MIKSI KÄYN LPG -HOIDOISSA?

*Urheilijayhteistyössä Hyvinkään Selkäklinikka / Maiju Aalto

Olen hyödyntänyt LPG -hoitoja palautumisen ja vammoista kuntoutumisen apuna jo vuodesta 2012 ja kokenut ne erittäin hyödyllisiksi varsinkin kovemmilla treenikausilla tai juurikin esimerkiksi jonkin vamman hoidossa. Vaikka käyn hierojalla ympäri vuoden (sekä osteopaatilla tai kiropraktikolla) niin koen silti etteivät ne aja samaa asiaa kuin LPG hoito – varsinkin itselläni jalkojen palautumisessa. Huomaan selkeän eron siinä, miten LPG saa jalkojen lihakset rentoutumaan ja nestekierto paranee sekä hoidon aikana, että sen jälkeen. Hieronta avaa tukkoiset kohdat lihaksistosta ja sillä voidaan käsitellä helpommin ehkä syvempää löytyviä jumeja, mutta LPG taas avaa kokonaisvaltaisesti ja on hellävaraisempi käsittely. Ja tämä ei tarkoita sitä, että se olisi huonompi vaihtoehto! En itse suosi muutenkaan mitään todella kovaa hierontaa tai käsittelyä ylipäänsä, koska koen, että vaikka se hetkellisesti voisikin tuntua auttavan, niin siitä palautuminen kestää kauemmin ja voi jopa aiheuttaa stressireaktion/ kivun kautta lisäjumeja kehoon. Tässäkin jokaisen keho reagoi eri tavoin ja riippuu siitä miten itse hoidon kokee! Minulla on kyllä aika korkea kipukynnys hieronnan ja LPG:n suhteen – todella harvoin koen niitä millään lailla kivuliaaksi. Eikä pitäisikään kokea – toistan itseäni, mutta se kuinka paljon hoito tuntuu/sattuu ei kerro sen tehosta mitään.

Lisäksi hoidoissa tärkeässä roolissa on sekä kehon, että mielen rentoutuminen. Vaikka varsinkin urheilumaailmassa ajatellaan usein sellaista ”kivun ja kärsimyksen kautta” menemistä, niin suosin itse mieluummin järkevää tekemistä. Niin treeneissä kuin kehonhuollossakin. Tämä on vaikeaa välillä uskoa, kun tuntuu, että enemmän juurikin suositaan ja uskotaan sellaiseen ”enemmän on parempi” ja ”kärsimyksen kautta” olevaan tekemiseen. Vai onko tämä vain oma kokemukseni ? Joka tapauksessa, olen huomannut vuosien varrella ja hieman myös kantapään kautta oppinut, että näin ei ole vaan enemmänkin kyse on siitä, että löydetään kaikessa yksilölle sopivat tavat ja määrät.

Ja tosiaan, varsinkin kun treenikausi on jo muutenkin kova sekä aiheuttaa stressiä kehoon sekä mieleen, ei ole minusta paras vaihtoehto käydä siihen lisäksi liian kovassa käsittelyssä. LPG on tälläiseen vaiheeseen täydellinen, koska sen jälkeen voisi periaatteessa vaikka mennä treenaamaankin. Jotkut urheiluseurat käyttävät laitetta valmistamaan urheilijoita treeneihin. Tosin itse pyrin silti ottamaan hoidosta rentouttavan vaikutuksen irti ja tekemään siksi treenit ennen hoitoon menoa.

Vuoden 2016 kilpailukaudella LPG -hoitojen avulla vammautunut takareiteni saatiin pysymään toimintakykyisenä sekä itseasiassa vasta jälkeenpäin tajusin, että sen ongelmat oikeastaan jopa katosivat kokonaan kilpailukauden hoitojen aikana eikä takareisi ole enää vaivannut. LPG on itseasiassa kehitetty alunperin Ranskassa (1986) palovammojen/ arpien hoitoon ja siksi se toimii myös vammojen hoidossa niin hyvin. LPG :ssä kudoksia muokataan motorisoitujen rullien ja alipaineen/ imun avulla. Hoidoissa pidetään usein hoitopukua päällä, jolloin laite ei tunnu ikävältä ihoa vasten. Minun mielestäni hoito tuntuu pelkästään miellyttävältä, mutta varmaan aluksi se voi vähintäänkin tuntua hassulta jos ei ole tottunut! Itse rullailen myös esimerkiksi kotona paljon foamrollerilla, joten olen tottunut kalvojen käsittelyn tuntumaan. Tosin tuo on aikalailla eri vaikutus, koska foamroller ”painaa” kalvoa kiinni lihakseen, kun taas LPG nostaa ja tekee sinne tilaa. Näin aineenvaihdunta pääsee myös paremmin tehostumaan.

