KEHONHUOLTO & LEPO – Q&A W/ PERNILLA

Jutskailtiin Pernillan Youtube -kanavalle treenistä, ravinnosta sekä mm. ulkonäköpaineista. Näistä tulee yhteensä 3 videota, joista nyt 2 on julkaistu! Ensimmäisen löydät täältä (aiheena ravinto) ja uusimman tästä (aiheena kehonhuolto, lepo & kuinka paljon treenataan) tai tästä tekstistä alempaa.

Tein juuri viime viikolla kehon huoltamisesta myös videota omalle youtube -kanavalle, joten se kannattaa käydä katsomassa jos tästä innostuit huoltamaan kroppaasi! Puhutaan videolla myös paljon levon tärkeydestä, joka on erittäin tärkeää muistaa paljon liikkuvalle. Lepo ja palautuminen ovat aiheina lähellä, sillä olen kärsinyt jonkun verran alipalautumisesta urheilu-urani aikana. Hieman kantapään kautta oppineena voin sanoa, että lepo on ihan super tärkeää ja avain asemassa kehittymisen ja jaksamisen kannalta! Keho tarvitsee lepoa, mutta mieli aivan yhtälailla.

Käy katsomassa video ja laita ihmeessä kommenttia jos heräsi jotain ajatuksia! 🙂

 

<3

Eevsku

EDELLINEN TEKSTI: MITÄ ON MENESTYMINEN?

Continue Reading

MY DAY W/ HEALTH LAB


Kuinka hyvinvointi näkyy arjessani? Tässä My Day -postauksessa kerron teille yhdestä päivästäni palasia ja kerron millaisia valintoja teen päivän aikana edistääkseni hyvinvointiani. Päiväni ovat usein aika vauhdikkaita ja yksi tärkeimmistä asioista hyvien yöunien lisäksi on se, että suunnittelen etukäteen mitä ja missä välissä syön. Teen eväitä, otan mukaan jotain nopeaa ja helppoa välipalaa tai mietin valmiiksi mistä kahvilasta tai kaupasta voin hakea syötävä vai ehdinkö kotiin syömään. Näin energiaa riittää koko päiväksi sekä treeneihin ja palautumiseen.

Treenaaminen on tärkeä osa hyvinvointia ja se näkyy toki omissa päivissäni lähes aina, mutta ajattelin tällä kertaa raottaa teille sellaista päivää, kun treenaamisen sijaan pinnalle nousee muita hyvinvoinnin valintoja. Liikunta ja treenaaminen kun on vain yksi osa hyvinvoinnin kokonaisuutta. Tässä siis seuraavaksi yksi päiväni, tervetuloa mukaan!

8.00 Herään ennen kelloa ja tämä päivä oli itseasiassa sellainen, etten ollut laittanut kelloa ollenkaan soimaan, koska ei ollut pakko herätä aikaisin. Nukkuminen onkin erittäin tärkeää ja pidän kiinni tarkasti siitä, että nukun tarpeeksi. Nukun joka yö 8-9 tuntia, mieluummin lähemmäs 9. Olin joskus vuosia sitten vielä kova torkuttamaan aamuisin, kunnes yksi aamu päätin, etten enää tee niin. Torkuttaminenhan on ihan kamalaa, eikä todellakaan tee heräämisestä helpompaa – päinvastoin! Itselläni on heräämisvalo, joka auringonnousua mukaillen herättää lempeämmin ja jos valoon ei herää, niin lopuksi se vielä soittaa linnunlaulua. Usein herään jo ennen lintujen laulun alkamista.

9.00 Olen tehnyt aamutoimet: hampaanpesu, pieni venyttelyrutiini, viherjuoma, aamusivut, päivän suunnittelu ja aamiaisen teko. Laitan jotain rauhallista ja hyväntuulista musiikkia soimaan, se buustaa omaa luovuutta ja hyvää fiilistä aamulla. Kahvi kuuluu myös aamuuni ehdottomasti! Ei vain kahvin maku, vaan se tuoksu ja fiilis. Minulle aamussa ja aamurutiineissani on tärkeää, että päivä lähtee käyntiin hyvällä fiiliksellä ilman kiirettä ja stressiä. Joskus käyn aamuisin pienellä happihyppelyllä ja kisakaudella saatan treenata heti aamusta, jos treenejä on kahdet päivässä. Nyt nautin kiireettömästä aamusta, jolloin ehdin rauhassa tehdä asioita ennen päivän alkua.

