MIHIN SUOLISTON HYVINVOINTI VAIKUTTAA?

Puhutaan siis otsikostakin päätellen suoliston hyvinvoinnista! Asiasta puhutaan nykyään enemmän, mutta en tiedä ymmärretäänkö sen tärkeyttä siltä vielä tarpeeksi. Itse tajusin sen tärkeyden paremmin oman valmentajani myötä vuoden 2012 alusta ja kerronkin nyt omat toimiviksi kokemani vinkit sekä löydät postauksesta myös kuitupitoisen smoothieohjeen ja alekoodin sekä kilpailun.

MIKSI TÄMÄ ON TÄRKEÄ AIHE?

Kuulin jo vuosia sitten, että ”olet mitä syöt” ja pidin tätä toimivana lauseena pitkään. Se pitää osaltaan tietysti edelleen paikkansa, mutta uskon nykyään vielä enemmän siihen, että ”olet sitä mitä imeytät”. Suoliston kautta meihin imeytyy kaikki sekä hyvät, että huonot ainesosat. Ravinnosta saamme energiaa, mutta myös esimerkiksi kuituja, vitamiineja, hivenaineita ja kivennäisiä. Huonolaatuisemman ravinnon kautta taas kehomme joutuu käsittelemään esimerkiksi turhia lisäaineita tai tuholaismyrkkyjä. Nämä kaikki vaikuttavat myös suolistomme kuntoon, mikä taas määrittää sen kuinka hyvin mikäkin imeytyy ja miten me voimme.

Kehomme ja solumme uusiutuvat koko ajan ja kaikki mitä pistämme suustamme alas vaikuttaa siihen millaisia rakennusaineita kehomme saa. Niistä rakennusaineista rakentuu aivan kaikki – lihakset, aivot, nivelet, iho, hiukset… Usein tämä fakta jää ikäänkuin miettimättä ja siksi on ”helpompi” pistää suustansa alas mitä tahansa. Ei haluta muistaa sitä tosiasiaa, että kaikki vaikuttaa siihen millainen olo sinulla on. Jos keholle annetaan hyviä rakennusaineita, me jaksamme paremmin, olemme iloisempia ja terveempiä. Uusia tutkimuksia puskee ulos koko ajan siitä, kuinka ”suolisto on toiset aivot” ja tämän on varmasti myös jokainen itse konkreettisesti kokenut. Silloin kun vatsa toimii moitteettomasti, on olo yleensä paljon virkeämpi, iloisempi ja voimakkaampi. Kun taas suoliston kanssa on ongelmia, voi olo olla sumuinen, väsynyt ja jopa masentunut.

Kaikki olemme yksilöitä ja koskaan ei toki voi yleistää minkään asian johtuvan pelkästään yhdestä asiasta, mutta ihminen on kokonaisuus ja minusta on aivan älytöntä kuinka olemme vieraantuneet jopa tietyllä tapaa siitä, kuinka paljon ravinto meihin vaikuttaa. Kyse ei ole mistään hippeilystä tai liiallisesta ravinnon tarkkailusta, vaan yksinkertaisesti itsestään huolta pitämisestä. Jos syö huonosti, vatsa ei toimi, nukkuu liian vähän eikä liiku, niin on aika naiivia jopa olettaa, että olo olisi loistava. Joskus vatsaongelmat voivat johtua myös sairaudesta tai ihan pelkästään liiallisesta stressistä. Itse ainakin huomaan vatsastani liiallisen stressin ja silloin huomaa sen vaikuttavan heti moneen asiaan. Varsinkin uneen ja sitä kautta heti kaikkeen muuhun.

