MIKÄ ON KOLMEN HUIPPU-URHEILIJAN MENESTYKSEN TAKANA?

Kävin viime viikolla seuraamassa Lumo -sponsoriurheilijoiden kuvauksia ja haastattelin näitä kolmea 24-vuotiasta viime vuoden olympiaurheilijaa. Juteltavaa olisi ollut vaikka kuinka paljon ja ajatukset hyvin samankaltaisia, mutta aika oli rajallinen, joten keskityin kyselemään heiltä muutamia juttuja, joista sekä itse, että te voitte saada inspiraatiota omaan tekemiseen! Perinteisen ”mikä on tavoitteesi” keskustelun sijaan kysyin urheilijoilta mm. millaisia ovat heidän päivänsä, miten he valmistautuvat treeneihin, millainen ruokavalio on ja kuinka tärkeänä pitävät lepoa ja henkistä valmentamista. Seuraavaksi siis näihin asioihin vastaavat pyörätuolikelaaja Henry Manni sekä aitajuoksijat Nooralotta Neziri ja Oskari Mörö.

Ensimmäisenä haastatteluun sain kuvauksien valmistelujen ohesta lohjalaisen Henry Mannin, jonka parhaina saavutuksina pyörätuolikelauksessa ovat mm. Olympia pronssi 2016, neljä MM-mitalia ja seitsemän EM-kultaa.

Henryn päivä

Henry treenaa yleensä kaksi kertaa päivässä, joista toinen on kovatehoisempi ja toinen palauttava harjoitus. Hän treenaa usein aamuisin kotona, jolloin se on nopea suorittaa eikä siihen tarvitse välttämättä aina valmentajan tai treenikaverin seuraa. Henry kertoi, että on ollut myös yksin treenireissulla ja kokee saavansa itsestään hyvin irti yksinkin ja jopa välillä tarvitsee yksin tekemistä.

Henry pitää yhden lepopäivän viikossa, jolloin hän viettää aikaa tyttöystävänsä kanssa, käy esimerkiksi elokuvissa tai vain lepää. Hän nukkuu 9-10 tuntia yössä ja pitää unta tärkeänä.

Urheilun ulkopuolelta

Urheilun lisäksi Henry on myös 2-3 päivänä viikosta toimistolla suunnittelemassa lasten- ja nuorten liikuntaa Suomen Vammaisurheilu ja -liikunta VAU ry:lle sekä on mukana VAU:n Valtti -projektissa. Hän pyörittää myös ystävänsä kanssa Rajoitteet ovat vain omassa päässä facebook -ryhmää sekä nettisivustoa, jonka tarkoituksena on nimenomaan viedä nimensä mukaista sanomaa eteenpäin ja sanoa, että kaikki on mahdollista. Henry on valmistunut liikuntaneuvojaksi 2013 sekä merkonomiksi 2016 ja hän sai juuri Vuoden Aikuinen Liiketalouden osaaja -tittelin. Henry kokee näiden projektien olevan hyvää vastapainoa ja pitää sopivasti ajatuksia myös muulla kuin urheilussa. Näin se varmasti onkin ja kuitenkin urheilun ehdolla mennään!

Mentaliteetti

Henry vaikutti heti erittäin mukavalta ja määrätietoiselta urheilijalta ja hänen saavutuksistaan sekä tekemästään työstäänkin näkee hänen hurjan vahvan mentaliteettinsa sekä positiivisen, mutta nöyrän asenteen. Arvostan tällaista aivan todella paljon! Henry tekee jonkin verran mielikuvaharjoittelua varsinkin ennen kilpailuja sekä on hyödyntänyt henkistä valmentajaa, mutta ei koe tarvitsevansa sitä säännöllisesti vaan enemmänkin auttaa tieto siitä, että tukea sieltäkin on tarvittaessa saatavilla. Menestyksen avaimeksi omalla kohdallaan Henry tiivisti upeasti: ” Tottakai menestys on monen asian summa. Ihan taustalla varmasti vanhempien tuki ja innostus. Sit oon ollut onnekas ja saanut ympärille hyvän tiimin (valmentajat, fysio, hieroja, treenikaverit, manageri, yhteistyökumppanit jne). Mutta tietenkin yksilölajissa urheilija eli minä itse sen suurimman työn olen tehnyt. Tämä on asia, jota harvat urheilijat kehtaa sanoa, mutta musta sekin on tärkee pointti. Ja pään sisältä motivaatiosta ja halusta on aika paljon kiinni tääki homma.”

