PARASTA KROPAN HUOLTOA

innervoice-eevsku

Huollan kroppaani paljon ja säännöllisesti. Mitä enemmän treenaa, sitä paremmin on pidettävä kehostaan huolta! Onneksi vapaaohjelma -treenini pitävät kropan liikkuvana ja teen paljon huoltavia harjoitteita myös itse salitreeneissä, mutta varsinkin näillä treenimäärillä omatoiminen kehonhuolto ei vain millään riitä. Olen käyttänyt tässä vuosien varrella apuna omatoimisessa huollossa putkirullaa, mobility-palloja, kuminauhoja, mutta ulkoistanut myös lihashuoltoa paljon.

Valmistautuessani ensimmäisiin kilpailuihini fitnessin parissa 2012 hyödynsin paljon LPG -hoitoja palautumisessa ja koin niistä suurta hyötyä. Hoidot palauttivat parhaiten jalkojani, jotka ovat kovassa rasituksessa sekä kuntosalitreeneissä, että ominaisuusharjoittelussa. Lisäksi parasta hoidoissa on kuitenkin se, että mahdollisuus on vaikka heti sen jälkeen lähteä tarvittaessa treenaamaan ilman loukkaantumisriskejä! Toki kuitenkin pyrin ajoittamaan hoidot niin, että sen jälkeen keho saa levätä ja ottaa parhaan hyödyn hoidoista irti. Tästä ei kuitenkaan tosiaan tule liian veltto olo ja päivän jatkaminen on paljon helpompaa, kuin vaikkapa hieronnan jäljiltä.

Kun muutin Helsinkiin, LPG hoidot jäivät ja koitin etsiä jotain mikä ne korvaisi. Jossain vaiheessa luovutin hetkeksi, kun en löytänyt kotini läheisyydestä LPG -hoitoja, mutta onneksi vihdoin tänä keväänä siinä onnistuin. Ja onnistuin vielä löytämään paikan, jossa näihin hoitoihin on ensisijaisesti erikoistuttu! Päätin laittaa viestiä ja kertoa tilanteestani sekä siitä, että minulla olisi lähes huutava tarve näille hoidoille. Ennen kaikkea palautumiseen, mutta myös vanhojen vammojeni hoitoon sekä aineenvaihdunnan lisäämiseen. Näihin kaikkiin ja kymmeniin muihin vaivoihin saadaankin LPG:llä vaikutettua.

Vakuutuin ennen kaikkea tavatessani Fysio Pro:n Annan, joka todella tietää asiansa ja hänen asiantuntijuutensa vuoksi itselläni pysyy myös tarvittava motivaatio käydä hoidoissa säännöllisesti. Tämä pätee mielestäni kaikessa, että on oltava oikeasti tietoa, taitoa ja mielenkiintoa aidosti auttaa asiakasta juuri hänen tarvitsemissaan vaivoissa. Niihin paneudutaan ja tehdään hoitoja juuri sillä tavalla ja se määrä, millä saadaan tuloksia aikaiseksi! Tästä tykkään.

fysiopro_eevsku3fysiopro_eevskufysiopro_eevsku1fysiopro_eevsku2

LPG -laite on kehitetty alunperin arpikudosten hoitoon, mutta nykyään laitetta hyödynnetään myös paljon erilaisten vammojen, aineenvaihdunnan tilojen, palautumisongelmien, kiputilojen ja lihasjumien kanssa. LPG:llä on mahdollista myös esimerkiksi valmistaa urheilija harjoitusta varten, joten käyttötarkoituksia on todella laajasti.

Lisäksi Fysio Pro hyödyntää perinteisen LPG -laitteen lisäksi LPG:n yhteyteen kehitettyä Huber -laitetta, joka oli itselleni täysin uusi, mutta erittäin mieluinen tuttavuus! 15 minuutin harjoitusohjelmat yhdistettynä LPG -hoitoihin tuottavat pitkäaikaisia ja nopeitakin tuloksia. Laitteen avulla voidaan kehittää esimerkiksi liikkuvuuksia, lihastasapainoa, lihaskuntoa ja koordinaatiota. Huberista voit lukea lisää täältä ja LPG -hoidoista tästä.

lpg_fysioprofysiopro_eevsku4eevsku_fitness

Niin kiitollinen, että löysin tämän paikan ja Annan minua hoitamaan! Aion ehdottomasti jatkaa tätä kilpailukauden loppuun ja myös sen jälkeen. Hoitojen avulla takareisivammani, polvikivut ja jalkojen huono palautuminen ovat kaikki menneet eteenpäin ja tulevat varmasti vielä menemään hoitoja jatkaessamme lisää.