LPG on siis erittäin hyvä hoitomuoto urheilijoille tai kelle tahansa jostain liikuntaperäisestä vammasta kärsivälle ja myös leikkausarpiin tai vaikka akne- ja raskausarpien (myös sektioarvet) hoitoon laite sopii. Laitteella toki tehdään myös ”kauneushoitoja”, koska kudoksen aineenvaihduntaa lisäävä vaikutus toki auttaa myös luonnollisessa kehon muokkaamisessa. En silti itse suosittelisi hoitoja ensisijaisesti tässä tarkoituksessa, jollei sitten ole valmis tekemään elämäntaparemonttia tai sellaisen jo tehnyt ja kaipaa vain pientä lisäboostia!

Voit lukea lisää LPG -hoidon vaikutuksista Hyvinkään Selkäklinikan sivulta TÄSTÄ.

Olen käynyt vuosien aikana usealla eri LPG -hoitajalla ja se on lähinnä vaihtunut muuttaessani eri paikkaan – jokainen heistä on ollut kyllä osaava ja ihana eikä tähän tullut poikkeusta tälläkään kertaa! Nyt olen käynyt hoidoissa pari kuukautta Maijulla, joka tekee pääosin töitä Hyvinkäällä (ja Hämeenlinnassa), mutta käy Helsingissä joka toinen tiistai tekemässä LPG -hoitoja. Maiju on myös naprapaatti, joten osaamista ja ymmärrystä löytyy laajasti.

Jos tälläinen hoitomuoto sinua kiinnostaa palautumisen edistämiseksi, stressin alentamiseen, rentoutumiseen (ja sitä kautta myös unen parantamiseksi), vammojen/kiputilojen ehkäisyssä tai hoidossa tai esim. arpien hoidossa, niin voin lämpimästi suositella Maijua! Maijun hoitoihin pääsee tosiaan Hyvinkäällä, Hämeenlinnassa ja Helsingissä.

Kurkkaa täältä lisää ja voit laittaa Maijulle lisäkysymyksiä tarvittaessa! Sivuilta löydät myös nettiajanvarauksen ja hinnaston.

 

Toivottavasti tämä avasi hieman syytä sille, miksi käyn vielä muun kehonhuollon lisäksi myös LPG -hoidoissa! 🙂

 

STRONG WOMAN PRO -MYYNTI ON NYT AVOINNA. VIIMEINEN STARTTI TÄNÄ KEVÄÄNÄ!

_______________

Edellinen teksti: KAIKKI VÄRIT
Seuraa myös:
Instagram
Facebook
Youtube
Snapchat: eevsku

Lue lisää

MYDAY KOTONA

*Kaupallinen yhteistyö Lumo -koti

Ajattelin tehdä pitkästä aikaa tälläisen ”myday kotona” -postauksen tänne blogin puolelle! Kiva tehdä arkinen juttu, koska kyllähän mun päivätkin hyvin paljon on ihan perusarkea. Toki eilinen päivä (jolta kuvat ovat) oli hieman erilainen, sillä olin vielä hieman toipilaana flunssan jäljiltä. Joka onneksi on nyt tosiaan alkamassa hellittää ja pääsen liikkumaan normaalisti!

