Team Gym

Eilen oli mun Les Mills Bodypump lisenssi kuvaukset. Katsotaan meneekö läpi 😉 Ainakaan koreografiasta ei pitäisi jäädä kiinni, koska siinä ei tullut mokia. Great!

Tänään olen yrittänyt vähän auttaa mun kämpän remontissa. Musta vaan ei oikeastaan ole apua, olen vain tiellä tässä vaiheessa.. Mun isä ja veli pistää laminaatteja lattioihin ja seiniäkin on maalattu. Tulee kivan näköistä. 🙂 Tällä hetkellä vaan on aikamoinen kaaos. Kyl se siitä!

Kävin myös tekemässä mun lempparireenin: olkapää – takareisi! Jotenkin oli vielä normaalia enemmän intoa ja energiaa ja treeni myöskin sen mukainen. Sain myös tehtyä pystypunnerrusta uusilla painoilla; 16kg käsipainot!! Gogogo!!

Treenin jälkeen kotiin syömään ja valmentamaan team gymiä. Valmentajakollegani ja entinen joukkuetoverini oli pistänyt kivoja vanhoja kuvia salin seinälle! Nappasin niistä pari kuvaa niin tekin näette kuinka kivoja.

Harrastin siis ensin telinevoimistelua, jossa kilpaillaan yksin neljällä telineellä. Meistä telinevoimistelijoista rakennettiin myöhemmin näytösvoimistelu, eli team gym -joukkue ja sillä kilpailtiin pari vuotta. Ja mahtavaa oli sekin!
Voimistelun lopetin keväällä 2009 ja sen jälkeen urheilusta oli pieni tauko. Rakkaudesta kilpaurheiluun ja taas mennään… Laji vaan vähän eri 🙂

Team gymissä kilpaillaan kolmella eri telineellä; vapaaohjelma, trampoliini ja volttipätkä. Tässä video pätkä helsinkiläisen joukkueen volttipätkästä!

Continue Reading

CocoVi:n tiimipäivä ja nautiskelua

Eilen oli niin mahtava CocoVi:n urheilijatiimipäivä, että vieläkin hymy on korviin saakka. Niin mahtavaa porukkaa, uutta mielenkiintoista tietoa, hyviä välipaloja (raakakakkua ja raakasuklaata, superfood smoothie, kanasalaattia, luomukahvia… ja joo, pähkinöitä!) ja LOISTAVIA uusia sponsoreita mukana. Tässä vaiheessa jo suuri kiitos Solgar Nordic ja MBT ! Näistä tulen varmasti infoamaan lisää myöhemmin. 🙂

Oikein mallioppilaita 😉 Minä, Joni, Anne ja Kata. KUVA:Anne Hämäläinen 

Päivä alkoi Helsinki Paleon Jaakon luennolla, joka oli äärimmäisen mielenkiintoinen! Meistä olikin jo kaikki perehtynyt asiaan ainakin jollain tasolla, mutta ainakin minulle tuli paljon uusia näkökulmia asioihin. Näistä lisää myöhemmin.
Seuraavaksi tiimimme jäsen Anne kertoi urheilijan ravintolisistä. Tässä vaiheessa uusi sponsorimme Solgar tuli myös esittelyyn. Täytyy sanoa, ettei opiskeleva urheilija voi paljon iloisemmaksi tulla. : ))))) Parasta laatua mitä rahalla saa. Ei ainakaan jää menestys vitamiineista tai superfoodeista kiinni. 😉
Anne työskentelee yritykselle nimeltä Optimal Performance. Kannattaa tutustua nettisivuihin ja aiheeseen yleensäkin. Heiltä saa myös varmaa apua, kun kyse on esimerkiksi rasvanpoltosta!

Omnommm täysin viljaton ja maidoton superfood kakku, raakasuklaata ja Sports Lady -smoothie.KUVA:Anne Hämäläinen

Sitten käytiinkin CocoVi Barissa välipalalla ja herkuttelemassa. Tietenkin Superfood  -tyyliin sopivasti. 😉
Täytyy myöntää, että tuo Sports Lady -smoothie oli kyllä paras mitä olen ikinä juonut… Ja kakku ehkä parasta, mitä olen syönyt. Ei siis huono keikka ollenkaan!

Lonkankoukistajan venyttelyä Janne Palmusen johdolla. KUVA:Anne Hämäläinen

Opeteltiin päivän lopuksi hieman lisää asiaa liittyen palautumiseen ja lämmittelyyn. Kyseessä oli mm. dynaamiset venyttelyt. Tämän ”luennon” aikana tuli niin paljon uutta ajateltavaa, että aivot vaan surraa! Positiivista.

