SPORTTISEN LEIPÄVALINTA


*Kaupallinen yhteistyö Fazer

MUISTA SYÖDÄ TARPEEKSI – MYÖS HIILIHYDRAATTEJA!

Kirjoittelin leivän syönnistä ja hiilihydraateista jo viime vuoden puolella, mutta näistä kertaaminen ei ole ollenkaan pahitteeksi! Nimittäin moni saattaa edelleen ajatella hiilarikammo -buumin tienoilta, että hiilihydraatteja ei kannattaisi syödä jos haluaa päästä hyvään kuntoon. Näinhän ei tietenkään ole, vaan hiilihydraateilla on tärkeä rooli varsinkin paljon liikkuvan henkilön arjessa. Toki painoa pudottaessa on syötävä vähemmän kuin mitä kuluttaa, mutta painonhallinta ei edellytä hiilihydraattien leikkaamista ruokavaliosta. Liian niukkakalorinen ruokavalio voi tehdä hallaa (esimerkiksi hormonitoiminnalle), jos se kestää liian pitkiä jaksoja. Mitä kovatehoisempi treeni, sitä enemmän hiilihydraatteja keho tarvitsee!

Syön itse hiilihydraatteja pääosin jokaisella aterialla ja eniten treenien ympärillä. Jotkut kokevat, että aamulla syödyt hiilihydraatit väsyttävät, jolloin kannattaa suuremmat hiilihydraattimäärät siirtää iltaan. Perusarjessa käytän hyvin paljon samoja hiilihydraatin lähteitä; puuroa, leipää, riisiä, bataattia, riisikakkuja, marjoja, hedelmiä ja kasviksia. Marjoja ja kasviksia syön runsaasti päivittäin, hedelmistä pidän itse lähinnä banaanista, jota syön treenin jälkeen ja aamulla haluan usein puuroa. Leipää syön välipana tai aamiaisella lisukkeena, jos olen tehnyt esimerkiksi smoothiebowlin, jossa ei ole hiilihydraatteja kuin marjoista. Joskus pala leipää on myös niiiin hyvää ruoan lisukkeena!

Lempparileipääni ovat siemenleivät, kauraleipä ja ruisleipä. Pääosin syön aika gluteenitonta ruokavaliota, mutta pienissä määrissä muutkaan viljat eivät aiheuta mitään ongelmia. Onneksi on tullut myös niin paljon vaihtoehtoja leipiin ja voi valita omien mieltymysten mukaista leipää suoraan leipähyllyltä. Itse pidän erityisesti siitä, että on kehitetty leipää, jossa osa jauhoista on korvattu kasviksilla!

Testailin uutta  Fazer Juuresleipä tuoteperheeseen tullutta proteiinipitoista Juuresleipä Ruis: Härkäpapu ja Palsternakka -leipää. Tämä leipä sisältää vähemmän jauhoja ja enemmän kasviksia (35%) sekä proteiinia (15%)! Erityisesti hämmästyin tuota proteiinipitoisuutta (tulee härkäpavuista), nimittäin yhdessä viipaleessa on 5,3g /proteiinia (ja 11g hiilihydraattia sekä vain 0,8g rasvaa). Tämä leipä on muuten ollut kuluttajien toive, jotka halusivat Juuresleipä -tuoteperheen ruisvariantista proteiinipitoisempaa ja mehevämpää versiota!

Tämä uusi Juuresleipä Ruis on loistava kiireiselle ja sellaisille henkilöille, joilla on haasteena saada tarpeeksi proteiinia. Näihin leipiin ei myöskään tarvitse tämän vuoksi keksiä mitään kovin erikoisia täytteitä tai varsinkaan proteiinipitoista, kuten yleensä itselläkin on haasteena jos haluaa leipää syödä! Nämä voisivat olla siis myös hyvä vaihtoehto evääksi, kun voi vain ostaa kaupasta leivät ja kaveriksi joku levite tai vaikka juustoa.

Oma lempiyhdistelmä näihin leipiin syntyi niinkin yksinkertaisesta kombosta kuin hummus + tuore timjami! Kuulostaa hassulta, mutta suosittelen testaamaan! Päälle voisi sopia hyvin myös kauralevite, voi, avokado + tomaatti tai pettämätön ruisleivälle sopiva kombo juusto + kurkku. Leivän maku ei minusta juurikaan poikkea tavallisesta ruisleivästä, mutta suutuntuma tässä on hieman normaalia ruislepää mehevämpi!

