MITEN SAADA STRESSI HALLINTAAN?

Kaupallinen yhteistyö LähiTapiola 

Stressi.


Tuo paholainen. Vai ystävä? Me kaikki koemme stressiä ja sehän on myös hyväksi, koska ilman sitä emme olisi niin valppaana ja pystyisi toimimaan tehokkaasti. Kehon kortisolitasot nousevat stressatessa ja niiden kuuluukin nousta. Jos päivän kortisolitasoja mitataan, niiden pitäisi olla heräämisen jälkeen korkeimmillaan ja pikku hiljaa laskea iltaa kohden (olen muuten mittauttanut omaani sylkitestillä). Ennen nukkumaanmenoa tasojen pitäisi olla alimmillaan, jolloin keho ja mieli rauhoittuu sekä nukumme yön levollisesti kunnes taas heräämme ja kortisolitasot ovat korkeimmillaan. Kerron tässä postauksessa omia hyväksi havaitsemiani stressinhallintakeinoja sekä LähiTapiolan Älyhenkivakuutuksesta, jonka avulla voi pitää itsestään parempaa huolta ja myös löytää keinoja parempaan stressinhallintaan.

Stressi tosiaan kuuluu elämäämme ja sillä on hyvätkin vaikutuksensa esimerkiksi toimintakykyymme. Kuitenkin stressiä tulee luonnollisen stressin lisäksi myös ulkopuolelta. Stressin aiheuttajia on esimerkiksi työ, ympäristö, kemikaalit, liiallinen treeni, huono ruokavalio, päihteet & huonot ihmissuhteet. Henkinen ja fyysinen stressi menee samaan eikä keho tunnista kummasta se tulee ja jos kortisolitasot paukkuvat koko ajan yli, voi tämä meidän kehomme hieno systeemi hieman mennä sekaisin. Silloin kortisolitasot voivat olla liian alhaalla kun niiden pitäisi olla korkealla (aamut, työpäivät) ja taas nousta korkealle, kun niiden pitäisi olla alimmillaan (ilta, nukkumaanmeno).

Oletko kokenut tällaista tilannetta?

Minä olen ja olen onneksi löytänyt sopivaa balanssia ettei stressiä tule liikaa kerralla. On pitänyt löytää itselleen sopivia stressinhallintakeinoja sekä tajuta, että jos stressiä tulee hetkellisesti enemmän töissä, ihmissuhteissa tai missä vaan, niin jostain muusta on hieman höllättävä.

ITSELLENI SUURIMMAT STRESSINAIHEUTTAJAT – YRITTÄJYYS, KILPAURHEILU, IHMISSUHTEET

Itselläni yksi suurimmista stressinaiheuttajista on kova treeni ja kilpailukaudella myös dietti sekä tietenkin itse kilpailut ja niihin liittyvät paineet. Olen vuosien aikana kuitenkin oppinut koko ajan paremmin kuuntelemaan kehoani ja opetellut hölläämään tarvittaessa. Kun treenaa kovaa, on oltava aikaa palautua ja syödä kunnolla sekä muun elämän oltava tasapainossa. Jos tulipaloja täytyy sammuttaa joka puolelta ja elämässä on muuten rankkaa, niin kovista treenikausista ja -dieteistä on pakko hieman höllätä, jotta stressitasot eivät pauku yli. Liian kovilla stressitasoilla myöskään treeni ei kehitä tai dietti etene. Palautuminen ja kehon toiminta heikkenee sekä henkinen kapasiteetti vähenee.

Urheilun lisäksi eniten stressiä elämässäni aiheuttaa yrittäjän elämä, joka on lähes aina ’epävarmaa’.  En ole ollut elämäni aikana kuin ihan hetkittäin tavallisessa palkkatyössä. Muuten olen aina elänyt tällaista yrittäjyyden kaltaista elämää, jossa palkkaa tulee tasan sen mukaan kuinka paljon tekee töitä ja jokainen päivä, viikko ja kuukausi on erilainen. Täytyy olla lähes koko ajan hereillä siitä, onko tuleville viikoille ja kuukausille tarpeeksi töitä. Olen tosin jo hyvin tottunut tähän ja siksi stressaan siitä nykyään paljon vähemmän, mutta varmasti moni aloitteleva yrittäjä kokee paljon samaa sekä vuosienkin jälkeen tulee välillä tilanteita, kun stressi nousee korkealle. Omien töiden ja projektien hallitsemisen lisäksi hoidettavana on myös laskutus, verotus ja muut kirjanpidolliset asiat sekä monet muut pakolliset hoidettavat asiat ja maksut. Kyllähän sitä varmaan vähän stressittömämmin saisi elää palkkaduunissa, mutta en kyllä siihen pystyisi stressistä huolimatta. Vaikka stressiä on välillä enemmän, niin tämä vapaus ja jännitys sekä kaikki mahdollisuudet ovat kyllä oma juttu ihan täysin!

