Kehonhallintaa ja käsilläseisontaa – Turussa ensi kuussa!

spartan_eevsku

Kyselette minulta paljon valmennuksia ja koulutuksia sekä vinkkejä kehonhallintaan, liikkuvuuteen ja akrobatian opetteluun. Nyt olisi mahdollisuus vielä päästä tämän vuoden puolella opetukseeni, sillä ohjaan vuoden viimeisen koulutuksen Turussa 3.-4.12 eli parin viikon päästä! Kyseessä on Spartan Bodyweight -ohjaajakoulutus, mutta kurssille saa osallistua vaikka ei itse haluaisikaan alkaa ohjaamaan. Kurssille pääsyvaatimuksena on ensisijaisesti kova motivaatio oppimiseen!

Esimerkkiä kurssin sisällöstä:

  • Lauantaina aloitus klo 10-17 ja sunnuntaina klo 9-16, molemmat päivät sisältävät tunnin lounastauon
  • Omalla keholla tehtävät lämmittely-, treeni- ja liikkuvuusharjoitteet, välineinä ainoastaan kuminauhoja, keppejä ja tankoa
  • Kehonhallintaharjoitteet, eläinliikkeet, perusliikkeiden tekniikoita (punnerrus, kyykky, leuanveto, keskivartalon hallinta- ja voima)
  • Kuinka oppia ja opettaa turvallisesti päällä- ja käsilläseisonta?
  • Kaikkiin liikkeisiin eri variaatioita ja mahdolliset progressiot
  • Kuinka tehdä tehokkaita treenejä ilman välineitä ja kuinka rakentaa treenit eri harjoitteista?
  • Ominaisuuksien harjoittelu oman kehon painolla- räjähtävyys, nopeus, ketteryys, notkeus

Emme tule treenaamaan koko aikaa, eli kaiken kuntoiset pärjäävät mukana koko viikonlopun mainiosti! Harjoitteiden opettelun ja treenien välissä käymme läpi myös hieman teoriaa ja tekniikoita, kuitenkaan varsinaisia luentoja ei ole. Kurssi on rakennettu niin, että siitä saa irti omaan treenaamiseen sekä ohjauksiin ja aloittelevat ohjaajat saavat myös paljon vinkkejä ja oppeja omaan ohjaamiseen koulutuksen aikana minulta sekä muilta kurssilaisilta! Mukana on ollut aina sekä liikunta-alan ammattilaisia, että omaksi iloksi treenaavia. Tämä koulutus on jo lähes 15. Bodyweight training kurssi jonka ohjaan ja joka kerta palaute on ollut erittäin positiivista, joten voin suositella kurssille tuloa kyllä lämpimästi.

Kurssille mahtuu rajoitettu määrä osallistujia ja paikkoja on enää jäljellä muutama, joten toimi nopeasti jos haluat mukaan! Tässä myös hyvä idea joululahjaksi etukäteen hankittuna 🙂

Paikan varaat täältä tai laittamalla viestiä – noista saat myös lisätietoja kurssista!

spartan_eevsku1

Nähdään Turussa!?

<3

Eevsku

Continue Reading

One morning in Thailand

_MG_2726-girl_MG_2779-yoga _MG_2737-tghai3_MG_2783-yoga2 _MG_2788_yoga2

Herään ajoissa. Laitan vedenkeittimen päälle ja juon mukaan ottamaani pikakahvia. Juon myös vettä ja otan hieman aminohappoja. Treenikamat päälle ja rantaa kohti. Parina aamuna olen mennyt jo puoli tuntia aiemmin tekemään omaa kuntopiiriä ennen ohjausta, mutta nyt päätin vain tehdä itse mukana. Suunnitelmani mukaan mentiin ja tiedossa oli kehonhallintaa, liikkuvuutta ja voimaa yhdistäviä liikkeitä ja liikesarjoja. Takana oli jo kuudet treenit, joten tällainen kokonaisuus teki erittäin hyvää kaikille. Ja tekee se muutenkin.

Hiki virtasi – osaksi lämmöstä johtuen, osaksi siitä, kun vääntää itsensä oikeaan asentoon ja vielä pysyy siinä. Meillä on täällä mahtava porukka ja kaikki ovat olleet täysillä mukana. Sellaista jengiä on aina paras valmentaa – ihmisiä, jotka ovat motivoituneita ja aina valmiita myös avoimesti kokeilemaan uutta. Tuskin joogamaiset liikkeet kaikkien lemppareita on, mutta jokainen teki omalla tasollaan parhaansa.

