TARINA ALIPALAUTUMISESTA, BURNOUTISTA JA AINEENVAIHDUNNAN HÄIRIÖISTÄ

Postauksen kuvat aiemmin kesältä Anne Barck

 

TAUSTAA TARINANI TAKAA

Kerron tässä tekstissä tarinaani alipalautumisesta, burnoutista, aineenvaihdunnan häiriöistä ja niistä selviämisestä. Tein aiheesta jo podcastin, mutta halusin vielä avata tätä hieman eri näkökulmasta tekstin avulla. Lisäksi halusin kirjoittaa tämän siksi, että toivon sen tavoittavan niitä ihmisiä, jotka voisivat tarinasta hyötyä tai inspiroitua. Vältettäisiin samoja ongelmia ja /tai saataisiin uskoa siihen, että näistä voi päästä yli ilman, että pitäisi luopua omista unelmistaan. Luultavasti täytyy joka tapauksessa tehdä asioita eri tavoin ja ennen kaikkea ajatella asioista eri tavoin, jotta välttäisi näitä haasteita jatkossa. Elämä on valintoja täynnä ja myös jokainen päivä koostuu tekemistämme valinnoista. Mitä enemmän tiedostamme näitä, sitä paremmin on mahdollista vaikuttaa omaan elämään ja asioiden lopputulemaan. Kerron myös hieman siitä, kuinka tämä kaikki on muuttanut minua ihmisenä sekä viimeisenä kerron miksi otin instagram storyssani kantaa mahdollisesti haitallisiin valmennuksiin/ nettivalmennuksiin.

Teksti on oma kokemukseni ja näkemykseni asioista eikä yksiselitteinen totuus. Loppujen lopuksi kun ei ole olemassa mitään universaalia totuutta yhtään mistään, jokainen saa päättää mihin itse uskoo, millaisilla ajatuksilla haluaa täyttää mielensä ja millaista elämää haluaa elää.

Olen maininnut ohimennen aiemminkin eri kanavissani ja postauksissa, että olen kärsinyt alipalautumisesta, väsymyksestä ja aineenvaihdunnan häiriöistä (sekä loukkaantumisista) kilpaurheilu-urani aikana, mutta tottakai tässä somepostausten ylitarjonnassa osa menee ohi ja siksi osalle tämä kaikki tuli yllätyksenä instagramin puolella. Toki kaikki eivät enää jaksa kuunnella/ lukea materiaaleja kunnolla vaan moni varmasti kuluttaa enemmän kuvia ja viihdettä. No mutta eniveis, asia on nyt noussut pintaan muutamien kuukausien ajan, sillä olen saanut normaalia enemmän viestejä aiheesta ja saanut auttaa monia näiden tiimoilta. Niin urheilijoita kuin ihmisiä kilpaurheilun ulkopuolelta.

Autan enemmän kuin mielelläni ja yhtäkkiä tuli sellainen olo, että minun on jaettava tätä tarinaa muillekin enemmän. En ollut väärässä kun ajattelin, että nämä haasteet ovat erittäin yleisiä – ehkä jopa yleisempiä kuin mitä itse uskoin, sillä viestivyöry näistä on ollut valtava. Minulle on jaettu hyvin henkilökohtaisia tarinoita ja olen lukenut kaikki sekä koittanut vastailla suurimpaan osaan, mutta toki juuri oman ajankäytön vuoksi en ihan kaikkiin pysty pitkästi vastailemaan. Kiitos silti jokaiselle, kaikki kiitokset ovat lämmittäneet mieltäni ja vaikka on kauhistuttanut se viestien määrä kuinka yleistä nämä ongelmat ovat, niin silti on nyt tuntunut entistä tärkeämmältä jakaa tätä.

Haluan nyt kirjoittaa ja puhua tästä myös siksi, että näitä ongelmia tulee esille nimenomaan aivan tavallisille liikkujille tai työssä käyville ilman edes mitään kilpaurheilu tms. tavoitetta. Syyt ovat jokaisella erilaisia ja alipalautumiseen sekä etenkin burnoutiin vaikuttavat niin monet tekijät ettei tämä ole aivan yksiselitteistä. Mutta oman kokemuksen sekä muiden kokemusten perusteella on silti paljon yhtäläisyyksiä tälle ongelmalle: on yritetty liikaa kerralla, stressiä on liikaa eri suunnista ja on myös menty liian pitkään liian väsyneinä. Erityisesti näen ja kuulen tätä nuorilta naisilta, mutta varmasti näitä samoja haasteita on kaikissa ikäluokissa ja myös miehissä. Ehkä se miksi nuoret naiset ovat erityisesti ajautuneet näihin tilanteisiin on se, että se ryhmä on kovia ottamaan paineita aivan kaikesta. Halutaan olla hyviä ensin koulussa, sitten töissä. Pitää myös näyttää hyvältä, johon liittyy sekä liikunta, usein rajoitettu ruokavalio tai muuten vääristynyt suhde ravintoon / omaan kehonkuvaan sekä tietenkin pitäisi olla hienot vaatteet jne. Tätä painetta luo yhä nuoremmille etenkin sosiaalinen media ja kyllä kauhistuttaa välillä itseäni se, että mitä se kaikki tekee vaikka teini-ikäisen psyykkeelle? Itse kun olin teini-iässä niin somen käyttö oli kuitenkin vielä hyvin rajallista ja esikuvat sekä mahdolliset paineet tulivat lähinnä aikakausilehdistä, tv:stä tai siitä mitä näki ympärillään. Mutta ei todellakaan pystynyt seurata satoja, jopa tuhansia muita naisia ja miettiä koko ajan sitä mitä pitäisi itse olla tai miltä näyttää. Mitä vanhemmaksi tulee, sitä paremmin on tajunnut keskittyä omaan hyvinvointiin ja tajuaa myös sen, että ulkoiset asiat eivät määritä sinua tai ketään muutakaan ihmisenä.

Syy myös sille miksi puhun tästä enemmän nyt on se, että A) tilanteeni kesti 2013-2017 ja olen kokenut vasta tänä vuonna kunnolla päässeeni eteenpäin ja B) siksi, että en pidä yhtään itsesäälistä enkä säälistä ylipäänsä ja enkä ole kaivannut tämän asian vuoksi mitään erityistä huomiota. Nyt kuitenkin olen myös tajunnut sen, että avun ja tuen hakeminen ei ole säälin hakemista vaan fiksua toimintaa. On eri asia voivotella omaa tilannettaan ja valittaa kurjuutta sekä sitä miten itselle kävi, tai hakea apua ja päästä tilanteesta mahdollisimman nopeasti ja hyvin eteenpäin. Sekä välttää vastaavat tulevaisuudessa.

Ja lisäksi haluan jakaa tarinaani ja sen oppeja juuri siksi, että joku toinen voisi välttää saman tilanteen tai jos on vastaavassa tilanteessa, niin voisi päästä siitä eteenpäin ja ymmärtää nopeammin ettei ole yksin, epäonnistunut tai huono ihminen. Sellainen joka ei ole kokenut syvää uupumusta, burnoutia tai aineenvaihdunnan häiriöitä voi olla vaikea ymmärtää mistä tässä puhutaan. Niin ajattelin itsekin vielä 6-7 vuotta sitten. Että miten muka joku ”vain lihoo koska kroppa ei toimi”, ”on niin väsynyt ettei jaksaisi nousta sängystä ylös”  tai ”kärsii iho-ongelmista vaikka syö hyvin, nukkuu ja panostaa ihonhoitoon” jnejne.

Ajattelin itse nuorempana kärjistetysti niin, että kaikki on vain itsestä kiinni ja nuo ovat selittelyä.

