treeniä treeniä

Enhän mä lauantaina saanut peppuani ylös tuosta sohvalta ja jäin katsomaan lauantain iltaleffaa (perhe on paras) ja söin poppareita! Ihan ite! Ai että teki hyvää. Sit vedin 12h unet ja sunnuntaiaamuna heti lenkille. Juoksin semmoisen 40min yhdessä maratoonareiden kanssa. Tai en nyt ihan, lähdin kyllä eri reiteille heti ettei ne jää mun jalkoihin. Aivan. No sit oli niin hieno ilma että piti ottaa 3 tunnin piknik! Piknik eväänä oli mm viinirypäleitä, parmankinkkua, Starbucks -latte ja Pepe- lakua. Meni vähän herkutteluks, mutta onneks vaan vähän ja sain vielä itseni illalla salille tekemään kahvakuulatreenin.

Maanantaiaamut on tosi pahoja! Nyt muistuu kouluajat mieleen. Senhän takia ne viikonloppuvapaat vähän tökki, kun sit maanantaiaamu on niin vaikea. Mutta selvisin siitä ja nyt odotellessa ensi viikonloppua. Tai ei nyt ihan, ensin mennään päivä kerrallaan tällä viikolla ja treenataan ja syödään hyvin. 🙂

Tänään oli tarkoitus kävellä töistä kotiin, mutta tuollahan tuli vettä. Ehkä huomenna sit. Mutta menin kuitenkin salille ja vedin palauttavan treenin: 15min pyöräilyä +15min keskivartaloa + 45min venyttelytunti. Ja nyt olo on hyvä ja raukea. Vaikka olenkin aika venyvä, niin silti ei pitäis unohtaa kehonhuoltoa, se on ihan yhtä tärkeää kuin lihastreeni! Eli nyt täytyy taas muistaa sekin paremmin. Ja joogaan olis päästävä mahdollisimman pian.

 Tässä mun tän päivän ruokailut:

aamiainen 6.30 vajaa Ehrmann rasvaton maitorahka, sokeritonta mehukeittoa ja mysliä + vettä ja vitskut
lounas 11.00 Pannupihvi ja reilusti salaattia + raejuustoa & lasi rasvatonta piimää
päivällinen 16.00 Intialaista katkarapukasaria, riisiä ja vähän naan leipää. Jälkkärinä 3 suklaapalaa.
treenin jälkeen 20.00 Gainomax juoma
iltapala 21.30 salaattia ja raejuustoa

Lounaan ja päivällisen väliin jäi vähän liian pitkä väli. Ja päivälliseltä jäi kasvikset, mutta korvasin sitä kyllä kovasti lounaalla ja iltapalalla.  JA mitä toi suklaa oli! Mutta ei voinut mitään. Ja hyvällä omallatunnolla vedettiin 🙂

Noniin nyt sit taas voin pitää herkutonta loppuviikkoa 🙂 Välillä saa herkutella, mutta sit pitää laittaa lujasti stop ja ei se oikeasti ole niin vaikeaa olla syömättä. Syödessä ruokahalu kasvaa vai miten se meni.

Loppuun ajattelin julkaista kuvan mun tän hetken kunnosta. Ei vielä olla siellä missä haluan, mutta suunta on oikea ja olen tyytyväinen matkaopaselämän jälkeiseen parannukseen! Toivottavasti tää tsemppaa kaikkia muitakin. En ole vetänyt järjettömän tiukkaa linjaa, mutta haluan ja yritän elää mahdollisimman terveellisesti. Silloin olo on energisempi ja muutenkin parempi! Ja jos mun yksi projekti toteutuu niin sitten kokeillaan oikeasti sitä tiukkaa linjaa : ) Kun on vaan kunnon tsemppari ja tavoite niin pääsee mihin vaan.

Siinä se nyt on! Ja tykkään aivan sairaasti noista bikineistä, ne on löytö Las Palmasin lähellä olevasta ostoskeskuksesta. En ole vielä ehtinyt niitä hirveästi käyttää, joten rantakelejä odotellessa! Ja tosiaan tästä kunnosta mennään vielä paljon parempaan 😉

Aurinkoista viikkoa kaikille!

Lue lisää

Viikonloppuvapaat on jees

Mun eka viikonloppuvapaa alkoi eilen! Menin suoraan töistä salille, jossa tein mun treeni 2. Ja näin se meni suurinpiirtein:
Lämmittely pyörällä 7min +käsien pyörittelyt kepin avulla
Maastanosto levytangolla
Ylätalja eteen myötäotteella
Kulmasoutu taljassa
Vinopenkkipunnerrus kp:lla
Vipunosto vinopenkillä kp:lla
Pystypunnerrus kp:lla
Askelkyykky +vipunosto
Vipunosto kulmassa kp:lla
Voimapyörä
Tuulimylly kp:lla
Jäähdyttely porraskoneessa 10min
+ kävely kotiin 20min
Heti treenin jälkeen join mun palautusjuoman (Mass Recovery) ja siitä muutaman tunnin päästä söin kiinteän ruoan.

