LEMPPARI LISÄRAVINTEET PART 1 + KILPAILU

Urheilijayhteistyössä Nutri Works

Lisäravinteet / ravintolisät eivät korvaa koskaan hyvää perusruokavaliota ja nimensäkin mukaisesti ne ovat lisänä eivätkä ravinnon korvaukseen. Koen itse ne hyväksi lisäksi ja avuksi saamaan tarvittavan määrän ravinteita varsinkin, kun kulutus on kovaa. Korostan myös sitä, että jos ravintolisiä haluaa käyttää lihasmassan/ voiman/ suorituskyvyn kehittämiseen tai laihduttamiseen, niin aina tärkeintä on ensin pistää tämä kolmikko kuntoon: RAVINTO, TREENI, LEPO.

Tässä postauksessa kerron kahdesta tällä hetkellä käytössä olevista lisäravinteista sponsorini Nutri Worksin valikoimista. Postauksen lopusta löydät kilpailuohjeet, jossa haluaisinkin nyt teiltä kivoja vinkkejä erilaisiin proteiinipitoisiin välipaloihin/ herkkuihin. Kilpailun palkintoina on 2kpl Nutri Worksin tuotepaketteja + vapaavalintainen valmennus 28.8. alkaviin nettivalmennuksiini. Tässä postauksessa olevien tuotteiden lisäksi käytän myös vitamiinilisiä, mutta kirjoitan niistä erillisen postauksen ensi kuun aikana.

Nämä kaksi tuotetta ovat siis lemppareitani:

HERAPROTEIINI

Itse käytän lisäproteiinina pääosin Nutri Worksin IsoWorx -heraisolaattia, joka on laktoositon ja riisuttu turhista väri-lisä-ja säilöntäaineista sekä makeutettukin luonnollisesti stevialla. Aiemmin tälläiset ”luonnollisesti maustetut ja makeutetut” eivät mielestäni ole olleet mitenkään maultaan loistavia, mutta näistä olen jo yli vuoden tykännyt todella paljon. Toimii sekä sellaisenaan veteen sekoitettuna treenin jälkeen palautusjuomana, että ihan loistavia smoothieihin ja puuroihin proteiinilisäksi. Näistä tehnyt smoothiet / marjajädet ovat ihan lemppareitani ja niiden näkemiseltä ei ole voinut välttyäkään kanavissani. Mutta en turhaan hehkuta, ne vaan ovat aivan sairaan hyviä! Ja jo aiemmin mainitsemiani helppoja ja nopeita tehdä, eli oikeastaan aivan täyden kympin välipala/ palautumisateria 😉 Pyrin toki siihen, että käytän heraproteiinia proteiinin lähteenä maksimissaan kerran päivässä ja muut proteiininlähteet tulevat muualta mm. kananmuna, kana, liha, nyhtökaura ja joskus muitakin kasvisproteiinilähteitä. Vaikka maitotuotteita en oikeastaan muuten käytä, niin tämä isolaatti muoto herasta sopii itselleni ainakin todella hyvin. Makuja näissä löytyy vanilja, suklaa, mansikka, maustamaton ja UUTUUS vanilja-mustikka, jonka vasta sain kokeiluun ja on ihan todella hyvääää! Parasta tällä hetkellä on jäiset mustikat, tätä ja vettä blenderissä sekaisin, NAM!

Proteiinilisä on helppo raaka-aine välipalassa tai vaikkapa terveellisempään herkkujen tekoon jos sellaisesta tykkää. En ole itse mikään super ahkera leipoja, mutta välillä innostun kokeilemaan jotain uutta. Omassa keittiössäni tärkeimmässä roolissa on kuitenkin: 1. ravinteikkuus & hyvä maku 2. helppous 3. nopeus. Joten suurinosa tekemistäni tuotoksista vaatii aikaa vain muutamia minuutteja eikä vaadi mitään kokki-kolmos-taitoja. Ehkä mun pitäisikin tekaista kokkiopus ”urheilijan ruokaa helposti ja nopeasti”?! Siitä tulisi oikeasti pääosin aika tylsä opus, joten jätetään se nyt kuitenkin tekemättä ja jätetään monipuolisten reseptioppaiden teko muille. Jos nämä helpot, nopeat, maukkaat ja ehkä jopa hieman tylsät, mutta tietenkin erittäin ravinteikkaat reseptit kiinnostaa, niin niitä löytyy täältä blogistani sekä nettivalmennuksistani.

