KOMPRESSIOSUKAT JA -TRIKOOT – ONKO NIISTÄ HYÖTYÄ?

Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä ZEROPOINT Finland:in kanssa

KOMPRESSIOSÄÄRYSTIMET -JA SUKAT TUTUKSI JO 4 V. SITTEN

Kompressiosukat -ja säärystimet tulivat itselleni ensimmäistä kertaa tutuksi ehkä noin neljä vuotta sitten. Muut kompressiovaatteet tulivat Suomen markkinoille vasta vähän myöhemmin tai ainakin niitä oli vielä muutama vuosi sitten tarjolla paljon vähemmän kuin tällä hetkellä. Luulen, että kompressiotuotteet mielletään pääosin urheilijoiden tuotteiksi, mutta niistä voi olla hyötyä myös esimerkiksi istuma- tai seisomatyötä tekevälle tai paljon matkustavalle pitämään neste- ja verenkiertoa parempana. Itselleni kompressiosukat ovat varsinkin pitkillä lento- tai automatkoilla ihan must! Tämä postaus on yhteistyössä ZEROPOINTin kanssa ja käyn tekstissä läpi omien kokemusten ja mielipiteen lisäksi tutkimustietoon perustuvaa näyttöä kompressiotuotteiden hyödyistä.

Olen itseasiassa ollut ensimmäisten joukossa testaamassa Zeropointin ensimmäisiä kokeilueriä heidän kompressiovaatteistaan jo muutama vuosi sitten ja nyt kun sain tätä uusinta erää kokeilla, olin todella positiivisesti yllättynyt kuinka paljon nämä vaatteet ovat menneet eteenpäin! Ei sillä, että niissä olisi aiemminkaan ollut mitään sen suurempaa vikaa, mutta tällä hetkellä käyttömukavuus, ulkonäkö ja varmasti myös kompressio-ominaisuudet ovat menneet huimasti eteenpäin. Niinkuin toki kehitys asiassa kuin asiassa kuuluu mennäkin eteenpäin!

Zeropoint on suomalainen yritys, jonka kompressiosukat -ja säärystimet ovat tuttuja varmasti aika monelle liikuntapiireissä olevalle henkilölle. Zeropointin säärystimiä ja sukkia käytetään niin ammattiurheilijoiden, kuin omaksi iloksi liikkuvien parissa. Itselläni käyttöä näille on ollut eniten treeneissä, joissa tulee iskutusta tai koordinaatiota vaativaa liikettä sekä jo aiemmin mainitsemassani matkustuksessa sekä ylipäänsä palautumisessa.

Uskoisin, että monelle ei ole aivan selkeää se, onko kompressiotuotteista oikeasti hyötyä vai ei? Onko niiden hyödyistä tutkimusnäyttöä ja kenelle ne sopivat?

KOMPRESSIOVAATTEIDEN HYÖDYT

Kompressiovaatteiden hyödyt perustuvat nimensä mukaisesti niiden luomaan kompressioon, joka kohdistuu lihaksiin ja sitä kautta parantuvaan neste-ja verenkiertoon. Kompressiosukat – ja säärystimet ikäänkuin ”puskevat” asteittaisen kompression avulla nesteiden vaihtoa nilkoista ylöspäin, kun taas vaatteiden avulla kompressiota voi luoda aina varpaista kaulaan ja ranteisiin saakka. Itselläni on jaloissa välillä hieman huono neste- ja verenkierto, joka ilmenee esimerkiksi kylminä jalkoina ja helposti tukkeeseen menevillä pohkeilla. Tähän olen saanut itse apua näistä tuotteista ja helpottavan efektin tuntee samantien jos vaikka vetäisee sukat hieman turvonneisiin ja väsyneisiin jalkoihin. Olen käyttänyt kompressiovaatteita niin treeneissä, kuin palautumiseen sekä esimerkiksi matkustaessa.

