MITEN LISÄTÄ LIIKKUVUUTTA? W/ FASCIAMETHOD

Kehonhuolto on aivan super tärkeää ja mitä enemmän treenaa tai vanhemmaksi tulee, niin sen rooli vain kasvaa koko ajan. Itse olen joutunut lisäämään kehonhuoltoa paljon, sillä kehon kulutus on kovaa ja palautumisen sekä vammojen ehkäisyn kannalta se on välttämätöntä. Kehonhuolto ei tarkoita pelkästään venyttelyä vaan nimenomaan suosittelen ennemmin opettelemaan dynaamisempia liikkuvuusharjoitteita ja kehoa vahvistavia liikkeitä. Nämä olen todennut itsekin vuosien varrella kaikkein toimivimmiksi! Venyttelyä teen jonkin verran myös, mutta enemmän rentoutustarkoituksessa, palauttamaan lihaspituutta treenien aikana tai lisäämään notkeutta. Jos tavoitteena ei ole olla supernotkea, niin dynaamiset liikkuvuusharjoitteet ovat aivan ykkösiä.

Sain itse lisää liikkeitä omaan kehonhuoltopankkiin Viiviltä, joka on fysioterapeutti ja toinen FasciaMethod:in kehittäjistä. Tehtiin Viivin kanssa video, jossa näytetään kolme liikettä ja ne kannattaa jokaisen ottaa omaan harjoitteluun mukaan! Voit tehdä liikkeitä vaikka joka päivä. Erityisesti tykkäsin liikkeistä ja Viivin ohjauksesta siinä, että näissä huomioidaan myös hengityksen merkitys.

Mikä on FasciaMethod?

FasciaMethod on siis dynaamista eli liikkeessä pysyvää toiminnallista liikkuvuusharjoittelua. Liikkeissä ei jäädä missään vaiheessa paikalleen tai olla ihan lötkönä, muista hyvä kannattelu. Huomioi, että liikkeet eivät saa tuottaa kipua tai liian kovaa venytystä, ole lempeä itsellesi 🙂

Tavoitteena tämän konseptin liikkeillä on parantaa liikkuvuutta, kehittää liikehallintaa eli syvien tukilihasten vahvistumista ja huoltaa kehoa ja mieltä. Hengityksen rytmissä tehdessä venytys tehostuu, keskittyminen paranee ja saat harjoituksesta myös meditatiivisemman. Kaikki liikkeet on kehitelty kuntouttavasta näkökulmasta, joten niillä voidaan jopa parantaa lieviä tuki- ja liikuntaelinvaivoja. Konseptin on kehittänyt fysioterapeutit Anne Puranen ja Viivi Kettukangas.

Käy katsomassa videolta yksinkertaiset ja kaikille sopivat tekniikat ja tee liikkeitä 2 x 8-10 toistoa. Alta voit vielä lukea selityksen liikkeistä.

Etureiden ja vatsan alueen venytys (toiminnallinen etulinja)

Etureisi on monilla takareittä vahvempi lihas ja usein kovin kireä aiheuttaen alaselkään tai lantioon kiputiloja. Voimantuotto kärsii ja lantion asento muuttuu virheelliseksi, jos etureisi kiristää liikaa. Myös vatsan alueen lihakset voivat kiristää ja sinne on hankala löytää venytystä. Kokeile pienillä kulman muutoksilla, löydätkö venytyksen tunteen myös vatsan alueella.

Sisäreiden ja rintarangan (eli yläselän) liikkuvuus (Syvä etulinja)

Sisäreiden eli lähentäjälihasten kireys voi vetää reisiluun päätä ulos kupistaan, jolloin lonkka tai lantion alue voi kipeytyä. Tämä kireä alue unohtuu usein kehonhuollossa ja voi olla siksi kovin arka venyttäessä. Liikkeessä tulee loistavasti liikkuvuutta myös yläselän alueelle, jossa nykypäivänä useammin liikkuvuutta jo löytyy ojennussuuntaan, mutta ei pyöristys ja kierto suuntiin. Erityisesti niska-hartia seudun kireyksistä kärsiville tai voimistelijoille hyödyllinen liikesuunta.

Kyljen ja alaselän liikkuvuus (Lateraalilinja)

Kaikissa näissä liikkeissä, mutta etenkin seisten tehdessä, joudumme kannattelemaan kehoamme, jolloin liikkeisiin yhdistyy syvien tukilihasten harjoittelua huomaamatta. Alaselkävaivat ovat todella yleisiä, usein siellä on paljon heikkoutta pakaroiden ja keskivartalon alueella, mutta myös kireyttä. Tämä liike kohdistuu kylkeen, mutta koita löytää kyljestä hieman alaselkää kohti kireä alue. Tässä kohdassa risteää kaikkien vatsa-, selkä- ja kylkilihasten faskiat eli kalvorakenteet, joten pääsemme rentouttamaan niitä kaikkia kerralla. Käy hyvin myös taukojumppaliikkeenä tai alkulämmittelyyn.