Tarvitaanko heraproteiinia palautumiseen? 

Kyllä ja ei. Tärkeintä on vuorokauden kokonaisproteiinisaanti eikä niinkään se, ottaako proteiinin ruoasta vai lisäravinteesta. Monet kuitenkin kokevat helpommaksi saada tarpeeksi proteiinia käyttämällä proteiinilisää ja voi olla helpompi ottaa palautusjuoma treenin jälkeen kuin se, että olisi ruokaa mukana tai menisi välittömästi kokkaamaan. Kumpikin vaihtoehto on siis hyvä, päätä itse mikä sopii sinun arkeesi parhaiten! Itse teen molempia vaihtoehtoja – jos tiedän etten pääse syömään pian treenin jälkeen, niin otan heraproteiinia (ja mahdollisesti myös esim. banaanin) mukaan tai jos treenaan kahdesti päivässä, niin palautumiseen ja ravinnonsaantiin täytyy kiinnittää vielä enemmän huomiot. Jotkut tykkäävät myös valmiista palautumisjuoma -tuotteista, joissa on sekä proteiini, että hiilihydraatti ja näitäkin löytyy myös Nutri Worksilta.

KREATIINI

Kreatiinimonohydraatti on yksi ainoista lisäravinteista proteiinin lisäksi, jolle on löydetty vahvaa tutkimusnäyttöä sen hyödyistä. Kreatiinia saa myös ruoasta, mutta harvalla kreatiinivarastot ovat silti täynnä. Kreatiinivajeesta ei ole terveyshaittoja, mutta urheillessa (salilla) se voi hieman haitata kehittymistä. Kreatiinia käytetään kuureittain, jolloin kreatiinivarastoja täytetään. Täydet kreatiinivarastot auttavat voiman kehittymisessä ja nostavat suorituskykyä korkean intensiteetin lihastreeneissä. Mahdolliset hyödyt alkavat n. 1kk päästä kreatiinin käytön aloittamisesta. Kreatiinia ei tarvitse käyttää koko ajan, vaan välillä siitä kuuluukin pitää taukoja – esim. käytä 2 kk, pidä 1 kk taukoa.

Heraproteiinin ja kreatiinin lisäksi käytössäni on kausittain muitakin tuotteita Nutri Worksin valikoimista mm. IntraWorx Tropicalia ja monivitamiinia. Kuitenkin heraproteiinilla ja kreatiinilla on eniten tutkimusnäyttöä niiden hyödyistä ja siksi halusin nostaa ne esille tässä postauksessa. Koodilla eevsku saat Nutri Worksin tuotteista -10% Aminopörssin valikoimista jos jollekin tuotteelle olisi tarvetta!

Sitten tähän mahtavaan kilpailuun!

Eli haluaisin teiltä nyt vinkkejä resepteihin, joissa käytetään proteiinilisää tai jos sinulla ei ole sellaista käytettävissäsi, niin välipala/ herkku, joka on jollain muulla tapaa proteiinipitoinen. Ensisijaisesti haluaisin kuitenkin uusia ideoita heraproteiinin käyttöön smoothieissa, puuroissa tai muissa välipaloissa / herkuissa jne.

Valitsen kaksi parasta reseptiä ensi sunnuntaina 27.8., joista molemmille lähtee 50e arvoinen Nutri Works -tuotepaketti sekä vapaavalintainen #bcbyeevsku nettivalmennus (arvo 99e) ensi maanantaina alkaviin ryhmiin! Voittaja saa valita parhaiten itselleen sopivan näistä kolmesta.

Jaa siis kuva reseptistä instagramissa ja tägää kuvaan #nutriworks & #bcbyeevsku, niin löydän kilpailussa mukana olevat reseptit! Nyt vain rohkeasti mukaan 🙂 Muista myös seurata @nutriworks & @eevsku -instagramit.