En myöskään usko liialliseen ruokavalion rajoittamiseen, mutta joskus se voi olla hyvä ratkaisu väliaikaisesti tai jonkun kohdalla lopullisestikin. Maito- ja viljatuotteiden osalta saan paljon kyselyjä ja oma kokemukseni sekä ajattelutapani niistä on tämä: jos ei tule mitään ongelmia, ei ole syytä rajoittaa. Jos huomaa niiden rajoittamisesta olon paranevan, silloin niin kannattaa tehdä. Ilmankin pärjää, mutta niiden poisjättäminen ei tee ketään pelkästään autuaammaksi. Tiedän paljon ihmisiä, jotka käyttävät maito- ja viljatuotteita, eivätkä koe ongelmia. Tiedän myös paljon ihmisiä, jotka kärsivät erilaisista vatsa- , tulehduskierre- tai iho-ongelmista eivätkä ole valmiita kokeilemaan näiden poisjättämistä. Se vaikuttaisiko se näihin ongelmiin ei tietenkään ole 100% varmaa, mutta voisi olla paljon parempi vaihtoehto kuin perinteinen lääkitys.

Itse syön pääosin maidotonta ja gluteenitonta ruokaa, koska koen näin suolistoni toimivan parhaiten ja oloni olevan skarpein. Olen terveempi ja energisempi. Mutta en kiellä itseltäni mitään ja voin hyvin syödä maitoa tai gluteeniviljoja sisältävää tuotetta silloin kun suolistoni voi hyvin. Ja huomaan myös eron siinä, että syökö prosessoitua maitotuotetta/ viljoja vai tuoretta ja aitoa.

MITEN SUOLISTON HYVINVOINTIA VOI PARANTAA?

Ensisijaisesti tietenkin tilannetta tulisi korjata niillä päivittäisillä valinnoilla, joita tekee ja hoitaa seuraavat perusasiat kuntoon. Mieluummin lisätään hyviä juttuja kuin aloitettaisiin siitä, että poistetaan asioita. Huolehdi siis ainakin seuraavista.

  • Riittävä kuidun saanti (marjat, kasvikset, viljat, pähkinät)
  • Ateriakoot sopiviksi ja huolellinen pureskelu – kannattaa myös olla juomatta ruokailun aikana jos mahdollista!
  • Riittävä uni ja lepo
  • Stressinhallinta
  • Suoliston hyvää bakteerikantaa edistävät hapatetut ruoat (esim. hapankaali)

Jos kaikki edelliset kohdat ovat jo täysin kunnossa ja silti on ongelmia, voi miettiä onko ruokavaliossasi jokin ruoka-aine, jonka poisjättämisellä voisi olla vaikutuksia. Näiden kohdalla kannattaa kokeilla yhden asian pois jättämistä kerrallaan, sillä muuten et tiedä mikä se voisi olla. Esimerkiksi liiallinen sokeri ja alkoholi aiheuttavat ongelmia, samoin useat antibioottikuurit. Joskus myös esimerkiksi kypsentämättömät kasvikset voivat aiheuttaa ongelmia eikä pelkästään maito- tai viljatuotteet.

Paljon kuitua sisältäviä ruoka-aineita ovat esimerkiksi: mustaherukka, pavut, kaalit, avokado, manteli, riisi ja kaura. Näistä kaikkia on omassa ruokavaliossa käytössä ja varsinkin mustaherukkaa tulee käytettyä smoothieissa todella paljon!

KUITUPITOINEN SMOOTHIEOHJE

200g jäisiä mustaherukoita

1 kauhallinen proteiinijauhetta (hera, riisi, hamppu.. itse suosin vaniljan- ja suklaanmakuista heraproteiinia)

1/2-1 banaani tai avokado

(1 tl kuitulisää, esim psyllium)

Nestettä riippuen haluaako lusikoitavaa vai juotavaa – vettä / kauramaitoa/ kookosmaitoa

-> Kaikki blenderiin ja jos haluat lusikoitavaa ”jäätelömaista” smoothieta, kannattaa blendailla hyvin rauhassa ja sekoitella välissä lusikalla!

