NUTRI WORKS URHEILUN TUKENA + HUIKEA TAPAHTUMA TULOSSA!

 

*Urheilijayhteistyössä Nutri Works

 

Suosin tavallista, puhdasta ruokaa ja se on terveyden, hyvinvoinnin ja myös urheilussa kehittymisen sekä palautumisen perusta. Mutta joillain ravintolisillä on paikkansa, ainakin jos kuluttaa todella paljon, kuten urheilijana! Jotain perus vitamiineja /lisiä suosittelen aina myös jos vähänkin enemmän liikkuu (d-vitamiini, omega-3, maitohappobakteeri, magnesium – tai vähintäänkin monivitamiini), mutta myös urheiluravinteilla voi olla paikkansa.

Eniten tutkittuja tuotteita, joista löytyy myös todistetusti tehoa ovat esimerkiksi heraproteiini ja kreatiini. Heraproteiinia käytän lähes päivittäin, joko treenin jälkeen palatumiseen jos en heti pääse syömään tai välipalana/ aamiaisena, sillä se sopii todella hyvin smoothieisiin. Käy kurkkaamassa täältä lemppari smoothie -reseptini, jossa käytetään heraproteiinia. Heraproteiinijauhe on myös helppo napata mukaan reissuille evääksi jos ei muuten ole välipalaa saatavilla.

Kreatiinia käytän varsinkin perustreenikaudella, sillä se todistetusti voi auttaa lisäämään suorituskykyä varsinkin lyhyskestoisissa suorituksissa (voimantuottoa ja sitä kautta myös esimerkiksi lihaskasvua). Joillakin kreatiini voi kerätä hieman nestettä kehoon, mutta jos se ei ole häiritsevää niin siitä ei ainakaan mitään haittaa muuten ole. Kreatiinin (n. 5g/pvä) voi napata heti aamulla tai treenin jälkeen.

BCAA / intra- juomien käytöstä kiistellään ja niiden suoranaiselle hyödylle ei löydy vahvaa tieteellistä näyttöä. Varsinkaan sille, että tarvittaisiin välttämättä jauheita/ juomia ennen treeniä, sen aikana ja jälkeen saadakseen suurimman mahdollisimman hyödyn. Kuitenkin varsinkin kalorivajeessa ollessa (painonpudotus, kiinteytys, kilpailudietit) uskon aminohappojen käytöllä olevan paikkansa lihasmassan säilyvyyden ylläpidossa jos treenataan paljon. Käytän itse varsinkin dietin aikana salitreenien aikana BCAA:ta, mutta silloin en ota erikseen enää palkkaria. Käytän siis joko treenin aikana aminohappoja tai otan ne tai heraproteiinin palautusjuomana treenin jälkeen. Kilpailukauden ulkopuolella tykkään käyttää IntraWorx:ia, koska siinä on myös kivennäisaineita ja varsinkin pidemmissä tai rankoissa treeneissä se nesteyttää paljon paremmin.

Treenin aikaisia hiilihydraatteja en itse ole nyt käyttänyt, koska yhden treenini kesto ei ole niin pitkä enkä tarvitse tällä hetkellä lisää lihasmassaa. Jos treenit ovat pitkäkestoisia tai todella rankkoja (varsinkin crossfit -tyylinen treeni tai esim. joukkuelajit), niin treenin aikana voi olla hyvä nauttia hiilihydraatteja treenijuomassa lisätäkseen jaksamista ja palautumista. Nämä hiilihydraatit tulee toki ottaa huomioon päivän kokonaissaantiin, mutta yleensä jos on iso kulutus tai kyseessä on vaikka nuori, ei hiilihydraattien määrää tarvitse alkaa ainakaan kontrolloimaan. Jos tavoitteena on lihasmassan kasvu ja ei saa tarpeeksi syötyä muuten päivän aikana (lihasmassan kasvu vaatii sitä, että saa tarpeeksi energiaa tai vähän enemmän kuin mitä kuluttaa), voi olla hyvä idea laittaa hiilihydraattia salitreenin aikaiseen juomaan tai palautusjuomaan.

