Rantakunto 2012

Otsikon ”sanonta” on varmasti ollut monella mielessä uuden vuoden jälkeen. Mikä tahansa onkaan oma tavoite, niin se kannattaa asettaa realistiseksi. Kesään on nyt aikaa noin 5kk (rantakeleihin), joten aikaa muutokseen on, mutta ei ihmeisiin. Riippuu tietenkin lähtökunnosta. Yleensä yrittäminen loppuu, kun on asetettu liian kovat tavoitteet ja odotukset eivät ole realistisia. Viidessä kuukaudessa voit kuitenkin jo saada paljon aikaiseksi ja ainakin olisit jo hyvässä vauhdissa kohti sitä tavoitetta, minkä itsellesi asetat.

Musta on ollut aivan mahtavaa saada palautetta ja kommentteja blogistani. Suurin osa palautteesta on ollut kiitosta ja moni saa motivaatiota omaankin tekemiseen. Tulee kyllä hyvä fiilis itselle, kun pystyy omalla tekemisellä tsemppaamaan myös muita! Siksi halusin kirjoittaa myös tähän aiheeseen liittyvän postauksen ja kertoa omat vinkkini tavoitteiden saavuttamiseksi.
Mistä itse lähdin liikkeelle?
Oma taustani on hyvin urheilullinen, aivan lapsesta saakka. Vanhemmille kiitos siitä, että ovat jaksaneet viedä harrastuksiin ja opettaneet eri urheilumuotoja. Olen kotoisin pienenpienestä kesämökkikylästä Etelä-Savosta ja juurikaan mitään seurojen treenejä ei ollut tarjolla. Sen sijaan vanhemmat veivät meitä hiihtämään, yleisurheilemaan, luistelemaan ja laskettelemaan. Ala-asteella äiti vei minua kerran viikossa tunnin ajomatkan päähän, jotta pääsin telinevoimistelutreeneihin.
Viidennellä asuttiin jo Etelä-Suomessa ja mahdollisuudet laajenivat. Jatkoin telinevoimistelua, josta kehittyikin ”päälajini”. Sen lisäksi harrastin hiihtoa ja yleisurheilua. Yläasteella aikaa jää vain voimistelulle. 
Yläasteen ja lukion kävin liikuntapainotteisilla luokilla, joten monipuolista liikuntaa ja terveellisiä elämäntapoja ollaan tuettu myös koulun puolesta.
Lukion lopussa kilpailu voimistelussa loppui ja innostus urheiluun oli hieman hiipunut. Enemmän kiinnosti poikaystävä, kaverit ja täysi-ikäisyyden tuomat mahdollisuudet. Aiemmin vapaa-aika oli käytetty aina urheiluun ja läksyjen tekoon.
No, ei mennyt kauaa, kun mua alkoi ahdistaa liikkumattomuus. Puoli vuotta olin tehnyt silloin tällöin jotain, kokeillut kuntosalia ja käynyt ryhmäliikuntatunneilla, lenkillä ja mitä milloinkin jaksoi. Mutta en jostain syystä saanut itseäni liikkeelle. Olin miettinyt jotain urheilua, missä voisin vielä kilpailla, koska olen erittäin kilpailuhenkinen ja tarvitsen jotain, mihin tähtään. Mietin fitnestä yhtenä vaihtoehtona jo tuolloin, syksyllä 2009, mutta en vielä saanut asiaa täysin käyntiin.
Otin kuitenkin yhteyttä personal traineriin, joka teki minulle kuntosaliohjelman ja ruokavalion. Tästä kaikesta oikeastaan lähti se, miten päädyin tähän hetkeen. Siitä lähti mielenkiinto ruokavaliota kohtaan ja kuntosalitreeniin. Siitä tuli intohimo.
