MITÄ SYÖN ENNEN TREENIÄ? + RESEPTIKILPAILU

Moni kysyy, että mitä kannattaisi syödä ennen treeniä? Itse olen syönyt tätä samaa ”ateriaa” ennen treeniä tooodella pitkään ja en tiedä kyllästynkö siihen koskaan, sillä variaatioita tästä on kuitenkin niin paljon. Toki joskus tulee syötyä jotain muuta, mutta tämä on aina helppo, nopea ja niiin hyvää.

Eli hyvin yksinkertaisesti; syön itse ennen treeniä lähes aina lusikoitavan smoothien ja kaurapuuroa. Ainekset ovat hyvin yksinkertaiset ja valmistus nopeaa – näistä saat hyvää energiaa treenaamiseen ja ne myös sulavat suht nopeasti, joten ei tarvitse pitää välissä montaa tuntia! Toki riippuu paljon siitä, kuinka paljon syö kerralla. Aina kannattaisi pyrkiä siihen, että syö itsensä vain 80% täyteen ja varsinkin jos on menossa treenaamaan pian syömisen jälkeen, kannattaa syödä vähän kevyemmin.

Perusaineksiin tarvitset siis jäisiä marjoja (itse käytän eniten mustaherukoita, mansikoita, mustikoita ja puolukoita), heraproteiinia (tai esim riisiproteiini) ja pieni määrä vettä. That’s it! Marjat ja hera (suklaa ja vanilja omat lempparit) blenderiin ja ensin hyvin pieni määrä vettä. Blendaa rauhassa ja lisää nestettä tarpeen mukaan pikkuhiljaa, niin saat ihanaa proteiinijäätelöä/vaahtoa aikaiseksi! Nesteenä voit hyvin käyttää myös esimerkiksi manteli- tai kookosmaitoa ja jos haluaa tästä vielä energiapitoisemman ja makeamman, niin lisää joukkoon esimerkiksi banaani (jäisenä paras) tai pähkinöitä (esim cashew sopii tosi hyvin). Tuolla peruskombolla pääsee liikkeelle erittäin hyvin liikkeelle ja variaatioita saa paljon erilaisia! Koristeluun kannattaa myös käyttää silloin tällöin pari minuuttia aikaa vaikka ei instagramiin siitä kuvaa laittaisikaan, sillä se tekee ruokailukokemuksesta entistä paremman sinulle itsellesi.

Monet kysyvät myös miten käytän lisäravinteita ja superfoodeja ja vastaus on, että tykkään laittaa varsinkin jauhemuotoiset tuotteet näiden smoothieiden joukkoon. Silloin niitä muistaa ottaa eikä tarvitse erikseen vaikka veteen sekoitella ja varsinkin jos maku ei miellytä! Kollageenijauheita olen käyttänyt jo pidemmän aikaa smoothieissani tai vaikka kuuman juoman seassa ja esimerkiksi matcha -jauheella on helppo lisätä smoothieen vihreyttä ja energiaboostia. Tai tietenkin juoda sitä ihan matcha -teenä tai -lattena. Kollageeni on elimistöstä löytyvä proteiini, jonka muodostuminen alkaa vähentymään noin 25 vuoden iässä ja kollageenilisä voi auttaa esimerkiksi ihon kimmoisuuden ja nivelten kunnon kanssa. Matcha taas sisältää paljon antioksidantteja ja virkistää kahvin tapaan, mutta pehmeämmin sen sisältämän l-teaniinin ansioista.

Nyt haluaisin nähdä mitä te syötte saadaksenne energiaa ja millaisia reseptejä saatte aikaan käyttäen esimerkiksi matcha -jauhetta, kollageeni -jauheita tai esimerkiksi Puhdas+ valikoiman uutuustuotetta ravintohiivaa, joka antaa ravintorikkautta ja makua moniin eri ruokiin! Olisi ihana nähdä esimerkiksi matcha -lettuja, proteiini/energiapatukoita tai jotain muuta leivottua missä olisi käytetty vaikka kollageenia.. Tai vaan jokin ihana ruokaresepti ravintohiivaa päälle ripoteltuna. Voisin inspiroitua näistä resepteistä itsekin ja kokeilla jotain uutta!

Nyt saa olla luova, mutta yksinkertaisetkin reseptit ovat enemmän kuin tervetulleita! Ainakaan en hirveän korkealle rimaa nostanut tällä omalla ”reseptilläni”; marjoja, heraproteiinia, vettä + matcha / kollageenijauhetta, heh.

