POWER YOU

10vko (5+5vko)

Monipuolinen ja tehokas toiminnallisen harjoittelun POWER YOU nettivalmennus yhdessä CrossFit -urheilija, CrossFit -valmentaja ja fysioterapeutti Laura Hämäläisen kanssa. Valmennuksessa treenataan 3 kertaa viikossa + yksi palauttava/huoltava harjoitus. 

Valmennus sopii naisille ja miehille jotka haluavat haastaa itseään monipuolisilla ja tehokkailla treeneillä. Valmennus kehittää monipuolisesti mm. voimaa, kestävyyttä, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta toiminnallisesta harjoittelusta voidaksesi tulla mukaan valmennukseen!

Valmennus sisältää monipuoliset ohjeet aktivoivaan alkulämmittelyyn, kattavat tekniikkavideot kaikista treeneistä sekä ohjeet huoltavaan harjoitteluun ja tärkeisiin vammoja ennaltaehkäiseviin tukiliikkeisiin.

Treenien lisäksi valmennuksessa opit lisää myös sinun tavoitteita tukevasta ruokavaliosta, palautumisesta, tavoitteiden asettamisesta ja niiden saavuttamisesta.

MITÄ SAAT 10 VIIKON AIKANA?

  • Selkeät ohjeet kaikista valmennuksen liikkeistä videoituna
  • 2x erilaista toiminnallisen harjoittelun treeniohjelmaa (2x5vko), yhteensä 6 treeniä videoituna. Treenit sisältävät voima- tai taito-osan sekä sykettä kohottavan kuntotreenin.
  • 2x ohjeet aktivoivaan alkulämmittelyyn
  • 2x palauttava/huoltava harjoitus tukemaan palautumista
  • Täsmäohjeet liikkuvuuden kehittämiseen (olkapäät, rintaranka, lonkat)
  • Täsmäohjeet olkapäiden, lonkan ja keskivartalon tukilihasten vahvistamiseen ja vammojen ennaltaehkäisyyn
  • Ravinto-ohjeita ja reseptejä
  • Työkaluja palautumisen edistämiseksi esim. unen laatu, stressin hallinta
  • Pääsyn suljettuun FB -ryhmään ja valmentajan tuen koko valmennuksen ajan itsesi ylittämiseksi ja tulosten saavuttamiseksi
  • Vahvemman kehon ja mielen

TÄMÄ NETTIVALMENNUS ON SINULLE, JOS

  • Olet haaveillut toiminnallisesta harjoittelusta, mutta et ole vielä uskaltanut aloittaa koska et oikein tiedä mitä treeneissä voisi tehdä
  • Pidät toiminnallisesta harjoittelusta ja haluat hyvin suunnitellun harjoitusohjelman
  • Haluat olla vahvempi, parantaa suorituskykyäsi ja haastaa itseäsi
  • Haluat kehittää liikkuvuutta ja oppia lisää vammojen ennaltaehkäisystä
  • Löydät viikosta tunnin aikaa tekniikkavideoiden ja ohjeiden huolelliseen läpikäyntiin ja pääset treenaamaan vähintään kolme kertaa viikossa
  • Saliltasi löytyy seuraavat välineet:
            • Levytanko 20/15kg
            • Leuanvetotanko
            • Kahvakuulia
            • Soutulaite
            • Boxi jolle voi hypätä
            • Käsipainoja
  • Haluat olla energisempi, saada ohjeita ruokavalioosi ja parantaa kehonkoostumustasi

KENELLE TÄMÄ VALMENNUS EI OLE?

  • Olet jo todella kokenut treenaaja etkä halua kerrata harjoittelun perusteita
  • Et ole valmis tekemään muutoksia oman hyvinvointisi eteen
  • Sinulla ei ole aikaa tunti/vko käydä läpi tulevien treenien ohjeita
  • Sinulla on paljon liikkumista rajoittavia kipuja tai vammoja kehossasi tai olet sairas. Suosittelen hakeutumaan asiantuntevan fysioterapeutin/valmentajan/lääkärin luo.

VALMENNUKSEN SISÄLTÖ

VKOT 1-5

  • Treeniohjelma ja kaikki liikkeet videoituna liikepankissa
  • Taitoharjoitteluprogressiossa kipin perusteet ja varpaat tankoon -liike
  • 2x aktivoivaa alkulämmittelyä videoituna
  • 1x palauttava harjoitus
  • Täsmäohjeet ja liikkeet videoituna olkäpäiden ja lonkkien liikkuvuuden kehittämiseen/kehonhuoltoon
  • Täsmäohjeet ja liikkeet videoituna keskivartalon, olkapäiden ja takaketjun vahvistamiseksi ja vammojen ennaltaehkäisyyn
  • Ruokavalio-ohjeistukset (ateriarytmi, makrojakauma, miten tukea harjoittelua ja tavoitteita ruokavaliolla)
  • Ruokakauppalista
  • Reseptejä
  • Pääsy suljettuun FB -ryhmään
  • Parempi palautuminen ja mielenhallinta: uni, stressin hallinta, millainen on hyvä tavoite ja tavoitteiden asettaminen

VKOT 6-10

  • Päivitys treeniohjelmaan
  • Taitoharjoitteluprogressiossa käsilläseisonnan alkeet ja osaharjoitteet Eveliina Tistelgrenin kanssa
  • Päivitykset liikkuuvuus- ja tukiharjoitteisiin
  • Lisää reseptejä
  • Parempi palautuminen ja mielenhallinta: aerobisen harjoittelun merkitys palautumisessa, positiivisuus ja kiitollisuus, motivaation säilyvyys
  • Lisäravinteiden tarve

 

119e

 

VOIT MAKSAA MYÖS SMARTUMEILLA, EAZYBREAKILLA & E-PASSILLA

(löydät nimellä Eevsku & sen jälkeen laita minulle sähköpostia )