Ja edelleen olen sitä mieltä, että kaikki on itsestä kiinni ja selittely ei auta, mutta kun on kokenut sen miten sekaisin voi oman kroppansa (ja mielensä) ajaa, niin kyllä sen tajuaa aika paljon paremmin mistä moni ihminen saattaa kärsiä. Se tilahan on tietenkin itse aiheutettu, mutta usein siinä on ollut kimmokkeena ulkopuoliset tekijät. Ei aina, mutta usein myös on saatu ohjeita ja esikuvia ulkopuolelta, jotka ovat pahentaneet tilannetta.

Tajuaa myös, että omalla terveydellä ei kannata leikkiä. Jotenkin sitä varsinkin nuorempana ajattelee, että kyllä kroppa ja mieli kestää kaiken ja kyllä minä jaksan! Mutta kun ei se aina menekään niin. Se on ollut kaikkein vaikeinta hyväksyä ja myöntää. Että minullakin on heikkouksia. Meillä kaikilla on niitä ja sitä helpompi on elää, mitä paremmin oppii hyväksymään kaikki puolet itsessään. Sen, että ei kaikessa tarvitse olla täydellinen.

MISTÄ KAIKKI ALKOI

Tähän voisi varmasti kertoa paljon muutakin kuin urheilun ja työn aiheuttamia ongelmia, mutta jätetään nyt henkilökohtaisemmat aspektit (ihmissuhteet, perheasiat jne.) pois tästä, koska en halua puhua toisiin ihmisiin liittyvistä asioista. Joka tapauksessa otathan huomioon, että tosiaan kaikki asiat vaikuttavat toisiinsa, eikä kyse ollut kohdallani pelkästään liiallisesta treenistä ja fitness -kilpailuista.

Aloitin treenaamaan vapaaohjelma fitness -kilpailuihin 2011 ja samalla aloitin opinnot Vierumäellä (liikunnanohjaaja AMK) ja tein töitä iltaisin ja viikonloppuihin rahoittaakseni uutta harrastustani sekä elämistä. Kilpailin 2012 kolmet kilpailut ja kaikki meni hyvin vaikka toki jo silloin oli omat haasteensa kaiken yhteensovittamisessa sekä koin välillä olevani uuden lajin kanssa todella yksin. Näiden lisäksi elämässä aina sattuu ja tapahtuu asioita, joihin ei voi millään varautua, mutta silti tuolloin stressikuorma oli vielä hallittavissa.

Vuoden 2013 aikana ja varsinkin keväällä 2014 tuo stressikuorma kasvoi kuitenkin liian suureksi. Huhtikuussa 2014 jouduin jättämään kilpailut välistä sekä päätin hetkeksi lopettaa koko lajin. Nuo kilpailut olisivat olleet 5. kilpailukausi putkeen aloitettuani & jokainen joka lajia tietää, ymmärtää tuon olevan aika paljon. Varsinkin vasta aloittaneelle ja nuorelle tytölle, joka oli valmis tekemään kaikkensa saavuttaakseen tavoitteensa. Tuolloin ei juuri noista haittapuolista ääneen puhuttu eikä ylipäänsä siitä, mitä ylikuormitus on. Tai ainakaan omasta mielestäni ei tällä tavalla kun nykyään, kun joka paikassa puhutaan pysähtymisestä, meditoinnista, omasta ajasta, levosta ja burn outista.

No joka tapauksessa – kynttilää oli poltettu liikaa joka ikisestä suunnasta liian kauan ja olin ollut vara-akuilla jo pitkän aikaa. Liikaa treeniä, liian vähän ruokaa yhdistettynä suureen työmäärään sekä muista asioista tulevaan stressiin.

Oli pakko pysähtyä, koska tajusin vihdoin, että nyt ollaan menty liian kovaa ja tämä ei voi jatkua näin. En vain todellakaan tiennyt vielä siinä vaiheessa, että palautumiseen menisi useampi vuosi.

Omaa palautumista viivytti toki se, etten pysähtynyt heti. Kun olin päättänyt jättää fitness -kilpailut välistä, jatkoin lähes suoraan treenaamista crossfitin parissa, joka on toinen aika äärimmäinen laji. Erittäin hieno sellainen, kuten fitnesskin oikein tehtynä, mutta siihen alipalautuneeseen kroppaan ja mieleen se ei kyllä sopinut. En silti kadu sitä yhtään, sillä crossfitin parissa vietetyt kuukaudet ja neljät kisat lajissa olivat silti todella mahtavaa aikaa ja tutustuin upeisiin ihmisiin.

MITEN TUNNISTIN ALIPALAUTUMISEN

Syksyllä 2014 tilanteeni pahin vaihe alkoi nousta esiin. Vaikka jälkeenpäin ajateltuna näitä merkkejä oli ollut ilmassa jo vuonna 2013 sekä etenkin jo koko kevään 2014.

Olin väsynyt, hetkittäin todella väsynyt, paino nousi ja olin aivan turvonnut (varsinkin pohkeet ja kasvot), tuntui että aineenvaihdunta ei vain toimi yhtään, vatsa ei ottanut kunnolla ruokaa vastaan, en palautunut treeneistä ja olin hetkittäin todella alakuloinen, mikä ei ole itselleni normaalia. Myös stressin sietokyky oli heikentynyt ja sen kanssa saa olla edelleen tarkkana kilpailukausien aikana ja niiden jälkeen. Huomaan nykyään onneksi paremmin, milloin stressiä on liikaa ja osaan höllätä ennen kuin se menee yli.

Lähellä kilpailuja huhtikuussa 2014 muistan olleeni hetkittäin niin väsynyt, että jaksoin hymyillä vain asiakkaitteni kanssa ollessani valmentamassa. Valmentamisen halusin (ja haluan edelleen) tehdä aina niin hyvin kuin mahdollista. Tämän vuoksi tajusin myös, että minun on pakko pystyä jättämään valmennustunnit vähemmälle / pois kokonaan, jos haluan vielä kilpaurheilla. Valmennustyö on mielettömän hienoa ja antoisaa, mutta myös todella raskasta yhdessä kilpaurheilun kanssa. Siinä antaa itsestään todella paljon ja ottaa paljon muiden ihmisten huolia myös omille harteilleen.

Väsymisen lisäksi kilpailukaudet toisensa perään ilman kunnon palautumista välissä olivat aiheuttaneet sen, että aineenvaihduntani oli hidastunut. Minun piti tehdä joka kerta kilpailuihin enemmän kuin edellisellä kerralla päästäkseni kuntoon ja silti sekään ei riittänyt. Kilpailujen jälkeen / välissä myös paino nousi entistä nopeammin ja painonhallinnasta sekä palautumisesta tuli erittäin vaikeaa.

Siinä myös iso oppi tästä kaikesta: aina se, että tekee kaikkensa ja niin paljon kuin mahdollista, ei tuota parempia tuloksia kuin se, että tehdään vähemmän. Nykyään ajatusmaailmani on se, että tehdään fiksusti ja päästään samoihin tuloksiin ”mahdollisimman vähällä tekemisellä”. Niin, että on energiaa myös palautumiseen. Hyviä tuloksia on mahdollista saada ilman rääkkiä. Todella harvalla on sellainen elämäntilanne, että se kestää älyttömiä treenimääriä ja äärimmäisen tiukkaa diettiä. Varsinkin kun puhutaan puhtaista urheilijoista/ treenaajista. Lisäksi kaikenmaailman rajoitukset pitkässä juoksussa aiheuttavat ongelmia, ihmisen aivot vain toimivat niin.

No mutta tosiaan, olin yhtäkkiä tilanteessa, jota en koskaan uskonut kokevani. Olen aina ollut hyvässä kunnossa ja pystynyt syömään normaalisti, aika paljon ja turhia miettimättä. Toki kun ikää on tullut, niin on myös mietittävä vähän enemmän mitä syö eikä sellainen fazerin sininen -päivässä oikein toimi, mutta tuollainen tilanne, jossa minun piti rajoittaa jopa kasvisten määrää ruokavaliossani peläten lihomista, oli jotain, mitä en voinut kohdalleni uskoa ikinä.

