Rentous ruokailuissa & lisäravinteiden käytöstä

En itse pidä asioiden kärjistämisestä tai liian tiukasta linjasta. Sopiva rentous on avain terveellisten elämäntapojen ylläpitoon. Tai oikeastaan rento asenne toimii ihan kaikkeen! Ehdottomuus taas usein tekee asioista pakkopullaa.

Itse pyrin suosimaan esimerkiksi ruokailuissani lähiruokaa/luomua/puhdasta ruokaa, mutta tällä hetkellä on mentävä usein opiskelijabudjetin mukaan. Ei se tätä hommaa kaada jos aina kaikki ruoka-aineet eivät ole parasta mahdollista, mutta toki olen sitä mieltä että laatuun kannattaa panostaa.

Yksinkertaista,helppoa ja ravintorikasta aamupalaa; banaanipannari marjoilla & vihersmoothie.


Smoothieen esimerkiksi:

100-200g mustikoita
1-3rkl viherjauhetta (vehnänoras, spirulina, chlorella..)
2-3rkl proteiinijauhetta (hera, hamppu, herne)
avokado tai banaani
makeutukseen steviaa tai hunajaa
vettä

Sama asenne minulla on lisäravinteiden suhteen. Ensinnäkään niillä ei aleta korvaamaan ravintoa, eikä niistä ole mitään hyötyä jos kokonaisuudessaan paletti ei ole kunnossa. Onko sillä siis mitään väliä, vedätkö maailman parasta heraproteiinia treenin jälkeen, jos päivän muut ruokailut eivät ole kunnossa?

Ensin siis kaikki muut ruokailut järkeviksi, sen jälkeen voi miettiä lisäravinteita. Tarpeellisia ne ovat varsinkin paljon kuluttavalle, esim urheilijoille. Toki niistä on hyötyä kelle tahansa, kun tiedät mistä voisi olla apua juuri sinulle ( esim d-vitamiinin ottaminen varmasti kaikille hyödyksi). Lisäravinteilla tarkoitan sekä superfoodeja, vitamiineja, että esim proteiinivalmisteita.

Luonnollisia lisäravinteita.

Ja sitten kun kaikki on mietitty järkevästi ja omia tarpeita ja tavoitteita vastaaviksi, voi alkaa hifistelemään lisäravinteiden laadulla. Koska silläkin on toki siinä vaiheessa väliä. Esimerkiksi superfoodeissa kannattaa aina suosia luomua, sillä muuten ne saattavat olla torjunta-aineilla kyllästettyjä. Vitamiineista taas kannattaa valita laatua niiden imeytymisen maksimoimiseksi. Turha syödä purkillista huonoa monivitamiinia, jos siitä ei imeydy juuri mitään. Osta mieluummin laadukas versio ja saat tuotteesta hyödyn irti. 

Itselläni käytössä yhteistyökumppanini Solgarin tuotteita.


Proteiinivalmisteissakin kannattaa suosia laatua, ja varsinkin heraproteiineissa on paljon eroja. Isolaatti -muotoista heraproteiinia kannattaa suosia konsentraattien sijaan. Näissä löytyy myös eroja siinä, onko käytetty makeutusaineita vai ei. Pieni määrä makeutusainettakaan ei taas kaada koko pakkaa, mutta jos niitä haluaa välttää, sekin onnistuu makeuttamattomilla versioilla tai esim puhtaiden aminohappojen ottamisella vaikkapa bcaa:sta & glutamiinista.

Jos ei halua käyttää makeutusaineita, niin aminohappoja saa hyvin esim bcaa -tableteista.


Mieti siis lisäravinteiden käyttö muun ruokavalion ollessa kunnossa, ja oman tarpeen ja tavoitteen mukaan. Itse olen niin kiinnostunut ravinnosta, että hifistely on kivaa. Joidenkin mielestä se on turhaa, mutta jokainen omalla tyylillään, eikös vaan? 

– Eevsku

Continue Reading

Lepopäivää & vastustuskyvyn ylläpidosta

Lepopäivä. Se on minulle henkilökohtaisesti erittäin vaikea mahduttaa viikko-ohjelmaan, ja toisaalta myös välillä se tuntuu turhauttavalta. Usein virtaa olisi jatkaa treenejä, mutta olen muutamaan otteeseen jo todennut, että lepopäivän poisjättäminen kostautuu jollain tavalla.

Omalla kohdallani se saattaa kostautua esimerkiksi pieninä flunssan oireina, joita valitettavasti sain matkaani loppuviikosta. Kipeää oloa ei ole ollut, mutta nenä on ollut hieman tukkoinen ja parina päivänä ääni oli kadoksissa. Viime yönä heräsin myös välillä yskimään, mitä inhoan, sillä se häiritsee tietenkin unen laatua.

