Aamutreenivideo

*Yhteistyössä Cuponationmorningtraining1

Täällä Thaimaassa on tullut treenattua aamuisin rannalla. Omalla kropalla treenaten; juoksua, loikkia, punnerruksia, voimistelua, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Saa tehtyä erittäin tehokkaita treenejä ja olo on aamutreenin jälkeen mitä mainioin! Tällaisia treenejä sinunkin on mahdollisuus toteuttaa missä ja milloin vain. Tarvitset vain vähän tilaa.

Esimerkki aamutreeni:

5-10 minuuttia

– Lämmittely hölkäten/ paikallaan X -hyppyjä

– Nivelten pyörittelyä ja aktiivisia venytyksiä

Kiertoharjoittelu 10-> minuuttia (riippuen käytettävässä olevasta ajasta, päivän fiiliksestä ja kunnosta)

– Punnerrus (joko polvet maassa, tai miesten punnerrus) x 10

– Vatsat (linkkuveitsi, koukku linkkuveitsi tai vatsarutistus) x 10

– Kyykky x 10

– Kyykky- ylös hyppy x 10

– Spurtti 10-50 m TAI esim. 20 X- hyppyä TAI 50 hyppynaruhyppyä

-> Kierros täysillä, jonka jälkeen 1-2minuutin tauko. Kierroksia yhteensä 2-4.

Lopuksi hölkkää/ aktiivisia liikkuvuusliikkeitä / lyhyitä venyttelyjä.

Käy katsomassa koko treenivideo Cuponationin* sivuilta, sekä samalla näet sieltä muutaman minun suosikkituotteeni, jotka valitsin Zalandon treenivaate -outletista.

Videoon tästä*!

Kovia treenejä kaikille!

<3

Eevsku

ps. Lisää kuvia, videoita ja treeni- sekä reissumeininkiä instagramissa, facebookissa ja snapchatissa (eevsku).

Continue Reading

Toimiiko aineenvaihduntasi? Tietoa omasta kokemuksestani

takecareofyourbody

Tässä onkin erittäin mielenkiintoinen aihe, ja aihe joka on ollut paljon esillä lähiaikoina. Erilaisia aineenvaihdunnan ongelmia tuntuu olevan yhä enemmän ja ongelmien syitä on varmasti monia, mutta uskon esimerkiksi stressillä olevan tähän ainakin suuri vaikutus. Yhteiskuntamme kannustaa kiireeseen ja suorittamiseen, jolloin stressi voi pitkittyä ja tästä seuraa paljon ongelmia. Tähän kun vielä liittää sen, että nyt on buumina ollut suorittaminen töiden lisäksi myös liikunnassa, sekä terveellisissä elämäntavoissa. Nämäkin voivat mennä överiksi, jolloin saatetaan tehdä hallaa juurikin aineenvaihduntaan. Samoin mitä ihmeellisimmät dietit ja joillakin hiilihydraattien poisjättäminen yhdistettynä kovatehoiseen liikuntaan ovat huonoja aineenvaihdunnalle. Ja kun aineenvaihdunta ei toimi, ei kropassa oikein toimi mikään.

adidas_eevsku

Enkä nyt puhu pelkästään muista ihmisistä tai asiakkaistani, vaan myös omasta kokemuksestani. Minulta onkin jo kyselty aiheesta ja pyydetty siitä kirjoittamaan useasti, mutta en ole vielä aiemmin siitä halunnut kirjoittaa. Koska minulla ei ollut vielä tarpeeksi varma olo siitä, että olen päässyt asiassa eteenpäin. Edelleenkään en pysty sanomaan, että aineenvaihduntani toimisi 100% sillä tavalla, kuin muutama vuosi sitten, mutta koko ajan tilannetta seurataan ja olen nyt myös itse tarkempi kaikesta. Terveydelläni en halua leikkiä ja siitä on pidettävä huolta, vaikka kilpaurheileekin. Kilpaurheilussa tulee toki aina tilanteita, jolloin ei puhuta optimaalisesta terveydestä tai varsinkaan hyvinvoinnista, muuta on kuitenkin tavoitteena olla mahdollisimman terve ja hyvinvoiva urheilija.

behealthyfeelgood_eevsku

Miksi oma aineenvaihduntani otti sitten osumaa?