Olen parin vuoden ajan käyttänyt Nutri Works :in tuotteita, jotka on suunniteltu Suomessa ja ovat mahdollisimman riisuttuja kaikesta turhasta (väri-, lisä-, säilöntäaineet) ja makeutettu stevialla. Omia lempituotteita ovatkin juuri heidän heraproteiinit (IsoWorx), BCAA (vihreä omena ja tropical) sekä IntraWorx. Valikoimasta löytyy tietysti myös kreatiini, hiilihydraattilisä ja palautusjuomajauhe, jossa se on jo lisättynä. Sekä monia muita hyviä tuotteita! Treenilatureista kysellään myös jonkin verran ja itse käytän niitä satunnaisesti, ehkä max kerran viikossa. Nutri Works :in PreWorx on kyllä erittäin hyvä tuote eikä siinä ole liikaa stimulantteja, mutta koen, että treenata pitäisi pääosin pystyä ilman treenilatureitakin. Ne ovat hyviä boosteja satunnaisessa käytössä!

Tuotteita voi hankkia esimerkiksi Aminopörssi -verkkokaupasta tai myymälästä ja nyt viikonloppuna kannattaakin olla kuulolla jos asut PK-seudulla, sillä heillä on huikeita tarjouksia tulossa viikonloppuna Aminopörssiin! Tarjouksia löytyy toki myös verkkokaupan kautta, mutta suosittelen pistäytymään paikan päällä Roheiinipäivillä, sillä siellä on tarjouksien lisäksi paljon muutakin mukavaa tapahtumaa, kuten maistatusta, kilpailuja ja mm. Inbody -mittausta!

 

 

LUE LISÄÄ TAPAHTUMASTA TÄÄLTÄ

 

 

Voin lämpimästi suositella Nutri Works:in tuotteita, koska olen ne itse jo pitkään todennut sopiviksi. Olen myös saanut paljon palautetta varsinkin heraproteiinista, että se sopii todella monelle vatsavaivaisellekin (IntraWorx laktoositon)! Ja kaikkien tuotteiden maut ovat raikkaita, eivätkä ollenkaan teollisia. 🙂

Iso kiitos Nutri Works urheiluni ja urani tukemisesta sekä hyvistä tuotteista!

 

Aivan mahtavaa maanantaita ja viikon alkua kaikille!

 

______

Muita tekstejä aiheeseen liittyen löytyy täältä. 

Edellinen teksti: MITEN FITNESS EM -KISAT MENI?

Seuraa myös:
Instagram
Facebook
Youtube
Podcast
Snapchat: eevsku

Lue lisää

TARVITAANKO LISÄRAVINTEITA?

*Postauksessa esillä sponsorini Nutri Works:in tuotteita

Otsikon kysymykseen vastaus on, että ilmankin pärjää ja perusta, eli ruokavalio, täytyy olla ennen kaikkea kunnossa. Ruokavalion lisäksi hyvinvointiin tai treenituloksiin vaikuttavat paljon enemmän se, kuinka lepäämme (palaudumme), treenaamme ja voimme psyykkisesti kuin mikään yksittäinen lisäravinne.

Tai yksittäinen ruokavalio-ohje, treeniohjelma tai oikea valmennus/ valmentaja.

Nämä voivat kaikki kuitenkin olla parempaan suuntaan vieviä asioita, enkä siksi sanoisi niitä turhiksi. Sanon aina luennoillani sekä valmennuksissa (joissa tätä asiaa kysytään usein), että lisäravinteilla voi olla hyötyä, mutta ensin tuo perusta pitäisi saada kuntoon. Lisäravinteet ovat tarkoitettu tukemaan hyvinvointia tai tuloksia treeneissä, mutta niiden vaikutus on hyvin pieni ja jopa mitätön, jollei muut asiat ole kunnossa.

Jos siis mietit, tarvitsetko lisäravinteita, niin tsekkaa ensin, että sinulla on perusta kunnossa. Lisäksi suosittelen käyttämään lisäravinteita ohjeiden mukaisesti ja jos jokin mietityttää, niin kannattaa jättää käyttämättä tai kysyä ammattilaiselta. Pärjäät loistavasti ilman, mutta joistain voi olla hyötyä urheilijalla, tavoitteellisella kuntoilijalla sekä nyt tietysti esim. D-vitamiinista näin talvisin meille kaikille!

