Vitamiinilisät dietillä – sisältää kilpailun

  • Yhteistyössä Puhdas+

eevsku-puhdasplus

Käytän ympäri vuoden ravintolisiä täydentämään ravinteiden saantia, sillä raskasta fyysistä kulutusta tulee paljon. Lisäksi lajini vaatii jaksoja, jolloin kulutusta nostetaan entisestään, kun taas ruoasta nipistetään. Tarkoituksena on kuitenkin ylläpitää mahdollisimman hyvin suorituskykyä myös diettauksen aikana ja tottakai varsinkin pysyä mahdollisimman terveenä. Tähän olen kokenut saaneeni apua lisäravinteista. Tällä hetkellä käytössäni on normaalikautta laajemmin valikoima lisiä, mutta perusjutut, kuten D -ja C-vitamiinit, magnesium ja kalsium ovat käytössä aina. Yleensä otan nämä kaikki aamuisin ja illalla magnesiumin parina sinkkiä. Joillakin sinkki saattaa piristää, jolloin se kannattaa ottaa aamuisin.

Nyt olen ihastunut täysin näihin uusiin suihkutettaviin vitamiineihin ja ne varmasti imeytyvät jauheita ja pillereita paremmin. Nämä suihkutetaan suoraan suun limakalvoille, josta niiden annetaan imeytyä. Ekstrana kilpailudietillä tulee käyttööni aina säännöllisesti suolistoa tukevat tuotteet ja boulardii on yksi aivan ehdoton tuote. Sitä käytän itse yleensä kokonaisen purkin loppuun, jonka jälkeen pidän pienen tauon (esim viikko) ja aloitan uuden. Aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen käytän apuna vihreä kahvi -kapseleita ja matcha -teetä.

eevsku-puhdasplus1

puhdasplus_eevsku puhdasplus_eevsku1

Koska olette niin ihania, niin jaan Puhdas+ kanssa 2 kappaletta 99e arvoista tuotepakettia instagram & facebook -sivuni seuraajieni kesken! Käy tykkäämässä profiileistani niin sinulla on mahdollisuus voittaa tuotepaketti itsellesi. Kilpailu päättyy viikon päästä 4.9.

Kannattaa myös jokatapauksessa käydä tilaamassa itsellesi syksyyn energiaa antavat lisäravinteet, sillä nyt niistä saat -15% koodilla Eevsku15. Tilaamaan tästä!

Aurinkoista sunnuntaita <3

Eevsku

Continue Reading

Käyttämäni ravintolisät – Puhdas+

IMG_6745

Tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio on aina ykkösasia ravitsemuksessa, mutta ravintolisillä on myös paikkansa. Ainakin itse koen saaneeni niistä apua saadakseni kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Näiden saannissa ei tule myöskään liiotella ja lisäksi itselleni tärkeää on tuotteiden laatu, joita käytän. Miksi kehoonsa laittaisi jotain, mikä ei ole sille hyväksi? Ja varsinkin jos ravintolisiä käyttäää vähänkin enemmän, olisi erittäin tärkeää, ettei niistä kaikista lisistä saa kroppaansa myös turhia täyte-, lisä- ja väriaineita.

Ravintolisissä on paljon sellaisia, joista ei löydy tutkimusten valossa suurta näyttöä niiden toimivuudesta. Urheilun ja kuntoilun näkökulmasta ei ole kovin montaa lisää, mistä olisi paljon hyötyä tutkimusten valossa. Eniten näyttöä löytyy mm. kofeiinilla, kreatiinilla, beeta-alaniinilla, c-vitamiinilla ja myös d-vitamiini, magnesium, kalsium, sinkki ja vihreä tee ovat lisiä, joista on positiivista näyttöä suorituskyvyn ja/tai kehonkoostumuksen kannalta. Tämänkin vuoksi kannattaa olla siis tarkkana, millaisia lisiä käyttää ja mihin tarkoitukseen. Kerronkin seuraavaksi mitä tuotteita minulla on itselläni käytössä tällä hetkellä.

IMG_6753puhdasplus_eevsku1

  • Aamuisin otan D-vitamiinia (kapseli tai suihke, suihke tällä hetkellä lemppari), B-12, kalsium ja vihreä kahvi – kapseleita. Lisäksi otan kuitua (akaasia tai omenapektiini) sekoitettuna veteen ja kuureittain syön boulardiita (esim kolme viikkoa kerralla – viikko taukoa jne) – nämä molemmat suoliston hyvinvointiin (joka on superhypertärkeää!!).
  • Kilpailukaudella otan vihreä kahvi– kapselin myös ennen treeniä kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja näin ollen rasvanpolttoa, sekä tietenkin myös piristämään
  • Treenin aikana käytän glutamiinia, joka auttaa vähentämään lihasten purkautumista
  • Treenin jälkeen otan c-vitamiinia, jolla on mm. näyttöä ylähengitystieinfektioiden ehkäisyssä
  • Iltaisin ennen nukkumaanmenoa otan magnesiumia ja sinkkiä. Magnesium voi rauhoittaa hermostoa ja auttaa näin ollen nukkumaan paremmin ja sinkillä on myös vastustuskykyä vahvistavia ominaisuuksia.