Mutta vielä viime talvella 2010/2011 tuli pieni tauko treeniin ja terveellisyyteen, sillä ollessani matkaoppaana, ei ollut oikeasti aikaa tai mahdollisuutta treenata ja ruoka mitä sieltä sai, oli ihan kauheaa. Vaikka muuten en vaihtaisi tuota kokemusta mistään hinnasta, niin muistan kuinka mua ahdisti, kun paino nousi ja kunto laski, halusin päästä kotiin treenaamaan ja syömään oikein!
10 kiloa tuhdimpi Eevsku Kanarialla 2010
PT/Valmennus
Viime keväänä tulin Suomeen takaisin ja syksyllä kävelin ystävän suosittelemana Kuntokeskus K&M:lle sisälle ja kysyin itselleni valmennusta. Kävi onni, ja löysinkin aivan mahtavan koutsin itselleni ja nyt ollaan matkalla kohti Fitness SM 2012 voittoa! 😉 Mutta tähän en olisi pystynyt yksin. Suosittelen kaikille personal training -palveluita, omaa valmentajaa tai sitten vaikka hyvää ystävää tai tuttua, joka asioista tietää. PT- palveluja tarjoaa sekä yksityiset, että kuntosaliketjut. Summa voi kuulostaa suurelta muutamasta kerrasta, mutta se on niin hyvä satsaus itseen ja hyvän olon löytämiseen, ettei sitä voi rahassa mitata.
Miten pääset tavoitteeseen?
  • Mulla se lähti päätöksestä. Päätin, että nyt haluan päästä siihen kuntoon, mistä olen haaveillut. Ja päätin, että haluan vielä pärjätä jossain lajissa. Joten PÄÄTÄ!
  • Kuntoilijalle mun treenimäärät on turhan paljon, mutta eniveis, tuloksia saadaan treenaamalla KOVAA! Ei auta, jos hieman teet jotain sinne päin. Oli treeni sitten mitä tahansa, ryhmäliikuntaa, kamppailulajit, ulkoilua… Siinä täytyy ylittää itsensä. Mutta jos haluaa kiinteyttää kroppaa tehokkaasti ja muokata jotain tiettyjä alueita, niin kuntosaliharjoittelu on siihen tehokkainta.
  • RUOKAVALIO! ”Olet mitä syöt” ”Abs are made in kitchen” SO TRUE! 70% ruokavaliolla ja 30% treenillä. Tämä selvisi mulle vasta vuonna 2009 PT:n palkattuani. Pelkästään ruokavaliota muuttamalla pystyt laihduttamaan ja olemaan terveempi, mutta jos ruokavaliosi on retuperällä, ei pelkkä liikunta pysty tähän. Toki sekin on jo parempi, kuin ei mitään. Mutta ehdottomasti ruokavalion muutoksista kannattaa lähteä liikkeelle. Eikä kaiken tarvitse muuttua hetkessä. Olin itsekin ennen aivan toivoton herkuttelija ja herkuista luopuminen kuulosti kamalalta. Mutta pikkuhiljaa – nyt pystyn olemaan ilman herkkuja jopa viikkoja. 😉 (tervetuloa kisadietti, herkut pannassa 6kk…hehhhehhee)
  • Pitkäjänteisyys, älä luovuta! Tulee hetkiä, jolloin sorrut pitsaan tai suklaaseen, vaikka ei pitänyt. Tulee myös hetkiä, kun peilistä ei näe mitään hyvää. Tuntuu ettei se muutos sieltä ikinä tule! Mutta niitä hetkiä on ihan kaikilla. Sinnittele, juo lasi vettä, ja mene nukkumaan. Aamulla olet niin tyytyväinen itseesi, kun et syönytkään sitä herkkua! Mä olen ollut välillä ihan hermona, kun paino ei putoa. Mutta kun lihas painaa enemmän kuin läski, ja kun teen lihasta, niin vaikka läski lähteekin, ei paino putoa vauhdilla. ”Läski tulee helposti, ja lähtee hitaasti.” Suklaapala on suussa muutaman sekunnin, mutta sen pois treenaamisessa voi mennä päiviä,jopa viikkoja. Että näin.