Minulta kysytään myös usein, käytänkö itse lisäravinteita? Siihen vastaus on kyllä. Tärkeintä itselleni on silti se, että syön tarpeeksi ja monipuolisesti, nukun hyvin ja treenaan laadukkaasti, mutta joitain lisäravinteita käytän ja olen kokenut ne hyödyllisiksi sekä käytän tuotteita, joilla on myös tieteellistä näyttöä niiden hyödyistä. Kuitenkin esimerkiksi heraproteiinia käytän myös sen helppouden vuoksi välillä esimerkiksi välipaloissa (puurossa tai smoothiessa) ilman sen suurempaa tieteellistä hyötynäkökulma-ajattelua. Minusta se on hyvänmakuinen, helppo, nopea, toimiva ja urheilijalle / kuntoilijalle sopiva tuote, jota käytän varmasti jatkossakin! Muita tuotteita käytän mm. palautumisen edistämisessä/ lihaskasvuun tai ehkä enemmän kohdallani ylläpitoon ( heraproteiiniakin näihin), immuniteetin vahvistamiseen ja suoliston hyvinvointiin.

Haluan vielä korostaa myös sitä, että olen keskustellut näiden lisäravinteiden tarpeellisuudesta omalla kohdallani sekä valmentajani, että mm. lääkäreiden kanssa. Me kaikki olemme yksilöitä ja en voi sanoa, että sinun kannattaisi ottaa näitä samoja käyttöösi! 🙂

Tällä hetkellä käytössäni ovat:

  • heraproteiini (IsoWorx, vanilja-mustikka lemppari!!)
  • eaa, bcaa/ intra (käytän aminohappoja treenin aikana, jos en ota palkkaria / pääse pian syömään / kisadieetin aikana)
  • kreatiini
  • joint worx
  • omega-3
  • d-& c-vitamiini
  • magnesium
  • maitohappobakteeri
  • kalsium
  • sinkki
  • rauta (kuureina – itselläni on ollut välillä matala hemoglobiini ja myös mitattu ferritiinä)
  • b-complex
  • viherjauhe, raakakaakao -jauhe, psyllium, kelp

Käytän tuotteita, joiden tiedän olevan puhtaita (olen ADT -piirissä oleva urheilija ja muutenkin puhtaus tietenkin hyvä asia 🙂 ), laadukkaita ja mahdollisimman vähän lisä-,väri- ja turhia makeutusaineita sisältäviä. Siksi on ollut kiva kuulua urheilijana brändien tiimeihin, joiden tuotteisiin voi oikeasti luottaa. Nutri Works :in tuotteiden lisäksi käytän pääosin Puhdas+ ja Foodin -valikoimista löytyviä tuotteita ja välillä tietenkin myös jotain muita, jos en heidän valikoimistaan kaikkea löydä. Tykkään myös testailla erilaisia tuotteita ja näin löytää myös itselleen sopivimpia juttuja!

Kaikki nämä yritykset ovat suomalaisia ja tunnen brändien takana olevia ihmisiä (ihania tyyppejä!!), joten on helppo myös siksi puhua heidän puolestaan.

Kuvat: Saskia Petäjä  

 

Pääset lukemaan aikaisempia postauksiani aiheesta täältä:

Lemppari lisäravinteet

Super Smoothie Bowl -resepti

Proteiinipitoinen lempiherkkuni

Suosikkituotteeni tällä hetkellä (Nutri Works :in blogissa)

Kivaa lauantaita!

Eevsku

 

Nutri Works -tuotteita myydään mm. Aminopörssissä, josta tilatessasi saat koodilla eevsku -10% 🙂

 

Edellinen teksti:
Viime viikonlopun MYDAY

//

Seuraa myös:
Instagram & Snapchat @eevsku
Facebook
//
STRONG WOMAN -nettivalmennus
Lue lisää

LEMPPARI LISÄRAVINTEET + KILPAILU

Urheilijayhteistyössä Nutri Works

Lisäravinteet / ravintolisät eivät korvaa koskaan hyvää perusruokavaliota ja nimensäkin mukaisesti ne ovat lisänä eivätkä ravinnon korvaukseen. Koen itse ne hyväksi lisäksi ja avuksi saamaan tarvittavan määrän ravinteita varsinkin, kun kulutus on kovaa. Korostan myös sitä, että jos ravintolisiä haluaa käyttää lihasmassan/ voiman/ suorituskyvyn kehittämiseen tai laihduttamiseen, niin aina tärkeintä on ensin pistää tämä kolmikko kuntoon: RAVINTO, TREENI, LEPO.