Nämä tuotteet ovat siis tällä hetkellä käytössäni Puhdas + valikoimista. Näitä voin suositella kaikille teille ja varsinkin jos liikkuu aktiivisesti! Jos pitäisi valita kolme tärkeintä tuotetta, jotka kaikilta kannattaisi löytyä päivittäisessä käytössä, niin ne olisivat d-vitamiini, magnesium ja c-vitamiini.

Noita käytän aikalailla vuoden ympäri, mutta tulee käytettyä melkeimpä kaikkea vuorotellen vähintäänkin kuuriluontoisesti, mitä valikoimista löytyy. Näin kesällä ja paljon reissatessa käytössäni ovat Puhdas+ aurinkotuotteet – Sun Capsules ja aurinkorasvat – nämä ovat olleet mielettömän hyviä aurinkoa rakastavalle! Käytän myös muita ihotuotteita heidän valikoimistaan, sieltä ehdoton lempituote on tämä ihoöljy. Kollageenia ja magnesium sprayta käytän kuureittain tukemaan palautumista.

IMG_6742puhdasplus_eevsku

Puhun nyt siis tosiaankin sarjasta, joka on ollut käytössäni jo pitkään (heti lanseerauksesta saakka) ja voin suositella näitä täydestä sydämestäni muillekin! Puhtaita kotimaisia tuotteita ja varmasti tietää mitä suustaan alas pistää.

Nyt tosiaan saatte Puhdas+ verkkokaupasta -15% alennusta koko valikoimasta koodilla Eevsku15. Mukavia shoppailuhetkiä, itseensä kannattaa panostaa!

<3

Eevsku

Continue Reading

Tehokas HIIT treeni Tikis Youtubessa + treenin ohjeistus

TIKIS_HIIT_EEVSKU

Eilen julkaistiin parin viikon takaa kuvattu HIIT -treenini, joka löytyy siis nyt Tikiksen Youtube -kanavalta (tai tuosta alapuolelta). Tämä treeni on erittäin tehokas ja lyhyen kestonsa ansiosta loistava treeni kiireiseen päivään!

Videon ohjeistuksesta jäi puuttumaan tarkemmin vielä treenin suoritus, eli tässä tarkemmat ohjeet:

  • Tarvitset ajastimen – puhelimessa käytän itse Interval Timer -appia, josta saa kätevästi valittua sopivan ajan ja merkkiääni kertoo, milloin liikettä on tehty tarpeeksi ja on aika siirtyä seuraavaan
  • Valitsen ajaksi 35 sekuntia, jolloin liikettä tehdään 30 sekuntia ja vaihtoaikaa seuraavaan on 5 sekuntia – liikkeiden välissä kierroksella ei siis ole varsinaista taukoa. Toistoja tehdään niin paljon, kuin 30 sekunnissa ehtii. Ensimmäisen kierroksen voit tarvittaessa lämmitellä ja harjoitella tekniikoita, jonka jälkeen vasta nostat tahtia
  • Aerobista (hyppynaru, steppilauta hyppelyt) tehdään joka lihaskuntoliikkeen väliin – näissä tarkoitus nostaa sykkeitä kunnolla ja lihaskuntoliikkeissä taas keskittyä tekniikkaan ja lihastuntumaan
  • Tässä treenissä liikkeitä oli kierroksella 5 + aerobiset joka väliin (myös aloitus ja lopetus), jolloin yksi kierros kestää siis vajaan 7 minuuttia
  • Kierroksen suoritettua pidät taukoa 1-2 minuuttia (tai tarvittaessa vaikka vähän enemmän), jonka jälkeen lähdetään uuteen kierrokseen
  • Tee kierroksia läpi 3-4 – tällöin treenin pituus 25-35 minuuttia

Liikkeet videolla ovat siis; penkkipunnerrus, soutu, pystypunnerrus/vauhtipunnerrus, hauiskääntö ja dippi + hyppynaruhyppely & steppilaudalla kyykyt, steppaukset ja loikat. Liikkeitähän voi vaihdella oman maun mukaan ja tehdä vaikka täysin ilman välineitäkin.

Voi kuulostaa aluksi hieman monimutkaiselta, mutta kun kerran pääset jyvälle, on tämä aivan loistava treenimuoto! Tsemppiä kaikille treeneihin ja pyytäkäähän kaveria / valmentajaa auttamaan, jos tekniikat on hakusessa.

 

<3

Eevsku

Continue Reading