Kiitos paljon Henry, ihana tyyppi! Seuraavaksi sain keskustelemaan kuvausten aurinkoisen naisvahvistuksen Nooralotta Nezirin.

Porissa tällä hetkellä asuvan Nooralotan saavutuksia ovat 100m -aidoissa mm. useat SM -kultamitalit, nuorten EM -kulta, Suomi-Ruotsi maaottelun voitto, MM 5. ja välierät viime vuonna Riossa.

Nooralotan päivä

Nooralotta harjoittelee kaksi kertaa päivässä, aamulla ja iltapäivällä. Aamutreeni on usein voimatreeni ja toinen juoksutreeni. Treenien ulkopuolella tapahtuu tarvittavat urheilijan huoltotoimenpiteet tai esimerkiksi koulutehtävät.

Nooralotta nukkuu yössä minimissään 8 tuntia, mutta tunnustaa että välillä tulee valvottua liian myöhään ja silloin se veroittaa aamuisin. Lepopäivinä hän rentoutuu viettämällä aikaa perheen ja poikaystävänsä kanssa sekä koittaa löytää myös aikaa ystäville. Läheisten ja ystävien tuki on erittäin tärkeää vaikka aina ei pystyisikään antamaan heille niin paljon aikaa. Nooralotta rakastaa vapaa-ajalla myös kirjojen lukemista ja hänen lemppareitaan ovat omaelämäkerrat sekä filosofiset kirjat kuten Paolo Coelho.

Nooralotalla on ulkoistettu ravintovalmennus, josta hän on kokenut saaneensa todella paljon apua ja ymmärtäneen vihdoin, että hiilihydraatteja ei tule pelätä vaan niiden avulla treenitehot ja palautuminen paranevat. Hän ei ihannoi enää hoikkuutta tai vertaa itseään muihin vaan keskittyy enemmän siihen, että saa voimaa ja jaksaa paremmin. Nooralotan lempiruokaa on esimerkiksi uuniperuna lohella ja lempiherkukseen hän paljastaa suklaan.

Urheilun ulkopuolelta

Nooralotta opiskelee urheilun lisäksi Turun yliopiston kauppatieteellisessä (Porin yksikkö) ja tarkoitus olisi tehdä gradu sekä valmistua keväällä 2018. Hänet on palkittu urheilun lisäksi useilla eri titteleillä mm. vuoden urheilija, vuoden nuori porilainen ja vuoden esikuva. En ihmettele yhtään, nimittäin ihan mielettömän ihana nuori nainen jo heti ensivaikutelmalta!

Mentaliteetti

Nooralotta kokee henkisen valmennuksen tärkeänä osana urheilua ja on saanut sitä sekä omalta valmentajaltaan, että Olympiakomitean henkiseltä valmentajalta. Henkinen valmennus ei tarkoita vain urheilussa olevien asioiden käsittelyä vaan ylipäätäänsä tuen antamista sekä sen varmistamista, että urheilijalla on urheilun ulkopuolella pakka kasassa. Mielikuvaharjoittelua Nooralotta tekee myös, mutta kokee kilpailuissa olevan parempi pitää mieli tyhjänä, jolloin zone -tilaan pääsee helpommin. Nooralotta kokee oman menestyksensä olleen eniten kiinni sitiä, että hänellä on ollu ”pitkäaikainen ja vahva valmennussuhde nuoresta asti, jolloin valmentaja on alusta asti ohjannut huippu-urheiluun, pitkäjänteisyys. Kuitenkin ennen kaikkea USKO ja TAHTO!”. Eli ympäristö vaikuttaa paljon, mutta kaikkein eniten oma asenne, näin se on.