Treeneissä suurin hyöty kompressiosta tulee siitä, että se vähentää lihaksen värähtelyä ja näin ollen voi auttaa vähentämään sen väsymistä ja kipeytymistä. Tämän hyödyn huomaa siis parhaiten esimerkiksi juostessa, hyppiessä tai muissa harjoituksissa, joissa tulee tärähtelyä. Loikkatreeneissä kompressiosukat -tai säärystimet ovat käytössä lähes poikkeuksetta ja myös varsinkin jalkatreeneissä kuntosalilla kompressiotrikoot ovat jalassa – nyt kun olen oikein kiinnittänyt huomiota, niin huomaa selkeän eron siinä, että esimerkiksi raskaiden kyykkysarjojen välissä jalkojen lihakset pysyvät lämpimämpinä ja ikäänkuin hieman ”valppaampana”. Tutkimusten mukaan kompressiovaatteet auttavatkin nimenomaan eniten lihaksiin värähtelyä tuottavassa treenissä sekä esimerkiksi isoa kuormaa käytettävässä voimaharjoittelussa nopeuttamaan lihaksen palautumista ja lämpimänä pysymistä sarjojen välissä.

Suurin hyöty kompressiosta saadaan kuitenkin palautumisessa eikä itse treenissä vaikka sielläkin voidaan pientä hyötyä saada. Itse tykkään kompressiovaatteiden tuntumasta treenatessa ja sekin on tärkeässä roolissa, sillä välillä jo pelkkä hyvä fiilis voi tehdä treenistä paljon paremman. Kun kompressiovaatteet pukee treeneihin päälle, niin sen jälkeen ei ole sellainen olo, että haluaisi löysäillä 😀 No mutta siihen palautumiseen: tutkimusten mukaan suurin hyöty kompressiovaatteista tulee nimenomaan palautumisessa, eli kun tuotteita käytetään myös treenien ulkopuolella. Käyttöajat ovat aika pitkiä, eli käytännössä jos haluaa suurimman hyödyn, niin kompressiosukat, -säärystimet tai -vaatteet pitäisivat olla päällä mahdollisimman usein treenien ulkopuolella. Ammattiurheilijalla siis esimerkiksi päivisin treenien välissä, muiden kohdalla päivisin myös työaikana tai öisin (jos ei häiritse unta). Varsinkin kompressiosukkien -ja säärystimien käyttö päivisin tai öisinkin ei tuota ongelmaa, mutta kompressiotrikoita tai -paitaa en välttämättä koko päivää tai yötä pitäisi päälläni.

Yhteenveto

  • Parantaa neste- ja verenkiertoa ja sitä kautta voi parantaa aineenvaihduntaa
  • Voi auttaa palautumaan nopeammin treeneissä ja vähentämään lihaskipuja (erityisesti lajit joissa iskuja, tärähtelyä, koordinaatiota sekä raskaissa voimaharjoituksissa sarjojen välissä)
  • Auttaa pitämään lihakset ym lämpiminä harjoituksen ajan
  • Auttaa palautumisessa harjoitusten välissä > mitä pidempi aika käytetään, sitä suurempi hyöty

KENELLE KOMPRESSIOVAATTEET SOPIVAT?

  • Treeneissä ja siitä palautumiseen erityisesti urheilijoille ja paljon liikkuville, joilla pienikin hyöty voi tehdä suuren eron lopputulokseen ja kaikki mahdollisuudet kannattaa ottaa huomioon
  • Palautumiseen matkustaessa (lentokone, auto, juna) ja sen jälkeen tai muusta pitkäaikaisesta istumisesta/ seisoskelusta -> itse käytän kompressiosukkia -tai säärystimiä myös mm. messuilla tms. pitkiä päiviä seistessä ja olen kuullut muiltakin tästä positiivista palautetta
  • Kaikille, joilla varsinkin jalat kerryttävät ylimääräistä nestettä (huom. jos kipua tai pitkäaikaista ongelmaa ilmenee, niin ehdottomasti lääkärin pakeille ja ammattilaisen ohjeistuksella eteenpäin)

Kompressiovaatteista löytyy paljon tutkimuksia ja kuten tässäkin tekstissä toin esille – niin eivät ne mitään ihmeitä tee, kuten ei oikeastaan mikään muukaan ekstra-apu, jos perusta ei ole kunnossa! Sitä painotan aina, että oli kyse sitten lisäravinteesta tai vaikka jostain palautumisen tai suorituskyvyn apuvälineestä, niin ensisijaisesti tämä kolmikko tulee olla kunnossa: tarpeellinen lepo, laadukas treeni ja riittävän monipuolinen ruokavalio. Näistä muista saa sitten ekstrapotkua ja apua sekä joskus ihan pelkästään lisämotivaatiota, mikä ei sekään ole huono asia ollenkaan 🙂

Lisää tietoa näistä voi lukea esimerkiksi tästä Olli Haatajan kattavasta kolmiosaisesta tekstistä, jossa oli käsitelty eri tutkimuksia erittäin laajasti. Kiitos vain Olli – säästyin itse suuremmalta tutkimusten kaivelulta 😀

Itse ainakin olen tykästynyt tähän uuteen ZEROPOINT -mallistoon ja toiselta puoliskoltani on tullut myös vaatteista positiivista palautetta miehen näkökulmasta. Pääset tutustumaan mallistoon täältä.