RAVINTOLISIEN KÄYTTÖ SUOLISTON HYVINVOINNIN PARANTAMISESSA?

Ravinto, liikunta, uni ja stressi ovat ensisijaisia asioita joita lähtisin tarkastelemaan suoliston hyvinvoinnin parantamisessa, mutta näiden jälkeen tai lisänä voi hyvin ottaa avuksi jotain ravintolisiä. Varsinkin jos tilanne on huono tai kaipaa hieman vahvistusta omaan immuniteettiin, voi ottaa ravintolisät avuksi, mutta edellisessä kappaleessani mainitsemat kohdat pitäisi ensisijaisesti saada kuntoon.

Itselläni on käytössä vuoden ympäri vuorotellen kuureina maitohappobakteeri ja boulardii, jotka tukevat omaa suoliston bakteerikantaa. Kun suoliston kunto on hyvä, vastustuskyky toimii ja olo on hyvä ja virkeä sekä palautuu paremmin. Matkustaessa varsinkin kaukomaille olen ottanut näitä tehokuureina, mutta kotona ollessa perusarjessa syön näitä kuureina vuorotellen. Jos on yhtään puolikuntoinen olo tai suolisto oireilee, niin otan nämä heti käyttöön. Lisäksi otan aamuisin tyhjään vatsaan glutamiinia, joka toimii suoliston vahvistajana. Kuitulisää käytän myös kuureina ja otan sen yhdessä maitohappobakteerin kanssa, jolloin ne toimivat hyvin yhdessä (kuidut ovat probiootin kasvualustana). Jos syön jotain normaalista poikkeavampaa tai esimerkiksi tuhdimman pihvin, otan ruoan kanssa entsyymin, joka auttaa suolistoani pilkkomaan ateriaa. Entsyymit voivat toimia hyvänä apuna, jos ruoansulatuksen kanssa on ongelmia, mutta elimistön omat entsyymit olisi hyvä aktivoida käyttöön pureskelemalla hyvin ja välttämällä liiallista juomista ruokailun aikana.

Eli vielä tiivistettynä käyttämiäni ravintolisiä suoliston toiminnan tukena

  • Maitohappobakteeri / boulardii kuureittain vuoden ympäri ja tehostetusti esimerkiksi flunssakaudella tai matkustaessa
  • Glutamiinia veteen sekoitettuna aamuisin tyhjään vatsaan
  • Kuitulisä (akaasia, psyllium (Foodinilta löytyy hyvä), omenapektiini -itselleni sopii psyllium parhaiten) yhdessä maitohappobakteerin kanssa (esim. iltaisin otettuna). Kuitu liuotetaan veteen ja kuitulisää kannattaa vaihdella välillä.
  • Entsyymilisä isomman tai huonosti sulavan aterian kanssa /ruoansulatuksen toiminnan tukena tarvittaessa

Jos näistä haluaa itselleen jotain hankkia, ottaisin ensimmäisenä listalle maitohappobakteerin, sitten kuidun ja vasta niiden jälkeen glutamiinin ja entsyymilisän. Painotan vielä kerran sitä, että nämä eivät korjaa tilannetta, jos ruokavalion perusta ja elämäntavat eivät muuten tue suoliston hyvinvointia 🙂

Kuvat: Katarina Kirvesmäki

Jos päätät itsellesi jotain tuotteista kotiuttaa, saat tällä koodilla Eevsku20 alennusta -20% Puhdas+ verkkokaupasta.

Jaamme yhdessä Puhdas+ kanssa 2kpl 99e arvoisia tuotepaketteja seuraajilleni, toisen täältä blogin kautta ja toisen instagramissa. Kilpailuun osallistut täällä tykkäämällä postauksesta FB -sivuilla tai jättämällä kommentin alas 🙂 Arvon voittajat sunnuntaina 4.6.