Tässä postauksessa kerron kahdesta tällä hetkellä käytössä olevista lisäravinteista sponsorini Nutri Worksin valikoimista. Postauksen lopusta löydät kilpailuohjeet, jossa haluaisinkin nyt teiltä kivoja vinkkejä erilaisiin proteiinipitoisiin välipaloihin/ herkkuihin. Kilpailun palkintoina on 2kpl Nutri Worksin tuotepaketteja + vapaavalintainen valmennus 28.8. alkaviin nettivalmennuksiini. Tässä postauksessa olevien tuotteiden lisäksi käytän myös vitamiinilisiä, mutta kirjoitan niistä erillisen postauksen ensi kuun aikana.

Nämä kaksi tuotetta ovat siis lemppareitani:

HERAPROTEIINI

Itse käytän lisäproteiinina pääosin Nutri Worksin IsoWorx -heraisolaattia, joka on laktoositon ja riisuttu turhista väri-lisä-ja säilöntäaineista sekä makeutettukin luonnollisesti stevialla. Aiemmin tälläiset ”luonnollisesti maustetut ja makeutetut” eivät mielestäni ole olleet mitenkään maultaan loistavia, mutta näistä olen jo yli vuoden tykännyt todella paljon. Toimii sekä sellaisenaan veteen sekoitettuna treenin jälkeen palautusjuomana, että ihan loistavia smoothieihin ja puuroihin proteiinilisäksi. Näistä tehnyt smoothiet / marjajädet ovat ihan lemppareitani ja niiden näkemiseltä ei ole voinut välttyäkään kanavissani. Mutta en turhaan hehkuta, ne vaan ovat aivan sairaan hyviä! Ja jo aiemmin mainitsemiani helppoja ja nopeita tehdä, eli oikeastaan aivan täyden kympin välipala/ palautumisateria 😉 Pyrin toki siihen, että käytän heraproteiinia proteiinin lähteenä maksimissaan kerran päivässä ja muut proteiininlähteet tulevat muualta mm. kananmuna, kana, liha, nyhtökaura ja joskus muitakin kasvisproteiinilähteitä. Vaikka maitotuotteita en oikeastaan muuten käytä, niin tämä isolaatti muoto herasta sopii itselleni ainakin todella hyvin. Makuja näissä löytyy vanilja, suklaa, mansikka, maustamaton ja UUTUUS vanilja-mustikka, jonka vasta sain kokeiluun ja on ihan todella hyvääää! Parasta tällä hetkellä on jäiset mustikat, tätä ja vettä blenderissä sekaisin, NAM!

Proteiinilisä on helppo raaka-aine välipalassa tai vaikkapa terveellisempään herkkujen tekoon jos sellaisesta tykkää. En ole itse mikään super ahkera leipoja, mutta välillä innostun kokeilemaan jotain uutta. Omassa keittiössäni tärkeimmässä roolissa on kuitenkin: 1. ravinteikkuus & hyvä maku 2. helppous 3. nopeus. Joten suurinosa tekemistäni tuotoksista vaatii aikaa vain muutamia minuutteja eikä vaadi mitään kokki-kolmos-taitoja. Ehkä mun pitäisikin tekaista kokkiopus ”urheilijan ruokaa helposti ja nopeasti”?! Siitä tulisi oikeasti pääosin aika tylsä opus, joten jätetään se nyt kuitenkin tekemättä ja jätetään monipuolisten reseptioppaiden teko muille. Jos nämä helpot, nopeat, maukkaat ja ehkä jopa hieman tylsät, mutta tietenkin erittäin ravinteikkaat reseptit kiinnostaa, niin niitä löytyy täältä blogistani sekä nettivalmennuksistani.

Tarvitaanko heraproteiinia palautumiseen? 