Kaikkien ei tarvitse, eikä pidäkään olla urheiluhulluja ja tietää kaikkea ravinnosta. Mutta jokainen varmasti haluaa itselleen ja lähimmäisilleen mahdollisimman hyvän olon ja terveenä pysymisen. Niihin pystyt vaikuttamaan itse omilla valinnoillasi! Kaikkien ei myöskään tarvitse olla timmejä, ei lähellekään, mutta se kuka siitä iloa saa, niin miksi et pyrkisi siihen?

Tämän hetkinen fitness- Eevsku : )

Tällainen pieni infopaketti sunnuntai-iltaan! Toivottavasti sait edes jotain ajateltavaa ja kenties joku päättää jo tänään, minkä muutoksen tekee.
Kauniita unia ja mahtavaa viikkoa kaikille lukijoille 🙂
Eevsku
Lue lisää

Loppiainen

Peppu piukaks ylhäällä !
Loppiainen on sujunut hyvinkin rauhallisesti. Mulla on ollut lepopäivä! En siis ole juurikaan tehnyt mitään. Tekee kropalle taas hyvää. Mulla on ollut ihmeellistä pistelyä jaloissa, ihan ku kasvukipuja. Se ei ole semmosta normaalia lihaskipua.. Ehkä siellä palaa jotain ha 😉
Eilen kävin aamulla pitkästä aikaa spinningissä! Mä en ihan suoraan sanoen oikeen tosta sisäpyöräilystä niin perusta, en vaan jaksa polkea paikallani. Ehkä mun pitäis saada valita omat musiikit niin se menis, mut jotenki vaan. ”Ja polkee, ja polkee, ja jaksaa ja jaksaa..” Just sen 45 minuuttia jaksaa, mutta ei enempää. 😀 
Hyvää se teki kyllä, sitä ei voi kieltää! Hiki lensi enemmän ku pitkään aikaan ja aamu lähti virkeesti käyntiin.
Sitten kävin syömässä aamiaista ja vaihtaan vähän kuivaa treenivaatetta päälle ja lähdin takaisin salille. Käytiin läpi vähän ruokailuasioita yhdelle kaverille ja tein myös treeniohjelman. Kesäkunto hänellä tavoitteena ja aion kyllä tsempata kovasti!
Se onkin varmaan monen tavoite näin uuden vuoden jälkeen. Ja arvatkaas mitä? Se on mahdollista. Ihan kenelle vaan. 🙂 Mutta muista, aloita tänään. Ei huomenna tai ensi viikolla, kunhan olet syönyt kaikki joulusuklaat pois. Ei! Tee päätös jo tänään. Voit ihan hyvin jättää syömättä ne suklaat ja muutkin herkut ja käydä vaikka kävelyllä. Sitten syöt jotain ravintorikasta ruokaa ja huomaat kuinka on jo parempi olo. Siitä se lähtee!
”Ohjauksen” jälkeen vedin oman treenin. Vähän meinas takkuilla, kun ei ollut lataria mukana, mutta niin täysillä tein kun pystyin! Ja siihenhän aina pyritään. Pari tuntia treenin jälkeen olikin vuorossa tämän vuoden eka valmennus voimistelussa. Olipa kiva nähdä tyttöjä ja valmentaa noin kuukauden tauon jälkeen!
Sitten valmentamasta kotiin vaihtamaan vaatetta, ruokaa nassuun ja kipinkapin käymään kaverin synttäreillä! Siellä vierähtikin pitkä tovi istuessa ja höpötellessä mukavien tyttöjen kanssa. Päätin pitää mun herkkuhetken siinä, ja pari mokkapalaa ja karkkia eksyikin tämän tytön suuhun. Olihan ne IHAN hyviä. Mut oikeesti, vaan ihan. Ei vaan enää maistu niin hyvälle! Ja mä voin sanoa, että tuli niin huono olo ja aamullakin oli vielä paha olo ja vatsa turvonnut, en mä haluu semmosta oloa. Kuinka hyvä olo voikin olla silloin, kun oon treenannut kovaa ja syönyt puhdasta, hyvää ruokaa? Miksi pilata sitä jollain, mitä sun kroppa ei tarvitse ja mistä tulee huono olo? 
Siinä on taas lisää informaatiota, mitä meille syötetään ja mitä meidän kannattaisi syödä! Jaakko Halmetojalla on todella hyviä näkemyksiä ja faktoja asioista. Kannattaa katsoa. 🙂
Tänään on sit tosiaan vaan levätty ja syöty normaalisti. On ainakin siinä mielessä parempi olo, vaikka tosiaan onkin nää jalat hieman hassut ja yläselkä sen verran jumissa, että meinaa puskee pää kipeäks. Sunnuntaina mulla pitäis olla onneksi se hieroja.
”Leivoin” muuten tänään! Mun on tehnyt mieli leipoa ihan hirveesti jo monta viikkoa. Tykkään leipoa, mutta kun nykyään ei oikein halua eikä voikaan vetää noita herkkuja, niin ei sit viitsi leipoakaan. Se olisi itsensä kiusaamista 😉 Mutta tänään mä sit päätin että teen edes jotain pientä. Ja teinkin! Pienen satsin proteiinipitoista välipalaa, eikä taatusti ole lisäaineita 😉
100g suklaanmakuista proteiinijauhetta
1dl luomu rasvatonta maitoa
1rkl kylmäpuristettua kookosöljyä
1tl luomuhunajaa
1dl kaurahiutaleita 
Kaikki vaan sekaisin ja sitten kylmään! Mulla ei ollut nyt mitään pähkinärouhetta tai vastaavaa, mutta sellaisessa kun olis noista pyöritellyt vaikka palloja tai sitten patukoita, niin olis varmaan tullut vielä parempia ja irronnut kokonaisena alustaltakin. Nyt niistä tuli vaan möykkyjä lautaselle. Mutta kyllä ne jähmetty kivasti jääkaapissa. Lusikalla sit maistelin siitä lautaselta vähäsen. Ei niitä kyllä olis paljoa voinut syödäkään, aika täyttäviä ja makeita! Se oli mun iltapala sit. Ja nyt on sit leipomiset leivottu tältä vuodelta haha 😀
Semmosta sitten. Nyt mä alan jo suunnitteleen nukkumaanmenoa, koska huomenna olis taas treenien vuoro. Hyvää yötä ja mahtavaa loppiaista!: ) puss&kram
Lue lisää