EDIT: Kilpailu päättynyt, kiitos kaikille kommenteista <3 Onnea Tiia tuotepaketin voitosta! 🙂

Kivaa viikonloppua kaikille!

<3

Eevsku

SEURAA MYÖS:

INSTAGRAM: EEVSKU

SNAPCHAT: EEVSKU

FACEBOOK

YOUTUBE

Continue Reading

MITÄ TEHDÄ KUN MOTIVAATIO KATOAA?

Huhuu motivaatio, missä olet? Välillä sitä tietää lähes 100% tarkkuudella mitä tekee, miksi tekee, treeni kulkee, syö terveellisesti, duunit sujuu, menee ajoissa nukkumaan ja herää aamulla pirteänä. Fiilis pysyy korkealla, ihmissuhteet sujuu ja kaikki haasteet tuntuvat voitettavilta. Sitten taas on niitä hetkiä ja kausia, kun näin ei todellakaan ole. Herää väsyneenä, mikään ei kiinnosta, sohva näyttää kivemmalta kuin lenkkarit samoin kuin suklaa porkkanoiden vierellä. Kaikki on vaikeaa ja on vaikeaa löytää tarkoitusta tekemiselleen. Jos et tiedä mistä puhun, niin lucky you, mutta itselläni on ainakin näitä kausia.

Toisaalta tuota protokollaa voisi kutsua myös naisten kohdalla PMS -oireiksi, mutta se nyt on aivan täysin oma asiansa ja sille pitäisi käyttää oma juttunsa erikseen. Ehkä sen jossain vaiheessa teenkin, mutta nyt puhutaan siitä motivaatiosta, joka ei ole pelkästään kytkettynä hormonien heittelyyn. Ja toisaalta olen itse sitä mieltä ettei mitään voi pelkästään PMS -oireiden piikkiinkään laittaa vaikka kuinka olisi nainen. Minun on helppo näistä huudella, kun parhaillaan näistä kyseisistä heittelyistä kärsin. Täytyy sanoa, että tästä osuudesta en ole naiseudessa niin kovin innoissani, mutta kuten kaikissa muissakin asioissa, niin aina jokaisessa asiassa on hyvät ja huonot puolensa. Ja pointtini oli se, että emme me naisetkaan voi kaikkea heittelyä, herkkuhimoa ja väsymystä näiden piikkiin laitaa, sillä muuten puolet kuukaudesta menisi aina päin mäntyä. Haastavampaa se on, sitä ei käy kieltäminen, mutta kaikkiin asioihin täytyy osata suhtautua mahdollisimman hyvin tai muuten tekee itselleen asioista entistä haastavampia.

No mutta takaisin siihen motivaatioon. Puhuin eilen snapchatissani tästä aiheesta vaikkakin hyvin lyhyesti ja sain sen verran taas siitä hyvää palautetta, että päätin tästä vähän kirjoitella. Halusin taas kerran muistuttaa siitä, että kukaan meistä ei ole mitään motivaatiokoneita tai superihmisiä. Meidät on toki luotu erilaisiksi ja erilaisilla intresseillä ja luonteenpiirteillä, joihin vaikuttaa suuresti myös ympäristö, mutta ei kuitenkaan kannata jäädä pohtimaan sitä, onko jollain toisella ollut paremmat lähtökohdat, inspiroivemmat kaverit tai paremmat geenit johonkin asiaan – niihin kun me emme oikein voi vaikuttaa. Kannattaisikin keskittyä siihen, mihin voit nyt vaikuttaa, eli kenen kanssa tällä hetkellä vietät aikaa, millaisia ajatuksia syötät itsellesi ja millaisia tekoja/ ajatuksia teet päivittäin. Ne kun vaikuttavat tämän hetken lisäksi erityisesti tulevaisuuteesi ja siihen mitä kohti haluat mennä.