Meillä löytyi todella paljon yhtäläisyyksiä Nooralotan kanssa ajatuksissa sekä arjessa ja olisi ollut mukava jatkaa keskustelua pidempäänkin. Hän pääsi tässä vaiheessa kameran eteen ja sain vielä jatkaa jutustelua yhden urheilijan, Oskari Mörön kanssa. Oskarin tiesinkin ennestään Adidaksen urheilijatiimistä, mutta emme koskaan vielä olleet ehtineet enempää keskustelemaan.

Helsinkiläinen Oskari on mm. hallitsevan Suomen ennätyksen haltija 400 metrin aidoissa, viime vuoden EM 4., Ruotsi -ottelun voittaja sekä oli viime vuonna Rion olympialaisissa semi-finaaleissa.

Oskarin päivä 

Oskari treenaa muiden tapaan kaksi kertaa päivässä, joista yleensä kovempi treeni aamulla ja palauttavampi myöhemmin. Oskari nukkuu myös päiväunet ja kokee ne todella tärkeäksi osaksi päiväänsä. Päiväunienkin nukkuminen vaatii totuttelua, opettelua sekä tietenkin aikaa ja jos ne vain sopivat omaan rytmiin niin varmasti niistä on hyötyä. Päivän rytmi menee aikalailla siis näin: herätys, aamiainen, treeni 1, lounas, päiväunet, välipala, treeni 2, päivällinen, lepoa, iltapala, nukkumaan. Varsinkin harjoituskaudella päivät täyttyvät kokonaan pelkästä urheilusta, kun siihen vielä toki kuuluu treenien lisäksi huoltotoimenpiteitä (liikkuvuusharjoittelu/venyttely, hieronta, fysioterapeutti jne.). Kilpailukaudella lepoa on enemmän, kun kuntoa piikataan kilpailuja varten.

Urheilun ulkopuolelta

Oskari keskittyy tällä hetkellä urheiluun täysipäiväisesti ja kokee, että muuta ei mahtuisikaan, jotta pystyy keskittymään täysin ja löytää aikaa myös muulle elämälle, joka tuo tasapainoa kurinalaiseen urheilijan arkeen. Se on kyllä super tärkeää, että täydestä focuksesta urheiluun huolimatta pitää huolta myös siitä, että urheilun ulkopuolella on jotain mikä tuo vastapainoa. Tärkeintä on löytää itselleen sopiva päivärytmi.

Oskarista huokuu itsevarmuus ja todella selkeä focus siihen mitä hän tekee. Oskari on myös paljon treenaamassa ulkomailla, jossa on paremmat mahdollisuudet aitajuoksun treenaamiseen ja on myös välillä pohtinut ulkomaille muuttoa, mutta se ei ainakaan vielä toistaiseksi ole suunnitelmissa.

Mentaliteetti

Myös Oskari on hyödyntänyt henkistä valmennusta, mutta ei tarvitse sitä jatkuvasti vaan enemmänkin tuen tiedostaminen on tärkeää ja saattaa välillä soitella valmentajan kanssa. Hän on kokenut valmennuksesta hyötyä mm. itseluottamuksen kanssa ja jo ennestään tutun henkisen valmentajan kanssa on syntynyt valmennuksen aikana hyvä ystävyyssuhde. Mielikuvaharjoittelua hän tekee aina alkuverryttelyn yhteydessä ja kokee sen auttavan keskittymisessä.

Vahvasta mentaliteetista on hyötyä urheilijalle erityisesti paineen alle ja  loukkaantumisten yhteydessä, jolloin täytyy kuitenkin pitää pää kasassa. Oskari sanoi mielestäni hyvin, että loukkaantumiset ovat osa huippu-urheilijan elämää ja jos niiden kohdalla ei kestä tilannetta, niin harvoin urasta tulee mitään. Jokainen loukkaantuminen on myös opettanut jotain tärkeää huomioitavaa ja auttanut näin uralla eteenpäin. Urheilijan on oltava tosiaankin pitkäjänteinen ja pidettävä focus sekä positiivinen asenne myös haastavimpina aikoina.