Lempparitrikooni mallistosta ovat nämä  ja tykkään paljon myös kauden uusista väreistä sukissa ja säärystimissä. Nämä kompressiosukat ovat väriltään oma lempparini!

Kuvat: Camp Norte / ZEROPOINT

Jos teillä ilmeni aiheesta tai tuotteista jotain kysyttävää, niin saa heittää kommenttiboksiin! Täällä on juuri palattu Italiasta kotiin ja onneksi muuttolaatikot on pääosin purettu, niin pääsee purkamisen sijaan melkein suoraan sisustuspuuhiin. Ja huomenna nähdään NFE:ssä!

Eevsku

 

EDELLINEN TEKSTI
WANDERLUST FESTIVAL
//
Seuraa myös:
Instagram & Snapchat @eevsku
Facebook
Continue Reading

LEMPPARI LISÄRAVINTEET + KILPAILU

Urheilijayhteistyössä Nutri Works

Lisäravinteet / ravintolisät eivät korvaa koskaan hyvää perusruokavaliota ja nimensäkin mukaisesti ne ovat lisänä eivätkä ravinnon korvaukseen. Koen itse ne hyväksi lisäksi ja avuksi saamaan tarvittavan määrän ravinteita varsinkin, kun kulutus on kovaa. Korostan myös sitä, että jos ravintolisiä haluaa käyttää lihasmassan/ voiman/ suorituskyvyn kehittämiseen tai laihduttamiseen, niin aina tärkeintä on ensin pistää tämä kolmikko kuntoon: RAVINTO, TREENI, LEPO.

Tässä postauksessa kerron kahdesta tällä hetkellä käytössä olevista lisäravinteista sponsorini Nutri Worksin valikoimista. Postauksen lopusta löydät kilpailuohjeet, jossa haluaisinkin nyt teiltä kivoja vinkkejä erilaisiin proteiinipitoisiin välipaloihin/ herkkuihin. Kilpailun palkintoina on 2kpl Nutri Worksin tuotepaketteja + vapaavalintainen valmennus 28.8. alkaviin nettivalmennuksiini. Tässä postauksessa olevien tuotteiden lisäksi käytän myös vitamiinilisiä, mutta kirjoitan niistä erillisen postauksen ensi kuun aikana.

Nämä kaksi tuotetta ovat siis lemppareitani:

HERAPROTEIINI

Itse käytän lisäproteiinina pääosin Nutri Worksin IsoWorx -heraisolaattia, joka on laktoositon ja riisuttu turhista väri-lisä-ja säilöntäaineista sekä makeutettukin luonnollisesti stevialla. Aiemmin tälläiset ”luonnollisesti maustetut ja makeutetut” eivät mielestäni ole olleet mitenkään maultaan loistavia, mutta näistä olen jo yli vuoden tykännyt todella paljon. Toimii sekä sellaisenaan veteen sekoitettuna treenin jälkeen palautusjuomana, että ihan loistavia smoothieihin ja puuroihin proteiinilisäksi. Näistä tehnyt smoothiet / marjajädet ovat ihan lemppareitani ja niiden näkemiseltä ei ole voinut välttyäkään kanavissani. Mutta en turhaan hehkuta, ne vaan ovat aivan sairaan hyviä! Ja jo aiemmin mainitsemiani helppoja ja nopeita tehdä, eli oikeastaan aivan täyden kympin välipala/ palautumisateria 😉 Pyrin toki siihen, että käytän heraproteiinia proteiinin lähteenä maksimissaan kerran päivässä ja muut proteiininlähteet tulevat muualta mm. kananmuna, kana, liha, nyhtökaura ja joskus muitakin kasvisproteiinilähteitä. Vaikka maitotuotteita en oikeastaan muuten käytä, niin tämä isolaatti muoto herasta sopii itselleni ainakin todella hyvin. Makuja näissä löytyy vanilja, suklaa, mansikka, maustamaton ja UUTUUS vanilja-mustikka, jonka vasta sain kokeiluun ja on ihan todella hyvääää! Parasta tällä hetkellä on jäiset mustikat, tätä ja vettä blenderissä sekaisin, NAM!