Minullakaan ei ole aina motivaatiota lähteä treenaamaan, syödä terveellisesti tai käydä ajoissa nukkumaan. Ja kun ihmiset kysyvät, että milloin tietää onko treenimotivaation puuttuminen laiskuutta vai oikeata väsymystä, jolloin pitäisi levätä niin tähän täytyy sanoa, että se on hyvin veteen piirretty viiva omalla kohdallani. Mutta se johtuukin siitä, että näillä rasitusmäärillä se tulee olemaan sitä hyvin pitkälti niin kauan, kun haluan kilpaurheilla. Muiden kohdalla sanoisin niin, että jos et ole treenannut paljoa, niin luultavasti se on vain laiskuutta ja sellaista väsymystä, joka lähtee, kun vain astuu ulos ovesta ja alkaa liikkumaan. Jos taas sen jälkeen ja seuraavana päivänä on entistä väsyneempi, niin tietää että se olikin oikeaa väsymystä ja parempi vaihtoehto olisi ollut levätä, tehdä hengitysharjoituksia ja käydä nukkumaan. Mutta tosiaan – tämä on sellainen asia, jonka vain sinä itse omalla kohdallasi voit oppia tuntemaan! Ja tämäkin on hyvin mustavalkoinen erottelutapa, sillä lisäksi voi olla erilaisia sairauksia ja muita poikkeustilanteita, mutta jokaiseen ei voi ottaa kantaa, kun nämä ovat aina niin yksilöllisiä asioita.

Jos motivaatio siis on hukassa, niin kysy itseltäsi rehellisesti, että mistä se johtuu. Onko se laiskuutta, oikeaa väsymystä vai pitäisikö löytää joku toinen asia mitä tekee, johon motivaatio voisi löytyä helpommin? Onko omat tavoitteet realistisia, jos motivaatiota ei millään löydy eikä varsinkaan pysy?

Olen itse huomannut sen, että kaikkeen mitä oikeasti haluaa löytyy kyllä motivaatiota, mutta joskus sitä mitä haluaa joutuukin etsimään hieman pidempään. Siinä vaiheessa jos kaikki tekeminen alkaa maistumaan puurolle, on hyvä tarkistaa omia tavoitteita ja niitä asioita joita tekee. Kaikki ei voi aina olla kivaa, mutta pääosin pitäisi pystyä nauttimaan tekemisestä tai joutua aina motivaatiota etsimään. Jos kuitenkin pohdinnan jälkeen huomaa, että edelleen se oma tavoite on ajankohtainen ja motivaatio on silti hieman hukassa, niin joskus pieni pakottaminen on hyvä idea. Hetkeksi tekeminen autopilotille, huvitti tai ei. Sillä se saattaakin taas lähteä oikeille raiteilleen ja aito motivaatio tekemiseen löytyy pienen pusertamisen jälkeen. Itselleen pitää olla lempeä, mutta jos aina vaan tekee sitä mikä tuntuu hyvältä, niin mitään ei tapahdu.

Ja vaikka sanoin aluksi, että jos sinulla ei ole ollut motivaatiopulaa koskaan niin ”lucky you” – olen kuitenkin oikeasti sitä mieltä, että kaikki haasteet kasvattavat ja vievät eteenpäin paljon enemmän kuin pumpulissa eläminen. Life is a rollercoaster ja pitää vaan pysyä kyydissä sekä välillä tai vaikka vähän useamminkin olla myös ohjaajan paikalla.

Tuu hei moikkaamaan mua lauantaina Aminopörssille Helsingissä 10-15 välillä! Tiedossa on tuotemaistatuksia, todella hyviä tuotetarjouksia, kilpailuja ja tietenkin me – eli hyvää seuraa 🙂 Myös Aminopörssin Facebook -sivuilla on menossa kilpailuja, kannattaa käydä osallistumassa.

Lisäksi huomasin tällaisen blog awards -äänestyksen, jossa voi ehdottaa omia suosikkeja ehdolle – käykää ihmeessä heittämässä sinne omat suosikit!

