KOTIKUULUMISIA

*Kaupallinen yhteistyö Lumo -koti

UUDESSA KODISSA

Syyskuussa kirjoitin kotiuutisia juuri ennen muuttoa ja nyt olisi vuorossa kuulumisia muuton jäljiltä. Kerroin tuossa edellisessä postauksessa, että me ollaan muuttamassa ja ehkä osa huokaisi siinä vaiheessa ”TAAS?!”, kunnes selitin, että muutamme hieman isompaan asuntoon, koska meitä on asunut nyt kaksi jo hetken aikaa saman katon alla. Kaipasimme hieman enemmän tilaa ja mahdollisuuden tehdä yhdestä huoneesta työ/treenihuone. No, sen verran on kerrottava heti alkuun, että sisustaminen on vielä reilun kuukauden jäljiltä hieman kesken. Minulla on ollut aika paljon treeni- ja työreissuja ja lisäksi odottelemme muutamaa tilaamaamme kalustetta. Uskoisin, että saadaan koti valmiiksi jouluun mennessä ja voisin myös esitellä sitten kotiamme hieman enemmän.

No miten ollaan viihdytty?

Ihan super hyvin. Vaikka kaikki ei ole paikoillaan ja esimerkiksi työhuone ei ole vielä päässyt käyttöön, niin jotenkin täällä on enemmän tilaa hengittää. Se, että on yksi huone enemmän ja asunto on pidempi, tekee yllättävän paljon. Lisäksi saunatilat ovat nyt erikseen wc:stä, joten sekin tuo kivaa lisätilan tuntua ja paremman mahdollisuuden hankkia oma pyykinpesukone, joka on kyllä vielä toistaiseksi hankkimatta. Pesutupa on täällä todella hyvä ja sitä on hyödynnetty, mutta kyllä sitä välillä kaipaisi konetta ihan tänne omaan kotiin, niin voisi pestä pyykkiä myös koneellisen kerrallaan, kun sille on tarve. Pyykkiä kahden paljon treenaavan ihmisen taloudessa kertyy muuten ihan kivasti!

Ainoa asia mikä asunnossa välillä häiritsee, on se, että vieressä rakennetaan aika paljon uusia taloja. Täällä on kuitenkin yllättävän hyvät äänieristykset ja äänet häiritsivät enemmän kesällä, jos pidettiin ikkunaa auki. Näin talviaikaan tuota ongelmaa ei juurikaan ole ja onneksi nuo työmaat ovat ensi kesään mennessä valmiita!

Tauluja puuttuu vielä seiniltä, odotamme sohvamme rahi -osaa ja työhuoneen kalusteita sekä (ainakin minä odotan) tilaamiani jouluvaloja (jouluihminen, kyllä!), mutta ollaan silti viihdytty jo todella hyvin. Työpisteeni on ollut vielä toistaiseksi keittiössä, mutta merinäköalalla en kyllä voi valittaa tippaakaan. Vielä kun saatiin viime viikolla asennettua meidän lamppuihin tuollainen toiminto, missä saan päiväksi niistä kirkasvalolamppuja ja iltaa kohden voi himmentää (Philips Hue), niin työolosuhteet ovat täällä kotonakin erittäin hyvät.

Ja vaikka tuosta työhuoneesta pitäisi tulla myös se paikka, missä tehtäisiin kehonhuoltoa tms., niin olen ainakin tällä hetkellä parkkeerannut tuon paikan tiukasti uudelle matolle, joka on siihen tarkoitukseen ihana. Tosin jopa hieman liian mukava, koska tekisi mieli jäädä siihen välillä vaan makailemaan kehonhuoltamisen sijaan. 😀

Kuvat: Saskia Petäjä

ARJEN JAKAMINEN TOISEN KANSSA

Tämä yleensä kiinnostaa ihmisiä, joten voisin tästä pari sanaa kertoa. Liittyy vähän myös eiliseen postaukseeni, jossa avasin hieman sitä, että olen viimeksi ollut pitkässä parisuhteessa 2013 vuoden alussa. Jaan nyt toista kertaa elämäni aikana jonkun kanssa täysin arkeni, kotini ja muutenkin elämäni ja olihan se aluksi hieman pelottavaa. On se kuinka kliseistä tahansa ja vaikka olin hetkeksi jo menettänyt uskoni uuden kunnollisen parisuhteen löytämiseksi, niin kyllä se vain niin on, että sitten kun se oikea kävelee vastaan, niin sen vain tietää ja kaikki asiat loksahtelevat kohdalleen. Tai vähintäänkin kaikista asioista löydetään yhteinen tapa toimia, koska halutaan olla yhdessä.