Proteiinilisä on helppo raaka-aine välipalassa tai vaikkapa terveellisempään herkkujen tekoon jos sellaisesta tykkää. En ole itse mikään super ahkera leipoja, mutta välillä innostun kokeilemaan jotain uutta. Omassa keittiössäni tärkeimmässä roolissa on kuitenkin: 1. ravinteikkuus & hyvä maku 2. helppous 3. nopeus. Joten suurinosa tekemistäni tuotoksista vaatii aikaa vain muutamia minuutteja eikä vaadi mitään kokki-kolmos-taitoja. Ehkä mun pitäisikin tekaista kokkiopus ”urheilijan ruokaa helposti ja nopeasti”?! Siitä tulisi oikeasti pääosin aika tylsä opus, joten jätetään se nyt kuitenkin tekemättä ja jätetään monipuolisten reseptioppaiden teko muille. Jos nämä helpot, nopeat, maukkaat ja ehkä jopa hieman tylsät, mutta tietenkin erittäin ravinteikkaat reseptit kiinnostaa, niin niitä löytyy täältä blogistani sekä nettivalmennuksistani.

Tarvitaanko heraproteiinia palautumiseen? 

Kyllä ja ei. Tärkeintä on vuorokauden kokonaisproteiinisaanti eikä niinkään se, ottaako proteiinin ruoasta vai lisäravinteesta. Monet kuitenkin kokevat helpommaksi saada tarpeeksi proteiinia käyttämällä proteiinilisää ja voi olla helpompi ottaa palautusjuoma treenin jälkeen kuin se, että olisi ruokaa mukana tai menisi välittömästi kokkaamaan. Kumpikin vaihtoehto on siis hyvä, päätä itse mikä sopii sinun arkeesi parhaiten! Itse teen molempia vaihtoehtoja – jos tiedän etten pääse syömään pian treenin jälkeen, niin otan heraproteiinia (ja mahdollisesti myös esim. banaanin) mukaan tai jos treenaan kahdesti päivässä, niin palautumiseen ja ravinnonsaantiin täytyy kiinnittää vielä enemmän huomiot. Jotkut tykkäävät myös valmiista palautumisjuoma -tuotteista, joissa on sekä proteiini, että hiilihydraatti ja näitäkin löytyy myös Nutri Worksilta.

KREATIINI

Kreatiinimonohydraatti on yksi ainoista lisäravinteista proteiinin lisäksi, jolle on löydetty vahvaa tutkimusnäyttöä sen hyödyistä. Kreatiinia saa myös ruoasta, mutta harvalla kreatiinivarastot ovat silti täynnä. Kreatiinivajeesta ei ole terveyshaittoja, mutta urheillessa (salilla) se voi hieman haitata kehittymistä. Kreatiinia käytetään kuureittain, jolloin kreatiinivarastoja täytetään. Täydet kreatiinivarastot auttavat voiman kehittymisessä ja nostavat suorituskykyä korkean intensiteetin lihastreeneissä. Mahdolliset hyödyt alkavat n. 1kk päästä kreatiinin käytön aloittamisesta. Kreatiinia ei tarvitse käyttää koko ajan, vaan välillä siitä kuuluukin pitää taukoja – esim. käytä 2 kk, pidä 1 kk taukoa.

Heraproteiinin ja kreatiinin lisäksi käytössäni on kausittain muitakin tuotteita Nutri Worksin valikoimista mm. IntraWorx Tropicalia ja monivitamiinia. Kuitenkin heraproteiinilla ja kreatiinilla on eniten tutkimusnäyttöä niiden hyödyistä ja siksi halusin nostaa ne esille tässä postauksessa. Koodilla eevsku saat Nutri Worksin tuotteista -10% Aminopörssin valikoimista jos jollekin tuotteelle olisi tarvetta!

Sitten tähän mahtavaan kilpailuun!

Eli haluaisin teiltä nyt vinkkejä resepteihin, joissa käytetään proteiinilisää tai jos sinulla ei ole sellaista käytettävissäsi, niin välipala/ herkku, joka on jollain muulla tapaa proteiinipitoinen. Ensisijaisesti haluaisin kuitenkin uusia ideoita heraproteiinin käyttöön smoothieissa, puuroissa tai muissa välipaloissa / herkuissa jne.