Tällä hetkellä vietän kyllä muutenkin todella paljon aikaa kotona, koska teen töitä pääosin kotitoimistosta käsin ja olen pyrkinyt pitämään paremmin palautumisesta huolta verrattuna aikaisempiin kilpailukausiin. Olen ollut erittäin tyytyväinen tähän sillä viihdyn kotona niin hyvin ja minusta on kiva, kun saan aikatauluttaa päivät täysin oman mieleni (ja treenien) mukaan. Tähän olen tähdännyt vuosia ja ehkä tässä kohtaa voi taas pienen taputuksen antaa itselleen onnistumisesta. Ja sitten focus seuraaviin tavoitteisiin. 😉

Minulla on muuten ollut myös koirakuume isolla K:lla !! Se on ollut minulla tosin viimeiset 17 vuotta enemmän tai vähemmän. Meillä oli lapsuudenkodissa kultainennoutaja Roope, joka valitettavasti jäi Itä-Suomeen meidän muutettua Lahden seudulle (n. 17 v. sitten) perheen kanssa. Muistan kuinka olin tästä niin surullinen, koska olin koiraan todella kiintynyt! Se sai siis kuitenkin aivan ihanan elämän serkkuni luona ja eli 13 -vuotiaaksi saakka onnellisena. Se oli Roopelle parempi jäädä tuttuihin maisemiin, joissa se oli tottunut saada elää hyvin vapaasti kuin muuttaa kaupunkiin ja pysyä paljon sisätiloissa. No mutta kuitenkin – koirakuume on nyt ollut ’pahana’ ja palloittelen muutaman eri rodun välillä sekä koitan miettiä realistisesti onko nyt hyvä hetki koiralle. (Lumo -koti muuten sallisi lemmikkieläimet! ♥) Ei nyt kuitenkaan ainakaan ennen kevään kilpailukautta ja teen varmaan päätöksen kilpailujen jälkeen. Aina voi kuitenkin hieman haaveilla ja koirien kuvat sekä videot saavat minut niin hyvälle tuulelle! Sekä naapureiden koirien bongailu. 😀

No sitten siihen MYDAY:hin eiliseltä! Millainen oli päiväni pääosin kotona vietettynä?

MYDAY KOTONA

9:30 Herätys – herään pääosin ilman kelloa, mutta tänään unet oli sen verran pitkän, että herään herätysvaloon (philips)

9:40 Hampaat pesty ja sen jälkeen muut aamurutiinit: juon vettä ainakin 0,5 litraa (viherjauhetta ja sitruunamehua sekoitettuna), otan aamuvitamiinit & teen kahvia Chemex -keittimellä (kuvassa alhaalla -tästä on kyselty paljon instagramissa! & Välillä päädyn nopeaan ja helppoon versioon, eli Nespresso -kahvikoneeseen). Laitan myös kananmunat kiehumaan aamiaista varten!

9:50 Hörppään kahvia ja teen pienen aamuherättelyjoogan olohuoneessa ja samalla kokeilen miltä kroppa tuntuu flunssan jäljiltä. Vielä hieman tukossa, mutta alkaa tuntua hyvältä ja JEE pystyn olemaan myös pää alaspäin! ♥

10:15 Syön aamiaisen ja sen jälkeen juon rauhassa kahvia ja kirjoitan aamun ajatuksia paperille – joko five minute journal:iin. Välillä kirjoitan myös tyhjälle paperille – riippuu millainen fiilis on! Sen jälkeen teen päivän todo -listan ja aikataulun. Normaalisti kävisin myös läpi päivän treenin/treenit, mutta nyt en vielä päässyt treenaamaan.

10:45 Tsekkaan meilit ja postaan kuvan instaan hetken mielijohteesta (kuten aika usein! :D). Pyrin olla avaamatta somea ennen kuin olen tehnyt kaiken edelläolevan – välillä onnistun ja välillä en. Petrattavaa!

11:15 Valmistaudun lähtemään käymään kilpailuasujeni tekijällä ja tiedän, että asujen näkeminen piristää vaikka en ole päässyt treenaamaan!

13:15 Takaisin kotona ja kyllähän ne piristi. Asuista tulee niiiin hienot!

13:30 Syön lounasta ja otan vastaan jäätelölähetyksen… Herkkupäivää odotellessa!

14:00 Otan kahvin ja menen toimistoon tekemään päivän hommia. Sähköposteja, nettivalmennusten suunnittelua/ kehitystä ja tämän postauksen valmistelua.