PAHIMMAT VUODET 2014-2015

Kokonaisuudessaan tämä alipalautumisen kausi ja sen jälkien korjailu kesti yhteensä siis lähes viisi vuotta, 2013-2017. Valon pilkkeitä näkyi hetkittäin ja vuonna 2016 sain lisää uskoa siihen, että tästä vielä noustaan, sillä silloin pääsin ensimmäistä kertaa takaisin kilpailulavoille kevään 2014 kilpailujen väliin jättämisen jälkeen.

Pahimmat vuodet olivat kuitenkin nuo 2014-2015, jolloin minusta tosiaan tuntui, että olen jonkun toisen kropassa. Mikään ei tuntunut, eikä näyttänyt omalta. Ihan sama mitä tein ja yritin, tuntui että mitään ei tapahdu.

Paino oli noussut ja vaikka tottakai se nouseekin kilpailujen välissä / jälkeen, niin se painonnousu oli jotain ihan muuta. Olin aivan nestepallo tuon koko pari vuotta. Varsinkin kasvoistani huomasi, että nyt ei ole kaikki ok. Lisäksi iho ja hiukset olivat normaalia huonommassa kunnossa pitkään, iho-ongelmia korjaillaan edelleenkin, siitä kerron hieman alempana lisää.

Pahinta siinä olikin se, että en missään vaiheessa lopettanut treenaamista tai terveellisesti syömistä. Toki söin vapaammin kuin kilpailudietillä ja aina kilpailukauden jälkeen kestää hetki löytää balanssia takaisin, mutta kehoni ei vain enää osannut hyödyntää juuri ollenkaan syömääni ravintoa energiaksi. Aineenvaihdunta tuntui olevan ihan olematonta. Esimerkiksi kesällä 2014 treenasin crossfittiä 1-2 kertaa päivittäin ja en syönyt mitenkään överi paljon tai todellakaan herkkuja joka päivä, niin paino kipusi tuon kesän aikana 10kg ylöspäin. Eikä todellakaan pelkkää lihasta.

Syksyllä 2014 tajusin hetkeksi lopettaa kovat treenit ja jäin crossfitistä pois vaikka minulle tarjottiin jopa mahdollisuutta muuttaa ulkomaille ja ryhtyä täyspäiväiseksi crossfit -valmentajaksi & urheilijaksi. Punnitsin toki tarjousta, mutta samaan aikaan tajusin, että nyt olisi saatava tämä kroppa toimimaan. Lisäksi fitness veti edelleen puoleensa ja paloni kilpailemiseen ei ollut kadonnut vaikka olin hetkittäin aika toivoton sen suhteen. Olin niin kaukana siitä mitä olisin halunnut olla. En voinut käsittää hetkittäin sitä yhtälöä, että jouduin sellaiseen tilanteeseen, kun vain yritin parhaani ja tein kaikkeni (sallituin keinoin), että olisin pärjännyt.

TAKAISIN FITNESSIN PARIIN

Ensin pari sanaa lajistani, jos et tiedä mikä se on

Lajissani, joka on siis vapaaohjelma fitness (kilpailuissa tehdään 60-90 sekuntia pitkä vapaaohjelma lavalla fysiikkakierroksen lisäksi), on vain jotain mikä koskettaa itseäni syvältä. Vaikka crossfit oli myös mahtavaa ja on tavallaan edelleenkin, niin se mikä siitä puuttuu on taas vapaaohjelma fitnessissä oleva luova, taiteellinen puoli. Luot ohjelman, elät ja hengität sitä koko hommaa ja annat kilpailuihin itsestäsi aivan koko kapasiteetin. Henkisesti ja fyysisesti. Saat esiintyä. Valitsin juuri tämän lajin 2011 sen vuoksi, että siinä on tuo vapaaohjelma ja pääsin jatkamaan siinä voimistelusta tuttuja taitoja ja asioita joita voimistelussakin rakastin. Kehon liikettä, akrobatiaa, voimaa, tanssia, musiikin ja liikkeen yhdistelmää.. Nyt olen kilpaillut 12 kertaa ja viimeisimmät kilpailuni olivat nyt keväällä 2018, jolloin voitin kilpailut Suomessa ja olin EM 5.

Vuoden 2014 lopulla päätin, että haluan palata fitnessiin. Päätin yrittää päästä kilpailemaan vuoden päässä syksyllä olevissa SM -kilpailuissa. Kevään 2015 aikana kuitenkin huomasin (sekä viimeistään kesällä 2015), että tuo haave oli vielä aika kaukainen. Silti oli hyvä, että yritin ja tein asioille jotain. Enää en suostunut rääkkäämään kehoani, koska sillä ei saatu hyvää aikaiseksi kuin hyvin pieneksi hetkeksi jos sitäkään. Korjattavat jäljet olivat paljon suurempia kuin ne onnistumisen hetket, valitettavasti. Paljon olen valmis laittamaan urheilun ja kaiken muunkin eteen, mutta tosiaan se mikä tästä kaikesta on jäänyt yhtenä isoimpana asiana käteen, niin se, että omaa terveyttä ei kannata uhrata minkään mitalin tai tittelin vuoksi. Ei niistä pysty nauttimaan, jos sen saavutettua on aivan finaalissa, onneton ja terveys prakaa.

Ja en silti sano etteikö kilpaurheiluun tulisi satsata paljon ja etteikö siinä ottaisi tietoisia riskejä myös oman hyvinvoinnin/ terveyden suhteen. Tottakai siihen pitää laittaa paljon peliin jos haluaa pärjätä ja toki riskejä otetaan. Mutta joku järki on silti siinäkin oltava.

Painotan sitä, etten syytä lajia tai valmennusta mitä sain. Niillä on toki ollut oma osuutensa, mutta omaan tilaani vaikutti niin moni muukin asia; liian paljon stressitekijöitä yhtäaikaa. Jos olisin vetänyt tuota treeni- ja kisarumbaa pelkästään tai erittäin vähällä muulla stressillä, niin ehkä olisin selvinnyt siitä tai ainakin pienemmillä haitoilla. Mutta töitä on tehtävä, että saa kustannettua urheilun sekä haluan kuitenkin itse mennä eteenpäin myös muilla elämän osa-alueilla. Kilpaurheilu-ura tälläisessä lajissa ei kuitenkaan tuo koko elämän takaavaa taloudellista vakautta vaikka voittaisi kaikki mestaruudet. Ja en usko, että kukaan urheilija rahan takia sitä tekee, mutta joissakin (vaikkakin harvoissa) lajeissa saa keskittyä urheiluun eikä stressata töitä, aikatauluja, opintoja ja taloutta. Elämän muihin arvaamattomiin tekijöihin/ tilanteisiin ei pysty toki silti varautumaan, mutta olen myös opetellut sellaista ajatusmallia, että keskittyy ainoastaan niihin asioihin joihin pystyy vaikuttamaan. Aina ei pysty täysin neutraali olemaan niiden suhteen mihin ei voi vaikuttaa, mutta jo sen tiedostaminen ja eteenpäin työstäminen auttaa paljon.

Enkä valita, itse olen polkuni valinnut ja olen siitä erittäin tyytyväinen. Olen myös ollut toki erittäin tietoinen siitä, että rahoitus urheilulleni tulee hankkia itse. Nyt 7 vuoden jälkeen voin vihdoin sanoa sen yrityksen olleen aika onnistunutta ja vihdoin pystyn keskittymään urheiluun ainakin kilpailukuukausina lähes 100%. Tässä tilanteessa olen nyt ollut ehkä vajaat 2 vuotta ja tavallaan koen myös etten välttämättä olisi nähnyt kaiken tämän eteen näin paljon vaivaa, jos kilpaurheilu-urani olisi aina mennyt putkeen tai minun ei olisi tarvinnut stressata taloudesta. Muistan erittäin hyvin senkin, kuinka olen itkenyt kesällä 2012 sitä, etten tiedä millä maksaisin kilpailuasuni ja hetkittäin etenkin opiskeluaikoina oli huoli kauppalaskujen ja vuokran maksustakin. Nämä(kin) hetket pitävät aika tiukasti jalkoja maan pinnalla sekä muistuttavat kiitollisuudesta nyt jokaikinen päivä, kun asiat on toisin.