 Tiistaina lähdin töistä vähän aikaisemmin, jotta ehdin hiusmalliksi, taas! Mutta tällä kertaa olin hyvissä ajoin, ja sain hiuksiini myös uuden värin. Ja siitä tuli aivan upea! Kyllästyinkin jo vähän siihen perusplatinablondiin. Nyt mulla on ihana shamppanjanvaalea hyväkuntoinen hius! Kampauksessa sain taas rusetin hiuksiini, tällä kertaa siitä tuli vielä ihanampi! Jos ei olisi pitänyt mennä keskiviikkona niin aikaisin töihin niin tota rusettia olisi pitänyt lähteä ulkoiluttamaan. Kuvassa olin lähdössä juuri kotiin. Rakastan tuota hupparia! Se on Niken ja käytössä jo ainakin toista vuotta. Ostaisin uuden samanlaisen jos jostain löydän!

Eilen oli sitten mahdollisuus lähteä ulkoiluttamaan uutta shamppanjatukkaa. Ilta vain jäi kovin lyhyeen, joten katsotaan jos tänään jaksaisi vielä jonnekin lähteä! Huomenna olisi kuitenkin tiedossa kahvakuulatreeni, joten ajoissa kotiin nukkumaan. Huomenna voisi myös mennä hankkimaan brunaa takaisin, jospa ihan auringonottokelin saisin tilattua!

Mutta nyt suunnittelemaan tätä iltaa. Ihanaa viikonloppua kaikille! Puss

Lue lisää

Maanantaista perjantaihin, kahdeksasta neljään.

Ei ihan kuulosta mun perusviikolta, mutta nyt mulla on kesätyö, missä on viikonloput VAPAAT. Ei oo tällasta työtä mulla ollut sitten… no koskaan. Enkä oikein tiedä tykkäänkö! Mutta eka päivä vasta takana niin täytyy vähän tunnustella ensin. Onhan se sillai ihan kiva, että voi vähän tehdä suunnitelmiakin viikonlopuiks. Ja sain sovittua itselleni lomaa heinäkuulle. Et ei sillai paha.

No tottakai mä katsoin eilen finaalipelin! Ja harmitti kyllä todella paljon, että nyt sitten olisin voinut olla se viikonlopputyöläinen, joka bailaa sunnuntaista tiistaihin. Olis vissiin ollut ihan kivat bailut joka paikassa. Ja tänään kanssa! Tai no siis enhän mä kyllä hirveesti viitsi bailaa, että toi treenaaminen näkyis jossain. Väsytti aamulla aika paljon herätä, kun valvo sen pelin, mutta onhan se sen arvoista!

Kävin suoraan töistä salilla tekeen mun treeni ykkösen. Siihen sisältyy jalat, hauis ja ojentaja. Tästä tuli ehdottomasti mun lempitreeni! Jotenki noita isoimpia lihasryhmiä on kiva tehdä, kun jaksaa tehdä isoilla painoilla ja melkein aina edistyy edes vähän.

On kyllä taas ollut sellaista menoa Suomeen tulon jälkeen, että voi mooi. Välillä mietin olenko ainut ihminen kelle sattuu niin paljon asioita yhtä aikaa! Koko talvi meni suht sujuvasti, ja sit ku tulee Suomeen, niin PAM kaikki asiat kerralla päälle. Sekä positiivisia, että negatiivisia. Mutta niiden positiivisten voimalla jaksaa klaarata noi negatiivisetkin, ja pakkohan sit on taas tapahtua tuplasti kaikkea ihanaa kun on vahvana.

Mun kämppä on oikeesti tosi kiva.

Kyllä tästä vielä hieno kesä tulee! Ja kuulemma paikka taas finnmatkojen riveissä olis soiton päässä.. Et jos ei ala sujua niin voihan aina taas lähteä auringon alle 😉 Mut tehdään tästä hyvä kesä. Paras kesä!

Sain mun Polar -sykemittarinki huollosta. Ja Paul Mitchell -promo oli todella kivaa viime viikolla! Kyl ne tuotteet on vaan niin hyviä, että mielellään niitä suosittelee ja myy. 

Lauantaina oli kauan odotettu tyttöjen ilta. Niitä lisää, ja kaikkea muutakin kivaa! Ja ”uutta”. Ja illan kruunasi mieletön keikka, kyllähän ne kai tiedätteki. Apinalauma!

Treeni-intoa ja itsehillintää ruokailujen kanssa kaikille! Vielä on aikaa päästä bikinikuntoon. Itsellä paras bikinikunto haussa. Ja sehän haetaan!

Hugs

Lue lisää