17:15 Aleksi tulee kotiin ja jutellaan hieman päivästä ja minä puran turhautumistani kipeänä olemiseen. 😀 Hän kuuntelee ja tsemppaa (as always). ♥

18:30 Aleksi lähtee treenaamaan ja minä syön, jonka jälkeen siirryn toimistoni kanssa sohvalle. Teen kuvaussuunnitelmia loppuviikolle, jolloin aion jo olla terve!

20:30 Alan valmistelemaan iltaruokaa ja koitan lopettaa töiden tekemisen tälle päivälle. Katson yhden tube-videon ja pohdin pystynkö treenaamaan huomenna. Viestittelen ystävien kanssa ja päädyn tilaamaan meille kotiin siivoojan, jota olen pitkään pohtinut. Jee!

21:15 A viimeistelee illallisen valmistelut ja syödään yhdessä. Hieman myöhäinen iltaruoka, mutta tosin syödään aika usein 20:30-21 välissä viimeisen kerran, koska yleensä tullaan yhdessä salilta kl 20 aikaan.

21:45 Iltavitamiinit ja muut iltatoimet sekä nopeasti sänkyyn lukemaan hetkeksi. Yleensä ollaan sängyssä 21:30, jolloin lukemiseen ja höpöttelyyn jää vielä hyvin aikaa. Tässä vaiheessa viimeistään puhelimet pois!

22:20 Valot pois ja nukkumaan!

Näitä luen tällä hetkellä! Luen aina 2-3 kirjaa yhtäaikaa (+ äänikirjat 😀 ), koska haluan lukea/kuunnella sen hetken fiiliksen mukaista.

Tuollainen oli eilinen päiväni ja aika usein päivät ovat tuon kaltaisia, tosin treeni tai useampi sinne lisättynä. Käyn usein tekemässä aamupäivällä vapaaohjelmaani liittyvää treeniä ja illalla mennään Aleksi kanssa yhdessä salille. Nämäkin välillä vaihtelee ja sitten on päiviä, kun käyn palaverissa, hierojalla tai kuvauksissa – tai näen ystäviäni, vähintäänkin vapaapäivinä!

Hyvin arkista urheilijan / yrittäjän elämää siis! Mutta tykkään rutiineista ja tällä hetkellä nautin hyvin paljon tästä yksinkertaisemmasta elämästä ilman turhaa häsellystä. Muutama vuosi meni juostessa ja matkustaessa ympäriinsä, mutta juuri nyt on hyvä näin. ♥

 

Toivottavasti tykkäsit tälläisestä hieman erilaisesta postauksesta pitkästä aikaa!

 

______

Jos uusi koti on hakusessa, niin voin suositella kurkkaamaan Lumo -koti valikoimaa! Me ainakin ollaan viihdytty superhyvin. 🙂

_____

Edellinen teksti: SOKERIHIIRESTÄ FITNESSIIN – OMASTA MUUTOKSESTA, PODCAST 002
Seuraa myös:
Instagram
Facebook
Youtube
Snapchat: eevsku

Lue lisää

SPORTTISEN LEIPÄVALINTA


*Kaupallinen yhteistyö Fazer

MUISTA SYÖDÄ TARPEEKSI – MYÖS HIILIHYDRAATTEJA!

Kirjoittelin leivän syönnistä ja hiilihydraateista jo viime vuoden puolella, mutta näistä kertaaminen ei ole ollenkaan pahitteeksi! Nimittäin moni saattaa edelleen ajatella hiilarikammo -buumin tienoilta, että hiilihydraatteja ei kannattaisi syödä jos haluaa päästä hyvään kuntoon. Näinhän ei tietenkään ole, vaan hiilihydraateilla on tärkeä rooli varsinkin paljon liikkuvan henkilön arjessa. Toki painoa pudottaessa on syötävä vähemmän kuin mitä kuluttaa, mutta painonhallinta ei edellytä hiilihydraattien leikkaamista ruokavaliosta. Liian niukkakalorinen ruokavalio voi tehdä hallaa (esimerkiksi hormonitoiminnalle), jos se kestää liian pitkiä jaksoja. Mitä kovatehoisempi treeni, sitä enemmän hiilihydraatteja keho tarvitsee!