Arki kaksin on sujunut erittäin hyvin ja olemmehan me käytännössä jo reilun vuoden verran vietetty päivittäin aikaa yhdessä ja nyt asuttukin virallisesti pian puoli vuotta yhdessä. Kaikki vaatii aluksi sopeutumista ja kerran jo pitkässä parisuhteessa olleena muistan kuinka hassua oli aluksi olla yksin ja nyt sitten taas aluksi oli hassua olla kaksin, kun oli tottunut olemaan välissä yksin (olipa sekava lause 😀 ). Mutta juuri nyt en kyllä vaihtaisi mitään.

Tällaista meille kotiin! Tulen varmaankin esittelemään kotia vielä enemmän ennen joulua täällä blogin puolella.

Ensi viikolla otan muuten haltuun Lumo -koti instagramin ja siellä pääsette seuraamaan viikkoani ja arkeamme! Ota siis ihmeessä seurantaan instagramissa @lumokoti ja ensi viikolla jatketaan kotitunnelmissa siellä. 🙂
Eevsku

 

Lumo -kotien verkkokauppaan pääset kurkistamaan täältä.

Aiempia Lumo -koti postauksia mm.

Kotiuutisia

Elämää Lumo -kodissa

Mitä kuuluu kotiin?

//

Koska joku kysyy kuitenkin, niin kuvissa näkyvä matto on tämä.  🙂

//

Seuraa myös:

Instagram & Snapchat @eevsku

Facebook

//

STRONG WOMAN -nettivalmennus

Continue Reading

TARVITAANKO LISÄRAVINTEITA?

*Postauksessa esillä sponsorini Nutri Works:in tuotteita

Otsikon kysymykseen vastaus on, että ilmankin pärjää ja perusta, eli ruokavalio, täytyy olla ennen kaikkea kunnossa. Ruokavalion lisäksi hyvinvointiin tai treenituloksiin vaikuttavat paljon enemmän se, kuinka lepäämme (palaudumme), treenaamme ja voimme psyykkisesti kuin mikään yksittäinen lisäravinne.

Tai yksittäinen ruokavalio-ohje, treeniohjelma tai oikea valmennus/ valmentaja.

Nämä voivat kaikki kuitenkin olla parempaan suuntaan vieviä asioita, enkä siksi sanoisi niitä turhiksi. Sanon aina luennoillani sekä valmennuksissa (joissa tätä asiaa kysytään usein), että lisäravinteilla voi olla hyötyä, mutta ensin tuo perusta pitäisi saada kuntoon. Lisäravinteet ovat tarkoitettu tukemaan hyvinvointia tai tuloksia treeneissä, mutta niiden vaikutus on hyvin pieni ja jopa mitätön, jollei muut asiat ole kunnossa.

Jos siis mietit, tarvitsetko lisäravinteita, niin tsekkaa ensin, että sinulla on perusta kunnossa. Lisäksi suosittelen käyttämään lisäravinteita ohjeiden mukaisesti ja jos jokin mietityttää, niin kannattaa jättää käyttämättä tai kysyä ammattilaiselta. Pärjäät loistavasti ilman, mutta joistain voi olla hyötyä urheilijalla, tavoitteellisella kuntoilijalla sekä nyt tietysti esim. D-vitamiinista näin talvisin meille kaikille!

Minulta kysytään myös usein, käytänkö itse lisäravinteita? Siihen vastaus on kyllä. Tärkeintä itselleni on silti se, että syön tarpeeksi ja monipuolisesti, nukun hyvin ja treenaan laadukkaasti, mutta joitain lisäravinteita käytän ja olen kokenut ne hyödyllisiksi sekä käytän tuotteita, joilla on myös tieteellistä näyttöä niiden hyödyistä. Kuitenkin esimerkiksi heraproteiinia käytän myös sen helppouden vuoksi välillä esimerkiksi välipaloissa (puurossa tai smoothiessa) ilman sen suurempaa tieteellistä hyötynäkökulma-ajattelua. Minusta se on hyvänmakuinen, helppo, nopea, toimiva ja urheilijalle / kuntoilijalle sopiva tuote, jota käytän varmasti jatkossakin! Muita tuotteita käytän mm. palautumisen edistämisessä/ lihaskasvuun tai ehkä enemmän kohdallani ylläpitoon ( heraproteiiniakin näihin), immuniteetin vahvistamiseen ja suoliston hyvinvointiin.

