Kotitekoinen treeni

Kun on tarpeeksi motivaatiota, niin treeni sujuu missä tahansa ja myös lomalla.
Tällä viikolla olen ollut kyläilemässä ja lomailemassa Tukholmassa, mutta kun flunssa on saatu nitistettyä, niin tottakai treenataan!
Maanantai: Ulkona juoksua ja loikkia + kyykkyjä, pohkeita ja vatsoja sisällä (tanko löytyi n. 40-50kg + 16kg kahvakuula)
Tiistai: Punttitreeni salilla, olkapää – takareisi
Keskiviikko: Lepo (kävelyä kaupungilla noin 4h 😉 )
Torstai: Aamuaerobinen (intervalli) + kotitekoinen treeni
Jos sali on kaukana tai sinne ei saa aikaiseksi lähteä, voi aivan hyvin treenata kotona! Toki helpottaa, jos löytyy jotain välineistöä. Minulla oli käytössä samainen levytanko, kuin maanantaina ja lisäksi leuanvetotanko. Kaikki muu sujui hyvin lattialla!
– Burpee (kyykky-ylös hyppy mahdollisimman tehokkaasti ja siitä punnerrusasentoon alhaalla)
– Ojentajapunnerruksia (miesten)
– Kulmasoutu tangolla
– Leuanveto
– Lankkupidot suoraan ja kyljille
– Linkkarit (suorana)

Tein noita kaksi kierrosta maksimitoistoilla ja pienillä palautuksilla. Lisäksi hieman sovellettuja punnerruksia (vaparitreeniä) ja käsilläseisontapunnerruksia. Käsilläseisontapunnerruksia on turvallinen harjoitella, jos laittaa vain tyynyjä/patjoja pään alle. 😉 Suosittelen kuitenkin ensin opettelemaan ohjatusti käsilläseisontaa.

Noihin meni noin 30 minuuttia, lisäksi 10 minuutin liikkuvuustreeni päälle.
Alaaas..

Päivän urheilut on nyt suoritettu! Huomenna tulen aamulla takaisin Suomeen ja pääsen illalla treenaamaan taas raudan pariin ja vielä valmentajan tsemppaamana.

…ja ylööös!

Lue lisää

Stockholm

Hej allihopa!

Lauantaiaamuna mulla oli jo niin hyvä olo, että uskalsin käydä pitämässä Dance -tunnin Fressillä. Puolessa välissä oli kyllä sykkeet jo katossa ja hikoilin enemmän kun laki sallii.. Mutta olin onneksi arvioinut kuntoni jo tarpeeksi hyväksi ja viimeiset pöpöt hikoiltiin pois! Eilen aamusta oli sitten Bodypumpin vuoro. Aika rauhassa vielä otin, kun nenä on tukkoinen.

Mulla alkoi tosiaan loma ja tulin pariksi päiväksi käymään Tukholmassa! Eilinen ilta meni levätessä laivan hytissä, omia eväitä syöden. Mun diettiä varten ostettu eväslaukku pääsi testikäyttöön! Ja hyvin toimi. Suosittelen. 😉

Aamulla oli tarkoitus mennä syömään aamiaista buffetiin, koska sieltä olisi varmasti löytynyt kaikki tarpeellinen, mutta myöhästyttiin. Aamiaiseksi menikin sitten hieman ruokavaliosta poiketen broileria, parsakaalia, kukkakaalia, banaani, kookosöljyä ja manteleita. En usko että tämä yhdistelmä oli niin kauhean huono? 😉

Suoraan purkista vaan!

Hei niin mä tosiaan sain uuden ruokavalioni!! JEE!! Jotenkin kiva, kun on vähän muutoksia niin on taas ihan innoissaan (ainakin hetken), kun saa kokeilla uusia juttuja. Mm. kvinoa ja hirssi pääsevät uusina tuttavuuksina mukaan ruokailuihini. 
Lounaan jälkeen oli hirveä polte jo treenata. Päätin kuitenkin tänään vielä ottaa hieman iisimmin ja tein kotitekoisen treenin. Täällä olikin tollainen noin 40-50kg painava tanko, jolla kyykkäilin ja lisäksi tein pohkeita ja vatsoja sisätiloissa. Tuossa välissä kävin lisäksi loikkimassa ja hyppimässä pihalla, koska täällä oli ihan keväinen ilma! Oi että oli kivaa 🙂 Tulispa jo kevät!

Tuota loivaa mäkeä oli kiva loikkia.

Huomiseksi olisi suunnitteilla aamulenkki ja kuntosalille meno. Aijjjaijai. Oon aivan innoissani, kun pääsee taas treenaamaan. Sitten keskiviikolle lepopäivä väliin niin homma pelaa taas.

Vielä loppukevennykseksi kuva mun uusista tulokkaista…

…KEVÄT TULE JO!
Se on heidå!

Lue lisää

LomalomaLOMA!

CocoVi – blogistani löydät uuden postauksen 🙂

Lisäksi minulla alkoi tänään tosiaan loma! Vaikka en koulunpenkille päässyt enää tälläkään viikolla – tai minnekään muuallekaan – niin kyllä se loma alkaa oikeasti vasta, kun on tämä flunssa selätetty. Ei vielä tänään, mutta ehkä jo huomenna. Ehkä.

Nyt vaan vielä lepoa ja vitamiineja. Olen yrittänyt käyttää kaikki mahdolliset keinot ja kikkakolmoset taudin selättämiseksi, ja tuntuu kyllä siltä, että ne toimivat. Energia on palannut nopeasti takaisin, vaikka aamulla oli vielä ihan hölmö olo.

CocoVi:n blogiin kirjoitinkin jo esimerkiksi smoothieista, joita olen tässä kokeillut ja lisäksi olen koettanut juoda mahdollisimman usein pakuriteetä. Tänään keitin seassa myös gojimarjoja. Niistä tuli ihana tuoksu ja makulisä teehen!

Jos et vielä tiedä pakurikäävästä, käy lukaisemassa esimerkiksi täältä!

Mulla onki paita tollasella logolla 😉 Eiks oo hieno! 
Pysy taas kuulolla, eiköhän kohta olla jo menossa sata lasissa.. Eiiii vielä.

Lue lisää