Pystyin kyllä samaistumaan niin moniin juttuihin ja nämä keskustelut herättivät paljon hyviä ajatuksia omassa päässäni! Tästä jäi sellainen olo, että olisi muutenkin kiva päästä keskustelemaan enemmän muiden urheilijoiden kanssa, sillä vertaistuki on tärkeää eikä tarvitse selitellä omia valintoja tai paloa urheilua kohtaan. Minusta on mahtavaa myös verkostoitua ja tutustua eri lajien urheilijoiden ja Vierumäellä urheiluvalmennusta opiskellessakin tuli usein puheeksi se, että täytyisi enemmän hyödyntää yhteistyötä eri lajien välillä.

Kaikkien kohdalla oli mahtavaa huomata, kuinka paljon he arvostivat mentaalipuolta ja sen vahvuus on varmasti yhteinen tekijä heidän kaikkien menestymisessä. Muita yhteneviä pointteja olivat levon tärkeys, päivärytmin säännöllisyys, treeneissä myös palauttavan harjoittelun huomiointi sekä valmennuksen ja perheen sekä muun tuen tärkeys. Mielettömiä urheilijoita jokainen ja erittäin miellyttäviä persoonia!

Iso kiitos kivasta iltapäivästä kaikille kolmelle ja tietenkin Lumo, joka tekee tärkeää työtä urheilun tukemisen parissa! Voit lukea lisää Virkeä -ohjelmasta, sponsoroinnista ja stipendeistä tästä.

Tästä motivaatiota jokaiselle omien unelmien tavoitteluun ja kannattaa ottaa nämä urheilijat seurantaan myös heidän omissa kanavissaan.

<3

Eevsku

Lähteenä haastattelujen lisäksi Nooralotan, Oskarin ja Henryn nettisivut.

SEURAA MYÖS

INSTAGRAM: EEVSKU

SNAPCHAT: EEVSKU

FACEBOOK

YOUTUBE

Edellinen teksti: Millainen on oikeaoppinen alkulämmittely? (VIDEO)

Continue Reading

UUSI KOTI VARTISSA

  • KAUPALLINEN YHTEISTYÖ LUMO

Itselleni kodin tärkeys on konkretisoitunut hyvin tämän alkuvuoden aikana, kun olen vihdoin ja viimein asettunut hyvin uuteen asuntooni, jossa viihdyn. Sanotaan, että koti on siellä missä sydän on ja tavallaan allekirjoitan tämän, sillä voihan koti olla tietyllä tapaa useassakin paikassa. Kodin tärkeys muuttuu myös elämäntilanteiden muuttuessa ja arvostamme kodilta erilaisia asioita. Minulla on tällä hetkellä tärkeää se, että koti on paikka missä pystyn rauhoittumaan ja minulla on siellä hyvä ja turvallinen olo. Teen kotona töitä, joten ympäristön pitää tukea sitä. Tärkeää on myös lepääminen ja esimerkiksi kehonhuollon tekemisen mahdollisuus.

Kun kodin ulkopuolella tapahtuu paljon on tärkeää, että kotiin palatessa pystyy oikeasti lataamaan akut ja nollaamaan ajatukset. Tällä hetkellä olen valmis pistämään kotiini hieman enemmän aikaa ja rahaa, jotta rauhoittumiselle on paremmat mahdollisuudet. Siihen auttaa myös luonnon läheisyys ja itselleni on tärkeää myös kodin esteettisyys. Rauhallinen, yksinkertainen sisustus ja kodin puhtaana pitäminen. Vaikka välillä osaan aiheuttaa aikamoisen pyörremyrskyn jos on vähänkin kiire, niin minun on pakko saada paikat järjestykseen, jotta voin rauhoittua tai esimerkiksi olla luova, jota työni vaatii. Ympäristö vaikuttaa meihin paljon ja sitä kannattaa omalla kohdalla miettiä, että kuinka paljon se sinuun vaikuttaa, millainen ympäristösi on tällä hetkellä ja onko mahdollisuutta tehdä muutoksia tarvittaessa? Olen muuttanut itse aika monta kertaa elämäni aikana ja aika tiiviisti viime vuosien aikana. Olen halunnut vaihtaa maisemaa, vaihtaa isompaan tai uudempaan asuntoon tai tarvinnut ikäänkuin ”uuden startin” kaikin puolin. Joskus asunnon vaihtaminen todella auttaa myös konkreettisesti aloittamaan kaiken puhtaalta pöydältä!