Thaimaa 2011

Noniin sitten olisi luvassa matkapäivitys 🙂 Eli reissun päällä oltiin lähes kolme viikkoa. Helsinki-Tukholma-Bangkok-Tukholma-Helsinki.

Viimeinen katsaus kylmään ja märkään pohjoiseen
Bangkokin sähkötolppia, ihan perus, tää ei edes varmasti ole pahin

Matkaan lähdettiin Helsingistä laivalla kohti Tukholmaa. Oli aivan ihana tunne, kun pääsi hyttiin – matka tosiaan alkoi. Koko syksy on ollut niin hektistä ja ennen lähtöä oli miljoona asiaa vielä hoidettavana. Laivassa sitä toivoi vaan, että kaikki olis sitten varmasti tehty. 😉 Ja olihan ne !
Laivalla ei oikeastaan tehty muuta, kun käytiin syömässä. Yöllä alkoikin sit mukava yllätys – Tommille iski sama vatsatauti mikä mulla oli viikkoa aiemmin. Siinä sit paniikissa aamulla pohdin, että päästäänkö edes lähtemään. Onneksi se oli äkäinen, mutta lyhyt tauti niin ku mullaki, ja päästiin lentokentälle. Alkuperäisten suunnitelmien mukaan meidän piti nähdä Tommin isää jo tuollon menomatkalla, mutta vietettiinkin se aika laivalla.

Peking ja Green Tea Latte. Maistui sille miltä näyttää – I do not recommend.

No tosiaan päästiin onneksi lentokentälle, vedettiin Tukholman keskustassa ensin ilman talvitakkeja ja oli muuten kylmä, mutta onneks metrossa ja junassa oli lämmin. Matkustaminen muuten sujui sitten ihan mukavasti.

Koh Samet

Aamiaista
Koh Samet

Oltiin Bangkokissa perillä puolenyön aikoihin noin 20 tuntia matkustettua (pysähdys Pekingissä). Olo oli jotenkin epätodellinen, kun oli nukuttu ihan miten sattuu koneessa ja lentojen välillä Pekingissä, sit yhtäkkiä ollaankin Thaimaassa keskellä yötä ja oli hullun lämmin. Peking oli muuten ihan mielenkiintoinen pysähdyspaikka, oltiin siellä lentokenttähotellin loungetilassa, ja siellä oli vaan jotain businessmiehiä, fiilis ku kirkossa (täysin hiljaista) ja syötiin todella outo aamiainen sekä lounas (ne tarjoiltiin ilmaiseksi).
Saatiin onneks aika nopeasti taksi Bangkokissa ja Tommi oli kattonu meille jo hotellin valmiiks mistä sit saatiin huone.

Speed boat

Seuraavana päivänä alettiin ottaa selvää säätiedoista, että mihin päin Thaimaata lähdetään matkaamaan. Ensin oltiin mietitty etelään menoa (Phuketiin tai Koh Samuille päin), mutta päädyttiinkin Pattayan lähettyvälle saarelle Koh Sametille, koska etelään oli luvattu sateita ja kovia tuulia. Otettiinkin bussi sinne jo iltapäivällä ja oltiin saarella auringon laskun aikaan (17-18). Ensin mentiin bussilla pieneen kaupunkiin, josta lähti veneitä saarelle. Meillä ei ollut mitään hajua millä veneellä kannattais mennä tai mistä se varataan, käveltiin satamaan vähän katselemaan ja yhtäkkiä eräs saksalainen mies pyysi meitä mukaansa. Hän oli juuri maksanut speed boatin, eli yksityisen veneen, viemään häntä Koh Sametille ja hän päätti tarjota meille kyydin. No mikäs siinä! Olipa mukava mies : )

Naga Bungalows Koh Samet

Tultiin sellaiselle rannalle, missä ei edes ollut veneille paikkoja, joten vene ajoi vain mahdollisimman lähelle rantaa ja kahlattiin sitten rannalle. Eipä kyllä haitannut, oltiin saavuttu paratiisiin 🙂 Saarella oli aika hiljaista, ei juurikaan turisteja ja varsinkin tämä ranta oli hieman hiljaisempi. Vain muutama ravintola, hierontapaikka, kauppa ja bungalow resort.
Oltiinkin tällä rannalla vain yksi yö, jonka jälkeen lähdettiin kävellen seuraaville rannoille. Löydettiin reilun puolen tunnin kävelymatkan päästä mukava, hieman suurempi ranta ja ihan kiva bungalow (Naga Bungalows) ja jäätiin sinne sitten kolmeksi yöksi.