Haluan vielä korostaa myös sitä, että olen keskustellut näiden lisäravinteiden tarpeellisuudesta omalla kohdallani sekä valmentajani, että mm. lääkäreiden kanssa. Me kaikki olemme yksilöitä ja en voi sanoa, että sinun kannattaisi ottaa näitä samoja käyttöösi! 🙂

Tällä hetkellä käytössäni ovat:

  • heraproteiini (IsoWorx, vanilja-mustikka lemppari!!)
  • eaa, bcaa/ intra (käytän aminohappoja treenin aikana, jos en ota palkkaria / pääse pian syömään / kisadieetin aikana)
  • kreatiini
  • joint worx
  • omega-3
  • d-& c-vitamiini
  • magnesium
  • maitohappobakteeri
  • kalsium
  • sinkki
  • rauta (kuureina – itselläni on ollut välillä matala hemoglobiini ja myös mitattu ferritiinä)
  • b-complex
  • viherjauhe, raakakaakao -jauhe, psyllium, kelp

Käytän tuotteita, joiden tiedän olevan puhtaita (olen ADT -piirissä oleva urheilija ja muutenkin puhtaus tietenkin hyvä asia 🙂 ), laadukkaita ja mahdollisimman vähän lisä-,väri- ja turhia makeutusaineita sisältäviä. Siksi on ollut kiva kuulua urheilijana brändien tiimeihin, joiden tuotteisiin voi oikeasti luottaa. Nutri Works :in tuotteiden lisäksi käytän pääosin Puhdas+ ja Foodin -valikoimista löytyviä tuotteita ja välillä tietenkin myös jotain muita, jos en heidän valikoimistaan kaikkea löydä. Tykkään myös testailla erilaisia tuotteita ja näin löytää myös itselleen sopivimpia juttuja!

Kaikki nämä yritykset ovat suomalaisia ja tunnen brändien takana olevia ihmisiä (ihania tyyppejä!!), joten on helppo myös siksi puhua heidän puolestaan.

Kuvat: Saskia Petäjä  

 

Pääset lukemaan aikaisempia postauksiani aiheesta täältä:

Lemppari lisäravinteet

Super Smoothie Bowl -resepti

Proteiinipitoinen lempiherkkuni

Suosikkituotteeni tällä hetkellä (Nutri Works :in blogissa)

Kivaa lauantaita!

Eevsku

 

Nutri Works -tuotteita myydään mm. Aminopörssissä, josta tilatessasi saat koodilla eevsku -10% 🙂

 

Edellinen teksti:
Viime viikonlopun MYDAY

//

Seuraa myös:
Instagram & Snapchat @eevsku
Facebook
//
STRONG WOMAN -nettivalmennus
Continue Reading

PSYYKKINEN VALMENTAJA JA OMA KOULUTUSTAUSTA

 

Sain jo viime keväänä ehdotuksen mahdollisesta koulutusyhteistyöstä Trainer4You:n kanssa ja olin heti tietysti kiinnostunut, sillä lisäkouluttautuminen kiinnostaa itseäni aina. Tässä tekstissä kerron omaa koulutus- ja urataustaani sekä siitä, miksi valitsin seuraavaksi koulutuksekseni Psyykkinen valmentaja -koulutuksen.