Hälytyskellot soivat viime yön jälkeen, kun yskä yllätti. Tänään olen levännyt ja levännyt. En ole tehnyt mitään rasittavaa ja nauttinut vain päivästä. Sain onneksi jumppatunneillekin tuuraajan, vaikka harmittikin jättää kivat tunnit ohjaamatta.

Nyt tukkoisuus on alkanut hellittää ja äänikin palaillut. Olenkin tankannut tänään vitamiineja ja juonut mm. pakuriteetä. Immuunipuolustuksen tueksi olen myös käyttänyt auringonhattu-uutetta, glutamiinia, sinkkiä ja mm. kissankynsi -yrttiä (löytyy mm. yhteistyökumppanini Solgarin valikoimista). Lisäksi c- vitamiinia otan nyt ekstra annoksen päivittäisten vitamiinien lisäksi.

Eilen käytiin aamulla treenaamassa Suvi I-K:n kanssa selkä Töölö Gymillä, ja ai että oli hyvä treeni! Muutenkin se likka on niin hyvää seuraa, että oksat pois. Innolla odotan ensi viikonloppua, kun vietetään Suvin ja Nupun kanssa ”festarielämää” Lahdessa 😀 Meidän oma pieni treenileiri yhdistettynä Summer Up käyntiin. Tulee kivaa!

Pari viikkoa sitten Tampereella Nupun kanssa – hyvä treeni, parempi mieli 🙂

Sitä ennen mulla on kuitenkin ensi viikolla käynti Lahdessa, Turussa ja takaisin vielä Helsingissä. Turkuun menen kuvaamaan yhdet erittäin mukavat kuvaukset keskiviikkona, siitä lisää myöhemmin.

Nyt jatkan lepoa, ja toivottavasti huomenna jatketaan taas normaaleilla tehoilla!

Continue Reading

Kisat lähenee

Enää 3,5 viikkoa Helsingin Fitness Classic skaboihin ja meno alkaa olemaan taas sen mukaista. 🙂

Viikonloppuna alkoi vihdoin suurempi keskittyminen tulevaan kisarupeamaan ja sen kyllä huomaa. Vaikka valmistautuminen kiristyy, niin mulla on paljon parempi olo kaikin puolin. Ei sovi kilpaurheilijalla niin tiuhat aikataulut. 😀 Mutta välillä on sykittävä, I have no choice – yet 😉