Ensin tulee aika pitkäkin alustus omaa tarinaani. Minulla ei siis ole koskaan ollut lapsuudessa tai nuoruudessa mitään ongelmia syömisen tai painonhallinnan kanssa. Täysi-ikäiseksi asti olen syönyt ihan mitä on mieleni tehnyt ja en muista koskaan harrastaneeni mitään ”diettejä”. Minusta on pelottavaa, kuinka monet kirjoittavat ja kertovat olleensa jopa jo ala-aste -ikäisenä ensimmäistä kertaa jollain dietillä. Ei, ei ja vielä kerran ei. Toki jotain ”karkkilakko” -kokeiluja oli itselläkin, mutta ne nyt olivat lähinnä siksi, että saattoi saada vaikka vanhemmilta tästä hyvästä hieman enemmän taskurahaa (muistaakseni vuodesta olisi saanut 100 markkaa, eli nykyajan lapsihan ei tuosta rahasta varmaan tekisi yhtään mitään, hahah).

Aloin kiinnittää enemmän huomiota ruokavaliooni ollessani paljon kipeänä lukion loppupuolella. Söin useita antibioottikuureja vuosittain eri tulehduksiin ja aloin kyllästymään siihen. Aloin ottamaan selvää siitä, miten voisin ravinnolla vaikuttaa vastustuskykyyni ja kappas kun nuo antibiootit ja flunssatkin jäivät. Mikä oli tässä se suurin tekijä? Turhan sokerin poisjättäminen. Tämä oli ensikosketukseni siihen, miten ravinto voi vaikuttaa. Huomasin myös saaneeni lisää energiaa päiviini.

Seuraava suuri askel ravitsemuksen kanssa oli ensimmäisen PT:n kanssa aloitettu yhteistyö syksyllä 2009 ja lopullinen fitness -valmennukseen päätyminen syksyllä 2011. Tällöin aloin kiinnittämään ruokavaliooni huomiota enemmän urheilijan näkökulmasta ja kilpailut mielessä. Kehityin vuodessa todella paljon ja muistan että ajattelin silloin, että en koskaan ollut voinut paremmin. Minulla oli niin hyvä, vahva ja terve olo. Aikalailla kilpailuihin saakka. Fitness -kilpaileminen ja siihen liittyvän ruokavalion on tarkoitus optimoida urheilijan fysiikka ja vaikka kilpailujen lähellä mennään alhaiseen rasvaprosenttiin, ei kyse ole laihdutuskilpailuista tai missään nimessä mistään syömishäiriöstä. Tästä aiheesta en edes jaksa tähän tekstiin sen enempää kirjoittaa tai ottaa kantaa, mutta no joo. En sano enempää.

idothisforsports_eevsku

Kaikki meni siis loistavasti ensimmäisiin kilpailuihin, mutta mitä sitten kävi?

Tämä tarina on jo ollut tarpeeksi pitkä, joten koitan tiivistää. Tähän ei toki ole mitään yksiselittäistä vastausta, mutta kohdallani aineenvaihdunnan hidastumiseen vaikutti monta tekijää. Kilpailin todella monet kilpailut putkeen, mutta en oikeastaan enää ajattele tämän olleen suurin tekijä. Sekin toki vaikuttaa, en sitä kiellä, mutta suurempi syy on ollut liian suuri stressi. Tähän on vaikuttanut semmoisiakin tekijöitä, joita en sillä hetkellä ole suostunut myöntämään. Monta muuttoa, pitkän suhteen päättyminen, sairaus perheessä, opiskelut, työ ja tähän päälle kilpaurheilu. Vaikka koko ajan tein parhaani ja halusin panostaa urheiluun eniten, niin siihen ei ollut mahdollisuus. Töissä ja koulussa oli käytävä, eikä ihmissuhteita, perhetilanteita tai muuttamista voi siirtää vain sivuun. Ne on hoidettava. Ja kyllähän minä siihen kaikkeen pystyin, kunnes tajusin, että on pakko levätä.