Jos näitä leipiä syö 4 viipaletta, niin saa jo huimat 21g proteiinia, 44g hiilihydraattia ja kuitenkin vain 3,2g rasvaa, joten tähän päälle sopii juurikin loistavasti jokin rasvanlähde (+ kasvikset/ yritit) ja välipala / aamiainen on valmis!

Oletko jo maistanut Fazer Juuresleipä -tuoteperheen leipiä? 🙂

Kivaa torstaita!

 

_________

Muutama linkki hiilihydraateista ja tarpeellisesta energiansaannista kiinnostuneille Juha Hulmin blogista:

Tässä, tässä ja tässä.

_________

Edellinen teksti: TIEDÄN MILTÄ TUNTUU KUN LIIKUNTA JA TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT JÄÄVÄT
Seuraa myös:
Instagram
Facebook
Youtube
Snapchat: eevsku

Continue Reading

KUN ET EHDI KOSMETIIKKAOSTOKSILLE – MUISTA GLAMLIN

* Kaupallinen yhteistyö Glamlin

Glamlin ehdotti minulle yhteistyötä ja lähdin tähän erittäin mielelläni mukaan minulle selvittyä, että kyseessä on palvelu, jossa minulle valitaan henkilökohtaisesti sopivat ja tarpeelliset kosmetiikkatuotteet yhdessä konsultin kanssa. Hyvin pian keskustelun jälkeen olinkin jo täyttämässä Glamlin :in sivuilla lyhyttä kyselyä, jossa kartoitetaan esimerkiksi ihoni ja hiusteni kunto / tarpeet. Tämän täytettyäni konsultti Ida otti yhteyttä vielä FB -messengerissä kysyäkseen muutaman lisäkysymyksen, jotta voitaisiin varmistaa, että minulle tulevassa paketissa olisi juuri sellaisia tuotteita mitkä sopivat iholleni / hiuksilleni ja tulevat tarpeeseen.

Sitten meni pari päivää ja paketti olikin jo postissa! Menin hakemaan sitä innolla, sillä tämä ei olisi voinut parempaan saumaan sopia – olen nimenomaan todella huono tekemään kosmetiikkaostoksia. Siihen on syynä ensinnäkin se, että en oikeastaan ole kovin kiinnostunut kosmetiikasta ja niiden eroista vaikka tiedän, että pitäisi, koska +25 vuotiaana olisi todellakin hyvä alkaa kiinnittämään huomiota ihonhoitoon. Tai käsitin jo vuosia sitten, että +20 v olisi siihen hyvä hetki. 😀 No, olen niihin aikoihin siirtynytkin käyttämään kasvoille tarkoitettuja pesutuotteita, mutta esimerkiksi kasvovoiteista olen käyttänyt hyvin pitkälle ”sitä mitä kaapissa sattuu nyt olemaan”. En ehkä ole ainoa ?

Toinen syy on se, että en ehkä ole kokenut vuosiin ”tarvitsevani” mitään erityistä ihoni tai hiusteni hoitoon, koska ne ovat olleet aina niin hyvässä kunnossa. Kunnes tulee (tai kohdallani tuli) se päivä, kun esimerkiksi puhkeaa aikuisiän akne tai muuta vastaavaa ja sitä ei todellakaan kesällä / keväällä edes muista kuinka kuivaksi iho, päänahka ja hiukset voivat talvella täällä Suomen ilmastossa mennä. Itseasiassa tämän olin unohtanut siksi, että olin useana vuonna niin paljon talven aikana lämpöisessä, etteivät nämä ongelmat päässeet niin valloilleen. Joulukuun Dubain reissumme onneksi hieman helpotti omaa päänahan kuivuutta (ja ehkä iho-ongelmia?), mutta nyt olen saanut pidettyä ne hyvällä mallilla myös reissun jälkeen.

TUOTTEET SPORTTISEEN MENOON, HERKÄLLE IHOLLE JA KUIVAAN PÄÄNAHKAAN

Kolmas syy siihen, että kosmetiikan ostelu jää on se, että ikäänkuin ”unohdan” helposti nämä ihooni ja hiuksiini liittyvät ongelmat, koska pidän niin paljon tärkeämpänä elämässä monia muita asioita. Se kuuluisa PRIORISOINTI, josta puhun paljon. Ja sillä on oikeasti todella suuri merkitys, kuten tässä huomaa! Jos minun esimerkiksi pitäisi valita, että käytän aikaani kaupoissa / nettikaupoissa kiertelyyn, koska pitäisi hankkia jotain kosmetiikkaa (tai vaikka vaatteita) TAI voin käyttää sen ajan urheiluun, läheisten ihmisten kanssa, töihin tai rentoutumiseen -> valitsen jonkin jälkimmäisistä. En siis yksinkertaisesti halua käyttää aikaani tuollaiseen vaikka se tavallaan onkin tärkeää, koska kyllähän oikeanlaiset tuotteet helpottavat niin paljon ensinnäkin mahdollisia haasteita ihon ja hiusten kanssa ja myös arkea, koska jos on hyvät tuotteet niin tarvitsee käyttää vähemmän aikaa puunaamiseen.