Vahva suositus!

<3

Eevsku

fysiopro

Logoa klikkaamalla suoraan Fysio Pro:n ajanvaraukseen, tiedustelut hoidoista myös p. 040 1822 882 /

Continue Reading

How to find the balance

halti_eevsku2halti_eevsku3

halti_eevsku4levi_eevsku1

Tasapainoinen ruokavalio, ihmissuhteet, työ, treenit, mieli, uni, vatsa, talous.. Listaa voisi jatkaa vaikka kuinka paljon. Tietynlainen tasapaino oli kadoksissa elämästäni jonkin aikaa ja sen huomasi eniten siinä, ettei oikein saanut kunnolla mistään otetta. Olo oli koko ajan rauhaton, eikä mihinkään ollut täysin tyytyväinen. Toki oli hyviä hetkiä, päiviä, viikkoja, mutta kokonaisuudessaan kaikki ei ollut balanssissa.

Päätin viime syksynä, että nyt tämä ”sekoilu” saa riittää. Haluan elämääni jotain tasaista ja pysyvää. Haluan selkeyttä. Selkeitä tavoitteita ja suunnitelmia. Ei hakuammuntaa missään. Tietenkin välillä on oltava rohkea ja kokeiltava, vaikka ei tiedäkään miten siinä käy. Mutta jotain suunnitelmallisuutta, selkeyttä ja rutiineja on pakko olla.

Vasta jälkeenpäin sitä huomaa, kuinka väsynyt olin myös tuosta kaikesta. Sellainen ”vapaus” ei sopinut minulle yhtään. Haluan mieluummin tehdä niin, että minulla on selkeät suunnitelmat, sekä aikataulut ja sitten niissä on hieman joustovaraa tarvittaessa. Rennosti otan sitten kun on sen aika. Senkin osaan kyllä.

Olihan minulla toki noinakin hetkinä aikatauluja, sekä suunnitelmia ja tavoitteita, mutta ei kuitenkaan mietitty kunnolla loppuun saakka ja aikatauluni olivat sekavia. Liikaa turhia juttuja, eikä niin paljon keskittymistä siihen, mikä on minulla oikeasti tärkeää. Esimerkiksi lepo ja kehonhuolto ovat erittäin tärkeitä asioita urheilijalle, joten ne on yksinkertaisesti löydyttävä aikatauluista tai muuten ne unohtuvat.

Ja tarkoitan tuota aivan kirjaimellisesti! Minulle sopii parhaiten se, että varaan noihin aikaa kalenteristani ja usein kehonhuolto on ”ulkoistettua”. Tällä tarkoitan esimerkiksi osteopatiaa, hierontaa, lymfaa, hypoxia.. Viime viikkoina olen onnistunut saamaan kalenteriini haluamiani kehonhuoltotunteja kuten air joogaa, bodybalancea ja hot strecthingia. Nämä tekevät niin hyvää sekä keholle, että mielelle! Osteopatiassa olen nyt käynyt puolen vuoden verran Hieros Oy:n Heikillä ja olen ollut todella tyytyväinen. Lisäksi teen tällä hetkellä itse aiempaa enemmän huoltavaa harjoittelua sekä treenien yhteydessä, että välillä kotonakin. Tuota kotona tehtävää kehonhuoltoa voisi vielä hieman koittaa lisätä, mutta toisaalta on ihan kiva välillä pyhittää kotona oloa vain olemalla, eikä aina tekemällä jotain urheiluun liittyvää.

Kroppaani on vihdoin saatu toimimaan paremmin, mutta nyt on edelleen mentävä rauhassa ja askel kerrallaan. Siihen ei vaikuta mikään yksittäinen juttu, vaan kokonaisuus. Tasapaino. Sekä toki muutamat pikkukikat, jotka vaikuttavat juuri omaan hyvinvointiini. Ruokavaliotani ja treenaamista on siis muutettu jonkin verran, näistä aion kertoa teille lisää tässä kevään mittaan, kunhan olen päässyt hieman pidemmän aikaa näitä toteuttamaan. Erittäin hyvä fiilis tällä hetkellä. Kiitollinen. Kiitollinen siitä, että nyt treenit ovat kulkeneet ja minulla on hyvä olla kaikin puolin!