Tätä ei ole todellakaan helppo kirjoittaa tai myöntää. Olen luonteeltani vahva ja haluan aina pärjätä. Ikinä ei anneta periksi. Mutta tajusin jotain viime vuonna, ja se jotain on se, että aina ei ole pakko pärjätä yksin. Jos hommat eivät toimi, on uskallettava tehdä muutos. Ja se muutos on tehtävä vaikka useaan otteeseen, ennen kuin löytää tavan mikä toimii omalla kohdalla.

Viimeisen vuoden söin liian vähän ja treenasin liian paljon. Tämä yhdistettynä tuohon edellä mainitsemaani ei ollut kovin hyvä combo. Viime syksynä tajusin alkaa lepäämään enemmän ja kiitos Ari Uusitalon, uskalsin ottaa hiilihydraatit takaisin runsaampana ruokavaliooni. Kroppani ei niitä tarvitse älytöntä määrää, mutta se näytti minulle sen, että niitä ei tarvitse todellakaan karsia kokonaan. Toki taas kerran voi sanoa, että olemme yksilöitä, mutta en usko kovinkaan monelle urheilijalle sopivan ruokavalio ilman hiilihydraatteja. Ainakaan pitkäaikaisesti.

adidaseevsku2

Kirjoitan tästä vielä teille jatkossa lisää ja avaan asiaa enemmän. Omalla kohdallani palaset ovat siis alkaneet loksahtaa vihdoin kohdalleen, ja saan taas kulkea kohti tavoitteitani urheilijana ja toivottavasti olla syksyllä paras versio itsestäni. Matkaani ovat tukemassa valmentajani Jari ja Heidi Sorsa, ja tukenani on ympärillä myös paljon muita ammattilaisia ja tietysti perhe ja ystäväni. En voi kaikkia tarpeeksi kiittää <3 Haluan puhua tästä asiasta julkisesti sen takia, että tiedän monien kärsivän aineenvaihdunnan ongelmista ja omasta kokemuksestani tiedän kuinka turhauttavaa se voi olla. Eikä kyse ole tosiaankaan pelkistä urheilijoista tai laihduttajista. Jos sinusta tuntuu siltä, että aineenvaihduntasi kaipaa hieman potkua ja omat keinot eivät riitä sille mitään tekemään, niin voin lämpimästä suositella esimerkiksi tätä edullista nettivalmennusta, jonka yksi Optimal Performancen valmentaja Anu on laatinut! Valmennuksessa käydään läpi seuraavat aiheet:

-Mitkä ovat neljä tärkeintä asiaa aineenvaihdunnan optimoimiseksi?
-Kuinka paljon tarvitset kaloreita aineenvaihdunnan ja energiatason nostamiseen?
-Miten hiilihydraatit liittyvät aineenvaihduntaan ja kuinka paljon hiilihydraatteja tulisi syödä?
-Kuinka paljon tulisi liikkua ja millaista liikuntaa kannattaa suosia?
-Miten parantaa unta ja miten uni vaikuttaa aineenvaihduntaan?
-Mistä koostuu aineenvaihduntaa optimoiva ravinto?

Hyppää valmennukseen mukaan TÄSTÄ.

Jos sinulla on suurempia ongelmia aineenvaihduntasi kanssa, epäilet kilpirauhasen toimintaa tai muuten kaipaat oikeasti apua asian suhteen, suosittelen ottamaan yhteyttä lääkäriin tai ammattitaitoiseen valmentajaan henkilökohtaisesti.

Saa myös jättää kysymyksiä tai kirjoitustoiveita aiheeseen liittyen ja koitan niitä toteuttaa tässä kesän aikana!

<3

Eevsku

Kuvat ovat lahjakkaan Mikko Rasilan ottamia. Kuvat ovat jo reilun vuoden takaisia, mutta minulla oli vielä näistä kuvauksista paljon otoksia, joita en ole mihinkään ulos laittanut ja ne sopivat tähän mukaan jotenkin erityisen hyvin!