MUUTOS

Burnoutin vuoksi heräsin todella siihen, että asioiden on muututtava. Jos haluan pärjätä kilpaurheilijana, on arkeni rakennuttava eri tavalla, jotta minun on mahdollista palautua ja keskittyä urheiluun.

Tajusin noiden vuosien aikana todella paljon asioita itsestäni, elämästä ja siitä mitä haluan. Kun sinulta viedään täysin urheilijaidentiteetti etkä tiedä saatko sitä takaisin, on pakko alkaa ajattelemaan itsestään ja elämästä aika eri tavoin.

Hetkellisesti tuntui siltä, että on viety elämästä koko pohja alta sen vuoksi, että keho ei toimi eikä pysty kilpaurheilemaan. Oli aika alkaa rakentamaan omaa identiteettiä uudelleen. Ja se ei todellakaan ole mikään ihan yksinkertainen asia – tämän voi varmasti jokainen intohimoinen kilpaurheilija sanoa tai moni muukin, joka tekee niin suurella palolla jotain asiaa.

Oli pakko käydä läpi niinkin ”yksinkertaisia kysymyksiä” kuin kuka minä olen ? Mitä haluan elämältä? Miksi teen mitä teen? Millaisia ihmisiä haluan elämääni? Millainen ihminen haluan itse olla?

Opin erityisen paljon itseni lisäksi myös ihmissuhteista ja aloin huomaamaan sitä, kuinka paljon ulkonäkö tai ylipäänsä ulkoiset asiat joihinkin ihmisiin vaikuttaa. Moni arvostaa ulkonäköä, meriittejä, rahaa ja muita ulkoisia asioita enemmän kuin vaikka sitä millainen ihminen on luonteeltaan. Kuinka ihminen kohtelee itseään ja muita sekä onko hän esimerkiksi luotettava, kannustava ja avarakatseinen.

En sano ettenkö enää välittäisi ulkonäöstä, välitän toki edelleenkin, mutta suhtautumiseni itseeni sekä muihin ihmisiin on muuttunut paljon. Olen aina ollut suvaitsevainen ja saanut hyvin suvaitsevaisen kasvatuksen sekä hyvät käytöstavat jo kotoa, mutta täytyy sanoa, että olen alkanut ajattelemaan itsestäni ja muista ihmisistä hyvin eri tavoin.

Materia, ulkonäkö ja muut ulkoiset seikat ovat oikeasti aika toissijaisia siinä, kun mietitään millaiset ihmissuhteet tuovat meille onnellisuutta elämään. Eikä se poissulje sitä, etteikö saisi nähdä vaivaa oman ulkonäkönsä eteen, ostaa kivat vaatteet ja etsiä itselleen miellyttävän näköistä puolisoa. Minulle se tarkoittaa sitä, että ihmisen ”hyvännäköisyys” tulee ennen kaikkea sisältäpäin. Kun ihminen on onnellinen, haluaa itselleen sekä muille hyvää ja myös tekee asioita niiden eteen, se vain näkyy ulospäin.

Haluan edelleenkin saavuttaa asioita ja minulla on isoja unelmia. Mutta ne eivät määritä koko elämääni. Eikä myöskään se miltä näytän. Se miltä näytän, on seuraus elämäntavoistani, ajatuksistani ja arvoistani.

PARANTUMISEN KEINOT

Kun nyt monet ovat kyselleet sitä, että mitkä olivat niitä keinoja paranemiseen, niin yksi suurimmista oli tuo muutos omien korvien välissä. Oppia hyväksymään itsensä sellaisena kuin on ja siinä tilanteessa missä on. Tajuta, että on yrittänyt parhaansa ja nyt on muutettava asioita, jotta välttää saman ongelman toistumisen. Rakentaa oma elämä ja ihmissuhteet niin, että se tukee omia unelmia ja tavoitteita.

Minulle on esimerkiksi sanottu ympärillä näiden vuosien varrella, että kannattaisi lopettaa urheilu ja keskittyä töihin, koska tuossa ei ole mitään järkeä. Ei kaikessa olekaan aina järkeä tai pidä olla järkeä. Miksi ei saisi tehdä tässä elämässä niitä asioita, jotka tekevät onnelliseksi vaikka siinä ei muille olisikaan mitään järkeä?

Opetus nro. jotain: Kuuntele itseäsi ja sitä mitä SINÄ haluat. Jos ympärillä olevat ihmiset eivät tue tätä, etsi uusia ihmisiä ympärillesi.

Toki muita konkreettisia keinoja alipalautumistilan selättämiseen ovat esimerkiksi:

  • Lepo. Panosta laadukkaaseen uneen (kuuntele esim. mun uni -podcast jakso) sekä rakenna päivistäsi ja viikoistasi sellaisia, että palaudut tarpeeksi. Ota ekstra lepopäivä treeneistä mieluummin, kun vedätät itseäsi väsyneenä paikasta toiseen
  • Silloin kun palautuminen on todella huonoa / stressitasot korkealla, kannattaa mieluummin treenata kevyesti tai jos teet intensiivistä, niin tee lyhyt treeni. Katso mikä olo sinulla on seuraavana päivänä ja jos olet väsyneempi, pidä taas lepopäivä
  • Tiedosta oma rajallisuutesi stressinhallinnan ja aikataulujen suhteen. Jos on liian monta rautaa tulessa, niin mieti voisitko jonkun jutun jättää pois edes hetkeksi? Esimerkiksi kilpaurheilua on aika vaikea tehdä onnistuneesti, jos samaan aikaan on stressiä töistä, taloudesta, ihmissuhteista, kodista, perheestä, opinnoista…
  • Ole itseäsi kohtaan armollinen – piiskaus ei auta. Mutta älä myöskään jää pitkäksi aikaa sohvan nurkkaan/ peiton alle makaamaan. Ala tekemään asioita uudelleen pikkuhiljaa ja rakenna tapoja, jotka ovat kestävämpiä
  • Mene kävelemään ja oleskelemaan luontoon. Luonto rauhoittaa hermostoa, alentaa stressiä ja auttaa sinua palautumaan
  • Vietä aikaa ihmisten seurassa, jotka tukevat, inspiroivat, kuuntelevat eivätkä valita kaikesta ja ole negatiivisia. Etsi myrkyllisten ihmissuhteiden tilalle niitä, jotka tuovat voimaa ja hyvää fiilistä
  • Tee asioita, joista saat energiaa ja hyvän mielen. Jos urheilusta on kadonnut ilo, pidä siitä taukoa ja tee jotain, mistä tulee hyvä mieli
  • Ravinnon suhteen on vaikea antaa yksiselitteisiä ohjeita, mutta.. Ruokaa pitää syödä, oman tavoitteen ja kulutuksen mukaan eikä syöminen tulisi ahdistaa. Se mitä itse tein, niin hiilihydraatteja lisättiin pikkuhiljaa takaisin, jolloin paino kyllä ensin nousi ja se oli pakko ottaa vastaan, mutta sitten se hiljalleen tasoittui. Kuuntele kehoasi, varsinkin kun alat palautumaan, niin se kertoo mitä tarvitset. Jos taas olet näännyttänyt itseäsi pitkään ja rakentanut kilometrin pituisia kieltolistoja päähän siitä mitä ei saa syödä, niin matka on pitkä, mutta se pitää alkaa purkamaan
  • Ei ole mitään oikeaa tai väärää tapaa tehdä asioita, mutta on fiksuja ja vähemmän fiksuja tapoja. Ole mieluummin kärsivällinen ja näe pitkän aikavälin tulosten hyödyt nopeiden pikafiksien sijaan. Vaikeaa, kyllä, mutta jos haluat välttää ongelmat / päästä jojoilusta tai vääristyneestä suhteesta ravintoon ja liikuntaan tai suorittamiseen ylipäänsä, on sinun päästettävä irti nopeiden tulosten tavoittelusta
  • Lue inspiroivia kirjoja / kuuntele podcasteja / katso videoita. Itseäni on auttanut eniten urheilijoiden / yrittäjien omaelämäkerrat, joissa kerrotaan kuinka lähes jokaisella on ollut omat vaikeat hetket ja vuotensa. Näe ongelmat ja haasteet mahdollisuutena kasvaa ja oppia sekä mieti, että kun tästä selviät, niin selviät mistä tahansa
  • Käy lääkärillä / etsi apua hyvältä valmentajalta tms. Verikokeita kannattaa ottaa, jotta voi selvittää jos on jotain suoranaista vikaa omissa arvoissa. Itse olen ainakin seurannut kilpirauhasarvoja, vitamiinitasoja ja esim. rautatasoja (ferritiini). Yksityisellä näitä voi mitata ilman lähetettäkin, mutta kannattaa silti kysyä arvoista joltakin joka osaa niihin auttaa. Yleisimpiä haasteita näissä yleensä on oman kokemuksen perusteella kilpirauhasen toimintahäiriöt ja esimerkiksi juuri varastoraudan tyhjentyminen. Pahimpina vuosina en ottanut itse noita arvoja ja en tiedä mitä ne silloin olivat, mutta 2015 otin ja silloin kilpparit yms olivat kyllä viitearvoissa, mutta paljon huonommat kuin nyt.
  • Älä ikinä luovuta.