 

Nettivalmennukset tosiaan starttaavat ensi maanantaina, joten kannattaa varata oma paikkansa nyt – seuraavan kerran nämä ovat myynnissä vasta vuoden vaihteessa! Syksylle uutta inspistä ja ideoita 🙂 Lisätiedot täältä.

Ja HUOMIO JOENSUU! Ensi lauantaina eli 26.8. olen Kuntokeskus Energyn 1v. -synttäreillä luennoimassa klo 11-13 ja luento on täysin ILMAINEN! Tästä FB -tapahtumaan.

Sellaista tähän maanantaihin!

<3

Eevsku

LUITKO JO? UUSI NETTIVALMENNUS

ps. lisätietoa lisäravinteiden hyödyistä kannattaa lukea vaikka tästä Juha Hulmin laajasta blogipostauksesta

Continue Reading

TREENIKUULUMISIA

En ole pitkään aikaan kirjoittanut treenikuulumisia tai mitään konkreettisempaa omaan urheiluun liittyen. Olen pitkään jo miettinyt, että haluaisin tätä puolta avata hieman haastavan talven jälkeen, mutta pari kuukautta on ollut aika täyttä kalenterissa ja olen käyttänyt aikaa oman nettivalmennukseni parissa, videoiden tekemisen opettelussa ja muissa projekteissa. Sekä yksinkertaisesti vain keskittynyt erottamaan työtä ja vapaa-aikaa yhä paremmin. Lepoa ja palautumista pidän yhä entistä tärkeämpänä ja viime kisakauden jälkeinen väsymys oli taas aika raaka muistutus siitä, että en ole mikään paras lepäämään. Mutta lepäsin, koska oli pakko. Ja huomasin, että maailmani ei kaatunut ilman jokapäiväistä urheilua vaikka toisaalta se myös osoitti sen, että urheilu on edelleen asia, johon haluan panostaa tällä hetkellä eniten.

VAMMOJEN KUNTOUTTAMISTA JA PALAUTUMISTA

Alkuvuosi oli tosiaan haastava ja toin kyllä esille, että olin väsynyt rankan vuoden jäljiltä ja jouduin lepäämään väsymyksen lisäksi myös vammojen vuoksi. Kisakauden lopulla tullut pieni vaurio alaselkään (ehkä välilevyyn, en käynyt kuvauttamassa) aiheutti ensin usean kuukauden hermokipua, joka välillä yltyi niin kovaksi etten edes kävellyt kunnolla ja sen loputtua SI -nivel ei pysynyt paikoillaan. Selän vuoksi kovat treeni jaloille, hypyt, juokseminen ja akrobatia olivat pitkään pois pelistä. Maaliskuun lopulla pääsin vähän takaisin kiinni kovempiin treeneihin, mutta oikeasti olen päässyt treenaamaan vasta huhtikuun loppupuolella.

Nyt selkä alkaa olemaan ok ja SI -nivelkin pysyy paikoillaan. Tämä kevät on vaatinut paljon kuntouttavaa jumppaa, lonkkien availua, tukilihaksiston vahvistamista, treeniliikkeiden asentojen muuttamista (sekä myös kävely- /juoksuasennon) ja erittäin pitkää pinnaa. Välillä on tehnyt mieli heittää hanskat tiskiin, kun tuntui siltä, että joka kerta kun pääsit vähän jo eteenpäin niin tuli joku uusi takapakki. Jalkojen ollessa pitkään pois pelistä yläkroppa on ollut suuremmalla rasituksella ja siitä johtuen vanha rannevamma on hieman kipeytynyt, samoin kuin olkapää. Mutta kuten jo sanoin, parempaan päin.