Continue Reading

28 viikkoa

 

eevsku-blog-fitness

28 viikkoa aikaa olla paras versio itsestäni. Olla niin hyvä kuin vain ikinä pystyn. Onko tämä aika pitkä vai lyhyt? Jotkut ovat kauhistelleet, että kuinka pitkä valmistautuminen on. Mutta itse koen asian niin, että olen valmistautunut jo tähän jo paljon kauemmin, koska olen urheillut koko elämäni. Olen löytänyt täysin sen mitä haluan tällä hetkellä tehdä, ja en koe sen olevan pois mistään – päinvastoin. Aion nauttia joka hetkestä.

Olen nyt kahden viikon ajan keskittynyt tähän projektiin enemmän. Miettinyt, miten jokainen tekemäni asia vaikuttaa urheiluuni. Ravinto, lepo, treenit, vapaa-ajan vietto, työt, henkinen jaksaminen. Olen panostanut laadukkaampaan ravintoon, keskittynyt treeneissä enemmän ja alkanut huoltaa kroppaani paremmin. Töitä teen toki edelleen, mutta koitan järjestää niitä sillä tavalla, että voin keskittyä projektiini mahdollisimman hyvin. Ystäviä ja perhettä haluan nähdä, mutta tiedän, että jostain on karsittava. Kaikkeen ei ehdi yhtäaikaa.

Tiedän, että monen on vaikea ymmärtää tätä ja minun on myös välillä vaikea selittää. En oikeastaan jaksa selitellä. Miksi minun pitäisi? Rakastan mitä teen, ja ne kyllä ymmärtävät, ketkä oikeasti haluavat olla elämässäni mukana. Olen luonteeltani huolehtiva ja välillä liiankin kiltti, ja minun on vaikeaa välillä priorisoida itseäni ja omia asioitani. Nyt minun on pakko tehdä niin, ja toivon ympärillä olevilta ihmisiltä tukea. Aina en ehdi nähdä, mutta se ei tarkoita sitä ennenkö välittäisi.

2015-02-25-hct-eve-blogikuvat-43

Mitä näiden viikkojen aikana sitten tapahtuu? Käytännössä elämäni jatkuu täysin normaalina, mutta keskittymiseni on siirtynyt yhä tarkemmin urheilun priorisointiin. Kilpailuihin tarvitsee urheilusuorituksen lisäksi myös pudottaa painoa, josta suurin osa on toivottavasti kehon rasvaa. Tämä valmistautuminen on minulle erittäin tärkeä, sillä en ollut tyytyväinen pariin viime kisakauteeni ja toivon tämän onnistuvan nyt paremmin kuin koskaan. En kuitenkaan aseta itselleni mitään paineita, sillä tavoitteeni ovat vain itseäni varten. Osaan katsoa nyt yhtä kilpailua pidemmälle. Vaikka keskityn yhteen kilpailuun kerrallaan, niin haluan tehdä asioita niin, että hommat toimivat myös sen yhden kilpailun jälkeen.

Tänä vuonna toteutan valmistautumisen ohella myös jotain, mitä olen miettinyt jo pitkään. Puhuin jo aiemmin, että koitan toteuttaa videomateriaalia valmistautumisesta mahdollisimman paljon, jotta te näkisitte realistisesti mitä se on. Nyt tämä toteutuu oikeasti, ja uskon siitä tulevan erittäin mielenkiintoinen projekti sekä itselleni, että kaikille ketkä seuraavat mukana. Ei ole tarkoitus kuvata pelkästään kilpailuja ja kilpailukuntoa, vaan sitä kaikkea, mitä tähän matkaan kuuluu. Matkan huipentaa toivottavasti onnistuneet kilpailut, mutta siihen on vielä pitkä matka. 28 viikkoa.

2015-02-25-hct-eve-blogikuvat-73

Pysy kuulolla!

<3

Eevsku

kuvat Stella Harasek

vaatteet Adidas

paikka Helsinki Core Trainers

Continue Reading