Kuten nyt itselläni viime aikoina, niin ihmissuhteissa/ perheessä olevat asiat saattavat aiheuttaa lisää stressiä ja murhetta. Sellaiset stressikuormat voi olla vaikeampi tunnistaa ja myöntää. Niiden kohdalla tarvitsee ihan yhtälailla hieman lisää lepoa, omaa aikaa tai muita keinoja, jolla saa stressiä hieman laskettua ja omaa vointia kohennettua. Itse ainakin saatan mennä näissä tilanteissa hetkellisesti sellaiseen suoritus/selviytymistilaan ja huomaan väsymyksen vasta paljon myöhemmin jolloin se saattaa pitkittyä.

STRESSINHALLINTAKEINOJA

Me kaikki koemme stressin eri tavoin ja stressin aiheuttajat voivat tulla eri lähteistä, joten keinotkin tulee löytää yksilöllisesti. On kuitenkin olemassa asioita, jotka tutkitusti vähentävät stressiä, kuten tarpeellinen uni/lepo, ravinto, meditaatio, läheisyys ja oleskelu metsässä. Tässä on asioita, jotka olen kokenut omalla kohdallani parhaiksi stressinhallintakeinoiksi:

  • Uni – Pidän kiinni tarpeeksi pitkistä yönista ja ennen kaikkea koitan ylläpitää hyvää unirytmiä, eli menen mahdollisimman samaan aikaan nukkumaan joka ilta -> myös herääminen on aikalailla silloin samoihin aikoihin
  • Ravinto – Syön tarpeeksi ja monipuolisesti kunnon ruokaa, enkä harrasta kieltolistoja tai muuten stressaa turhia ruokavaliostani (kilpailudietti on erikseen, mutta siinäkin pyritään mahdollisimman stressittömään tilaan)
  • Muu lepo – Hyvien yöunien lisäksi koitan pitää muitakin lepo- ja hengähdyshetkiä päivissä ja viikoissani – edes hetkeksi, mutta usein silmät kiinni, kunnon hengittelyä, ulkoilua ja halimista
  • Liikunta / urheilu – Liiallinen kova treeni voi viedä stressitasot liiankorkealle, mutta jos syö ja lepää tarpeeksi niin homma toimii ja itselleni liikkuminen on myös stressinpoistaja – siitä tulee niin hyvä olo!
  • Kevyt liikkuminen – Jos kova treeni tuntuu liialta tähän hetkeen, niin menen ennemmin ulos kävelylle, venyttelen tai joogaan
  • Metsä / luonto – Ylipäänsä kävely luonnossa on parasta stressinpoistoa! Hetki metsän keskellä tai puiden / meren tuijottelua ja olo on heti parempi
  • Läheisyys – Toisen kainaloon käpertyminen tai kunnon halaukset helpottavat aina
  • Ystävät – Pitkät maailmanparannus tuokiot tai viestit & pelkät yksittäiset sanatkin jo helpottaa
  • Sauna – Itse pidän eniten sauna + kylmät suihkut yhdistelmästä, jonka jälkeen on todella raukea olo
  • Loma – Varsinkin yrittäjälle tärkeä kohta.. Tai kenelle tahansa! Täytyy muistaa pitää töistä lomaa vaikka niistä tykkäisikin. Tarkoittaa sitä, että tekee oikeasti jotain muuta, kuin töitä ja on tavoittamattomissa
  • To-do listat /kalenteri – Jos asiat pyörivät liikaa päässä ja pelkää unohtavansa jotain tärkeää, niin kannattaa opetella kirjoittamaan asiat muistiin ja pitämään oma kalenteri hyvässä hallussa. Käytän itse google -kalenteria, joka synkronoituu niin puhelimeen kuin tietokoneeseekin
  • Kirjan lukeminen – Tällä voi saada ajatukset pois ja käännettyä stressaavan sekasorron päässä järkevämmäksi
  • Puhelimen äänet pois päältä / somen vähentäminen – Minulla on ollut puhelin äänettömällä (koskee siis kaikkia ääniä) nyt jo usean vuoden eikä puhelimeeni tule mitään muita ilmoituksia, kuin whatssapp -viestit ja puhelut. Jos siis joskus et saa minua helposti kiinni, niin se johtuu tästä 🙂 Olen kyllä tavoitettavissa jos näin on sovittu/ tiedän mistä on kyse ja näin kukaan ei turhaan hukkaa aikaansa. On toiminut hyvin enkä ole mistään jäänyt paitsi vaikka aluksi ehkä sitä pelkäsi
  • HENGITTÄMINEN – Hengitä. Syvään & tietoisesti sekä mahdollisimman usein myös raikasta ilmaa