 

LASTEN LIIKUNNANOHJAAJASTA KOULUTTAJAKSI

Olen ollut ensimmäisessä liikunta-alan koulutuksessani joskus yläasteikäisenä, kun minut koulutettiin lasten jumppakerhon ohjaajaksi ja aloitin yläasteella myös apuohjaamaan telinevoimisteluryhmissä Lahdessa (jossa itse kilpailin). Kävin jotain voimisteluun liittyviä ohjaajakoulutuksia sekä myös yhden tuomarikoulutuksen. N. 15 -vuotiaana olin Päijät-Hämeen Liikunta ja Urheilu :n koulutuksessa, mikä valmisti ohjaamaan Vierumäen Leiritulet -leirillä, jossa ohjasin parina kesänä. Myöhemmin siirryin telinevoimistelussa omien ryhmien päävetäjäksi ja viimeiset pari vuotta (2012 ja 2013) valmensin Team Gym:iä Lahdessa, josta jouduin kuitenkin jättäytymään pois muuttaessani Helsinkiin. Voimisteluohjauksien ja leirien lisäksi olen tehnyt yksittäisiä ohjauksia myös yleisurheilussa ja hiihdossa, sillä harrastin näitä myös nuorempana sekä ollut myös pari kertaa koulussa liikunnanopettajan sijaisena.

Täysi-ikäisenä aloitin ohjaamaan ensimmäistä kertaa kuntosalilla ryhmäliikuntaa, mutta sielläkin aloitin ensin lasten liikunnan parissa. Vuonna 2010 pääsin aktiviteettiohjaajaksi Kanarialle (Finnmatkat, nykyinen TUI), jota varten käytiin myös muutaman viikon mittainen koulutusjakso. Olin talvikauden (6kk) töissä ja siellä sai kyllä todella paljon vastuuta ja ohjasin myös aikuisille erilaisia tunteja, kuten vesijumppa, ”zumba” ja kehonhuolto. Tuntien suunnittelu ja järjestäminen oli täysin omalla vastuulla, joten oli pakko opetella ja onnistua. Onneksi ilmapiiri oli rentoa ja työkaverit (sekä asiakkaat = lomalaiset) pääosin niin hyvätuulisia, että työpaikkana se oli loistava ja opin todella paljon.

Palatessani Suomeen Kanarialta päätin hakea Vierumäelle opiskelemaan liikunnanohjaajaksi (Haaga-Helia AMK) ja myös aloittaa kilpaurheilu-urani uudelleen. Pääsin Vierumäelle ja opinnot alkoi syksyllä 2011. Jatkoin myös voimisteluvalmennuksia (ViRe) sekä ryhmäliikunnan ohjaamista (Fressi ent. Finnbody ja myös Kuntokeskus K&M) Lahdessa. Fressillä töissä ollessani kävin paljon erilaisia ryhmäliikunnanohjaajan koulutuksia mm. kahvakuula, spinning, kehonhuolto sekä LesMills Bodypump ja Bodybalance. Ohjasin ryhmäliikuntaa vuoden 2013 loppuun, mutta se loppui kuin muutin lopullisesti Helsinkiin 2014 vuoden alussa ja aloitin täysipäiväisenä yrittäjänä.

Helsinkiin muutin pääosin töiden perässä, sillä aloitin työt Helsinki Core Trainers:illä, jossa valmennetaan PT-asiakkaita, urheilijoita ja pienryhmiä. Valmentaminen oli ryhmäliikuntaa yksilöllisempää ja myös toiminnallisuus on heidän toiminnan ydin. Pidin tästä paljon ja koin sen olevan lähellä omaa juttua! Sain valmentaa yksilöllisemmin ja ihmisiä, jotka olivat motivoituneita sekä halusivat treenata toiminnallisemmin. Tein myös jo samalla Spartan Gearin kouluttajana hommia ja Coren lisäksi valmensin jonkin verran myös muualla, mm. Supercell:illä sekä pari PT -asiakasta ympäri Helsinkiä.

Tein näitä töitä aina 2015 kesään saakka, jolloin koin, että haluan pystyä panostamaan enemmän omaan urheilu-uraan, blogiin ja kouluttamiseen /luennointiin. Tuolloin lopetinkin viikottaiset valmentajan työni ja vaikka työ on aivan mahtavaa, en ole päivääkään katunut, sillä en olisi muuten koskaan päässyt palautumaan tarpeeksi ja päässyt yli omasta alipalautumiskierteestäni. Tuo päätös vaati paljon rohkeutta, sillä tottakai pelkäsin, että riittääkö töitä ja pärjäänkö ilman viikottaisia valmentajan töitä. Vähensin niitä pikkuhiljaa, enkä kaikkea kerralla, mutta kesän 2015 jälkeen en ole enää ottanut viikottaisia asiakkaita tai ryhmiä.