Valitsen kaksi parasta reseptiä ensi sunnuntaina 27.8., joista molemmille lähtee 50e arvoinen Nutri Works -tuotepaketti sekä vapaavalintainen #bcbyeevsku nettivalmennus (arvo 99e) ensi maanantaina alkaviin ryhmiin! Voittaja saa valita parhaiten itselleen sopivan näistä kolmesta.

Jaa siis kuva reseptistä instagramissa ja tägää kuvaan #nutriworks & #bcbyeevsku, niin löydän kilpailussa mukana olevat reseptit! Nyt vain rohkeasti mukaan 🙂 Muista myös seurata @nutriworks & @eevsku -instagramit.

 

Nettivalmennukset tosiaan starttaavat ensi maanantaina, joten kannattaa varata oma paikkansa nyt – seuraavan kerran nämä ovat myynnissä vasta vuoden vaihteessa! Syksylle uutta inspistä ja ideoita 🙂 Lisätiedot täältä.

Ja HUOMIO JOENSUU! Ensi lauantaina eli 26.8. olen Kuntokeskus Energyn 1v. -synttäreillä luennoimassa klo 11-13 ja luento on täysin ILMAINEN! Tästä FB -tapahtumaan.

Sellaista tähän maanantaihin!

<3

Eevsku

LUITKO JO? UUSI NETTIVALMENNUS

ps. lisätietoa lisäravinteiden hyödyistä kannattaa lukea vaikka tästä Juha Hulmin laajasta blogipostauksesta

Continue Reading

TREENIKUULUMISIA

En ole pitkään aikaan kirjoittanut treenikuulumisia tai mitään konkreettisempaa omaan urheiluun liittyen. Olen pitkään jo miettinyt, että haluaisin tätä puolta avata hieman haastavan talven jälkeen, mutta pari kuukautta on ollut aika täyttä kalenterissa ja olen käyttänyt aikaa oman nettivalmennukseni parissa, videoiden tekemisen opettelussa ja muissa projekteissa. Sekä yksinkertaisesti vain keskittynyt erottamaan työtä ja vapaa-aikaa yhä paremmin. Lepoa ja palautumista pidän yhä entistä tärkeämpänä ja viime kisakauden jälkeinen väsymys oli taas aika raaka muistutus siitä, että en ole mikään paras lepäämään. Mutta lepäsin, koska oli pakko. Ja huomasin, että maailmani ei kaatunut ilman jokapäiväistä urheilua vaikka toisaalta se myös osoitti sen, että urheilu on edelleen asia, johon haluan panostaa tällä hetkellä eniten.

VAMMOJEN KUNTOUTTAMISTA JA PALAUTUMISTA

Alkuvuosi oli tosiaan haastava ja toin kyllä esille, että olin väsynyt rankan vuoden jäljiltä ja jouduin lepäämään väsymyksen lisäksi myös vammojen vuoksi. Kisakauden lopulla tullut pieni vaurio alaselkään (ehkä välilevyyn, en käynyt kuvauttamassa) aiheutti ensin usean kuukauden hermokipua, joka välillä yltyi niin kovaksi etten edes kävellyt kunnolla ja sen loputtua SI -nivel ei pysynyt paikoillaan. Selän vuoksi kovat treeni jaloille, hypyt, juokseminen ja akrobatia olivat pitkään pois pelistä. Maaliskuun lopulla pääsin vähän takaisin kiinni kovempiin treeneihin, mutta oikeasti olen päässyt treenaamaan vasta huhtikuun loppupuolella.

Nyt selkä alkaa olemaan ok ja SI -nivelkin pysyy paikoillaan. Tämä kevät on vaatinut paljon kuntouttavaa jumppaa, lonkkien availua, tukilihaksiston vahvistamista, treeniliikkeiden asentojen muuttamista (sekä myös kävely- /juoksuasennon) ja erittäin pitkää pinnaa. Välillä on tehnyt mieli heittää hanskat tiskiin, kun tuntui siltä, että joka kerta kun pääsit vähän jo eteenpäin niin tuli joku uusi takapakki. Jalkojen ollessa pitkään pois pelistä yläkroppa on ollut suuremmalla rasituksella ja siitä johtuen vanha rannevamma on hieman kipeytynyt, samoin kuin olkapää. Mutta kuten jo sanoin, parempaan päin.