Motivaation tai autopilot -vaiheen täyteistä loppuviikkoa!

<3

Eevsku

Kuvat: Annette Evokari

Vaatteet: Adidas

SEURAA MYÖS:

INSTAGRAM: EEVSKU

SNAPCHAT: EEVSKU

FACEBOOK

YOUTUBE

Continue Reading

MIKSI MUN VALMENNUS? (VIDEO)

Kivasti on lähtenyt jo jengiä mukaan mun ensi maanantaina starttaavaan ihka ensimmäiseen nettivalmennukseen. Kiitos kaikille ketkä on jo hypänneet mukaan, alle viikko ja sit mennään – ihan supersiistiä!

Tässä tekstissä kerron hieman lisää tästä valmennuksesta ja siitä kenelle tämä sopii. Toivottavasti tämä auttaa teitä, jotka vielä pohditte pitäisikö lähteä mukaan vai ei!

Tämä mun HERO BODYCONTROL valmennus sopii sinulle, jos haluat

  • Oppia parempaa kehonhallintaa
  • Oppia treeniliikkeitä omalla keholla ja opetella oikeita tekniikoita, jotta saisit treenistä mahdollisimman paljon irti
  • Paremman liikkuvuuden, jonka avulla pystyt suoriutumaan paremmin treeneissä sekä voit saada apua esimerkiksi selkä- tai niska-hartia -vaivoihisi
  • Tietää, miten opetellaan käsilläseisonnan alkeita tai saadaan käsilläseisontaan / kehonhallintaliikkeisiin lisää niksejä
  • Kehonhuoltovinkkejä sekä ilman välineitä, että foamrollerin, triggerpallon ja vastuskuminauhojen käyttöä
  • Lisää motivaatiota, energiaboostia ja iloista kannustusta!
  • Hyvän oheisharjoittelupaketin omalle päälajillesi/ harrastukselle
  • Lisävinkkejä ruokavalion koostamiseen sekä valmiita reseptejä ja ohjeistusta ruokamääriin
  • Olla mukana suljetussa Facebook -ryhmässä, jossa jaetaan vinkkejä, motivaatiota ja tukea!

Joka viikko 8 viikon ajan saat omilla henkilökohtaisilla tunnuksilla sivustolle viikon treenit videolla ja PDF:nä sekä tarvittavaa lisäohjeistusta fb -ryhmässä. Heti ensimmäisellä viikolla saat myös ruokavalio-ohjeet ja niihin tulee lisäohjeista viikkojen edetessä. Tämä ei ole painonpudotus -valmennus, mutta jos se olisi toiveena, niin paino kyllä putoaa näillä ohjeilla niitä noudattaessa. Tämän 8 viikon tavoitteena on rakentaa vahvempi keho, mieli ja elämäntavat, jotka seuraavat mukana myös valmennuksen jälkeen!

Ilmottaudu mukaan nyt tästä ja pääset heti mukaan BODYCONTROL fb -ryhmään, jossa pidän myös näiden viikkojen aikana live- luentoa ja Q&A -hetkiä.

Jos vielä pohdit, niin katso tästä valmennuksen tänään julkaistu trailer -video!

Video: Tomi Salakari

Jos heräsi vielä jotain kysyttävää, niin laita kommenttiboksiin tai sähköpostilla Muista myös liittyä mun sähköpostilistalle sivun oikeasta reunasta, jonne lähetän viestin kerran kuussa ja pysyt heti ensimmäisenä mukana kaikesta mitä tapahtuu! Ilmoitan siellä myös tulevista tapahtumista, joissa olen mukana.

<3

Eevsku

Kiinnostaako yhteistyö? Laita sähköpostia

SEURAA MYÖS

INSTAGRAM: EEVSKU

SNAPCHAT: EEVSKU

FACEBOOK

YOUTUBE

Continue Reading