6 LIIKKEEN TEHOKAS TREENI ARKEEN

Minulta on toivottu paljon treenivideoita ja tässä olisi nyt yksi yksinkertainen, mutta tehokas kuuden liikkeen treeni videolla! Tähän treeniin et tarvitse mitään välineitä, etkä paljoa tilaa, joten voit tehdä sen vaikka – HETI! 🙂

Treenille on kaksi toteutustapaa: toistoja tai aikaa vastaan. Näytän videolla myös liikkeille eri variaatiota, joista voit valita sinulle sopivimman!

EEVSKUN PIKATREENI

Treeni toistoilla

– Tee alkuun yksi lämmittelykierros (käy liikkeet läpi & lyhyet venytykset)
– Jokaista liikettä 10-20 toistoa, 3-4 kierrosta
– Tee kaikki putkeen niin nopeasti kuin jaksat, jonka jälkeen pidä 1-2minuutin tauko ja uuteen kierrokseen!

Treeni aikaa vastaan
– Lämmittele ensin
– Ota sekuntikello (esim. puhelimessa Timer App, Interval Timer) ja laita sinne haluamasi aika – esimerkiksi 30 sek työtä, 30 sek taukoa tai 45 sek työtä, 15 sek taukoa
– Lämmittelykierroksen jälkeen tee 3-4 kierrosta täysillä ja pidä kierrosten välissä 1-2minuutin tauko

Liikkeet
1. X -hyppy
2. Askelkyykky
3. Mittarimato
4. Leveä-kapea kyykkyhyppy
5. Yhden jalan maastaveto
6. Punnerrusburpee

Ja eikun testiin! Kerro miten meni!

Eevsku

Videon kuvaus & editointi: Saskia Petäjä

//

Edellinen teksti:

FLUNSSASTA EROON

//

Seuraa myös:

Instagram & Snapchat @eevsku

Facebook

Continue Reading

PYÖREÄT PAKARAT ULKOTREENILLÄ – VIDEO

Viime perjantaina mulla oli super aktiivinen treenipäivä, sillä tuli pyöräiltyä useampi kymmenen kilometriä, tehtyä kaksi treeniä ja käväisin vielä hetken pomppimassa sponsorini Nutriworksin tiimipäivässä Rush Trampoliinipuistossa. Päätin, etten pitkästä aikaa avaa konetta ollenkaan vaan keskityn treeneihin ja vitsi, että teki hyvää! Välillä sitä huomaa uppoutuvan ihan liikaa kivojen töidenkin tekemiseen.

Tein päivästä videon ja kuvasin erityisesti aamupäivällä tekemäni ulkotreenin, jossa painotus oli erilaisissa pakaran aktivoinneissa, kehonhallinnassa sekä liikkuvuus -ja räjähtävyysharjoitteissa. Käy katsomassa videolta tekemiäni liikkeitä ja kokeile vaikka heti tällä viikolla. Nämä liikkeet voi tehdä missä ja milloin vain.

Tykkään todella paljon treenata ulkona ja näin kesällä tuleekin tehtyä paljon oman kehonpainotreenejä pihalla. Teen edelleen myös lajinomaista kuntosalitreeniä ja voimistelua, mutta tällaiset monipuoliset ja koko kroppaa kehittävät treenit ovat todella hyvä lisä ja tehoa säätelemällä niistä saa joko kevyen tai raskaan harjoituksen.

Muista myös tilata mun Youtube -kanava, niin teen taas videoita lisää 🙂

Ihanaa viikon alkua!

<3

Eevsku

Continue Reading

Kehonhallintaa ja käsilläseisontaa – Turussa ensi kuussa!

spartan_eevsku

Kyselette minulta paljon valmennuksia ja koulutuksia sekä vinkkejä kehonhallintaan, liikkuvuuteen ja akrobatian opetteluun. Nyt olisi mahdollisuus vielä päästä tämän vuoden puolella opetukseeni, sillä ohjaan vuoden viimeisen koulutuksen Turussa 3.-4.12 eli parin viikon päästä! Kyseessä on Spartan Bodyweight -ohjaajakoulutus, mutta kurssille saa osallistua vaikka ei itse haluaisikaan alkaa ohjaamaan. Kurssille pääsyvaatimuksena on ensisijaisesti kova motivaatio oppimiseen!

Esimerkkiä kurssin sisällöstä:

  • Lauantaina aloitus klo 10-17 ja sunnuntaina klo 9-16, molemmat päivät sisältävät tunnin lounastauon
  • Omalla keholla tehtävät lämmittely-, treeni- ja liikkuvuusharjoitteet, välineinä ainoastaan kuminauhoja, keppejä ja tankoa
  • Kehonhallintaharjoitteet, eläinliikkeet, perusliikkeiden tekniikoita (punnerrus, kyykky, leuanveto, keskivartalon hallinta- ja voima)
  • Kuinka oppia ja opettaa turvallisesti päällä- ja käsilläseisonta?
  • Kaikkiin liikkeisiin eri variaatioita ja mahdolliset progressiot
  • Kuinka tehdä tehokkaita treenejä ilman välineitä ja kuinka rakentaa treenit eri harjoitteista?
  • Ominaisuuksien harjoittelu oman kehon painolla- räjähtävyys, nopeus, ketteryys, notkeus

Emme tule treenaamaan koko aikaa, eli kaiken kuntoiset pärjäävät mukana koko viikonlopun mainiosti! Harjoitteiden opettelun ja treenien välissä käymme läpi myös hieman teoriaa ja tekniikoita, kuitenkaan varsinaisia luentoja ei ole. Kurssi on rakennettu niin, että siitä saa irti omaan treenaamiseen sekä ohjauksiin ja aloittelevat ohjaajat saavat myös paljon vinkkejä ja oppeja omaan ohjaamiseen koulutuksen aikana minulta sekä muilta kurssilaisilta! Mukana on ollut aina sekä liikunta-alan ammattilaisia, että omaksi iloksi treenaavia. Tämä koulutus on jo lähes 15. Bodyweight training kurssi jonka ohjaan ja joka kerta palaute on ollut erittäin positiivista, joten voin suositella kurssille tuloa kyllä lämpimästi.

Kurssille mahtuu rajoitettu määrä osallistujia ja paikkoja on enää jäljellä muutama, joten toimi nopeasti jos haluat mukaan! Tässä myös hyvä idea joululahjaksi etukäteen hankittuna 🙂

Paikan varaat täältä tai laittamalla viestiä – noista saat myös lisätietoja kurssista!

spartan_eevsku1

Nähdään Turussa!?

<3

Eevsku

Continue Reading