Jätin siis tietoisesti nyt ryhmäliikuntaohjauksia vähemmälle ja olen saanut suurimpaan osaan kevään vakiotunneistani tuuraajia, jotta pääsen oikeasti keskittymään optimaalisesti omaan treeniin ja palautumiseen. Lisäksi kaikki turha häsääminen vie muutenkin energiaa ja keskittymistä pois olennaisesta. 
Myöskin koulussa alkoi toistaiseksi kevyempi jakso, sillä viime viikolla oli arviointiviikko ja saatiin edellisen jakson kurssit pakettiin ja lisäksi tentit tentittyä alta pois. Mikä ihana vapauden tunne!! Nyt alkoi koulutuksessa se vaihe mitä olen melkein 2 vuotta odottanut, nimittäin suuntautumisopinnot. Itse suuntaudun valmennukseen ja odotan innolla kaikkea siihen liittyvää. Päästään syventymään enemmän nimenomaan kilpaurheiluvalmennukseen. Itselläni on jo valmennuskokemusta Team Gym -valmentajana 2 vuoden ajalta ja opintoja ja valmennustyötä on pystynyt hyvin hyödyntämään puolin ja toisin.
Takaisin omaan valmistautumiseeni…
Kaikki kilpailuvalmistautumiset ovat erilaisia ja sen huomasin jo SM-kilpailun ja nuorten MM-kilpailun välillä. Nyt tähän tuo tietenkin oman mausteensa vuoden vaihteessa vaihtunut valmennus. Olen ollut enemmän kuin tyytyväinen kaikkeen, kiitos Minna Pajulahti ja Kimmo Rautio. Katsotaan sitten lavalla mihin tehty työ riittää, hehheh. 😉 Muutenkin heidän tiimiinsä Pro Elite Team:iin kuuluminen on ehdottomasti yksi tämän vuoden kohokohdista. On aika mieletöntä saada sellainen tuki taustalle ja lähteä porukalla esimerkiksi nyt keväällä Kulttuuritalolle kisaamaan, vaikka jokainen meistä on toki yksilöurheilija ja lähtee kilpailemaan yksin.
Selkä venyi viikonloppuna ”treenileirillä” valmentajien tykö.
Tämä valmistautuminen eroaa myöskin aiemmista, sillä varsinaista kunnon palautumiskautta en ehtinyt pitämään nuorten MM-kilpailujen jälkeen. Toki siinä oli muutama viikko vapaampaa ja jouluna sain rentoutua, mikä tuntuikin itselleni ihan riittävältä levolta. Kroppa ei varmaankaan ole kuitenkaan aivan samaa mieltä ja siksi olenkin mennyt alkuvuoden aikalailla itseäni kuunnellen. Se on tuottanut tulosta, nimittäin yhtään sairaspäivää (flunssaa tms.) ei ole ollut ja nyt 3,5 viikkoa ennen kisaa tuntuu siltä että paukkuja riittää loppuun saakkaJa vielä siitä muutamaksi viikoksi eteenpäin EM-kisoja kohti (Espanjassa heti vapun jälkeen). EM-kilpailut ovat siis kevään päätähtäimeni, joihin lähden tavoittelemaan paikkaa Helsingin kisoista. Kilpailupaikasta päättää IFBB Finland:in tuomaritoimikunta ja teen kyllä kaikkeni että tuon paikan saan. Oli se sitten juniorisarjaan tai yleiseen, tai vaikka molempiin.
Hieman ravintoasiaa..
Mitä lähemmäksi ainaa kisaa mennään, sitä tarkemmaksi muuttuvat omat ruokavalinnat. Varsinkin hiilihydraatteja vähennetään ja muutenkin ruokien vähentyessä on entistä huolellisemmin valittava mitä suuhunsa pistää. Ei ole yhdentekevää mistä ottaa päivän tärkeitä ravintoaineita.
Helpoin tapa on ollut lisätä ruokien ravintorikkautta erilaisilla yrteillä ja viherlisillä. Esimerkiksi CocoVi:n nokkosjauhe on ollut aktiivisessa käytössä. Sitä voi ripotella salaattien ja munakkaiden päälle ja tietenkin lisätä esimerkiksi smoothieen tai vaikka proteiinipannariin. Lisäksi olen käyttänyt adaptogeeneja auttamaan kroppaa stressin kanssa. Tällä hetkellä käytän vuorotellen ashwagandhaa (usein iltaa kohti, koska olen lukenut sillä olevan rauhoittavia vaikutuksia) ja brahmia (lisää mm. keskittymiskykyä ja uuden oppimista).  Nämä eivät ole mitään herkkua, mutta menevät hyvin juurikin esimerkiksi smoothien seassa. Joskus ihan pelkästään veteen sekoitettuna. 🙂
”Herkullisen” näköinen proteiinipannari, mukana nokkosjauhetta, siitä tuo huikea väri. 😉
Outoja mielitekoja saattaa myös tulla, mutta ne ovat usein täysin sallittuja. Tällä hetkellä mielitekoani ovat selleri ja kurkku – kyllä. 😀 Näistä olenkin vääntänyt parina päivänä aivan tajuttoman hyvää smoothieta! Sellerin varsin ja pala kurkkua blenderiin, sekaan vaniljaprotskujauhetta, opti camua (pitää nivelet kunnossa), sitruunanmehua ja jos ei ole tarpeeksi makeaa niin voi lisätä vielä hieman steviaa. Ja tietenkin haluttu määrä vettä! Tää on oikeesti hyvää!! 😀 En tosin ole maistattanut kenellekään, että jos testaat niin voit sitten kertoa oliko se hyvää vai onko dietti tehnyt taas tehtävänsä. 🙂
Lisäksi tietenkin huolehdin vielä runsaan kulutuksen vuoksi kaikkien ravinteiden ja vitamiinien saannista. Olin itseasiassa Solgarin seminaarissa viikko sitten sunnuntaina ja siellä oli huimasti mielenkiintoista asiaa! Otin käyttöön taas kuuriluontoisesti Allisin Max -tuotteen, josta oli kyllä niin hyvät myyntipuheet, että itse ainakin olin myyty. 😀 Allisin Max vahvistaa siis vastustuskykyä ja siitä on tehty paljon tutkimuksia, joissa se huomattavasti ennaltaehkäisi esimerkiksi kausiflunssaa ja lyhensi taudin puhjettua sen kestoa. Lisäksi käytössä on toki tutut omega 3, d-vitamiini, c-vitamiini, monivitamiini ja nyt olen käyttänyt rasvanpolton tukena mm. Solgarin tonalin CLA -tuotetta.
Ja tosiaan noista mieliteoista vielä sen verran, että tällä hetkellä ei tosiaan tee mitään epäterveellistä mieli. Olenkin kuullut sanottavan,  että kun keho ja mieli on balanssissa, niin ei kroppa edes janoa mitään epäterveellistä (sokeri, vehnä yms…). Toki olen kuitenkin inhimillinen ja odotan kilpailujen jälkeistä tankkausta. Mutta tällä hetkellä se ei ole tosiaan päällimmäisenä mielessä. Päällimmäisenä mielessä on keskittyä kilpailuihin 110% ja mennä voittamaan!!
Blogin kirjoitteluunkaan ei ole ollut alkuvuodesta paljoa aikaa, mutta toivottavasti tilanne nyt hieman paranee 🙂 Päivittelyä luvassa kisoja kohti, seuraa mukana ja pidä peukkuja!
Continue Reading