Uuden asunnon etsiminen ja hankinta on ollut välillä haastavaa ja itse olen vieroksunut asuntonäytöissä käymistä varsinkin ajankäytön vuoksi. Eri asia on toki jos asunnon haluaa ostaa ja silloin asuntonäytöissä käymiselle on ehkä erilaiset intressit, mutta varsinkin vuokra-asuntojen kohdalla minusta helppous ja nopeus on tärkeää. Onkin mahtavaa, että nykyään asunnon voi vuokrata suoraan netistä. Sen kuin etsii itselleen sopivan asunnon, maksaa vuokran ja hakee avaimet heti kun asunto on vapaana. Kuulostaa aika helpolta eikö?

Lumo -kotien verkkokaupasta pystyt vuokraamaan kotisi jopa alle 15 minuutissa. Etsi sinulle sopiva asunto omilla valintakriteereillä, kirjaudu pankkitunnuksilla sisään, maksa ensimmäinen vuokra ja voit hakea avaimet heti kun asuntosi on vapaana. Tämä ei vaadi aikaa vieviä asuntonäyttöjä, mutta toki sellaisen halutessaan voi pyytää! Tälle vuokraustavalle myönnetään tyytyväisyystakuu, eli jos asunto ei vastaakaan kuvausta, niin vuokrasopimuksen saa peruuttaa tutustumiskäynnin yhteydessä. Tämä käynti tulee kuitenkin sopia 3 vuorokauden sisään vuokrauksesta. Kaikki vuokrausehdot löydät Lumo -sivuilta, josta kannattaa myös tsekata usein kysytyt kysymykset -osio sivujen alhaalta.

Itse tein juuri niin, että vuokrasin jo asuntoni, jonka jälkeen pyysin tutustumiskäyntiä. Asunto vastasi omalla kohdallani täydellisesti kuvausta, joten pidin kaupat ja hain avaimet heti seuraavana päivänä, sillä asunto vapautui juuri niinä päivinä. Tämän asunnon kohdalla vuokraus oli siis helpoin ja nopein tähän astisista kokemuksistani ja olen myös ollut todella tyytyväinen asuntooni sekä kaikkiin palveluihin mitä Lumo -kodeissa on tarjolla. Niistä voit käydä lukemassa täältä lisää.

Jos sinulla on asunto etsinnässä, voin siis lämpimästä suositella oman kokemukseni perusteella Lumo -kotien verkkokauppaa sekä Lumo -koteja.

Käy myös tsekkaamassa instagramin puolelta aiheesta tekemäni video ja seuraa minua myös snapchatissa, jossa jaan hetkiä omasta arjestani. Molemmista löydät minut: eevsku.

Energistä viikon alkua jokaiselle!

<3

Eevsku

Continue Reading

ELÄMÄÄ LUMO-KODISSA

IMG_1089

  • Kaupallinen yhteistyö Lumo

Olen maininnutkin muutostani vuoden vaihteessa, mutta sen tarkemmin en siitä ole vielä kirjoittanut. Muutto tuli aika yllättäen ja moni ihmetteli, miksi taas muutin, sillä edellisestä muutosta oli vasta muutama kuukausi. Minulle tuo nyt ei ollut mikään kovin ihmeellinen asia, sillä olen tottunut muuttamaan ja olen nopeiden ratkaisujen ihminen, mutta oli siihen ihan omat selkeät syynsäkin. Asuin kesällä Etu-Töölössä 25 neliöisessä yksiössä ja vaikka asunto olikin aivan ihana, minua hieman ahdisti sen koko ja sijainti. Kaipasin enemmän luontoa ja tilaa. Minulle koti on tärkeä paikka sekä urheilijana että yrittäjänä, sillä teen paljon töitä kotoa käsin ja lisäksi rauhotun, lepään, palaudun ja teen myös jotain kotitreenejä. Kesällä eteeni ei kuitenkaan tullut sopivaa uutta asuntoa ja minulla ei oikeastaan ollut aikaa eikä energiaakaan uuden kilpailukauden aikana sitä etsiä muutosta puhumattakaan. Kuitenkin eteeni tarjoutui mahdollisuus muuttaa hetkeksi kahden ystävän kanssa asuntoon, jossa oli tilaa ja luontoa lähellä, joten siksi asuin syksyllä muutaman kuukauden heidän kanssaan.