45 minuutin jälkeen pyysin vielä kaikkia istumaan alas ja ottamaan hyvän, rennon asennon. Loppuun hengiteltiin syvään ja kuunneltiin vieressä olevaa merta. Nämä hetket ovat arvokkaita, kun oikeasti sitä rentoutusbiisiä ei todellakaan tarvita, vaan kaikki tarvittava on läsnä.

Aamun harjoitus on päättynyt ja on aika siirtyä aamiaiselle, jonka jälkeen jokainen viettää päivän haluamallaan tavalla ennen illan treeniosuutta.

Tuollainen oli eilinen aamu, tänään on vapaata. Suurin osa on veneretkellä, muutama jäi hotellille nauttimaan omasta ajasta. Itse käytän päivän tehden koulujuttuja, mutta aion myös levätä. Sitten on vielä kolme treenipäivää, yksi päivä Bangkokissa ja matkustus takaisin kotiin. Sen jälkeen pysyn Suomessa, ainakin kuusi viikkoa.

Hyvää huomenta Suomeen!

Eevsku

Continue Reading

Thailand Bootcamp

thailand_bootcampcollage_thailand

Terveiset Thaimaasta! Pääsimme tänne aikaisin tiistaiaamuna ja sen verran on ollut päivät täynnä, sekä aikaeroväsymystä, että ihan blogiin asti eivät ole vielä kuulumiset ehtineet. Hätäisimmät ovat varmasti ehtineet seurata reissua jo instagramin, sekä snapchatin kautta. Järkkäriäkään en ole vielä käyttänyt, joten puhelinkuvilla mennään, mutta eiköhän nämä teille kelpaa. 😉

Matkustus meni hyvin ja olin positiivisesti yllättynyt Finnairin uudesta koneesta – penkit olivat jopa nukkumiseen ihan kelpoja ja viihdejärjestelmä oli paljon parempi, vaikka sitä en hirveästi yölennon vuoksi käyttänytkään. Suoraan kentältä hypättiin bussiin, joka toi meidät Hua Hinin hotelliimme. Parin tunnin levon jälkeen oli jo vuorossa ensimmäiset kevyet rantatreenit ja päästiin paremmin myös tutustumaan koko porukkaan. Meitä on täällä kaksi valmentajaa (minä ja Antti), sekä reilu 30 treenaajaa. Ihan mahtava jengi kasassa!

Eilen päästiinkin jo kahden treenin pariin, sekä ohjauksissa, että omissa treeneissä. Vedämme treenit pääasiassa rannalla, joten bodyweight training ja parin kanssa treenaaminen tulevat tutuksi. Huomenna pääsemme aamulla thai -nyrkkeilemään ja viikon aikana on myös tiedossa mm. itsepuolustusta. Tänään aamulla treenattiin päälläseisontaa ja täytyy sanoa, että meni kyllä erittäin hyvin koko porukalla, vaikka lähtötasot olivat hyvin erilaiset! Eiköhän me käsilläseisontaankin päästä tässä viikon aikana.

Omat treenit hoituvat sekä ulkona, että läheisellä kuntosalilla, joka on varustelutasoltaan aivan länsimaalainen (ja myös hintatasoltaan heh). Pyrin tekemäänkin myös itse pari treeniä päivään ohjausten lisäksi ja muu aika meneekin palautuessa, sekä hieman töitä tehdessä. Opparin ensimmäisen version viimeisiä juttujakin saan tässä vielä vääntää, joten jos blogin puolella on nyt hieman hiljaisempaa pari viikkoa, niin kirjoitusenergiani ovat menneet toistaiseksi opinnäytetyön parissa. Mutta hyvällä mallilla ollaan!

Aikaerosta johtuvaa väsymystä on vielä hieman ilmassa, mutta muuten on kyllä erittäin kiva olla täällä. Valmistelin jo kotona reissun niin, että täällä voin hoitaa kaikki muutkin asiat (treenit, ruokavalio, opiskelut), vaikka Thaimaassa ollaankin. Tällä kertaa on kyseessä tosiaankin täysin työ/treenimatka ja lomaillaan sitten toivottavasti toukokuussa, kun pari isoa projektia on paketissa. Hyvin tuloksin tietty!

Blogia koitan päivitellä muutaman kerran tässä viikon aikana, mutta jos ei näy tai kuulu, niin ainakin instagram, fb ja snapchat päivittyvät useammin (eevsku ig&snapchat).

Jotkut ovat kyselleet mm. snapchatissa lisätietoa näistä bootcampeista, niin täältä löytyy: spartan.fi. Seuraava bootcamp on heinäkuussa ja syksylle myös tiedossa!

<3

Eevsku

Continue Reading