No tosiaan kerroin sitten Glamlin -konsultille, että olen tällainen sporttinen tyyppi joka on paljon menossa ja hikoilee aikalailla päivittäin – iho ja hiukset ovat siis tässä suhteessa ovat tietysti kovilla. Päänahkani on ollut talvisin haastava jo lapsuudesta saakka ja veikkaan sen osaksi johtuvan siitä, että on paksut hiukset, jotka ovat paljon ponnarilla, hikoilen ja talvisin käytän pipoa -> iho ei hengitä. Lisäksi pitkä ja paksu tukka vaatii todella hoitavan hoitoaineen ylipäänsä – olen huomannut, että liian kevyt hoitoaine jättää hiukset kuivaksi ja takkuiseksi vaikka kuinka sitä laittaisi ja antaisi vaikuttaa. Näissä on todellakin eroja!

Ja se iho.. Minulla on aina ollut hyvä iho eikä juurikaan mitään näppyjä, kunnes viime kesän lopulla minulle puhkesi aikuisiän akne (tulen tästä kirjoittamaan enemmän jossain vaiheessa). Onneksi aika lievä, mutta kuitenkin sen verran häiritsevä, että hetkellisesti olin aika pihalla sen kanssa. En nimittäin normaalisti esimerkiksi edes meikkaa juurikaan, mutta sen kanssa oli kyllä pakko vähän meikata, koska olen työkseni niin paljon kuvissa ja videoissa. Kerroinkin tästä haasteesta jonkin verran instagram -storyssa ja lupasin palata asiaan, kun siihen jotain apua löydän. No nyt noin puoli vuotta myöhemmin tilanne on tasoittunut todella paljon vaikka edelleenkin ihoni on ns. normaalia huonommassa kunnossa ja siitä on myös tullut paljon herkempi. Ennen tosiaan käytin kasvojeni iholle lähes mitä tahansa pesuainetta tai voidetta, mutta nyt on joutunut alkaa kokeilemaan erilaisia ja löytää itselleen sopivimpia tuotteita.

Kun ensin aloin täyttää lomaketta konsultille ajattelin, että ei minulla varmaan niin paljoa ole tarpeita, kunnes pääsin vauhtiin ja niitähän alkoikin löytymään. Kohdallani haasteeksi nousikin lopulta ehkä se, että mikä olisi lopulta tärkeintä tuotteiden valinnan kohdalla ja täytyy kyllä sanoa, että konsultti onnistui tässä aikalailla täydellisesti!

 

 

MITÄ OMASSA PAKETISSANI OLI JA MITÄ MIELTÄ OLEN TUOTTEISTA?

Oma Glamlin -paketti sisälsi:

  • Puhdistusvaahdon
  • Miselliveden
  • Öljyseerumin kasvoille
  • Bambu -irtopuuterin
  • Aurinkopuuterin
  • Hoitonesteen päänahalle
  • Hoitoaineen hiuksille

Puhdistusvaahto on sopivan kevyt, joka ei ollenkaan kuivata ja misellivedestä tykkään paljon, koska varsinkin jos ei ole käyttänyt meikkiä niin sillä voi hyvin puhdistaa kasvot pelkästään. Tai ottaa treenikassiin mukaan ja puhdistaa helposti kasvoja ennen/jälkeen treenin. Tuo öljyseerumi on tuntunut iholla hyvältä ja vaikka olen aiemmin ollut hieman huono käyttämään mitään ”erikoistuotteita” kasvoilleni, niin nyt kun tämä on juuri minulle valittu, niin olen löytänyt siihen erilaisen motivaation! 😀 Ja tuo bambu -irtopuuteri – yksi paketin parhaista tuotteista!! Olen luullut, että tuollainen valkoinen irtopuuteri jättäisi kasvot valkoiseksi, mutta se tekeekin juuri sen mitä konsultilta pyysin, eli pitää kasvoni mattana pitkänkin päivän ja on kuitenkin niin kevyt vaihtoehto puuterille, että ei tuki ihoa vaikka treenaisi se kasvoilla. Ihan loistava tuote! Myös uusi aurinkopuuteri on hyvä ja siinä on mukana toivomaani paria eri sävyä eri tarpeen mukaan. Toinen lempituotteeni paketista on ehdottomasti minulle valittu hoitoaine, joka todella on ollut sellainen mitä hiukseni kaipaavat. Hoitaa, selvittää, mutta ei jätä lättänäksi. Myös tuo päänahan hoitoneste on ollut hyvä lisä hiustenhoitoon ja sitä voi suihkutella myös koko hiuspituuteen (tai vaikka ihollekin) kosteuttamaan.