Sametilla otettiin aurinkoa, syötiin hyvin, käytiin hieronnassa, katsottiin muay thaita ja rentouduttiin. Yhtenä iltana oltiin syömässä yhdessä ravintolassa ja tapahtui jotain aivan uskomatonta. Syötiin aivan rauhassa ja yhtäkkiä luulin kuulevani ja näkeväni harhoja – samaan ravintolaan eksyi kolme tuttuani Blue Worldista eli siis Finnmatkat/Fritidsresor/Star Tour opaskollegoja. EI VOI OLLA TOTTA! Mutta kyllä se vaan oli, siinä he olivat enkä meinannut saada sanaa suustani. Ja täytyy sanoa, että ”järkytys” oli molemminpuolinen. Siiri sanoi, ettei puhu mulle enää kun en kertonut että tuun sinne. 😉 No en sitä tiennyt vielä pari päivää sitten itsekään, enkä varsinkaan tiennyt että he ovat siellä töissä. Maailma on niin pieni. Ja kerron nyt tähän samaan vielä senkin, että viimeisenä päivänä Bangkokissa tapasin yhtäkkiä luokkakaverini Vierumäeltä. WHAT!! Siinä oltiin taas että mitä ihmettä.. 😀 Kumpikaan ei tiennyt, että samassa paikassa ollaan.

Lähdössä kiipeilee

Mietittiin lähdetäänkö Sametin viereen suuremmalle saarelle Koh Changille vai etelään. Tommi halusi lähteä etelämpään, koska siellä voisi päästä sukeltamaan. Säätiedotuksetkin oli vähän parantuneet, joten lähdettiin sitten Ko Taolle. Kokonainen yö meni bussissa (ostettiin bussi+lautta Lomprayahilta) ja sitten vielä 2h lautassa. Aamulla oltiinkin sitten perillä. Lauttamatka oli jotain aivan kamalaa. Sen verran oli vielä tuulista, että siinä sitten oksennettiin merisairaana mukavasti. Hyi että.

Ko Tao

Ok View Bungalows Ko Tao
Menossa alas..

Tommi oli saanut tutulta vinkin, että mentäis OK View -bungalow paikkaan. Ja kyllä kannatti! Oli aivan mielettömän mukava vastaanotto, sielläkin sitten tuttuja (mihinkään ei näköjään voi mennä enää rauhassa 😉 ) ja otettiinkin sitten koko viikoksi sieltä majoitus.
Ko Tao oli jo aivan eri luokkaa verrattuna Sametiin. Enemmän turisteja, kauppoja, ravintoloita, oikeastaan mitä vaan.

Taolla puuhattiin:
-vuokrattiin skootteri koko viikoksi
-paljon hierontaa, mulle manikyyri ja pedikyyri
-aurinkoa
-uintia
-hyvää ruokaa
-LEPOA & NAUTTIMISTA

BJJ Ko Tao

-aktiviteettia: abseiling, rock climbing, snorkeling ja ziplining, Good Time Adventures
-ok ok, kävin myös salilla ;p siellä pääsin myös pari kertaa BJJ -treeneihin mukaan hah

Siinäpä tärkeimmät kai 🙂 Sitten lähdettiin vielä yhdeksi yöksi Bangkokiin ja kokonainen päivä oli aikaa shoppailla. Ei kyllä enää hirveästi ollut rahaa ja no kaikki loputkin meni 😀 Saatiin kuitenkin kaikki tuliaiset/joululahjat ostettua ja itsellekin vähän kivaa 🙂 Hengailtiin myös vähän Khao San Roadilla, olihan se ihan näkemisen arvoinen paikka. Ostoskeskus missä käytiin oli MBK.

Khao San Road

Saa nähdä lähtiskö vielä uudestaan Thaikkuihin vähän pidemmän kaavan mukaan, paljon jäi näkemättä ja olihan toi todella lyhyt aika. Mutta toisaalta haluisin kyllä ens kerralla päästä surffaamaan, että ehkä se onkin joku toinen kohde sitten, will see 😉

MBK

Mut kyl se vaan niin on et I LOVE TRAVELLING!

KOH TAO
Lue lisää