Viime vuonna keskityin kisaamiseen, blogiin ja kouluttamiseen, kuten halusin, mutta tein vielä hieman liikaa matkustustöitä (joita rakastan, mutta kun ei voi kaikkea tehdä yhtäaikaa!). Viime vuoden lopulla päätin siis myös, että nyt matkustelu vähenee ja vaikka haluan edelleen kouluttaa ja vetää workshoppeja ja luentoja, niin ne eivät saa liikaa rasittaa minulle tällä hetkellä tärkeintä asiaa: urheilua.

Onhan tässä edelleen muutama rauta tulessa, mutta tänä vuonna on ollut silti erilaista, kun voi päättää ensimmäisenä oman treenikalenterin ja sen jälkeen miettiä työt. Olen pystynyt keskittymään blogiini hieman enemmän ja saanut myös videot pyörimään sekä onnistuin vihdoin parin vuoden työstämisen jälkeen saamaan nettivalmennuksenikin myyntiin. Ne ovat minulle tällä hetkellä keino tarjota valmennusta heille, jotka sitä minulta haluaisivat. Niissä olen pyrkinyt huomioimaan yksilöllisyyttä sekä kokonaisvaltaisuutta niin hyvin kuin mahdollista ja tehdä hieman erilaista juttua kuin ehkä vallalla ollutta kova treeni + tiukka dietti -konseptia.

IKUINEN OPPILAS

”Ikuinen oppilas” on ajatusmalli, jota itse ajattelen itsestäni sekä ihmisenä, urheilijana, että valmentajana. Se ei tarkoita sitä, ettenkö voisi olla silti itseeni tyytyväinen ja onnellinen tästä hetkestä, mutta se tarkoittaa sitä, että haluan mennä eteenpäin. Välillä on hyvä pysähtyä ja pitää taukoakin koulutuksista, kirjoista ja kaikesta uudesta infosta, jotta voi hetken prosessoida oppimaansa ja laittaa käytäntöön, mutta sitten kun sen on sisäistänyt niin on jo hyvä hieman pohtia missä voisi kehittyä lisää.

Valmistuin Vierumäeltä (2 vuoden opinnäytetyön ”aloittamista vaille valmista” -vaiheen jälkeen :D) keväällä 2016, mutta olen silti käynyt muitakin koulutuksia koulun aikana ja sen jälkeen. Yksiä mieleenpainuvimpia koulutuksia ovat olleet Ido Portal:in Movement X & Handstand -koulutukset, joita olen käynyt 2 kpl (2014 ja 2015). Näitä voisin käydä vielä lisääkin.

Fyysisen puolen lisäksi olen ollut syksystä 2009 saakka erittäin kiinnostunut siitä, mitä me voimme saada aikaan omilla ajatusten muutoksillamme. Silloin tajusin, että voin oikeasti vaikuttaa omaan elämääni – voin tehdä ihan mitä vain haluan. Tuosta alkoikin aikamoinen muutosten vyöry ja lähdin ensin au pairiksi, sitten aktiviteettioppaaksi ja lopulta tuohon jo kertomaani Vierumäen koulu + kilpaurheilun uudelleen aloitus matkaan.

Tuosta kaikesta pitäisi kirjoittaa ihan oma tekstinsä, mutta koitan nyt tuoda tässä pointtia esille siitä, miksi olen kiinnostunut alunperin psyykkisestä valmennuksesta.

PSYYKKINEN VALMENNUS

Valmentajani Teemu on itseasiassa tutustuttanut minua ensimmäistä kertaa konkreettisesti psyykkiseen valmennukseen, sillä hän teetti minulle harjoituksia valmistautuessani ensimmäiseen kilpailuuni 2012 ja koin niistä olleen paljon hyötyä. Tuon kaiken jälkeen olen käynyt mm. NLP Practitioner -koulutuksen, Uskalla Innostua -yrityksen eri koulutuksia sekä lukenut useita kymmeniä kirjoja, kuunnellut podcasteja ja katsonut videoita aiheesta. Sekä ottanut myös henkilökohtaista psyykkistä valmennusta eri henkilöiltä. Olen kokenut tuon kaiken todella hyödylliseksi ja kaikki se on kehittänyt ajatteluani sekä sitä kautta tekojani todella paljon.