Kilpailuun voit osallistua laittamalla kuvan instagramiin tuotoksestasi hashtagilla #puhdasresepti ensi perjantaihin 24.3 mennessä! Valitsen 25.3 kaksi voittajaa, joille lähtee 129 euron arvoiset Puhdas+ -tuotepaketit.

Puhdas+ verkkokaupasta saat myös tämän viikon ajan alea -20% koodilla Eevsku20.

Eikun ideoimaan!

Ihanaa viikonloppua <3

-E

Seuraa myös:

Instagram @eevsku

Facebook.com/eevsku

Snapchat: eevsku

Continue Reading

AIKA OTTAA ASKEL ETEENPÄIN

eevsku_iloveme2016

Viikonloppu oli kyllä kaikinpuolin onnistunut – aikaa ystävien kanssa ja messuilla, pieni irtiotto 24/7 treenielämästä lauantaina ja erittäin chill sunnuntai onnistuneen treenin kera. Viimeiset 12 kuukautta ovat menneet aikalailla tuossa 24/7 treenielämässä ja vaikka siitä nautinkin, niin kyllä pienet irtiotot tekevät tottakai hyvää. Se ei omalla kohdallani nyt kuitenkaan mitään kovin radikaalia tarkoita tai vaadi – pääasiassa tuli syötyä hyvin terveellisesti, mutta vain enemmän. Treenit vaihtui messuilla sosialisoitumiseen, ravintolassa syömiseen ja leffailtaan kotona. Nukkumassa olin kuitenkin jo kymmenen jälkeen, eli aika hurja lauantai sanoisinko! Hahah. Kymmenen tuntia syvää unta teki kyllä hyvää.

Messuilla oli niin paljon ihmisiä lauantaina, että vaikka siellä tuli pyörittyä useampi tunti, tuntuu etten ehtinyt nähdä läheskään kaikkea mitä oli tarkoituksena! Mutta oikeastaan se ei nyt haittaa yhtään, sillä arvostan paljon enemmän niitä kohtaamisia, keskusteluja ja uusia tuttavuuksia, joita messuviikonloppu minulle tarjosi. Paneelikeskustelumme Aminin, Pasin ja Janin kanssa lauantaina oli myös mielestäni onnistunut ja oli mahtava huomata kuinka paljon paikalla oli porukkaa kuuntelemassa! Kiitos vielä jokaiselle ja varsinkin teille, ketkä tulitte minua moikkaamaan henkilökohtaisesti. Kaikki teidän sanat ja tarinat antavat minulle lisää energiaa ja inspiraatiota jatkaa omaa tekemistäni entistä enemmän!

Joitakin uusia tuotetuttavuuksiakin tuli vastaan ja niistä kerron teille erikseen enemmän. Ainakin muutama ihonhoitotuote ja uusi superfood / lisäravinne löytyi omaan käyttööni! Monta pistettä jäi tosiaan käymättä, missä oli alunperin tarkoitus käydä, mutta onneksi näitä voi tsekkailla ja kontaktoida myös jälkeenpäin.

iloveme_eevsku6 iloveme_eevsku7

Niin ihanaa kun lauantaina messuilla olikin, oli kuitenkin eilen pakko kerätä energiaa ja keskittyä tulevaan treeniviikkoon ja viimeiseen 3 viikon puristukseen ennen MM -kilpailuja. Tätä on hieman vaikea edes selittää, kuinka paljon nuo kilpailut minulle merkitsevät ja paljon ne vievät tällä hetkellä kapasiteettiani. Toki koko vuoden kilpailut ovat vieneet aika paljon kapasiteettiani ja sen vuoksi blogi on ollut aiempaa hieman hiljaisempi. Tällä hetkellä haluan keskittyä treeneihin, kilpailuihin, palautumiseen, urheilu-uraani. Varsinkin näin lähellä kilpailuja sitä ei vain yksinkertaisesti pysty antamaan itsestään juuri mihinkään muuhun. Tai pystyy jos on pakko, mutta tällä kertaa minun ei ole. Aiemmin on ollut pakko repiä itseään enemmän joka suuntaan ja siksi tuntuu vaikealta olla oikeasti nyt niin itsekäs, kuin mihin minulla on ensimmäistä kertaa mahdollisuus. Mutta nyt aion olla. Hoidan seuraavan 3 viikon aikana vain pakolliset jutut urheilun lisäksi, mutta pääasiassa mielessäni on vain MM -kilpailut. Se asia, joka ei voi 3 viikkoa nyt odottaa, ei varmasti ole sitten sellainen, jota tarvitsen.