9.30 Aamiaisen syötyäni avaan läppärin ja aloitan työt. Sähköpostien ja aikataulujen läpikäyntiä, postausten suunnittelua ja tekoa, mahdollisesti kuvaamista, kuvien muokkaamista, uusien työjuttujen pohtimista ja sopimista, kirjanpitoasioita jne. Kotoa käsin töitä tehdessäni teen usein töitä intensiivisesti noin 45-60 minuuttia putkeen, jonka jälkeen pidän pienen tauon (happihyppely, venyttelyä, kirjan lukemista tai podcastin kuuntelua). Luovan työn ja jaksamisen kannalta pienet tauot ovat tärkeitä ja usein sanotaankin hyvän keskittymisen riittävän ainoastaan noin 45 minuuttia kerrallaan, jonka jälkeen kannattaisi pitää pieni breikki.

12.30 Teen töitä keskittyneesti ja aika juoksee, huomaan yhtäkkiä, että pitäisikin pian lähteä keskustaan, joten päätän tehdä nopean lounassmoothien. Tälläkertaa viherpainotteinen, mutta täyttävä. Päätin kokeilla heittää smoothien sekaan nesteenä tätä uutta Health Lab Superb -juomaa ja loput juomasta nappasin mukaan kotoa lähtiessäni hyväksi välipalaksi liikkeelle ollessa. Tämä juoma sisältää vain luonnollisia ainesosia ja mm. muutenkin suosimaani chiaa jo valmiiksi liotetussa muodossa. Chian siemenissä on paljon hyviä rasvoja sekä kuitua. Plussaa tuotteelle myös hiilihapottomuudesta, sillä itse en pidä kovin paljoa hiilihapoista ja ne eivät ole myöskään suurissa määrin hyviä hampaille. Tällaisen juoman voisi myös treenipäivänä juoda ennen treeniä tai ottaa matkalle mukaan ja juoda välipalana tai osana välipalaa. Juon itse muuta kuin vettä ainoastaan aterioiden yhteydessä, jolloin turhaa rasitetta ei tule hampaille eikä verensokerille.

13.30 Palauttava neurosonic + kellunta -hoito. Pitkästä aikaa olen raivannut kalenterista tilaa palautumiskeinolle, josta pidän todella paljon ja tämä auttaa minua myös löytämään paremmin rauhoittumista ja läsnäoloa. Kiireisessä arjessa on välillä vaikea pysähtyä, muistaa hengittää, olla vain hiljaa ja kuunnella mitä keho ja mieli haluaa. Tämä on noussut itselleni koko ajan tärkeämmäksi ja pyrin valitsemaan asioita, jotka tukevat tätä. Tämän setin jälkeen täytyy muistaa juoda ekstra paljon. Kannan muutenkin aina vesipulloa mukana ja hörpin siitä päivän mittaan.

15.15 Takaisin kotona, syön ja työt jatkuvat vielä. Kirjoitan blogitekstin, jota olen käsitellyt mielessäni jo hetken aikaa ja nyt se tuntui olevan valmis. Avaan koneen ja kirjoitan ajatukseni ulos. Näin luovuus toimii. Kun sen antaa kasvaa ja muotoutua valmiiksi, tuotos syntyy nopeasti. Jos sitä liikaa pakottaa, on paljon vaikeampi kirjoittaa ja se ei myöskään tunnu samalta. Nyt on hyvä kirjoitusflow ja teksti syntyy kuin itsestään. Kirjoittaminen on minulle tapa jäsennellä sekä purkaa omia ajatuksia. Tuntuu, että taas joku asia loksahti päässäni paremmin kohdalleen. Pääsee eteenpäin.