Ajatus omasta asunnosta oli kuitenkin loppuvuotta kohti taas mielessäni ja kun palasin marraskuun lopun reissulta kotiin, sain erittäin mielekkään puhelun, jossa kysyttiin halua tehdä yhteistyötä Lumo -kotien kanssa. Ehdotus lähteä tekemään yhteistyötä oli tietenkin enemmän kuin sopivaan aikaan, sillä olin juuri ajatellutkin uuden asunnon etsimistä. Asiat tapahtuivat hyvin pikaisesti, sillä löysin melkein samantien minua miellyttävän asunnon Lumo -kotien verkkokaupasta, joka vapautuisi heti vuoden alusta. Tämä asunto oli itseasiassa juuri sellainen, minkä olisin jo viime kesänä halunnut ja en oikeastaan miettinyt päätöstä muutosta sen kauempaa! Pääsin katsomaan asuntoa vasta juuri joulukuun lopussa juhlapyhien sekoittaessa hieman aikatauluja, mutta asunnon katsomisen jälkeen sainkin heti seuraavana päivänä allekirjoittaa vuokrasopimuksen sähköisesti ja avaimet hain käteeni samana päivänä. En edes tiennyt, että asunnon vuokraaminen voi olla niin helppoa ja nopeaa. Tämä sopi omaan tyyliini aivan täydellisesti!

IMG_1148IMG_1127IMG_1137IMG_1135

Olen nyt asunut täällä vajaan kuukauden ja viihtynyt aivan äärettömän hyvin. Asunnon sisustamista olen tehnyt pikkuhiljaa ja vieläkin on hankintoja tekemättä (kuten sohva ja kirjahylly, valaisimia ja muuta sisustustavaraa), mutta olen silti tähän jo aivan rakastunut. Ensimmäistä kertaa moneen vuoteen on myös fiilis, että haluaa sisustaa ja vaikka melkein kaikesta irtaimistostani olin jo ehtinyt hankkiutua eroon sänkyä lukuunottamatta, niin nyt oli kiva saada hankkia kaikki sellaisena mistä oikeasti tykkää. Haluan asunnosta oman näköiseni, hyvää energiaa, harmoniaa ja valoa.

Olen kaivannut juuri tällaista oloa, että malttaisin ja haluaisin olla kotona enemmän rauhoittumassa. Viime vuosina olen ollut koko ajan menossa jossain ja vaikka rakastankin matkustamista enkä sitä aio todellakaan lopettaa, niin oma koti on kuitenkin erittäin tärkeä paikka ja sen täytyy olla mieluinen. Jaksaa paljon paremmin ollakin menossa, treenata kovaa, matkustaa ja tehdä erilaisia projekteja, kun palautuu kotona ja sinne on aina ihana palata.

Tänä keväänä tulen kertomaan teille lisää kodistani ja Lumo -brändistä sekä mitä kaikkea siihen sisältyy. Olen ollut nyt kuukauden Lumo -kodin asukas ja ainakin tähän saakka erittäin tyytyväinen kaikkeen. Asuntojuttuja on tiedossa sekä täällä blogin, instagramin, että snapchatinkin puolella! Kannattaa siis seurata myös muissa kanavissa, jos haluat tietää enemmän arjestani kotona sekä yleisesti lisää Lumo -kodeista.

IMG_1107IMG_1087

Näissä merkeissä kuulemme siis lisää! Snapchatistä voit vilkuilla jo tänään mystorya näissä samoissa tunnelmissa (eevsku) sekä instagramia kannattaa myös seurailla (@eevsku).

Aivan ihanaa loppuviikkoa jokaiselle!

<3

Eevsku

Continue Reading