ARVOJEN MITTAUTTAMINEN, LISÄRAVINTEET, AKNE

Kun esim. noista kilpirauhasen toimintahäiriöistä puhutaan paljon, niin en itse halua ottaa niihin sen enempää kantaa, koska en ole lääkäri. Mutta vaikka itselläni niissä arvoissa ei ollut suoranaisesti vikaa, niin viitearvojen alarajoilla moni arvo oli ja kyllä ainakin olo muuttui heti kun nekin ovat nousseet. Lääkitystä en ole käyttänyt, mutta uskon arvojen paranemiseen vaikuttaneen ylipäänsä palautuminen. Lepo, ravinto, aika. Olen myös joitain lisäravinteita käyttänyt ja esim otin rautakuurin viime vuonna, kun ferritiini oli alhaalla, mutta älä lähde kokeilemaan mitään ilman, että olet käynyt mittautettavana ja kysynyt lääkäriltä/ joltakin osaavalta henkilöltä apua näihin. Jos syöt turhaan jotain lisäravinnetta, niin siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.

Itselläni tuon viime vuoden, itseasiassa juurikin noin vuosi sitten vedetyn rautakuurin myötä sekä melkein koko vuoden palauttelun jäljiltä (jouduin lepäämään enemmän vähän ”pakosta”, koska alaselässäni oli välilevyn repeämä) kroppani alkoi yhtäkkiä tuntua enemmän omalta. Ylimääräinen nestepöhö alkoi vähentyä ja oikeastaan konkreettisesti tunsin, miten jokainen ylimääräinen kalori ei enää mennyt suoraan reiteen vaan kehoni alkoi hyödyntämään näitä energiana. Tähän ”kivana ekstrana” minulle pamahti myös akne, joka oli taas yksi ”mukava” pikkulisä tähän kaikkeen. En nimittäin koskaan ole joutunut miettimään iho-ongelmiakaan sen suuremmin. 2015 näitä oli myös hieman, mutta viime syksynä puhjennut akne oli ihan eriluokkaa. Ei siltikään mikään kovin paha tai en nyt tiedä, osaan ehkä itse ottaa nämä hieman normaalia rennommin vaikka ei sekään kivaa ollut. Ja aina riippuu mihin vertaa. Aina löytyy paljon pahempaa ja parempaa. Kaikessa.

Osasin kuitenkin yhdistää tuon puhjenneen iho-ongelman myös tähän kaikkeen ja etenkin siihen, että samaan aikaan oikein tuntui kun kehoni alkoi toimimaan normaalimmin. Jostainhan ne vuosien kuonajäämät on puskettava ulos ja nyt osaksi kehoni päätti tehdä sen suoraan poskistani – nice.

Olen saanut kysymyksiä myös siihen, että kuinka tuosta olen päässyt eroon ja vastaus siihen on, että en täysin vieläkään, mutta tilanne alkaa jo olemaan hyvä. Kävin pahimpaan vaiheeseen viime syksynä kasvojen happokuorinnassa ja se ehkä hieman hillitsi tulehtuneita näppylöitä poskista. Opettelin myös itse hoitamaan ihoani paremmin, koska ei tosiaan ole juurikaan tarvinnut sitä ennen tätä ajatella.. Isoja oppiläksyjä minulle siis – ensin terveyden ja kehoni (sekä mielen) huolehtimisesta ja sitten vielä konkreettisesti esimerkiksi kasvojen ihonhoito. :’D

Kun nyt keväällä tilanne alkoi hieman rauhottumaan, on jäljelle jäänyt lähinnä jälkiä/ pieniä arpia pahimmista paiseista ja siksi ihoni on edelleen hieman epätasaisen näköinen. Myös kesän hikoilun myötä pienet näppylät ovat lisääntyneet, mutta suoraan sanoen en niitä edes juuri muista. Toki yritän asialle tehdä, mutta toisaalta paras keino tähän on se, että koittaa olla stressaamatta turhaan. Tälläisiin tilanteisiin kun ei oikein mikään ruokavalio tai superihonhoitokaan aina auta, kun tajuaa ongelman lähteen. Olen siis jo vuosia ollut myös pääosin maidottomalla ja gluteenittomalla (sekä sokerittomalla : DD) ruokavaliolla vaikka en mitään täysin pois suljekaan, joten tässä ei ole myöskään kyse mistään ravitsemuksen ongelmista tässä hetkessä. Keho kyllä korjaa itsensä ja pyrkii tasapainoon jos sille antaa mahdollisuuden. Pyrin siis vain tukemaan oman kehoni korjausmekanismeja ja toimintaa, enkä taistele sitä vastaan.

Ja tällä hetkellä olen käyttänyt enemmänkin luonnonkosmetiikkaa ja käynyt myös ihonhoidossa (okei vain kerran ja kohta pitäisi mennä uudelleen), joka tukee tälläistä luonnollisempaa ihonhoitoa. Olen kiinnostunut probioottisista tuotteista iholle ja voin kertoa niistä lisää kunhan olen tarpeeksi kokeillut.

Vielä noista verikokeista.. Kävin itseasiassa taas juuri verikokeissa, ihan itse yksityisellä ilman lähetettä. Se ei ole kovin suuri hinta siitä, että voi seurata omaa terveyttään ja tosiaan välttää myös syömästä turhaan lisäravinteita / syömään ravinnosta tai tarvittaessa jostain lisästä jotain jos siellä on häikkää. Panostakaa ihmiset oman terveyden seurantaan ja tietysti myös niihin valintoihin, jotka sitä ylläpitävät! Me laitetaan älyttömiä summia rahaa vaikka mihin, mutta sitten säästetään tälläisissä, mistä on niin suuri hyöty omalle hyvinvoinnille ja sille, että saisi elää terveenä.

ONNELLISUUS JA MUITA OPPEJA

Kun mainitsin, että jouduin etsimään itseäni, arvojani ja omaa identiteettiä uudelleen, oli siinä hyvin suuressa osassa se, että piti miettiä mistä tulen onnelliseksi ja teenkö elämässäni asioita arvojeni mukaisesti.

Voisin tehdä ihmissuhteista aivan oman tekstinsä ja podcastin, mutta niiden laatua ei voi ylikorostaa. Ei määrä, vaan laatu. Merkitykselliset, laadukkaat ihmissuhteet ovat itseasiassa yksi suurin yksittäinen tekijä, joka vaikuttaa ihmisten onnellisuuteen ja pitkäikäisyyteen. Näin on todistanut mm. jo lähes 80 -vuotta kestänyt Harvardissa tehty tutkimus.