Voisin kertoa muiltakin osin alkuvuoden haasteista, mutta en tykkää valittamisesta. Näistä halusin nyt kuitenkin kertoa siksi, että ihmiset välillä luulevat ettei täällä ole koskaan haasteita urheillessa, motivaatio-ongelmia tai itkuisia päiviä, kun mikään ei onnistu. Tämän vuoden alussa niitä oli nimittäin normaalia enemmän. Siitäkin on nyt kuitenkin selvitty ja uskallan sanoa, että aletaan olemaan voiton puolella! Ranne ja olkapää hieman siis vielä vaivaavat ja selän kanssa saa olla tarkkana, mutta en edes pysty sanoin kertomaan kuinka onnellinen olen siitä, että pystyn taas urheilemaan lähes normaalisti ja koko ajan paremmin. Arvostus tervettä ja toimivaa kehoa kohtaan on noussut tänä vuonna paljon. Olen myös oppinut lisää kehon huoltamista ja tukilihaksiston vahvistamista, joka tulee kuitenkin olemaan koko ajan isommassa osassa urheiluvuosia tullessa lisää. Tavoitteeni on nyt vahvistaa kroppaani tasaisesti niin, että se kestää paremmin tulevat kilpailukaudet.

KILPAILUT

Tulevista kilpailuista en olekaan paljoa missään puhunut ja siihenkin on ollut suurimpana syynä se, että olen ensin halunnut saada kropan kasaan ja palautua kunnolla, ennen kuin osaan sanoa tarkemmin jatkosta. Alkuperäinen suunnitelma oli kisata tänä vuonna, mutta viime vuosista oppineena pidän nyt kunnon treenikauden, palaudun, kehityn ja lähden valmistautumaan kisoihin täysin ladatuilla akuilla. Toinen syy kilpailukauden siirtymiseen on myös puhtaasti se, että on saatava työkuvioita edistettyä vähän, jotta seuraavasta kilpailukaudesta tulisi edellisiä helpompi urheilun ulkopuolelta tulevan rasituksen suhteen. Kyllä ne kaudet on aina pystynyt puskemaan läpi töiden (ja opiskelujenkin) kanssa, mutta parempi olisi mitä enemmän saisi keskittyä itse urheilemiseen. Saa nähdä miten asiat järjestyvät, mutta minulla on varma fiilis siitä, että ensi vuosi tulee olemaan tämän vuoden pohjatyön jälkeen todella hyvä.

Aion tosiaan kilpailla ensi vuonna ja alustava tavoite on tähdätä keväälle Fitness Classiciin ja EM -kilpailuihin. EM -kilpailujen tähtäin on selkeä: mitalin kiilto silmissä, mutta siihen päästäkseni kunto pitää hioa paremmaksi ja vapaaohjelma rakentaa selkeän teeman sekä tanssillisemman koreografian ympärille. Tanssitunteja olen ottanut tänä vuonna välillä paljonkin, mutta nyt ne ovat olleet tauolla hetken aikaa, sillä keskittyminen on mennyt kropan kuntouttamiseen, perus treenien toteuttamiseen ja töihin. Haluan kyllä jatkaa tanssitunteja viimeistään syksyllä. Ohjelman teemakin oli jo selkeä alkuvuonna tälle vuodelle, mutta nyt olen kahden vaiheilla, että pidänkö siitä kiinni vai vieläkö mietitään jotain muuta. Se jää nähtäväksi, tässä on vielä muutama kuukausi aikaa sitä pyöritellä.

Lajiani vähemmän tunteville / minua vasta vähän aikaa seuranneille: 

Lajini on IFBB Women’s Fitness (suomeksi fitness tai vapaaohjelma fitness) ja olen kilpaillut lajissa 10 kertaa vuodesta 2012. Taskussa mm. Suomen mestaruus ja EM 6. sija. Kilpailuissa teen 90 sekunnin mittaisen vapaaohjelman (sekoitus tanssia, voimistelua, akrobatiaa) sekä fysiikkakierroksen (bikinikierros). Näistä pisteet tulevat 50/50. Kysykää kommenteissa jos haluatte tietää lisää 🙂 Tästä voit katsoa viime kevään kisojen vapaaohjelmani.