Nyt jokainen treeni, lepohetki, uni, lihashuolto, mentaalipreppi valmistavat minua tulevaan kilpailuun. Vielä on kunnon suhteen pientä viilattavaa ja haluan sen olevan parasta Eevskua. Tiedän, että minulla on mahdollisuus olla parempi kuin kertaakaan aiemmin. Vapaaohjelmaan tehtiin myös pieniä muutoksia ja kokonaisuus on vielä astetta hiotumpi, kuin SM -kilpailussa. Vaikka siellä vapaaohjelmakierroksen voitinkin, ei se minulle riitä. Haluan olla aina parempi itseäni vastaan.

Haluan, että kaikki on valmista, mietittyä, hiottua. 

Joten seuraavat 3 viikkoa – minusta kuuluu jos kuuluu. Luultavasti instagram ja snapchat (eevsku) pysyvät jollain tapaa aktiivisina, mutta blogista en aio ottaa mitään ylimääräistä mietittävää. Se kyllä odottaa ja aktivoituu tämän kilpailukauden jälkeen! Olen nyt viimeiset 12 kuukautta antanut kaikkeni siihen, että pääsen kilpailemaan MM-kilpailuissa ja nyt ne ovat pian täällä.

Kaikkeni olen jo antanut, mutta nyt on aika mennä vielä yksi askel eteenpäin.

Kiitos tuesta & ymmärryksestä <3

eevsku_iloveme2016_1

Continue Reading

IFBB Fitness World Championships

eevsku_adidas_blogi

Ehdin käsitellä kilpailupettymyksen jo sunnuntai-illan aikana ja kuten edellisestä tekstistäni pystyi lukemaan, maanantaina olin vain onnellinen koko projektista. Kuntoni ei ollut vielä tähän syksyn kilpailuun riittävän kireä ja sen tiesin, mutta tiesin myös koko ajan, että MM -kilpailuihin olisi ollut juuri sopiva aika tämän projektin loppuun viemiseen. Se tietenkin hieman harmitti, että ei pääse näyttämään mihin vielä minusta riittäisi, koska tiesin koko ajan kapasiteettia olevan jäljellä myös valmistautumaan olemaan parempi MM -lavalla.

Heti maanantaiaamusta olin täynnä motivaatiota ja oli mahtava huomata, kuinka on kasvanut ihmisenä ja urheilijana – osaa ottaa pettymykset erittäin hyvin vastaan ja kääntää ne nopeasti uudeksi motivaatioksi. Heräsin maanantaina aikaisin aamulla ilman kelloa ja päässäni surrasi uudet suunnitelmat tulevaisuutta varten. Kirjoitin ylös ajatuksiani, jonka jälkeen lähdin lenkille ja soitin valmentajalle. Ruokavaliooni palasin heti ja iltapäivällä olin tekemässä jo ensimmäistä kovaa salitreeniä. Halu mennä eteenpäin, halu olla parempi urheilija, halu kehittyä. Halu päästä itselleen asettamiin tavoitteisiin. Itseään, ei ketään muuta varten.

Aikaisin nukkumaan ja tiistaiaamuna mäkijuoksu -treenit. Hyppäsin treenin jälkeen bussiin ja kohti kotia syömään aamiaista, kun avasin sähköpostini puhelimella ja melkein putosin bussin penkiltä. Valehtelematta olin hetkeä ennen ajatellut, että olisipa huvittavaa, jos olisin saanutkin nyt viestin siitä, että minut valittiin mukaan MM -kilpailuihin. Melkein samantien silmiini osui yhden viestin otsikko ”Fitness MM-kilpailut 11.-14.11.2016, Bilyastok Puola” ja viestin ensimmäiset sanat ”Onneksi olkoon! Sinut on valittu mukaan Suomen Fitnessurheilu ry:n edustusjoukkueeseen Fitness MM- kilpailuihin”.