Kun menetti omaa terveyttä, toimintakykyä ja hetkellisesti urheilun lähes kokonaan, oli pakko etsiä onnellisuuden lähteitä muualtakin kuin urheilusta ja terveydestä. Vaikka nuo asiat ovatkin edelleenkin minulle hyvin tärkeitä ja tuovat onnellisuutta, niin nyt niitä arvostaa aivan eri tavalla ja tajuaa, että vaikka ne vietäisiin, niin selviäisin, koska minulla on muitakin asioita pohjalla, joista olen onnellinen. Ehkä ennemminkin ne tuovat tällä hetkellä eniten kiitollisuutta ja sitä kautta onnea, sillä kiitollisuuden harjoittaminen ja tunteminen lisää myös onnellisuutta. Olen tällä hetkellä kiitollinen jokaisesta hyvästä, energisestä päivästä, treeneistä, kilpailuista, hyvistä ihmissuhteista.. Vaikka mistä ja toki myös osaa suhtautua paremmin myös niihin huonoihin päiviin ja hetkiin vaikka siinä minulla onkin vielä paljon harjoittelemista.

Rakkaus, perhe, ystävyys, yhteys itseeni ja luontoon, kiitollisuus, muiden auttaminen. Nuo tuovat minulle eniten onnellisuutta ja rauhaa. Heti kun niistä menee kauemmaksi, huomaa, että ajatukset juoksevat helposti väärissä paikoissa ja on vaikeampaa kokea kiitollisuutta ja onnellisuutta. Toki näiden lisäksi minulle tuovat onnea urheilu ja siihen liittyvät asiat – itsensä haastaminen, kilpailu, esiintyminen, kaikki ne tunneskaalat mitä siitä saa. Sekä työni, joka tosin liittyy aika paljonkin muiden auttamiseen. Se kiitollisuuden ja onnen määrä minkä aina saa siitä, kun on pystynyt auttamaan muita, on jotain mikä antaa älyttömän paljon energiaa ja voimia jatkaa vaikka välillä olisikin haastavaa.

Quality over quantity. Pätee niin ihmissuhteissa, työssä, treenissä, ravitsemuksessa (toki tässä määräkin vaikuttaa varsinkin jos treenaa paljon)..

Elä itseäsi varten, muita kunnioittaen. Muista aina, kun tekee mieli arvostella jotain toista hänen tekemisen, ulkonäön tms. perusteella, että et voi tietää mikä hänen tarinansa on. Arvostetaan itseämme ja muita. Ollaan kilttejä, kannustavia ja pyritään ajattelemaan mieluummin positiivista kuin negatiivista.

Jos pääsit tekstissä tänne saakka, niin kiitos. Kiitos kun luit ja toivottavasti sait tästä jotain ajateltavaa. Muista, että nämä ovat minun kokemuksiani ja en sano minkään olevan oikein tai väärin. Minä koen asiat näin ja jos sinä koet ne eri tavoin, se on täysin ok. Meidän ei tarvitse olla kaikkien samaa mieltä asioista.

Tätä koko tarinaa oli aika haastava saada yhteen tekstiin ja edelleenkin jäi sellainen olo, että pitäisi selittää auki niin monta juttua, mutta katsotaan jos teen sitä toisella kerralla.

Jos kiinnostaa kuulla tästä lisää, niin kerroin asiasta ehkä hieman eri kulmalla uusimmassa podcastissani, jonka löydät täältä.

Toivon näiden ajatusten ja oman tarinani herättävän ajatuksia siinä, että aina se täysillä suorittaminen ja ääripään tavoittelu ei ole paras keino saavuttaa asioita. Tänä vuonna näiden vaikeiden vuosien jälkeen olen paremmassa tasapainossa kuin koskaan, vahvempi kuin koskaan ja myös paljon viisaampi. Vaikka en kenellekään muulle toivo tällaistä kokemusta, niin saan itse olla kaikista niistä opeista ja muutoksista itsessäni kiitollinen mitä näiltä vuosilta sain.

LOPUKSI, PARI SANAA MAHDOLLISESTI HAITALLISISTA VALMENNUKSISTA

Oman kokemukseni ja saamieni viestien vuoksi olen myös ottanut kantaa valmennuksiin ja etenkin netin välityksellä tehtäviin, jotka voivat olla haitallisia terveydelle. Jos valmennuksella ei saa tuloksia/ tulos on neutraali niin se ei nyt varsinaisesti ole vielä haitallista, enintään rahojen hukkaamista ja/tai epäonnistumisen kokemuksia, mutta etenkin siinä vaiheessa kun aletaan leikkimään ihmisten terveydellä, niin en vain voi sulkea silmiäni tai suutani. Ja toivon ettei näin tekisi kukaan muukaan.

Enkä puhu näistä edes oman kokemukseni vuoksi, koska se on hyvin äärimmäinen ja sisältää kilpaurheilua joka on eri asia kuin kuntoliikunta, mutta olen saanut aivan älyttömästi viestejä tänä ja viime vuonna aiheesta eri ihmisiltä sekä nähnyt tätä tapahtuvan ympärilläni. Jos halutaan päästä hyvään kuntoon ilman kilpaurheilullisia tavoitteita niin SE EI VAADI äärimmäistä diettaamista ja liikuntaa. Eikä kaapin täydeltä lisäravinteita. Toki jos on ylipainoa, joka vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin, niin painoa on hyvä pudottaa ja silloin tarvitaan muutoksia ruokavalioon sekä liikuntaan, mutta ne keinot eivät voi olla samoja kuin esimerkiksi fitnesskilpailuihin tai mihinkään muuhunkaan kilpaurheiluun tähtäävällä henkilöllä. Ja kun fitnesskilpailuihinkaan ei tarvitsisi rääkkäämällä mennä, mutta se on taas asia erikseen enkä ota tässä siihen kantaa sen enempää.

Tarkoitukseni ei ole mollata ketään vaan päinvastoin avata vain keskustelua ja pistää ajattelemaan sitä, että valmentajana on vastuu niiden ihmisten terveydestä, kun antaa suoria ohjeita terveyteen liittyen. Vaikka ajatus olisi hyvä siinä, että annetaan ohjeita terveellisiin elämäntapoihin, niin joskus se voi mennä todella pieleen kun haetaan ja luvataan nopeita tuloksia sekä ei vain mahdollisesti ajatella seurauksia.

Toki vastuu on myös kuluttajilla ja haastankin sinua miettimään, että millaista kulttuuria itse kannatat. Sellaista joka tähtää nopeisiin tuloksiin keinolla millä hyvänsä vai haluatko uskoa siihen, että on mahdollisuus saada tuloksia terveellisellä ja kestävällä tavalla? Tavoilla, jotka eivät haihdu kuin tuhka tuuleen ”kuurin” päättyessä ?

Onneksi ajatusmaailma ja mediakin on muuttunut hieman siinä ettei enää tyrkytetä kaikenmaailman eri diettejä ja pikaratkaisuja parempaan kuntoon pääsemiseksi, koska let me tell you – sellaisia ei ole olemassakaan. Jos olisi, me kaikki olisimme hyvässä kunnossa koko ajan.

Mutta edelleenkin, se ei vaadi äärimmäisiä tekoja. Muutoksia omissa elämäntavoissa ja ajatusmaailmassa kyllä. Mutta se ei tarkoita, että pitäisi kieltäytyä ”kaikesta epäterveellisestä”, jättää ravintolaillalliset ja muut sosiaaliset tilanteet väliin ja roudata omat purkit sinne mukaan tai käyttää rahansa rasvanpolttajiin, treenijuomiin jne.. Joillakin lisäravinteilla voi olla paikkansa, mutta hyvin pärjää ilmankin, sillä kyse on perusasioiden laittamisesta kuntoon. Nämä eivät tietenkään kiinnosta usein niin paljoa tai myy niin hyvin, koska ihmiset haluavat taikatemppuja.