FOCUS TREENEISSÄ JA LEVOSSA

Vaikka kilpailut ovat tähtäimessä ja alkavat joka kuukausi tulemaan enemmän mieleen, keskityn tällä hetkellä treeneissä perusjuttuihin. Tukilihaksiston vahvistamiseen, kehon virheasentojen korjaamiseen, perus kovaan salitreeniin, liikkuvuusharjoitteluun, taitoharjoitteluun ja ylipäänsä monipuoliseen treenaamiseen niin, että se on kehittävää, mutta hauskaa. Treenaan tällä hetkellä 3 kertaa viikossa salilla ja 2-3 kertaa taito- /loikka- tai voimistelutreeniä. Lepopäiviä pidän vähintään yhden joka viikko, tänä vuonna on usein ollut kaksikin viikossa. Se on enemmän kuin koskaan aikaisemmin, mutta on ollut pakko. Olen edelleen hieman varovainen väsymyksen kanssa, sillä se on minulle kaikkein raskainta. Olen normaalisti kuitenkin energinen, iloinen ja aikaansaava, mutta alkuvuonna olin välillä väsyneenä kaikkea muuta. Tunnistan tällä hetkellä hyvin tarkasti, milloin keho ja mieli tuntuvat liian väsyneeltä ja pidän mieluummin heti lepopäivän tai kevyemmän päivän. Näin pääsee usein heti seuraavana päivänä energisenä treeneihin ja muuhunkin sen sijaan, että tekisi useita päiviä puolivaloilla asioita.

Lepo on tärkeää ja olen sen tiennyt aina, mutta en silti ole siinä hyvä. Se johtuu siitä, että minussa on niin paljon sisäistä halua tehdä asioita ja on vaikea pysyä paikallaan. Haluan tehdä, kokea, elää. Minusta on erittäin tylsää maata sängyssä ja katsoa netflixiä. Sitä kulutankin itse tooodella vähän. Mutta olen löytänyt itselleni sopivimpia keinoja levätä ja palautua. Niitä ovat mm. luonnossa kävely ja oleskelu, kirjan lukeminen, poikaystävän, perheen ja ystävien kanssa oleskelu sekä esimerkiksi saunominen+kylmä suihku -combo. Myös säännöllinen osteopatia, hieronta ja satunnaiset kelluntatankki -rentoutushoidot ovat auttaneet omaa palautumista. Sellaisen kelluntatankin kun saisi kotiin..

Kuvat: Siiri Saarela

Vaatteet: Adidas

KESÄN TAVOITTEET

Nyt kun palautuminen on vihdoin plussan puolella ja treenit alkaneet sujua nousujohteisesti, on tarkoitukseni saada erittäin hyvä treenikesä. En ole suunnitellut kesälle mitään ihmeellistä, sillä haluan pystyä treenaamaan, lepäämään ja nauttimaan kesästä ilman suurempia suunnitelmia. Mökille haluan mennä ja viettää aikaa sekä treenata mahdollisimman paljon luonnossa, mutta muuten odotan vain töiden vähenemistä juhannukseen, jonka jälkeen pääsee keskittymään treeneihin enemmän.

Aion edelleen keskittyä hyvään kehonhuoltoon, hallintatreeniin, kehon liikeratojen ja asentojen parantamiseen sekä odotan selän vahvistumista niin, että pääsen kunnolla akrobatia- ja loikkatreeneihin käsiksi. Oon muuten tubeen kuvaillut vähän mun treenejä (FITVLOGIT), jos et oo vielä niihin törmännyt 🙂

Minulla on vahva tunne siitä, että loppuvuodesta pääsen aloittamaan kisapreppiä vahvemmalla kropalla ja mielellä kuin koskaan aiemmin. Siihen ainakin aion tähdätä ja kaikkien kompastelujen jälkeen voi vaan taas todeta, että on ainakin tullut opittua aivan todella paljon! Niin urheilijana kuin valmentajanakin.

Aurinkoista torstai-iltaa Helsingistä

<3

Eevsku

Ps. Vedän muuten kesällä Helsingin Mustikkamaalla 28.6, 2.7 ja 26.7 klo 7.30-8.30 aamutreenit, joista lisätietoa täällä. Tervetuloa treenaamaan 🙂

EDELLINEN TEKSTI: Uusi lemppari: Jyvänäkkäri,

SEURAA MYÖS:

INSTAGRAM: EEVSKU

SNAPCHAT: EEVSKU

FACEBOOK

YOUTUBE

Continue Reading