Lisää FasciaMethodista FB -sivuilta.

Muista myös tilata mun Youtube -kanava, niin teen lisää videoita! 🙂

<3

Eevsku

SEURAA MYÖS

INSTAGRAM: EEVSKU

SNAPCHAT: EEVSKU

Lue lisää

PARASTA KROPAN HUOLTOA

innervoice-eevsku

Huollan kroppaani paljon ja säännöllisesti. Mitä enemmän treenaa, sitä paremmin on pidettävä kehostaan huolta! Onneksi vapaaohjelma -treenini pitävät kropan liikkuvana ja teen paljon huoltavia harjoitteita myös itse salitreeneissä, mutta varsinkin näillä treenimäärillä omatoiminen kehonhuolto ei vain millään riitä. Olen käyttänyt tässä vuosien varrella apuna omatoimisessa huollossa putkirullaa, mobility-palloja, kuminauhoja, mutta ulkoistanut myös lihashuoltoa paljon.

Valmistautuessani ensimmäisiin kilpailuihini fitnessin parissa 2012 hyödynsin paljon LPG -hoitoja palautumisessa ja koin niistä suurta hyötyä. Hoidot palauttivat parhaiten jalkojani, jotka ovat kovassa rasituksessa sekä kuntosalitreeneissä, että ominaisuusharjoittelussa. Lisäksi parasta hoidoissa on kuitenkin se, että mahdollisuus on vaikka heti sen jälkeen lähteä tarvittaessa treenaamaan ilman loukkaantumisriskejä! Toki kuitenkin pyrin ajoittamaan hoidot niin, että sen jälkeen keho saa levätä ja ottaa parhaan hyödyn hoidoista irti. Tästä ei kuitenkaan tosiaan tule liian veltto olo ja päivän jatkaminen on paljon helpompaa, kuin vaikkapa hieronnan jäljiltä.

Kun muutin Helsinkiin, LPG hoidot jäivät ja koitin etsiä jotain mikä ne korvaisi. Jossain vaiheessa luovutin hetkeksi, kun en löytänyt kotini läheisyydestä LPG -hoitoja, mutta onneksi vihdoin tänä keväänä siinä onnistuin. Ja onnistuin vielä löytämään paikan, jossa näihin hoitoihin on ensisijaisesti erikoistuttu! Päätin laittaa viestiä ja kertoa tilanteestani sekä siitä, että minulla olisi lähes huutava tarve näille hoidoille. Ennen kaikkea palautumiseen, mutta myös vanhojen vammojeni hoitoon sekä aineenvaihdunnan lisäämiseen. Näihin kaikkiin ja kymmeniin muihin vaivoihin saadaankin LPG:llä vaikutettua.

Vakuutuin ennen kaikkea tavatessani Fysio Pro:n Annan, joka todella tietää asiansa ja hänen asiantuntijuutensa vuoksi itselläni pysyy myös tarvittava motivaatio käydä hoidoissa säännöllisesti. Tämä pätee mielestäni kaikessa, että on oltava oikeasti tietoa, taitoa ja mielenkiintoa aidosti auttaa asiakasta juuri hänen tarvitsemissaan vaivoissa. Niihin paneudutaan ja tehdään hoitoja juuri sillä tavalla ja se määrä, millä saadaan tuloksia aikaiseksi! Tästä tykkään.

fysiopro_eevsku3fysiopro_eevskufysiopro_eevsku1fysiopro_eevsku2

LPG -laite on kehitetty alunperin arpikudosten hoitoon, mutta nykyään laitetta hyödynnetään myös paljon erilaisten vammojen, aineenvaihdunnan tilojen, palautumisongelmien, kiputilojen ja lihasjumien kanssa. LPG:llä on mahdollista myös esimerkiksi valmistaa urheilija harjoitusta varten, joten käyttötarkoituksia on todella laajasti.

Lisäksi Fysio Pro hyödyntää perinteisen LPG -laitteen lisäksi LPG:n yhteyteen kehitettyä Huber -laitetta, joka oli itselleni täysin uusi, mutta erittäin mieluinen tuttavuus! 15 minuutin harjoitusohjelmat yhdistettynä LPG -hoitoihin tuottavat pitkäaikaisia ja nopeitakin tuloksia. Laitteen avulla voidaan kehittää esimerkiksi liikkuvuuksia, lihastasapainoa, lihaskuntoa ja koordinaatiota. Huberista voit lukea lisää täältä ja LPG -hoidoista tästä.

lpg_fysioprofysiopro_eevsku4eevsku_fitness

Niin kiitollinen, että löysin tämän paikan ja Annan minua hoitamaan! Aion ehdottomasti jatkaa tätä kilpailukauden loppuun ja myös sen jälkeen. Hoitojen avulla takareisivammani, polvikivut ja jalkojen huono palautuminen ovat kaikki menneet eteenpäin ja tulevat varmasti vielä menemään hoitoja jatkaessamme lisää.