Kuvat: Anne Barck Photography

SIJOITA OMAAN HYVINVOINTIIN

Jo liikunannohjaaja amk -kouluaikoina meille kerrottiin, että jotkut lääkärit ovat määränneet potilaille liikuntareseptejä. Tämä tarkoittaa siis sitä, että lääkkeiden sijaan kipuihin tai esimerkiksi masennukseen määrätään liikuntaa tai vaikka PT / fysioterapia -palveluja. Olen nyt lähiaikoina kuullut näiden lisääntyvän ylipäänsä ja siitä olen ainakin itse hyvin iloinen! Toki joskus lääkkeet ja tutkimukset ovat erittäin paikallaan, mutta varsinkin ennaltaehkäisyä ja pieniä vaivoja (joskus isojakin) saisi korjattua oman hyvinvoinnin parantamisella kokonaisvaltaisesti. Tähän kuuluu tietenkin liikunnan lisäksi myös ravinto, lepo ja stressinhallinta.

LähiTapiolan Älyhenkivakuutus oli itselleni aivan uusi tuttavuus, mutta vitsi miten hyvältä tämä kuulostaa! Tämä vakuutus sisältää alkukartoituksen, mittausmahdollisuuden, seurannan ja taloudellista turvaa. Älyhenkivakuutus sisältää myös mobiilisovelluksen, jossa voi mitata päivittäin omaa unta, liikuntaa, stressiä ja ravintoa. Mobiilisovelluksen lisäksi omaa hyvinvointia pystyy seuraamaan aktiivisuusrannekkeen tai sykemittarin avulla, jotka myös kuuluvat pakettiin ja sovelluksesta löytää valmennusohjelmia eri tarpeisiin (liikunta, ravinto, stressinhallinta, uni).

Älyhenkivakuutus pähkinänkuoressa

  • Perusturva-henkivakuutus
  • sähköinen terveystarkastus ja itsevalmennusohjelmat
  • aktiivisuusranneke tai sykemittari
  • hyvinvointitietoa ja etuja LähiTapiolan kumppaneilta
  • hyvinvointisovellus puhelimeen

Jos tuntuu, että tarvitsisi hieman tukea ja buustia oman hyvinvoinnin parantamiseksi ja haluaisi tietää lisää omasta terveydentilastaan sekä seurata sitä, niin Älyhenkivakuutus voisi olla tähän hyvä apu. Omaan hyvinvointiin sijoittaminen on aina loistava valinta ja vaikka juuri nyt ei mitään ongelmia olisikaan, niin ennaltaehkäisy on myös enemmän kuin hyvä vaihtoehto.

Käy lukemassa lisää ja laskemassa vakuutuksen hintaa itsellesi täältä ( LähiTapiola -nettisivut). Ja ota ainakin pari stressinhallintakeinoa itsellesi käytäntöön! 🙂

Stressitöntä sunnuntaita,
Eevsku

 

Edellinen teksti:
Haaveena treenimatka auringon alle

//

Seuraa myös:
Instagram & Snapchat @eevsku
Facebook
Continue Reading

Messufiiliksiä – I love me

Ensimmäinen I love me -messupäivä takana ja huh! En ollut paikalla ihan koko päivää, mutta aika meni todella nopeasti ja en ehtinyt nähdä vielä kaikkea mitä on tarkoitus. Onneksi on vielä päiviä jäljellä!

Perjantain messupäivään kuului ystävän kanssa kiertelyä, 5 metrin välein pysähtymistä ja kuulumisten vaihtamista tuttujen kanssa, haastatteluun osallistuminen Plaza -lavalla, tuotemaistelua (Foodinin uudet kookos- ja piparisuklaa NAM!), quinoabowlia, uuden Rollga -rollerin testausta, Barstarzz -poikien taidonnäytteiden ihmettelyä sekä paljon muuta.