Syön itse hiilihydraatteja pääosin jokaisella aterialla ja eniten treenien ympärillä. Jotkut kokevat, että aamulla syödyt hiilihydraatit väsyttävät, jolloin kannattaa suuremmat hiilihydraattimäärät siirtää iltaan. Perusarjessa käytän hyvin paljon samoja hiilihydraatin lähteitä; puuroa, leipää, riisiä, bataattia, riisikakkuja, marjoja, hedelmiä ja kasviksia. Marjoja ja kasviksia syön runsaasti päivittäin, hedelmistä pidän itse lähinnä banaanista, jota syön treenin jälkeen ja aamulla haluan usein puuroa. Leipää syön välipana tai aamiaisella lisukkeena, jos olen tehnyt esimerkiksi smoothiebowlin, jossa ei ole hiilihydraatteja kuin marjoista. Joskus pala leipää on myös niiiin hyvää ruoan lisukkeena!

Lempparileipääni ovat siemenleivät, kauraleipä ja ruisleipä. Pääosin syön aika gluteenitonta ruokavaliota, mutta pienissä määrissä muutkaan viljat eivät aiheuta mitään ongelmia. Onneksi on tullut myös niin paljon vaihtoehtoja leipiin ja voi valita omien mieltymysten mukaista leipää suoraan leipähyllyltä. Itse pidän erityisesti siitä, että on kehitetty leipää, jossa osa jauhoista on korvattu kasviksilla!

Testailin uutta  Fazer Juuresleipä tuoteperheeseen tullutta proteiinipitoista Juuresleipä Ruis: Härkäpapu ja Palsternakka -leipää. Tämä leipä sisältää vähemmän jauhoja ja enemmän kasviksia (35%) sekä proteiinia (15%)! Erityisesti hämmästyin tuota proteiinipitoisuutta (tulee härkäpavuista), nimittäin yhdessä viipaleessa on 5,3g /proteiinia (ja 11g hiilihydraattia sekä vain 0,8g rasvaa). Tämä leipä on muuten ollut kuluttajien toive, jotka halusivat Juuresleipä -tuoteperheen ruisvariantista proteiinipitoisempaa ja mehevämpää versiota!

Tämä uusi Juuresleipä Ruis on loistava kiireiselle ja sellaisille henkilöille, joilla on haasteena saada tarpeeksi proteiinia. Näihin leipiin ei myöskään tarvitse tämän vuoksi keksiä mitään kovin erikoisia täytteitä tai varsinkaan proteiinipitoista, kuten yleensä itselläkin on haasteena jos haluaa leipää syödä! Nämä voisivat olla siis myös hyvä vaihtoehto evääksi, kun voi vain ostaa kaupasta leivät ja kaveriksi joku levite tai vaikka juustoa.

Oma lempiyhdistelmä näihin leipiin syntyi niinkin yksinkertaisesta kombosta kuin hummus + tuore timjami! Kuulostaa hassulta, mutta suosittelen testaamaan! Päälle voisi sopia hyvin myös kauralevite, voi, avokado + tomaatti tai pettämätön ruisleivälle sopiva kombo juusto + kurkku. Leivän maku ei minusta juurikaan poikkea tavallisesta ruisleivästä, mutta suutuntuma tässä on hieman normaalia ruislepää mehevämpi!

Jos näitä leipiä syö 4 viipaletta, niin saa jo huimat 21g proteiinia, 44g hiilihydraattia ja kuitenkin vain 3,2g rasvaa, joten tähän päälle sopii juurikin loistavasti jokin rasvanlähde (+ kasvikset/ yritit) ja välipala / aamiainen on valmis!

Oletko jo maistanut Fazer Juuresleipä -tuoteperheen leipiä? 🙂

Kivaa torstaita!

 

_________

Muutama linkki hiilihydraateista ja tarpeellisesta energiansaannista kiinnostuneille Juha Hulmin blogista:

Tässä, tässä ja tässä.

_________

Edellinen teksti: TIEDÄN MILTÄ TUNTUU KUN LIIKUNTA JA TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT JÄÄVÄT
Seuraa myös:
Instagram
Facebook
Youtube
Snapchat: eevsku

Lue lisää