Voisin kertoa muiltakin osin alkuvuoden haasteista, mutta en tykkää valittamisesta. Näistä halusin nyt kuitenkin kertoa siksi, että ihmiset välillä luulevat ettei täällä ole koskaan haasteita urheillessa, motivaatio-ongelmia tai itkuisia päiviä, kun mikään ei onnistu. Tämän vuoden alussa niitä oli nimittäin normaalia enemmän. Siitäkin on nyt kuitenkin selvitty ja uskallan sanoa, että aletaan olemaan voiton puolella! Ranne ja olkapää hieman siis vielä vaivaavat ja selän kanssa saa olla tarkkana, mutta en edes pysty sanoin kertomaan kuinka onnellinen olen siitä, että pystyn taas urheilemaan lähes normaalisti ja koko ajan paremmin. Arvostus tervettä ja toimivaa kehoa kohtaan on noussut tänä vuonna paljon. Olen myös oppinut lisää kehon huoltamista ja tukilihaksiston vahvistamista, joka tulee kuitenkin olemaan koko ajan isommassa osassa urheiluvuosia tullessa lisää. Tavoitteeni on nyt vahvistaa kroppaani tasaisesti niin, että se kestää paremmin tulevat kilpailukaudet.

KILPAILUT

Tulevista kilpailuista en olekaan paljoa missään puhunut ja siihenkin on ollut suurimpana syynä se, että olen ensin halunnut saada kropan kasaan ja palautua kunnolla, ennen kuin osaan sanoa tarkemmin jatkosta. Alkuperäinen suunnitelma oli kisata tänä vuonna, mutta viime vuosista oppineena pidän nyt kunnon treenikauden, palaudun, kehityn ja lähden valmistautumaan kisoihin täysin ladatuilla akuilla. Toinen syy kilpailukauden siirtymiseen on myös puhtaasti se, että on saatava työkuvioita edistettyä vähän, jotta seuraavasta kilpailukaudesta tulisi edellisiä helpompi urheilun ulkopuolelta tulevan rasituksen suhteen. Kyllä ne kaudet on aina pystynyt puskemaan läpi töiden (ja opiskelujenkin) kanssa, mutta parempi olisi mitä enemmän saisi keskittyä itse urheilemiseen. Saa nähdä miten asiat järjestyvät, mutta minulla on varma fiilis siitä, että ensi vuosi tulee olemaan tämän vuoden pohjatyön jälkeen todella hyvä.

Aion tosiaan kilpailla ensi vuonna ja alustava tavoite on tähdätä keväälle Fitness Classiciin ja EM -kilpailuihin. EM -kilpailujen tähtäin on selkeä: mitalin kiilto silmissä, mutta siihen päästäkseni kunto pitää hioa paremmaksi ja vapaaohjelma rakentaa selkeän teeman sekä tanssillisemman koreografian ympärille. Tanssitunteja olen ottanut tänä vuonna välillä paljonkin, mutta nyt ne ovat olleet tauolla hetken aikaa, sillä keskittyminen on mennyt kropan kuntouttamiseen, perus treenien toteuttamiseen ja töihin. Haluan kyllä jatkaa tanssitunteja viimeistään syksyllä. Ohjelman teemakin oli jo selkeä alkuvuonna tälle vuodelle, mutta nyt olen kahden vaiheilla, että pidänkö siitä kiinni vai vieläkö mietitään jotain muuta. Se jää nähtäväksi, tässä on vielä muutama kuukausi aikaa sitä pyöritellä.

Lajiani vähemmän tunteville / minua vasta vähän aikaa seuranneille: 

Lajini on IFBB Women’s Fitness (suomeksi fitness tai vapaaohjelma fitness) ja olen kilpaillut lajissa 10 kertaa vuodesta 2012. Taskussa mm. Suomen mestaruus ja EM 6. sija. Kilpailuissa teen 90 sekunnin mittaisen vapaaohjelman (sekoitus tanssia, voimistelua, akrobatiaa) sekä fysiikkakierroksen (bikinikierros). Näistä pisteet tulevat 50/50. Kysykää kommenteissa jos haluatte tietää lisää 🙂 Tästä voit katsoa viime kevään kisojen vapaaohjelmani.