18.30 Suljen koneen, laitan ulkoilukamat päälle ja lähden luontoon kävelylle. Tämä on aivan parasta lääkettä melkein mihin tahansa! Raikas ilma, kävely ja luonnossa oleskelu tekee aina hyvää. Vähentää stressiä ja lisää luovuutta. Minulla tulee luonnossa oleskelusta aina olo, kuin olisin taas pikkulapsi (tai no aika usein muutenkin..) ja saatan hyppiä, pomppia ja heittää kärrynpyöriä pitkin polkuja. Lempipuuhaani on kävellä kallioilla ja jäädä välillä istumaan ja pohdiskelemaan.

20 Palaan sisälle, venyttelen hetken aikaa ja teen iltapalaa. Viimeiset viestit läheisten ja ystävien kanssa sekä sometukset (blogijaot, snapchat jne) ennen kuin rauhoittuu pikkuhiljaa jo nukkumista varten.

22 Hampaidenpesu, puhelin pois ja sänkyyn. Tuuletan huonetta hetken aikaa viileäksi ja happirikkaaksi, jonka jälkeen pimennysverhot ikkunoihin. Kirja vielä hetkeksi käteen ja sen jälkeen nukkumaan. Seuraavan päivän kertaaminen, tästä päivästä hyvien asioiden miettiminen ja sitten silmät kiinni. Hyvää yötä!

Sellainen oli mun päivä ilman varsinaista treeniä! Huomaan itse heti suuren eron siinä, kun lepään tarpeeksi ja muistan pitää myös rauhallisempia päiviä. Silloin ajatus juoksee paremmin, olen tehokkaampi, iloisempi, verensokeri pysyy tasaisempana ja treeni kulkee paremmin!

Muistathan säkin levätä! Ihanaa pääsiäistä kaikille <3

Käy myös tsekkaamassa Health Lab Superb -kilpailu mun instagramista!

<3

Eevsku

 

Continue Reading

Kohtele itseäsi hyvin

relax_eevsku

*Kilpailun yhteistyössä Tempur

Usein puhutaan siitä, että kohtele muita, kuin haluaisit itseäsi kohdeltavan. Oletko miettinyt, miten itse kohtelet itseäsi? Oletko yhtä hyvä itseäsi kohtaan, kuin millaista kohtelua muilta odotat itsellesi? Kohteletko itseäsi yhtä hyvin, kuin mitä toivoisit parhaalle ystävällesi? Jos et, niin nyt on aika tehdä siihen muutos.

Itse olen herännyt tähän ajatteluun ensin sen kautta, kun huomasin välillä puhuvani itselleni hyvinkin negatiivisesti. Koskaan ei ollut tarpeeksi hyvä ja usein vähättelin omaa tekemistäni. En aina ole ollut näin vahva uskomaan itseeni tai tekemisiini, vaan olen opetellut sitä aivan tietoisesti. Olen opetellut olemaan armollisempi ja tunnistamaan negatiiviset sävyt ajattelustani. Pusken toki edelleen itse itseäni eteenpäin ja ajatuksen voima on tässä äärettömän suuri, mutta palaute itselleen ei tarvitse olla negatiivista siltikään. Kaiken voi käydä myös positiivisen kautta. Jos on epäonnistunut, on siinäkin aina jotain hyvää! Ainakin on oppinut lisää ja ensi kerralla menee jo paremmin. Tämä pätee aivan kaikkeen.

relax_eevsku2

Ajatusmaailman muuttamisen lisäksi kannattaa itseään kohdella hyvin myös konkreettisemmin. Tämä tarkoittaa omalla kohdallani ainakin juuri terveellisiä elämäntapoja ja yleisestikin sellaisia asioita elämässä, jotka tekevät minulle hyvää. Terveellinen ravinto ei ole tylsää tai pahanmakuista – päinvastoin! Liikkuminen puolestaan on taas meille luonnollinen asia, joka pitäisi olla kaikille itsestäänselvyys. Se ei aina todellakaan tarkoita älyttömiä treenimääriä, vaan sellaista liikuntaa ja liikettä, josta tulee hyvä olo ja jonka avulla kroppa ja mieli pysyvät virkeämpinä. Ruokavaliolla ja treenillä voi saada aivan mielettömiä vaikutuksia terveyteen, sekä fyysiseen, että psyykkiseen.

