sijaan, että tekisi useita päiviä puolivaloilla asioita.

Lepo on tärkeää ja olen sen tiennyt aina, mutta en silti ole siinä hyvä. Se johtuu siitä, että minussa on niin paljon sisäistä halua tehdä asioita ja on vaikea pysyä paikallaan. Haluan tehdä, kokea, elää. Minusta on erittäin tylsää maata sängyssä ja katsoa netflixiä. Sitä kulutankin itse tooodella vähän. Mutta olen löytänyt itselleni sopivimpia keinoja levätä ja palautua. Niitä ovat mm. luonnossa kävely ja oleskelu, kirjan lukeminen, poikaystävän, perheen ja ystävien kanssa oleskelu sekä esimerkiksi saunominen+kylmä suihku -combo. Myös säännöllinen osteopatia, hieronta ja satunnaiset kelluntatankki -rentoutushoidot ovat auttaneet omaa palautumista. Sellaisen kelluntatankin kun saisi kotiin..

Kuvat: Siiri Saarela

Vaatteet: Adidas

KESÄN TAVOITTEET

Nyt kun palautuminen on vihdoin plussan puolella ja treenit alkaneet sujua nousujohteisesti, on tarkoitukseni saada erittäin hyvä treenikesä. En ole suunnitellut kesälle mitään ihmeellistä, sillä haluan pystyä treenaamaan, lepäämään ja nauttimaan kesästä ilman suurempia suunnitelmia. Mökille haluan mennä ja viettää aikaa sekä treenata mahdollisimman paljon luonnossa, mutta muuten odotan vain töiden vähenemistä juhannukseen, jonka jälkeen pääsee keskittymään treeneihin enemmän.

Aion edelleen keskittyä hyvään kehonhuoltoon, hallintatreeniin, kehon liikeratojen ja asentojen parantamiseen sekä odotan selän vahvistumista niin, että pääsen kunnolla akrobatia- ja loikkatreeneihin käsiksi. Oon muuten tubeen kuvaillut vähän mun treenejä (FITVLOGIT), jos et oo vielä niihin törmännyt 🙂

Minulla on vahva tunne siitä, että loppuvuodesta pääsen aloittamaan kisapreppiä vahvemmalla kropalla ja mielellä kuin koskaan aiemmin. Siihen ainakin aion tähdätä ja kaikkien kompastelujen jälkeen voi vaan taas todeta, että on ainakin tullut opittua aivan todella paljon! Niin urheilijana kuin valmentajanakin.

Aurinkoista torstai-iltaa Helsingistä

<3

Eevsku

Ps. Vedän muuten kesällä Helsingin Mustikkamaalla 28.6, 2.7 ja 26.7 klo 7.30-8.30 aamutreenit, joista lisätietoa täällä. Tervetuloa treenaamaan 🙂

EDELLINEN TEKSTI: Uusi lemppari: Jyvänäkkäri,

SEURAA MYÖS:

INSTAGRAM: EEVSKU

SNAPCHAT: EEVSKU

FACEBOOK

YOUTUBE

Continue Reading