Psyykkinen valmennus ei ole pelkästään urheilijoita varten ja se ei ole myöskään sama asia kuin psykoterapia. En ole itseasiassa vielä koskaan käynyt itse psykoterapiassa, mutta sekin kiinnostaisi kyllä paljon. Olen todella kiinnostunut ihmisen mielestä ja siitä kuinka paljon me saatamme rajoittaa itseämme sekä tekemisiämme siksi, että emme osaa oman päämme sisällä katsoa jotain asiaa eri tavalla.

Psyykkinen valmennus on yksi osa kokonaisvaltaista valmennusta ja sitä käyttää jo tiedostamattaankin kaikki valmentajat vaikka työtehtävät ja valmennettavat olisivat täysin erilaisia ja eri tavoitteilla. Mitä henkilökohtaisempi valmennus (PT, pitkäaikainen ryhmävalmennus, urheilija-valmentajasuhde), sitä enemmän tulee mukaan psyykkistä valmennusta. Koska kaikki lähtee siitä, mitä me ajattelemme. Kuinka me suhtaudumme itseemme, nykytilanteeseen, tulevaisuuteen, ruokaan, työhömme, toisiin ihmisiin jne.

Huomasin itse tehdessäni tiivistä yhteistyötä monta vuotta PT -asiakkaitteni kanssa, että yksi iso osa valmennusta on psyykkinen puoli. Ihminen ei ole kone ja kenellekään ei tulisi pelkästään antaa ohjeita treeniin ja ruokavalioon ajatuksella SUORITA, koska elämässä on niin paljon muutakin. Valmentajan on osattava katsoa kokonaiskuvaa: millainen työ, perhe ja millainen tarina on taustalla? Mitkä tekijät ovat mahdollisesti estäneet asiakkaan tavoitteen saavuttamisen tähän saakka? Mitä pään sisällä liikkuu?

Haluan kuitenkin korostaa, että valmentaja EI ole psykologi, psykiatri tai psykoterapeutti eikä hänen kuulukaan puuttua sellaisiin ongelmakohtiin ja haasteisiin, joita kannattaisi mahdollisesti mieluummin käsitellä psykoterapiassa. Kaikki asiat eivät kuitenkaan sitä vaadi ja valmentajan kokemuksen ja osaamisen myötä hän varmasti osaa erottaa sen, että mikä asia on sellainen mikä kuuluu valmennussuhteeseen ja mikä taas voisi olla parempi käsitellä terapiassa.

Lisää omasta koulutustaustastani löydät täältä.

Kuvat: Saskia Petäjä

Summasummaaaarum, minusta on todella mahtavaa päästä aloittamaan tällä viikolla Trainer4You:n uusi Psyykkinen valmentaja -täydennyskoulutus, joka kestää neljän viikonlopun ajan ensi vuoden puolelle. Valmennuksessa on lähiopintojen lisäksi myös itsenäisesti opiskeltavaa. Tämä koulutus on tarkoitettu jo liikunta-tai terveydenhuollon ammattitaitoa omaaville henkilöille, joten jos olet vasta miettimässä liikunta- tai terveysalaa, niin tästä koulutuksesta ei kannata aloittaa.

Tulen kertomaan teille fiiliksiä tästä koulutuksesta näiden viikonloppujen jälkeen lisää! Toivon saavani itse lisää työkaluja omaan ajatusmaailmaan sekä tulevia valmennuksia, luentoja ja koulutuksiani varten. Jos haluat tsekata lisätietoja Psyykkinen valmentaja -koulutuksesta, niin löydät niitä täältä.

Ja jos et vielä nähnyt uusinta videotani, Unelmaduuni -jaksoa, niin käy ihmeessä tsekkaamassa sekin (laitan tähän alle tai voit klikata itsesi youtubeen tästä).

Mielenkiinnolla odotan tulevaa viikonloppua! Palataan asiaan 🙂
Eevsku

 

 

Edellinen teksti:
#Metsätreeni -haaste
& lue myös: Storytime -valmentamisesta

//

Seuraa myös:
Instagram & Snapchat @eevsku
Facebook
//
STRONG WOMAN -nettivalmennus
Continue Reading