Olin ajatellut, että perjantai olisi rauhallinen päivä messuilla, mutta ei se sitä kyllä ollut! Saavuin paikalle juuri, kun Jeffree Star oli faniensa ympäröimänä ja sitä fanituksen määrää! Pakko myöntää, etten edes itse ennen näitä messuja tiennyt kuka on Jeffree Star..

Jos menet paikalle lauantaina tai sunnuntaina, niin suosittelen kyllä varaamaan hyvin aikaa! Vaikka toisaalta ihmispaljoudesta huolimatta minusta kaikki sujui tuolla yllättävän sujuvasti eikä ollut juuri mitään jonottamista – edes naistenvessaan. Luulen kuitenkin, että lauantaina ja sunnuntaina voi olla vielä enemmän porukkaa. Myöhemmin päivästä vähän hellittää, joten jos haluaa välttää pahimmat ruuhkat, niin mene myöhemmin paikalle! 😉

Kuvasin päivästä myös videota ja siksi kuvasaldo jäi vähemmälle. Kuitenkaan en vielä saa videoita editointipöydälle tähän koneelle, sillä hankin eilen uuden koneen (edellinen alkoi tilttailemaan viikon mittaan ihan liikaa..) ja tässähän ei ole muistikorttipaikkaa (hurraa apple 🙂 ). Mutta heti kun ehdin hakemaan adapterin sitä varten, niin saan videot editointiin! Kuvat sain onneksi siirrettyä bluetoothilla.

Tulkaa moikkaamaan jos törmätään, tänäänkin oli ihanaa nähdä teitä!

Tässä vielä mun messuvinkit jos et niitä vielä nähnyt.

Eikun messuilemaan – ihanaa viikonloppua kaikille!
Eevsku
Edellinen teksti:
Sisu Diaries vieraana

//

Seuraa myös:
Instagram & Snapchat @eevsku
Facebook
Continue Reading

HUOMENNA MESSUKESKUS & I LOVE ME

Kuva: Vilma P.

Helsingin Messukeskuksessa starttaa heti huomenna aamusta I love me -messut ja aion itsekin mennä paikalle mahdollisimman aikaisin! Toimin tosiaan messujen yhteistyöbloggaajana jo kolmatta vuotta, joten tiedän aikaisemmista vuosista, että siellä meinaa aika loppua kesken joka tapauksessa, joten kannattaa mennä hyvissä ajoin 🙂

Kirjoitinkin jo alkuviikosta omat I love me -messuvinkit (jotka voit lukea tästä). Haluan kuunnella ainakin pari luentoa (ainakin sunnuntaina), käydä hyppimässä jättitrampoliinilla, tutustua näytteilleasettajiin, syödä jotain hyvää, kasata kotiin vietävää (eikös ne messuilta kotiin tuodut kassit täynnä kaikenlaista uutta olekin ihania!) sekä vain ihmetellä ympärille.

Huomenna minulla on pari sovittua tapaamista ja aion ainakin pyörähtää näillä pisteillä: Foodin, Delight, Lohilo, Superyellow, Arctic Warriors, Pharma Nord, Hankintatukku, Natural Goods Company, Zeropoint.. Ja monet muut! Katsotaan mihin kaikkialle sitä huomenna ehtii ennen haastista (Plaza klo 16.30) ja onneksi messuviikonloppua on vielä huomisen jälkeenkin hyvin jäljellä.

Omat pääpäiväni messuilla ovat siis huomenna ja sunnuntaina – lauantainakin tulen paikalle mahdollisesti ainakin lyhyeksi aikaa! Mutta jos minua haluaa bongailla, niin suurempi mahdollisuus siihen on perjantai ja sunnuntai. Pyörin varmastikin eniten tuolla terveys-hyvinvointi-treeni -akselilla (ette varmaan ylläty!).

Onnea myös vielä kerran kaikille lippujen voittajille ja lupaan, että vaikka et olisi lippua voittanutkaan niin näille messuille kannattaa ehdottomasti tulla. Et varmasti pety ja lipun hinnan saat takaisin moninkertaisesti osallistumalla laadukkaille luennoille, joogaan, muihin treeneihin sekä inspiroitumalla kaikista näytteilleasettajista sekä siitä tunnelmasta ja energiasta, joka Messukeskuksessa koko viikonlopun ajan on!

Toivottavasti näen teistä mahdollisimman monen messuilla & tulkaa ihmeessä moikkailemaan!

Eevsku

 

Edellinen teksti:
Sisu Diaries vieraana

//

Seuraa myös:
Instagram & Snapchat @eevsku
Facebook
Continue Reading