Näiden lisäksi yksi tärkeimmistä, jollei tärkein asia, on lepo. Puhun tästä usein, mutta sitä ei voi liikaa korostaa. Varsinkin kunnianhimoiset ja yritteliäät ihmiset lepäävät usein liian vähän, ja tuloksena voi olla uupuminen. Itsekin ajattelin aikaisemmin, että eihän minulle niin voisi käydä. En voisi väsähtää, koska vain päätän niin! Mutta toisin kävi. Kroppa ja mieli ei ihan kaikkea kestä kuitenkaan. Liika on liikaa, ja joskus sillä vähemmällä tekemisellä voisi saada parempia tuloksia.

relax_eevsku3

Yksi ”salaisista aseistani” on ollut jo pitkään nukkuminen. Niin tylsältä kuin se kuulostaakin, niin minä todellakin panostan uneen ja siitä en tingi. Joskus toki on tilanteita, kun on pakko joustaa tai unet jäävät vähäisemmäksi, mutta kaikki läheiseni tietävät kyllä kuinka tarkka olen unesta. Menen ajoissa nukkumaan ja nukun mahdollisuuksien mukaan niin pitkään kuin nukuttaa. Pyrin menemään nukkumaan aivan viimeistään klo 23 ja heräilen 8 aikaan. Nukun siis 9 tuntia aina kun vain siihen on mahdollisuus.

Olen aina nukkunut hyvin ja se on varmasti yhtenä osatekijänä menestymiseen sekä urheilussa, töissä, että koulussa. Palautuu paremmin, jaksaa paremmin ja kehittyy paremmin. Jaksan olla energinen ja iloinen, treenit kulkee ja keskittyminen on parempi töissä ja opinnoissa. Uni on yksi ensimmäisistä asioista, joihin kiinnitän huomiota myös asiakkaideni kanssa ja luentoja pitäessä. Se on minusta kivijalka koko hyvinvointiin.

Unenlaatu on vielä tärkeämpää, kuin unenmäärä ja siihen aloin kiinnittämään enemmän huomiota muutama vuosi sitten. Olin erittäin onnekas saadessani urheilijana tuen Tempurilta* ja voin sanoa nukkuneeni entistä paremmin, kun on oikeasti hyvä sänky, tyyny ja peitto. Aivan ensimmäisenä uusiksi pistin tyynyn, sen jälkeen tuli petari, sitten peitto ja vasta reilu vuosi sitten koko sänky. Nukunkin kaikkein mieluiten aina omassa sängyssäni, sillä se on kyllä parasta ikinä (sen voivat myös ystäväni todistaa hah)!

relax_eevsku4

Milloin olet itse viimeksi päivittänyt omaa uniergonomiaasi? Sillä voi olla huomattava vaikutus yöuniisi, jolla on taas erittäin suuri vaikutus hyvinvointiisi. Tulevan viikonlopun  I love me -messuilla on mahdollisuus käydä tutustumassa näihinkin asioihin ja messujen kunniaksi pistetään vielä kilpailu pystyyn, jossa voit voittaa itsellesi uuden tyynyn Tempur -valikoimasta.

Käy tekemässä tyynyn valintakoe* ja kommentoi alle tulos – valitsen itselleen uuden tyynyn saajan maanantaina 19.10!

Tule myös kuuntelemaan haastatteluni Tempurin pisteelle nyt lauantaina 17.10 Helsingin Messukeskuksessa osastolla 6 K 149 klo 14. Minut löytää myös ainakin klo 12 Street Workout -pisteeltä. Tulkaa messuilemaan, en malta itsekään odottaa kuinka paljon siellä on varmasti katsottavaa!

Ja messuliput itselleen ja ystävälleen voitti Andi. Kiitos kaikille ihanista kommenteista, jos voisin niin antaisin liput jokaiselle <3 Jaan vielä Instagram ja FB seuraajilleni huomenna muutamia lippuja, pysy kuulolla!

<3

Eevsku

Kuvat Eevi

Ripset No1 Health & Beauty Clinic

Continue Reading