Mutta tässä muutamia ilmaisia vinkkejä siihen, miten pääset hyvään kuntoon:

  • Panosta säännölliseen ruokailuun ja katso, että joka aterialla on kasviksia/hedelmiä/ marjoja, jokin hyvä proteiininlähde (kana, kala, liha, kananmuna, nyhtökaura, kikherneet, heraproteiini jnejne…), muutamilla aterioilla ainakin hyviä rasvanlähteitä (oliiviöljy, siemenet, pähkinät, pieni määrä kovaa rasvaa varsinkin jos et syö kananmunia/ lihaa -> kookosöljy, voi…), hiilihydraatteja kulutuksen mukaan, ainakin treenien ympärillä (hedelmät, riisi, bataatti, peruna, pasta, leipä, puuro…)
  • Juo vettä, ensimmäisenä aamulla ja pidä vesipullo mukana ja hörpi sitä päivän aikana ruokailujen välissä – kahvi (pieni määrä) ja tee on ok, mutta rajoita kofeiinin käyttöä viimeistään iltapäivän jälkeen, jotta unesi olisi mahdollisimman laadukasta -> myöskään tämän vuoksi pre-workout juomat & kofeiinia sisältävät treenijuomat eivät ole hyvä idea varsinkin jos treenaa iltapäivän jälkeen
  • Syö aitoa ruokaa ja korvaa sitä välipalapatukoilla tms ainoastaan silloin, kun et ehdi muuten syömään. Välipalat ovat hyviä siinä, että ne pitävät verensokeria tasaisempana
  • Jos aiemmin säännöllinen ruokailu ei ole tuttua ja rytmit kadoksissa, on hyvä väli syödä 3-4h välein. Sitten kun homma on hanskassa paremmin, niin suuremmatkin välit ovat ok
  • Tarkista annoskoot, jos haluat pudottaa painoa/ muokata kehonkoostumusta korvaa isommat hiilihydraattimäärät mieluummin isommalla määrällä kasviksia. Jos taas tarvitset lisää painoa, syö enemmän – proteiinia et tarvitse määräänsä enempää, joten parempi lisätä hiilihydraattien ja rasvojen määrää
  • Katso että vatsasi toimii hyvin
  • Nuku hyvin ja mahdollisimman säännöllisesti -> kuuntele se uni -podcast, josta jo mainitsin
  • Liiku tarpeeksi, joka päivä jotain (edes kävely, pyöräily, kotityöt) ja tee 2-3 kertaa viikossa hengästyttävää / lihaskuntoharjoittelua edes 30 minuuttia – parempi sekin kuin ei mitään. Pikkuhiljaa voi lisätä sekä aikaa, että intensiteettiä, mutta jos kulutat heti jaksamisesi ja ”itsekurisi” loppuun, niin homma loppuu taas lyhyeen
  • Panosta omiin päivärytmeihin, hyviin ihmissuhteisiin, tee työtä, josta pidät jne.
  • Usein muutoksia estää eniten omat vanhat pinttyneet uskomukset asioista ja siitä miten niiden pitäisi mennä. Muista, että muutokset eivät synnyt hetkessä – ei ulkoiset eikä ajatusmaailman osalta
  • Kehitä omaa ajatusmaailmaasi, älä syytä muita, älä keksi syitä ulkopuolelta. Ota vastuu itsestäsi ja omasta elämästäsi. Keskity hyvään ja saat hyvää. Älä vertaa itseäsi muihin
  • Opi hyväksymään itsesi jo nyt sellaisena kuin olet ja mieti sitten miksi haluat tehdä muutosta ja mitä se tarkoittaa. Mistä olet valmis luopumaan? Mitä olet valmis tekemään sen eteen? Kirjoita nämä ylös ja muistuta itseäsi päivittäin

 

Sitten jos kaikki ylläolevat kohdat ovat jo täysin hallussa eikä tuloksia tule, niin kannattaa käydä ainakin niissä verikokeissa ja hankkia apua/ valmennusta. Hyvää valmennusta/ mentorointia tms. kannattaa toki hankkia jo ennen kuin ongelmia syntyy. Itse voin kiittää todella monia ihmisiä avusta, tuesta, mentoroinnista ja viisaista sanoista matkani varrella. Ja aion todellakin hyödyntää itseäni viisaampia jatkossakin!

 

Nyt tämä postaus on jo niin pitkä, että lopetan tällä kertaa tähän. Kiitos,

Eevsku

 

_______________________________________________________________

 

ps. Jos eksyit tekstiin / blogiini ensimmäistä kertaa, niin voit lukea taustoistani hieman lisää esim. täältä tai kuunnella podcastin, jossa kerron itsestäni lisää

pps. Syksyn nettivalmennukseni ovat myynnissä nyt (ja loput maanantaina 13.8.). Näissä valmennuksissa näkyy vahvasti oma taustani (telinevoimistelu, fitness, crossfit sekä ammattivalmentajan osaaminen) ja ne ovat rakennettu niin, että on mahdollista saada tuloksia ulkokuoren lisäksi myös omaan ajatusmaailmaan ja löytää parempaa tasapainoa esimerkiksi juuri jojoilun tai liiallisen suorittamisen jäljiltä. Suosittelen kuitenkin erittäin haastavissa tapauksissa henkilökohtaista valmennusta / jos koet, ettet pysty seuraamaan nettivalmennuksen ohjeita itsenäisesti 🙂 Tervetuloa mukaan, lue valmennuksista lisää täältä.

 

Seuraa myös:
Instagram
Facebook
Youtube
Podcast
Snapchat: eevsku

Lue lisää

MUISTA LEVÄTÄ, HENGITTÄÄ, OLLA

 

Pahin työkiire on hieman hellittänyt, mutta kyllä tässä on saanut silti aika paljon tehdä töitä, nimittäin viikon päästä tähän aikaan olemme lentokoneessa kohti KALIFORNIAAAA ja meidän ihanaa kesäreissua, jolloin en tee perus toimistotöitä ollenkaan. Tätä reissua on odotettu! ♥

Kisojen jäljiltä kropan ja mielen palautuminen on lähtenyt hyvin käyntiin ja olen saanut jo kovia treeniviikkojakin alle. Kehitystä haluaisin saada vapaaohjelmaani ja muuten tavoitteena on ylläpitää fysiikkaa, parantaa kehon toimintaa entisestään ja nauttia tekemisestä. Olen nauttinut voimistelu-/akrobatiatreeneistä nyt kun alaselkäni vihdoin alkaa kestämään paremmin! Sinne tuli tosiaan välilevyn repeämä 2016 vuoden lopuilla ja on vaivannut jonkin verran sen jälkeen. Nyt pitkäjänteinen kuntoutus alkaa onneksi tuomaan tuloksia ja uskon pystyväni olemaan entistä parempi maltillisella treenaamisella.

Nyt on menossa palautumis- ja peruskuntokausi hieman ristikkäin – kehoa ja mieltä kuulostellen. Tällä viikolla kroppa alkoi antaa merkkejä, että nyt olisi taas aika hieman keventää, joten kevennän. Treenien väliin jättäminen on hieman haastavaa, kun tykkää siitä niin paljon, mutta olen oppinut luottamaan kehoni antamiin merkkeihin. Nyt varsinkin, kun töitä on ollut enemmän, niin mitään kaikkein kovinta treenijaksoa on ollut tähän turha laskea. Eikä sillä tosin olisi ollut tarvettakaan!

Tapasin juuri tänään myös valmentajani kahvittelujen merkeissä ja teimme pientä viilausta suuntaviivoihin, että mitä tehdään ja missä mennään. Kilpailukalenterikin on ollut meille jo selvä, mutta kertoilen siitä sitten luultavasti lisää myöhemmin.