Erittäin hyvä paketti ja kaikki tuotteet todellakin sellaisia, joita juuri nyt tarvitsin! Tämä pelasti minut siltä, että olisin mennyt tuohon lähi-alepaan kosmetiikkaostoksille. Enkä nyt sitä hauku, mutta veikkaan, että sieltä ei välttämättä omiin tarpeisiin ihan parhaita tuotteita löytyisi. 😀 Plussaa palvelu saa myös nopeudesta, ystävällisestä ja ammattitaitoisesta asiakaspalvelusta sekä niiin kauniista paketista! Lisäksi jokaisesta tuotteesta oli käyttöohje ja lisätietoja sen tarkoituksesta selkeästi suomeksi ja minulle tarkoitetuksi, jolloin ei jää epäselväksi miten tuotetta kannattaa käyttää. Rakastan tällaisia tuotteita / palveluja, joissa on oikeasti mietitty alusta loppuun yksityiskohtia myöten asiat niin, että asiakkaalla on ’spesiaali-olo’.

PALJON GLAMLIN MAKSAA? ONKO PALAUTUSOIKEUTTA?

Glamlin paketissa tulee 4-5 (tai tarvittaessa enemmän, kuten itselläni) tuotetta sen mukaan, mitkä ovat omat tarpeet ja budjetti tuotteiden suhteen. Tuotteet valitaan Glamlinin laajasta valikoimasta, jossa hinnat ovat samat kuin marketeissa. Paketin kaikilla tuotteilla on siis ilmainen palautusoikeus. Jos päättää kuitenkin pitää koko paketin, niin saa -10% kokonaissummasta! Normaalihinta Glamlin -paketille on yleisesti n. 100e.

Tilaamalla Glamlin :ista ei sitoudu mihinkään vaan voi tilata vaikka vain kerran. Kuitenkin itse heti huomasin, että tällaiselle todellakin on omassa arjessani tarve, sillä kuten jo sanoin niin en vain yksinkertaisesti halua itse käyttää aikaani kosmetiikkaostoksiin. Näen itseni kyllä tämän palvelun käyttäjänä jatkossakin, koska nyt jo paketin saatuani aloin miettimään, että olisi minulla ehkä muutama muukin tarve sellaisille tuotteille, jotka ovat nimenomaan juuri minulle eikä sinnepäin. Itselläni on ainakin aika paljon tullut hankittua tuotteita, jotka ovat ”ihan kivoja”. Itseasiassa tämän vuoden teemani onkin hankkiutua tällaisestä ”ihan kiva” ajattelusta eroon kaiken osalta ja tämä edustaa myös juuri sitä. Miksi valita ihan kiva tai sinnepäin, kun voi valita täysin itselleen sopivan! Tämä koskee itselläni siis myös vaatteita, ravintoa, kodin sisustusta jne. Muutosta ei tarvitse tietenkään tehdä kerralla vaan pikkuhiljaa. 🙂

MITEN TILAAN?

Tilauksen teet Glamin -sivuilla, jossa täytät nopean kyselyn ja sen jälkeen konsultti palaa sinulle FB -messengerissä jos tarvitsee jotain lisätietoja tuotteita varten. Tämän jälkeen odottelet postista pakettia ja saat sen vastaanotettuasi päättää mitä haluat pitää ja maksat vasta sen jälkeen. Koko palvelussa on siis ilmainen toimitus- ja palautusoikeus (avaamattomiin tuotteisiin), eli et ota mitään riskejä tilatessasi!

 

GLAMLIN -SIVUILLE JA TILAAMAAN TÄSTÄ!

 

 

Voin kyllä lämpimästi suositella kokeilemaan! Jos tulee jotain kysyttävää tästä, niin pistäkää vaikka kommenttiboksiin tai käy kurkkaamassa Glamlin :in usein kysyttyä -sivu.