FOCUS TREENEISSÄ JA LEVOSSA

Vaikka kilpailut ovat tähtäimessä ja alkavat joka kuukausi tulemaan enemmän mieleen, keskityn tällä hetkellä treeneissä perusjuttuihin. Tukilihaksiston vahvistamiseen, kehon virheasentojen korjaamiseen, perus kovaan salitreeniin, liikkuvuusharjoitteluun, taitoharjoitteluun ja ylipäänsä monipuoliseen treenaamiseen niin, että se on kehittävää, mutta hauskaa. Treenaan tällä hetkellä 3 kertaa viikossa salilla ja 2-3 kertaa taito- /loikka- tai voimistelutreeniä. Lepopäiviä pidän vähintään yhden joka viikko, tänä vuonna on usein ollut kaksikin viikossa. Se on enemmän kuin koskaan aikaisemmin, mutta on ollut pakko. Olen edelleen hieman varovainen väsymyksen kanssa, sillä se on minulle kaikkein raskainta. Olen normaalisti kuitenkin energinen, iloinen ja aikaansaava, mutta alkuvuonna olin välillä väsyneenä kaikkea muuta. Tunnistan tällä hetkellä hyvin tarkasti, milloin keho ja mieli tuntuvat liian väsyneeltä ja pidän mieluummin heti lepopäivän tai kevyemmän päivän. Näin pääsee usein heti seuraavana päivänä energisenä treeneihin ja muuhunkin sen sijaan, että tekisi useita päiviä puolivaloilla asioita.

Lepo on tärkeää ja olen sen tiennyt aina, mutta en silti ole siinä hyvä. Se johtuu siitä, että minussa on niin paljon sisäistä halua tehdä asioita ja on vaikea pysyä paikallaan. Haluan tehdä, kokea, elää. Minusta on erittäin tylsää maata sängyssä ja katsoa netflixiä. Sitä kulutankin itse tooodella vähän. Mutta olen löytänyt itselleni sopivimpia keinoja levätä ja palautua. Niitä ovat mm. luonnossa kävely ja oleskelu, kirjan lukeminen, poikaystävän, perheen ja ystävien kanssa oleskelu sekä esimerkiksi saunominen+kylmä suihku -combo. Myös säännöllinen osteopatia, hieronta ja satunnaiset kelluntatankki -rentoutushoidot ovat auttaneet omaa palautumista. Sellaisen kelluntatankin kun saisi kotiin..

Kuvat: Siiri Saarela

Vaatteet: Adidas

KESÄN TAVOITTEET

Nyt kun palautuminen on vihdoin plussan puolella ja treenit alkaneet sujua nousujohteisesti, on tarkoitukseni saada erittäin hyvä treenikesä. En ole suunnitellut kesälle mitään ihmeellistä, sillä haluan pystyä treenaamaan, lepäämään ja nauttimaan kesästä ilman suurempia suunnitelmia. Mökille haluan mennä ja viettää aikaa sekä treenata mahdollisimman paljon luonnossa, mutta muuten odotan vain töiden vähenemistä juhannukseen, jonka jälkeen pääsee keskittymään treeneihin enemmän.

Aion edelleen keskittyä hyvään kehonhuoltoon, hallintatreeniin, kehon liikeratojen ja asentojen parantamiseen sekä odotan selän vahvistumista niin, että pääsen kunnolla akrobatia- ja loikkatreeneihin käsiksi. Oon muuten tubeen kuvaillut vähän mun treenejä (FITVLOGIT), jos et oo vielä niihin törmännyt 🙂

Minulla on vahva tunne siitä, että loppuvuodesta pääsen aloittamaan kisapreppiä vahvemmalla kropalla ja mielellä kuin koskaan aiemmin. Siihen ainakin aion tähdätä ja kaikkien kompastelujen jälkeen voi vaan taas todeta, että on ainakin tullut opittua aivan todella paljon! Niin urheilijana kuin valmentajanakin.

Aurinkoista torstai-iltaa Helsingistä

<3

Eevsku

Ps. Vedän muuten kesällä Helsingin Mustikkamaalla 28.6, 2.7 ja 26.7 klo 7.30-8.30 aamutreenit, joista lisätietoa täällä. Tervetuloa treenaamaan 🙂

EDELLINEN TEKSTI: Uusi lemppari: Jyvänäkkäri,

SEURAA MYÖS:

INSTAGRAM: EEVSKU

SNAPCHAT: EEVSKU

FACEBOOK

YOUTUBE

Continue Reading

MY DAY W/ HEALTH LAB


Kuinka hyvinvointi näkyy arjessani? Tässä My Day -postauksessa kerron teille yhdestä päivästäni palasia ja kerron millaisia valintoja teen päivän aikana edistääkseni hyvinvointiani. Päiväni ovat usein aika vauhdikkaita ja yksi tärkeimmistä asioista hyvien yöunien lisäksi on se, että suunnittelen etukäteen mitä ja missä välissä syön. Teen eväitä, otan mukaan jotain nopeaa ja helppoa välipalaa tai mietin valmiiksi mistä kahvilasta tai kaupasta voin hakea syötävä vai ehdinkö kotiin syömään. Näin energiaa riittää koko päiväksi sekä treeneihin ja palautumiseen.