Kyllä ja ei. Tärkeintä on vuorokauden kokonaisproteiinisaanti eikä niinkään se, ottaako proteiinin ruoasta vai lisäravinteesta. Monet kuitenkin kokevat helpommaksi saada tarpeeksi proteiinia käyttämällä proteiinilisää ja voi olla helpompi ottaa palautusjuoma treenin jälkeen kuin se, että olisi ruokaa mukana tai menisi välittömästi kokkaamaan. Kumpikin vaihtoehto on siis hyvä, päätä itse mikä sopii sinun arkeesi parhaiten! Itse teen molempia vaihtoehtoja – jos tiedän etten pääse syömään pian treenin jälkeen, niin otan heraproteiinia (ja mahdollisesti myös esim. banaanin) mukaan tai jos treenaan kahdesti päivässä, niin palautumiseen ja ravinnonsaantiin täytyy kiinnittää vielä enemmän huomiot. Jotkut tykkäävät myös valmiista palautumisjuoma -tuotteista, joissa on sekä proteiini, että hiilihydraatti ja näitäkin löytyy myös Nutri Worksilta.

KREATIINI

Kreatiinimonohydraatti on yksi ainoista lisäravinteista proteiinin lisäksi, jolle on löydetty vahvaa tutkimusnäyttöä sen hyödyistä. Kreatiinia saa myös ruoasta, mutta harvalla kreatiinivarastot ovat silti täynnä. Kreatiinivajeesta ei ole terveyshaittoja, mutta urheillessa (salilla) se voi hieman haitata kehittymistä. Kreatiinia käytetään kuureittain, jolloin kreatiinivarastoja täytetään. Täydet kreatiinivarastot auttavat voiman kehittymisessä ja nostavat suorituskykyä korkean intensiteetin lihastreeneissä. Mahdolliset hyödyt alkavat n. 1kk päästä kreatiinin käytön aloittamisesta. Kreatiinia ei tarvitse käyttää koko ajan, vaan välillä siitä kuuluukin pitää taukoja – esim. käytä 2 kk, pidä 1 kk taukoa.

Heraproteiinin ja kreatiinin lisäksi käytössäni on kausittain muitakin tuotteita Nutri Worksin valikoimista mm. IntraWorx Tropicalia ja monivitamiinia. Kuitenkin heraproteiinilla ja kreatiinilla on eniten tutkimusnäyttöä niiden hyödyistä ja siksi halusin nostaa ne esille tässä postauksessa. Koodilla eevsku saat Nutri Worksin tuotteista -10% Aminopörssin valikoimista jos jollekin tuotteelle olisi tarvetta!

Sitten tähän mahtavaan kilpailuun!

Eli haluaisin teiltä nyt vinkkejä resepteihin, joissa käytetään proteiinilisää tai jos sinulla ei ole sellaista käytettävissäsi, niin välipala/ herkku, joka on jollain muulla tapaa proteiinipitoinen. Ensisijaisesti haluaisin kuitenkin uusia ideoita heraproteiinin käyttöön smoothieissa, puuroissa tai muissa välipaloissa / herkuissa jne.

Valitsen kaksi parasta reseptiä ensi sunnuntaina 27.8., joista molemmille lähtee 50e arvoinen Nutri Works -tuotepaketti sekä vapaavalintainen #bcbyeevsku nettivalmennus (arvo 99e) ensi maanantaina alkaviin ryhmiin! Voittaja saa valita parhaiten itselleen sopivan näistä kolmesta.

Jaa siis kuva reseptistä instagramissa ja tägää kuvaan #nutriworks & #bcbyeevsku, niin löydän kilpailussa mukana olevat reseptit! Nyt vain rohkeasti mukaan 🙂 Muista myös seurata @nutriworks & @eevsku -instagramit.

 

Nettivalmennukset tosiaan starttaavat ensi maanantaina, joten kannattaa varata oma paikkansa nyt – seuraavan kerran nämä ovat myynnissä vasta vuoden vaihteessa! Syksylle uutta inspistä ja ideoita 🙂 Lisätiedot täältä.

Ja HUOMIO JOENSUU! Ensi lauantaina eli 26.8. olen Kuntokeskus Energyn 1v. -synttäreillä luennoimassa klo 11-13 ja luento on täysin ILMAINEN! Tästä FB -tapahtumaan.

Sellaista tähän maanantaihin!

<3

Eevsku

LUITKO JO? UUSI NETTIVALMENNUS

ps. lisätietoa lisäravinteiden hyödyistä kannattaa lukea vaikka tästä Juha Hulmin laajasta blogipostauksesta

Lue lisää