Vahva suositus!

<3

Eevsku

fysiopro

Logoa klikkaamalla suoraan Fysio Pro:n ajanvaraukseen, tiedustelut hoidoista myös p. 040 1822 882 /

Lue lisää

How to find the balance

halti_eevsku2halti_eevsku3

halti_eevsku4levi_eevsku1

Tasapainoinen ruokavalio, ihmissuhteet, työ, treenit, mieli, uni, vatsa, talous.. Listaa voisi jatkaa vaikka kuinka paljon. Tietynlainen tasapaino oli kadoksissa elämästäni jonkin aikaa ja sen huomasi eniten siinä, ettei oikein saanut kunnolla mistään otetta. Olo oli koko ajan rauhaton, eikä mihinkään ollut täysin tyytyväinen. Toki oli hyviä hetkiä, päiviä, viikkoja, mutta kokonaisuudessaan kaikki ei ollut balanssissa.

Päätin viime syksynä, että nyt tämä ”sekoilu” saa riittää. Haluan elämääni jotain tasaista ja pysyvää. Haluan selkeyttä. Selkeitä tavoitteita ja suunnitelmia. Ei hakuammuntaa missään. Tietenkin välillä on oltava rohkea ja kokeiltava, vaikka ei tiedäkään miten siinä käy. Mutta jotain suunnitelmallisuutta, selkeyttä ja rutiineja on pakko olla.

Vasta jälkeenpäin sitä huomaa, kuinka väsynyt olin myös tuosta kaikesta. Sellainen ”vapaus” ei sopinut minulle yhtään. Haluan mieluummin tehdä niin, että minulla on selkeät suunnitelmat, sekä aikataulut ja sitten niissä on hieman joustovaraa tarvittaessa. Rennosti otan sitten kun on sen aika. Senkin osaan kyllä.

Olihan minulla toki noinakin hetkinä aikatauluja, sekä suunnitelmia ja tavoitteita, mutta ei kuitenkaan mietitty kunnolla loppuun saakka ja aikatauluni olivat sekavia. Liikaa turhia juttuja, eikä niin paljon keskittymistä siihen, mikä on minulla oikeasti tärkeää. Esimerkiksi lepo ja kehonhuolto ovat erittäin tärkeitä asioita urheilijalle, joten ne on yksinkertaisesti löydyttävä aikatauluista tai muuten ne unohtuvat.

Ja tarkoitan tuota aivan kirjaimellisesti! Minulle sopii parhaiten se, että varaan noihin aikaa kalenteristani ja usein kehonhuolto on ”ulkoistettua”. Tällä tarkoitan esimerkiksi osteopatiaa, hierontaa, lymfaa, hypoxia.. Viime viikkoina olen onnistunut saamaan kalenteriini haluamiani kehonhuoltotunteja kuten air joogaa, bodybalancea ja hot strecthingia. Nämä tekevät niin hyvää sekä keholle, että mielelle! Osteopatiassa olen nyt käynyt puolen vuoden verran Hieros Oy:n Heikillä ja olen ollut todella tyytyväinen. Lisäksi teen tällä hetkellä itse aiempaa enemmän huoltavaa harjoittelua sekä treenien yhteydessä, että välillä kotonakin. Tuota kotona tehtävää kehonhuoltoa voisi vielä hieman koittaa lisätä, mutta toisaalta on ihan kiva välillä pyhittää kotona oloa vain olemalla, eikä aina tekemällä jotain urheiluun liittyvää.

Kroppaani on vihdoin saatu toimimaan paremmin, mutta nyt on edelleen mentävä rauhassa ja askel kerrallaan. Siihen ei vaikuta mikään yksittäinen juttu, vaan kokonaisuus. Tasapaino. Sekä toki muutamat pikkukikat, jotka vaikuttavat juuri omaan hyvinvointiini. Ruokavaliotani ja treenaamista on siis muutettu jonkin verran, näistä aion kertoa teille lisää tässä kevään mittaan, kunhan olen päässyt hieman pidemmän aikaa näitä toteuttamaan. Erittäin hyvä fiilis tällä hetkellä. Kiitollinen. Kiitollinen siitä, että nyt treenit ovat kulkeneet ja minulla on hyvä olla kaikin puolin!

<3

Eevsku

Hiihtoasu Halti

Pipo & lapaset Adidas

Kuvat Eevi

Lue lisää