 

__________________________________________
Seuraa myös:
Instagram
Facebook
Youtube
Snapchat: eevsku
Nettivalmennukset
Continue Reading

PIKAREISSU TUKHOLMAAN – GREENSTREET STOCKHOLM

We visited the brand new vegetarian cafe in Stockholm (Sveavägen 22) – Greenstreet Stockholm! It is inside Happy Food Store (also a new place). In the cafe you can find super good and healthy take away products: salads, chia pudding, raw porridge, smoothies, juice, raw cakes and of course coffee! I highly recommend and in Finland you can find the similar place called Roots Helsinki. There is also more places to sit and even have a dinner! Check also my youtube video from our small trip to Stockholm.

__________________________________

Kuten ehkä moni jo muualta somestani huomasi (instagram ainakin), olin to-la pienellä työmatkalla Tukholmassa. Mm. Roots Helsingin (kirjoitin kahvilasta täällä) omistaja Johannes Laine halusi viedä meidät hyvinvointiskenessä olevan pienen porukan katsastamaan hänen vasta perustamansa kahvilan Tukholman keskustaan. Olen tuntenut Johanneksen jo muutaman vuoden ja on ollut ilo seurata kuinka hän tekee asioita suurella sydämellä! Ylipäänsä arvostan paljon kaikkia yrittäjiä, koska itse tiedän kuinka paljon se vaatii. Ulospäin voi usein näyttää ”hienolta ja helpolta”, mutta kyllä se perus yrittäjän arki on paljon muuta. Vaikka en siis todellakaan valita eikä kenenkään pitäisi, koska ihan itse tämän polun on valinnut! Ja en vaihtaisi, koska tässä pääsee niin hyvin toteuttamaan itseään ja vaikka välillä on paljon kiirettä ja painetta, niin yrittäjyys antaa myös vapautta.

Joka tapauksessa – lähdimme siis torstaina laivalla (Silja Line) Tukholmaan syötyämme lounaan Rootsissa. Kaikki matkalla mukana olleet olivat jo jollain tavalla entuudestaan tuttuja, mutta oli kyllä ihan superhauskaa yhdessä ja oli mahtava tutustua kaikkiin paremmin! Laivallakin oli ihan hauska käydä pitkästä aikaa, sillä olen viimeksi ollut Tukholman risteilyllä 2012 alkuvuonna Vierumäen luokkani kanssa. Tällä kertaa oli tosin hyvin erilainen risteily, sillä olin molempina iltoina unessa jo klo 22. 😀 Oli kuitenkin mukava huomata mm. se, että laivoilla on ruokatarjonta mennyt todella paljon eteenpäin ja nykytrendejäkin otetaan hyvin huomioon (mm. kasvipohjaiset tuotteet).

Perjantain vietimme siis Tukholmassa ja ohjelmassa oli ensimmäisenä tietysti uuden Greenstreet Stockholm -kahvilan visiitti. Kahvila on siis Happy Food Store:n yhteydessä (Ruohonjuuri lähti myös Tukholmaan) ja enemmänkin take away -tyyppinen, mutta kyllä siihen muutama mahtuu paikan päällekin istumaan ja nauttimaan vaikka raakakakkukahvit. Roots Helsingin tapaan Greenstreet Stockholm tarjoaa vegaanista ruokaa; mm. salaatteja, smoothieita, raakapuuroa, chiapuddingia, tuorepuristettuja mehuja, laadukasta kahvia ja aivan superhyviä raakakakkuja! Jos et ole vielä maistanut raakakakkua tai epäilet niiden makua, suosittelen kokeilemaan näitä (niitähän löytyy myös esim. K-ryhmän pakastehyllyiltä). BeNuts -kakku on oma lemppari!

Jos siis olet Tukholmassa, niin voin lämpimästi suositella tätä paikkaa lounas-, take-away- tai kahvittelupaikaksi. Varmasti laadukasta ja hyvän mielen ravintoa!

Kahvilavierailun lisäksi kävimme treenaamassa (Nexus Stockholm) ja lyhyellä ravintolakierroksella (Food Tour Stockholm). Tein reissulta myös tiiviin 8min videon, joten käy sieltä kurkkaamassa lisäfiiliksiä!

 

Greenstreet Stockholm Facebook

Roots Helsinki Facebook

 

Kiitos Johannes/ Greenstreet & koko huikea porukka tästä nauruntäyteisestä kahden päivän reissusta!

Eevsku

 

 

 

Edellinen teksti: SELKÄONGELMIA? KATSO NÄMÄ LIIKKEET
Seuraa myös:
Instagram
Facebook
Youtube
Snapchat: eevsku
Nettivalmennukset
Continue Reading