Kun on niin mieleistä tekemistä, on haastavaa löytää niitä omia rajoja mikä on tarpeeksi ja mikä liikaa. Olen oppinut sen, että on tehtävä oma prioriteettilista ja sen mukaan valittava niitä juttuja, missä haluaa olla mukana. Tänä vuonna olen sanonut enemmän EI asioille kuin koskaan aikaisemmin ja vaikka se sillä hetkellä vähän kirpaisee, on se ollut joka kerta oikea ratkaisu. Mieluummin tekee vähän asioita laadukkaasti kuin kaikkea ja vähän sinnepäin. Tai vaikka tekisikin ne kaikki kunnolla, niin ei siitä ehdi samalla tavalla nauttimaan. Asioista nauttii kunnolla silloin, kun on myös välissä aikaa hengittämiselle ja niiden asioiden ajattelulle/ sisäistämiselle. Jos koko ajan tapahtuu liikaa kerralla, niin kovalevy on ihan täysi ja ei edes huomaa kokevansa ja saavuttavansa paljon asioita.

Siksi on hyvä levätä, pysähtyä, miettiä, hengittää. Jo ennen kuin se pysähtyminen tulee jonkun pakon kautta, kuten sairastuminen tai loukkaantuminen. Nämäkin olen itse kokenut ja vaikka ne ovat olleet haastavia aikoja, niin niiden kautta on oppinut omat rajansa ja nyt huomaaminen on helpompaa. Ei edelleenkään helppoa, koska aina kamppailee sen kanssa, että teenkö tarpeeksi. Nyt olen opetellut luottamaan siihen, että kyllä teen ja tämä riittää. Asioita voi tehdä aina paremmin, mutta se ei tarkoita, että niitä pitäisi tehdä enempää. Joskus vähemmän on parempi, kuten omalla kohdalla olen huomannut.

Töitä olen tehnyt pääosin oman nettivalmennusbrändini (Eevsku Training – löytyy muuten nykyään myös oma insta @eevskutraining) sekä pääyhteistyökumppanieni kanssa. Rakastan urheilun lisäksi työtäni erittäin paljon ja minulla olisi niin paljon ideoita, mitä kaikkea haluaisin tehdä ! Onneksi minulla on mahtava assari Rosa apuna ja lisäksi saan tiimiini uuden harkkarivahvistuksen Fannin. Me tullaan tekemään jatkossakin yhä entistä parempia valmennuksia ja jotain muutakin uutta tuotetta on suunnitteilla minikuminauhojen lisäksi. 🙂 Näiden kaikkien vastaanotto ja palaute on ollut ihan mahtavaa ja olen jokaisesta asiakkaasta erittäin kiitollinen! Missioni on tehdä Suomen parhaita ja laadukkaimpia nettivalmennuksia ja saada innostettua mahdollisimman monia liikkumaan ja terveellisimpiin elämäntapoihin. Sekä kannustaa ennen kaikkea tekemään elämässä sellaisia asioita, joista nauttii! Mutta uskon (ja tiedän), että liikunta ja ruokavalio auttavat kaikessa mitä elämässä tuleekin tekemään. Valmennuksissani panostetaan myös henkiseen hyvinvointiin ja ylipäänsä katsotaan valmennettavaa kokonaisuutena. Koska kokonaisuuksia me olemmekin jokainen! Hyvässä kunnossa on mahdollista olla niin sisäisesti kuin ulkoisestikin, mutta töitä ja opettelua se vaatii sekä riippuu aina paljon lähtötasosta. Haluan myös korostaa sitä, että meillä kaikilla on erilaiset tavoitteet ja sen vuoksi ei pidä vertailla itseään muihin. On hyvä löytää tavoite ja inspiraatio jostain sellaisesta, joka on itselleen motivoiva ja sopivan korkea tavoite! On hyvä olla realistinen, mutta uskaltaa unelmoida ja tavoitella korkealle.

Kuvat: Rosa Ekroos, Vaatteet: Adidas, Kynnet: Salon Milagro/ Manna

Tälläistä ajatuksenjuoksua tähän perjantaihin. Kirjoittelin tämän tekstin istuessani kahvilassa Helsingin keskustassa. Tähän päivään on mahtunut haastattelu Ilkka Koppelomäen tulevaan Saa mitä haluat -kirjaan, valmentajan tapaaminen ja kropan- sekä mielenhuoltoa. Tästä lähden kohta kotiin pakkailemaan viikonlopun sukulointireissua varten ja pakkaamaan myös muutamat minikuminauhatilaukset, jotka ovat tulleet tänään! Toinen eräkin on jo myyty 3/4, eli kiirettä on pitänyt pakkailujen ja lähettämisen kanssa. 😀 En kyllä tosiaan valita, vaan ihan mielettömän siistiä ja ISO KIITOS kaikille tilaajille !! ♥

Viikonloppu tulee tekemään hyvää edellisen viikonlopun tavoin (oltiin mökillä, ah!), sillä pääsen roadtrippaamaan ja viettämään laatuaikaa pikkusiskon kanssa itä-suomeen ajellessa. Ja siellä on mökin tapaan myöskin todella rauhallista, joka tekee aina hyvää kaupunkielämän keskelle!

Sitten vielä ensi viikolla hieman töiden hoitamista täällä, jonka jälkeen pakataan kamat elämäni ekaan jenkkireissuun ja sieltä onkin tulossa paljon kuva- ja videomateriaalia vaikka varsinaisista toimistotöistä lomaa pidänkin. Reissuun lähdetään rakkaan puoliskoni kanssa. Reissulla on tarkoitus tietenkin myös kokea paljon uutta, nauttia vapaista aikatauluista, treenata, syödä hyvin ja ladata akut täyteen syksyä varten! Odotan niin paljon!

Mutta jos sulta vielä puuttuu kesälle treenit ja/tai minikuminauhat, niin käyppä nopeesti nappaamassa omasi! Valmennus on myynnissä enää pari viikkoa ja minikuminauhojen toinen erä myydään luultavasti loppuun viimeistään siihen mennessä. Syksylle tulee tietenkin enemmän valmennuksia ja jotain uuttakin! Heinäkuun aikana myyntiin tulee myös yksi uusi kurssi käsilläseisonnasta kiinnostuneille. 🙂

Ihanaa viikonloppua ja jos en vielä ole kiittänyt teitä kaikkia tarpeeksi siitä, että olette, niin KIITOS! Jotenkin fiilistelen tällä hetkellä todella paljon sitä, miten ihania seuraajia ja asiakkaita mulla on. Jokaikinen kommentti ja viesti aina piristää tosi paljon! Koitan ehtiä tekemään vielä podcastin ennen juhannusta/ reissuun lähtöä, mutta ainakin instagram laulaa aktiivisena.

 

Muistakaa tekin levätä tarpeeksi! Silloin jaksaa paremmin ja pystyy antamaan itselleen ja muille enemmän.

SUMMER BOOST -VALMENNUS AUKI NYT!

Edellinen teksti: UUSIN PODCAST
Seuraa myös:
Instagram
Facebook
Youtube
Podcast
Snapchat: eevsku

 

Lue lisää

MOTIVAATIO & AAMURUTIINIT – PODCAST

 

Näin pääsiäisen alkuun äänitin vielä uuden podcast jakson! Tässä uudessa jaksossa (#4) puhun motivaatiosta, kuinka sen löytää ja miten sitä ylläpidetään sekä kerron omista aamurutiineista/ aamusivujen kirjoittamisesta ja miksi niitä teen.

Podcastin löydät  Soundcloudista.

 

Energistä pääsiäistä kaikille! Nettivalmennuksiin pääsee vielä mukaan pääsiäisen ajan ja sitten näihin kahteen (Strong Woman ja Bodycontrol SUPER) vasta ensi syksynä.

 

Edellinen teksti: UUSI TUBEVIDEO JA NETTIVALMENNUS -STARTIT
Seuraa myös:
Instagram
Facebook
Youtube
Snapchat: eevsku

Lue lisää