Taas kuunnellaan tarkasti.. Minä puoliksi silmät kiinni, CocoVi:lta Sami ja Helsinki Paleon Jaakko. KUVA: SPORTSLADY

Koko huippuporukka! KUVA: SPORTSLADY
Lisää tiimipäivästä voit lukea Annen tai SPORTSLADYN -blogeista! Suosittelen muutenkin lueskelemaan ja seuraamaan näitä blogeja – aivan mahtavia.

Tiimipäivästä vielä suoraan selkä -hauis reenille ja voin sanoa, että ei paljon latareita tarvittu! Huhhheijaa mikä meno.
Tänään oli aamulla BODYPUMP -ohjaus. Piti kuvailla lisenssivideota, mutta meneekin keskiviikolle kameran puuttumisen johdosta. I need a camera!! JA muutenkin. Mun tarvelistan ykkösenä on kyllä oikeasti hyvä kamera. Iphone kuvat alkaa kyllästyttään.

Vietin tänään pumppailujen jälkeen laatuaikaa äitini luona ja kylässä oli myös ihanat veljeni lapset. Sain viedä vanhemman heistä luistelemaan yhdessä pikkuveljeni – ja siskoni kanssa. Kelikin oli mitä mainioin. Itsekin kokeilin ensimmäistä kertaa hokkareilla luistelua – ei se ollutkaan sen ihmeellisempää. Oikeastaan niillähän pääsee kovempaa. Ja se passaa!

Kotiinpäin tullessa kävin vielä vetäisemässä puolen tunnin tehotreenin. Vaparihommia 😉

Loppuun vielä flunssantorjujayhdistelmä – sinkki, c-vitamiini ja d-vitamiini! Äkkiä hankkimaan jos et vielä näitä omista. Solgarin superlaadukkaita vitamiineja myy LIFE -myymälät ja muut luontaistuotemyymälät kautta maan. Parasta laatua mitä rahalla Suomessa saa. Ja laatuunhan kannattaa panostaa. 🙂

Näiden vitamiinien hyötyjä on paljon muitakin, kuin vastustuskyky, mutta tähän vuodenaikaan aihe on hyvin pinnalla. Muista hyödyistä kirjoittelen toiste!

Nyt täytyisi alkaa sulkemaan tietokone, jotta pääsee hyvissä ajoin myöskin nukkumaan.

Alkuviikolla tiedossa ihanien luokkatovereiden kanssa oleilua – mahtia 🙂

Continue Reading

Kotitekoinen treeni

Kun on tarpeeksi motivaatiota, niin treeni sujuu missä tahansa ja myös lomalla.
Tällä viikolla olen ollut kyläilemässä ja lomailemassa Tukholmassa, mutta kun flunssa on saatu nitistettyä, niin tottakai treenataan!
Maanantai: Ulkona juoksua ja loikkia + kyykkyjä, pohkeita ja vatsoja sisällä (tanko löytyi n. 40-50kg + 16kg kahvakuula)
Tiistai: Punttitreeni salilla, olkapää – takareisi
Keskiviikko: Lepo (kävelyä kaupungilla noin 4h 😉 )
Torstai: Aamuaerobinen (intervalli) + kotitekoinen treeni
Jos sali on kaukana tai sinne ei saa aikaiseksi lähteä, voi aivan hyvin treenata kotona! Toki helpottaa, jos löytyy jotain välineistöä. Minulla oli käytössä samainen levytanko, kuin maanantaina ja lisäksi leuanvetotanko. Kaikki muu sujui hyvin lattialla!
– Burpee (kyykky-ylös hyppy mahdollisimman tehokkaasti ja siitä punnerrusasentoon alhaalla)
– Ojentajapunnerruksia (miesten)
– Kulmasoutu tangolla
– Leuanveto
– Lankkupidot suoraan ja kyljille
– Linkkarit (suorana)

Tein noita kaksi kierrosta maksimitoistoilla ja pienillä palautuksilla. Lisäksi hieman sovellettuja punnerruksia (vaparitreeniä) ja käsilläseisontapunnerruksia. Käsilläseisontapunnerruksia on turvallinen harjoitella, jos laittaa vain tyynyjä/patjoja pään alle. 😉 Suosittelen kuitenkin ensin opettelemaan ohjatusti käsilläseisontaa.

Noihin meni noin 30 minuuttia, lisäksi 10 minuutin liikkuvuustreeni päälle.
Alaaas..

Päivän urheilut on nyt suoritettu! Huomenna tulen aamulla takaisin Suomeen ja pääsen illalla treenaamaan taas raudan pariin ja vielä valmentajan tsemppaamana.

…ja ylööös!

Continue Reading