Treenaaminen on tärkeä osa hyvinvointia ja se näkyy toki omissa päivissäni lähes aina, mutta ajattelin tällä kertaa raottaa teille sellaista päivää, kun treenaamisen sijaan pinnalle nousee muita hyvinvoinnin valintoja. Liikunta ja treenaaminen kun on vain yksi osa hyvinvoinnin kokonaisuutta. Tässä siis seuraavaksi yksi päiväni, tervetuloa mukaan!

8.00 Herään ennen kelloa ja tämä päivä oli itseasiassa sellainen, etten ollut laittanut kelloa ollenkaan soimaan, koska ei ollut pakko herätä aikaisin. Nukkuminen onkin erittäin tärkeää ja pidän kiinni tarkasti siitä, että nukun tarpeeksi. Nukun joka yö 8-9 tuntia, mieluummin lähemmäs 9. Olin joskus vuosia sitten vielä kova torkuttamaan aamuisin, kunnes yksi aamu päätin, etten enää tee niin. Torkuttaminenhan on ihan kamalaa, eikä todellakaan tee heräämisestä helpompaa – päinvastoin! Itselläni on heräämisvalo, joka auringonnousua mukaillen herättää lempeämmin ja jos valoon ei herää, niin lopuksi se vielä soittaa linnunlaulua. Usein herään jo ennen lintujen laulun alkamista.

9.00 Olen tehnyt aamutoimet: hampaanpesu, pieni venyttelyrutiini, viherjuoma, aamusivut, päivän suunnittelu ja aamiaisen teko. Laitan jotain rauhallista ja hyväntuulista musiikkia soimaan, se buustaa omaa luovuutta ja hyvää fiilistä aamulla. Kahvi kuuluu myös aamuuni ehdottomasti! Ei vain kahvin maku, vaan se tuoksu ja fiilis. Minulle aamussa ja aamurutiineissani on tärkeää, että päivä lähtee käyntiin hyvällä fiiliksellä ilman kiirettä ja stressiä. Joskus käyn aamuisin pienellä happihyppelyllä ja kisakaudella saatan treenata heti aamusta, jos treenejä on kahdet päivässä. Nyt nautin kiireettömästä aamusta, jolloin ehdin rauhassa tehdä asioita ennen päivän alkua.

9.30 Aamiaisen syötyäni avaan läppärin ja aloitan työt. Sähköpostien ja aikataulujen läpikäyntiä, postausten suunnittelua ja tekoa, mahdollisesti kuvaamista, kuvien muokkaamista, uusien työjuttujen pohtimista ja sopimista, kirjanpitoasioita jne. Kotoa käsin töitä tehdessäni teen usein töitä intensiivisesti noin 45-60 minuuttia putkeen, jonka jälkeen pidän pienen tauon (happihyppely, venyttelyä, kirjan lukemista tai podcastin kuuntelua). Luovan työn ja jaksamisen kannalta pienet tauot ovat tärkeitä ja usein sanotaankin hyvän keskittymisen riittävän ainoastaan noin 45 minuuttia kerrallaan, jonka jälkeen kannattaisi pitää pieni breikki.