<3

Eevsku

Hiihtoasu Halti

Pipo & lapaset Adidas

Kuvat Eevi

Continue Reading

Dear stress, let’s break up

stress_breakup

Stressi. Me tarvitsemme sitä, mutta liika on liikaa. Nykyään me altistumme enemmän kaikelle, mikä aiheuttaa meissä stressiä. Liikaa menoa, liian vähän lepoa. Ruoan ja unen laatu vaikuttavat, sekä tietenkin se kiire. Miksi meillä on nykyään kaikkialle ja kaiken kanssa niin kovin kiire? Vietämme liian vähän aikaa läheisten ja yleisesti ottaen oikeiden ihmisten kanssa. Puhelimet ja tietokoneet korvaavat oikeita kontakteja. Mitä tästä seuraa? En usko, että ainakaan mitään positiivista.

Kun stressi yltyy liian suureksi, huomaan itselläni ainakin seuraavia oireita: väsymys, ärtyneisyys, sokerin himo, keskittymisvaikeudet, vatsan optimaalisen toiminnan heikkeneminen, muistihäiriöt. Olen myös kokenut sen, mitä totaalisesti liian suuri stressikuorma joka puolelta (työt, ihmissuhteet, treenit jne) aiheuttaa. Burn outin. Silloin ei huvittanut mikään ja kroppa ei toiminut. Kun tajusi levätä ja alkaa syömään hieman enemmän, sekä tekemään muutakin kuin töitä, niin mieliala koheni kyllä nopeasti, mutta kropan palautumiseen meni paljon kauemmin.

maisema_suomi

Onneksi olen kokenut sen kaiken, mutta en halua kokea uudelleen. Enkä toivo sitä kenellekään toiselle. Vaikka olen ollut aina tietoinen näistä asioista ja esimerkiksi hyvät unenlahjani ovat pelastaneet minut paljolta, niin kukaan meistä ei ole superihminen. Välillä olisi parempi antaa periksi, ennen kuin on aivan pakko.

Yksi iso asia, mikä myös johti tuohon omaan ”burn outiin” reilun vuoden takaa on se, että en osannut enkä halunnut ottaa keneltäkään apua tai tukea vastaan. Nyt olen opetellut. Ei oikeastikaan aina tarvitse pärjätä yksin ja voi olla, että elämästä saakin irti vielä enemmän muiden tukemana. Suorittaa pitää pärjätäkseen, mutta pelkkä suorittaminen ei toimi. Täytyy löytää hyvä balanssi suorittamisen ja rennosti ottamisen välillä. Tämä balanssi on tietenkin yksilöllinen ja toinen sietää stressiä paremmin, kuin jokin toinen. Tähän vaikuttaa niin moni asia, että ei voi verrata kenenkään tilannetta toiseen.

collage_eevsku

Kun stressiä ei ole liikaa, vaan sopivasti, homma toimii. Kroppa toimii ja pää toimii. On hyvä ja seesteinen olo. Ei tietenkään koko ajan, koska on inhimillistä, että tunteet menevät välillä vuoristorataa (varsinkin naisilla hahah), mutta yleisesti ottaen elämä ei tunnu suorittamiselta. Osaa nauttia pienistäkin asioista ja elää hetkessä.

Nyt tuntuu juuri siltä. Vaikka hieman tällä hetkellä suorittaakin, koska kilpailut ovat tulossa. Tiedän, että se on väliaikaista ja kilpaurheilussa pelkästään mukavuusalueella oleskelu ei tuottaisi tuloksia. Mutta liian vaikeaa ei saa olla tai joutua koko ajan puremaan hammasta. Itse nautin tekemisestä ja sen tuntee, sekä näkee. Lopputulostakaan ei stressaa, vaan antaa asioiden mennä omalla painollaan!

Tässä vielä hyväksi kokemiani stressinlievityskeinoja

  • Nukkuminen ja lepääminen
  • Luonnossa oleskelu
  • Hyvä seura ja ihmisten läheisyys
  • Nauraminen
  • Puhdas ruoka ja vesi
  • Kofeiinin ja muiden stimulanttien vähentäminen
  • Saunominen
  • Treeni
  • Venyttely, jooga
  • Lukeminen, kirjoittaminen
  • Puhelimen ja tietokoneen sulkeminen
  • Turhan kiireen välttäminen
  • Piikkimatolla makaaminen

Mitkä ovat omat stressinlievityskeinosi?

Terkkuja mökiltä, luonnon keskeltä

<3

E

kuvat puhelimella otettuja, mökiltä ja viime viikon varrelta

Continue Reading