Avasin viestin ja luin sen ainakin viisi kertaa, jonka jälkeen pienessä shokissa laitoin vielä varmistusviestiä, että tulihan tämä sähköposti nyt varmasti oikeaan osoitteeseen. Varmistuksen jälkeen ilmoitin heti parhaille ystäville, perheelle, valmentajalle. Pääsin bussista ulos ihme kyllä oikealla pysäkillä ja aloin itkemään. Onnesta. Kiitollisuudesta. Tästä mahdollisuudesta. Nyt olen jo sisäistänyt sen, että oikeasti sain sen paikan. Se ei ollut unta. Huh. KIITOS.

eevsku_adidas_blogi2 eevsku_adidas_blogi3

Miten voikin tapahtua näin paljon muutamassa päivässä? Koko vuoden valmistautuminen, jonka jälkeen suuri pettymys sijoituksesta sekä itsensä kasaaminen ja jo uusien suunnitelmien punominen. Yhtäkkiä saankin juuri sen, mitä halusin ja lähdin viime viikonlopulta hakemaan. Toki voittokin olisi maistunut, mutta tämä oli se mitä eniten sieltä halusin. Paikan ensimmäisiin yleisen sarjan MM -kilpailuihin (olen ollut junioreiden MM-kilpailuissa 2012). Neljännet kansainväliset kilpailuni. Kunnia edustaa Suomea omassa sarjassani. Jatkaa tätä valmistautumista ja saada tehdä se loppuun, niinkuin olin alunperin ajatellut.

Olen pistänyt tähän lajiin, urheiluun, mahdollisuuteen elää urheilijana peliin tällä hetkellä kaiken. Askel askeleelta olen rakentanut uraani tähän pisteeseen ja vasta hiljattain päässyt toteuttamaan asioita enemmän ja enemmän niin, kuin visioni oli viisi vuotta sitten. Tehnyt koko ajan enemmän valintoja pelkästään sen pohjalta, mitkä ovat tavoitteeni urheilijana. Niin paljon tämä kaikki minulle merkitsee. Ja tiedän, että kun annan kaikkeni, tulen saamaan mitä haluan. Silloin, kun hetki on oikea.

Minulla on tässä täydellinen aika rakentaa kokonaisuudestani parempi MM-kilpailuihin ja aion olla parempi kuin EM-kilpailuissa keväällä. Kroppakin taas alkaa toimia paremmin, kun suurin stressi ja paine purkautui viime viikonlopun jäljiltä. Vaikka kuinka yritin olla stressaamatta, ei sille voi mitään, että sitä kerää itseensä niin paljon. En nukkunut kilpailua edeltävänä yönä juuri ollenkaan vaikka normaalisti minulla ei ole siinä mitään ongelmaa. Vielä on harjoiteltavaa. Onneksi nyt fiilis on enemmän kuin hyvä, stressi laskenut ja tekeminen tuntuu ”helpommalta” kuin viime kuukaudet vaikka treeneissä on otettu kisamotivaatiolla lisävaihdetta! Tuntuu kyllä kropassakin. Laatu kuitenkin tässäkin ratkaisee, ei niinkään määrät.

Nyt väsyttää, mutta on tosiaan koko viikko menty todella kovaa eli ei ihme! Onneksi olen myös nukkunut hyvin ja tiedän taas yön jälkeen olevani paljon virkeämpi. Viikonlopun tulenkin viettämään itselleni tutuissa maisemissa Vierumäellä, kun olen valmentamassa Delight Finland -kilpailun voittajia hyvinvointiviikonlopussa. Onneksi mukaan mahtuu myös omat treenit ja lepoa! Vierumäki on myös luvannut minulle kisavalmistautumiseeni sopivat ruoat ja siitä olen erittäin kiitollinen.

Ihana viikonloppu siis tiedossa hyvässä seurassa! Seuraa viikonloppua snapchatin ja instagramin puolella (eevsku), tänne blogiin tulen kirjoittamaan ja kertomaan siitä jälkeenpäin. Ensi viikolla on kanavissani tiedossa muuten myös I love me – messulippujen arvontaa, joten kannattaa pysyä kuulolla!

Kiitos taas kaikille onnitteluista, tsempeistä ja ihanista viesteistä. Annatte minulle energiaa jatkaa entistä kovemmin!

<3

Eevsku

eevsku_adidas_blogi1

Kuvat Tomi Salakari / T2Tuotanto

Kynnet ja ripset Salon Milagro

Hiukset Minna Puustinen / Gyyli

 

Continue Reading