12.30 Teen töitä keskittyneesti ja aika juoksee, huomaan yhtäkkiä, että pitäisikin pian lähteä keskustaan, joten päätän tehdä nopean lounassmoothien. Tälläkertaa viherpainotteinen, mutta täyttävä. Päätin kokeilla heittää smoothien sekaan nesteenä tätä uutta Health Lab Superb -juomaa ja loput juomasta nappasin mukaan kotoa lähtiessäni hyväksi välipalaksi liikkeelle ollessa. Tämä juoma sisältää vain luonnollisia ainesosia ja mm. muutenkin suosimaani chiaa jo valmiiksi liotetussa muodossa. Chian siemenissä on paljon hyviä rasvoja sekä kuitua. Plussaa tuotteelle myös hiilihapottomuudesta, sillä itse en pidä kovin paljoa hiilihapoista ja ne eivät ole myöskään suurissa määrin hyviä hampaille. Tällaisen juoman voisi myös treenipäivänä juoda ennen treeniä tai ottaa matkalle mukaan ja juoda välipalana tai osana välipalaa. Juon itse muuta kuin vettä ainoastaan aterioiden yhteydessä, jolloin turhaa rasitetta ei tule hampaille eikä verensokerille.

13.30 Palauttava neurosonic + kellunta -hoito. Pitkästä aikaa olen raivannut kalenterista tilaa palautumiskeinolle, josta pidän todella paljon ja tämä auttaa minua myös löytämään paremmin rauhoittumista ja läsnäoloa. Kiireisessä arjessa on välillä vaikea pysähtyä, muistaa hengittää, olla vain hiljaa ja kuunnella mitä keho ja mieli haluaa. Tämä on noussut itselleni koko ajan tärkeämmäksi ja pyrin valitsemaan asioita, jotka tukevat tätä. Tämän setin jälkeen täytyy muistaa juoda ekstra paljon. Kannan muutenkin aina vesipulloa mukana ja hörpin siitä päivän mittaan.

15.15 Takaisin kotona, syön ja työt jatkuvat vielä. Kirjoitan blogitekstin, jota olen käsitellyt mielessäni jo hetken aikaa ja nyt se tuntui olevan valmis. Avaan koneen ja kirjoitan ajatukseni ulos. Näin luovuus toimii. Kun sen antaa kasvaa ja muotoutua valmiiksi, tuotos syntyy nopeasti. Jos sitä liikaa pakottaa, on paljon vaikeampi kirjoittaa ja se ei myöskään tunnu samalta. Nyt on hyvä kirjoitusflow ja teksti syntyy kuin itsestään. Kirjoittaminen on minulle tapa jäsennellä sekä purkaa omia ajatuksia. Tuntuu, että taas joku asia loksahti päässäni paremmin kohdalleen. Pääsee eteenpäin.

18.30 Suljen koneen, laitan ulkoilukamat päälle ja lähden luontoon kävelylle. Tämä on aivan parasta lääkettä melkein mihin tahansa! Raikas ilma, kävely ja luonnossa oleskelu tekee aina hyvää. Vähentää stressiä ja lisää luovuutta. Minulla tulee luonnossa oleskelusta aina olo, kuin olisin taas pikkulapsi (tai no aika usein muutenkin..) ja saatan hyppiä, pomppia ja heittää kärrynpyöriä pitkin polkuja. Lempipuuhaani on kävellä kallioilla ja jäädä välillä istumaan ja pohdiskelemaan.

20 Palaan sisälle, venyttelen hetken aikaa ja teen iltapalaa. Viimeiset viestit läheisten ja ystävien kanssa sekä sometukset (blogijaot, snapchat jne) ennen kuin rauhoittuu pikkuhiljaa jo nukkumista varten.

22 Hampaidenpesu, puhelin pois ja sänkyyn. Tuuletan huonetta hetken aikaa viileäksi ja happirikkaaksi, jonka jälkeen pimennysverhot ikkunoihin. Kirja vielä hetkeksi käteen ja sen jälkeen nukkumaan. Seuraavan päivän kertaaminen, tästä päivästä hyvien asioiden miettiminen ja sitten silmät kiinni. Hyvää yötä!

Sellainen oli mun päivä ilman varsinaista treeniä! Huomaan itse heti suuren eron siinä, kun lepään tarpeeksi ja muistan pitää myös rauhallisempia päiviä. Silloin ajatus juoksee paremmin, olen tehokkaampi, iloisempi, verensokeri pysyy tasaisempana ja treeni kulkee paremmin!

Muistathan säkin levätä! Ihanaa pääsiäistä kaikille <3

Käy myös tsekkaamassa Health Lab Superb -kilpailu mun instagramista!

<3

Eevsku

 

Continue Reading