Sleep cures everything?

sleep_eevsku

Rakastan nukkumista. Hyvää, syvää unta. Olen kirjoittanut tästä jo muutaman kerran blogissani ja puhun aiheesta myös esimerkiksi luennoillani. Hyvinvointi koostuu ravinnosta, liikunnasta ja levosta, joista jokaisen osa-alueen tulisi olla mahdollisimman hyvin balanssissa. Se mitä se kenenkin kohdalla tarkoittaa, on vaikea määritellä, sillä me kaikki olemme yksilöitä. Mitä enemmän opin, luen ja kartutan tietoa hyvinvoinnin ja liikunnan alueella asioista, sitä enemmän olen sitä mieltä, ettei ole mitään yhtä oikeaa tapaa tehdä asioita. Toki sitä mieltä olen ollut jo pitkään, mutta tuo ajatus vain vahvistuu entisestään kaiken kanssa.

Uni palauttaa sekä mieltä, että kehoa. Olen tiedostanut aina tarvitsevani aika paljon unta, mutta nyt lähivuosina se on vain korostunut entisestään. Varmasti johtuu myös siitä, että ei ole enää lapsi, eikä edes teini-ikäinen. Tuolloin palautuminen oli aivan eri luokkaa ja nyt joutuu huolehtimaan palautumisesta jo hieman eritavoin. Tätähän ei meinaa oikein aina itselleen myöntää ja on vaikeaa välillä suhtautua muutoksiin, joita iän myötä tulee, sillä sitä jotenkin muistaa aina sen miten ennen pystyi, jaksoi ja teki asioita. Toki olen edelleenkin nuori ja en nyt sano, että palautuminen olisi vielä mitenkään superhuonoa, mutta vertaan omaa kokemustani urheilijana. Jos katsotaan lapsia ja nuoria, niin he pystyvät urheilemaan käsittämättömiä määriä viikottain ja siihen päälle tulee kuitenkin kaikki muu aktiivisuus.

sleep2_eevsku

Sen lisäksi, että uni on erittäin tärkeää urheilijalle, on se myös aivan yhtä tärkeää kaikille muillekin. Elämässä tulee vaiheita, kun siihen ei pysty yhtälailla panostamaan (esimerkiksi lapsen syntymän jälkeen), mutta muussa tapauksessa suosittelen panostamaan yöuneen. Se tulee parantamaan elämänlaatuasi aivan varmasti, sillä jaksat paremmin sekä työssä, arjessa, että liikkuessa. Kun nukkuu hyvin, on myös paljon suurempi todennäköisyys tehdä parempia valintoja ravitsemuksen suhteen, koska ei yritä hakea energiaa väsymykseen esimerkiksi nopeista hiilihydraateista, kuten sokerista.

Uneen panostaminen ei aina tarkoita 10 tunnin yöunia, vaan se tarkoittaa enneminkin panostamista unen laatuun. Nukkui sitten 6 (toivottavasti vähintään) tai 10 tuntia, on unen määrän sijaan hyvin tärkeää panostaa laatuun. Laatuun panostaminen kannattaa siis myös ravinnon ja liikunnan (ja ihmissuhteiden) lisäksi unen kanssa. Lyhyempi, mutta laadukas uni voi palauttaa sinua hyvin, vaikka määrällisesti ei aina saisikaan tunteja aivan täyteen.

Mitä se laadukas uni sitten oikein tarkoittaa? Omalla kohdalla koen sen olevan sellaista unta, jossa en yön aikana esimerkiksi heräile. Optimitilanteessa nukkuminen omalla kohdallani menisi näin: nukahtaminen aika pian valojen sammutuksen jälkeen, yön läpi nukkuminen 8-10 tuntia ilman heräämistä ja aamulla herääminen ennen herätyskelloa. Kuulostaako jopa liian hyvältä ollakseen totta? Itse sain tällaiset unet viimeksi viime yönä. That makes me happy, haha.

sleep3_eevsku

Jos nyt ei aivan joka yö tuohon suoritukseen pysty, niin ainakin koitan pitää huolta seuraavista asioista:

  • Mahdollisimman samaan aikaan nukkumaan joka ilta (unirytmi tärkeä,helpottaa myös nukahtamista!)
  • Sosiaalisen median katsomisen vähentäminen iltaa kohti
  • Mieluummin luen kirjaa, kuin esimerkiksi katson elokuvaa (lukeminen rauhoittaa enemmän)
  • Vältän kirkkaan valon katsomista iltaisin (tietokoneessa sovellus f.lux & puhelimessa sinivalosuodatin)
  • Mahdollisimman pimeä huone (pimennysverhot) tai vaihtoehtoisesti unimaskin käyttö
  • Ylipäätään iltaa kohti rauhoittuminen – raitis ilma, venyttely, kynttilänvalo, rauhoittava musiikki, nämä auttavat ainakin minulla
  • Ravitsemuksen ja liikunnan tasapaino – nukun huomattavasti paremmin, kun näissäkin on selkeä oma rytminsä, sekä oikea jaksotus esimerkiksi treeneissä

Ravitsemuksella voi saada tukea hyvään uneen, mutta kirjoitan siitä vaikka erillisen oman tekstinsä tässä lähiaikoina. Olen tästä puhunut ennenkin, mutta kannattaa panostaa myös omaan uniergonomiaan. Hyvä ja laadukas tyyny/ patja/ sänky voi tuntua kerralla isolta ostokselta, mutta laadukkaat tuotteet kestävät ja ovat kyllä hyvien yöunien arvoisia! Minulla on ollut jo usean vuoden käytössä Tempurin tuotteet ja olen kyllä äärettömän tyytyväinen.

Nukkuminen on kivaa ja se on panostamista omaan hyvinvointiin! Suosittelen kaikille 😉

Mitä haluaisit kuulla unesta tai nukahtamisesta lisää?

<3 

Eevsku

PS. Kävitkö jo vastaamassa lukijakyselyyn? Kyselyyn vastanneet osallistuvat Tempur niskatyynyn arvontaan – tästä pääset katsomaan mistä kyse (eilinen postaus). Hurja määrä jo vastanneita – kiitos siitä!

  • Olen rakastunut pellavalakanoihin, omani tilasin Ellokselta *
  • Yöasu Gina Tricot

*mainoslinkki

Continue Reading

Lukijatutkimus – osallistu ja voit voittaa itsellesi Tempur niskatyynyn

lukijatutkimus_eevsku

On aika pitää lukijatutkimus blogissani, jonka tarkoituksena on kerätä arvokasta tietoa blogini lukijoista. Tutkimuksen tarkoitus on ymmärtää paremmin, minkälaisia lukijoita blogillani on ja mistä teitä kiinnostaisi lukea jatkossa! Suomen Blogimedia, joka vastaa display- ja sisältöyhteistyömyynnistä blogissani, taas saa tutkimuksesta tärkeää tietoa siitä, minkälaiset mainostajat ja kampanjat sopivat blogiini.

Käy vastaamassa kyselyyn 20.12 mennessä, niin osallistut samalla Tempur -niskatyynyn (arvo 115e) arvontaan! Kyselyyn vastattuasi, jätä sähköpostisi kommenttikenttään ja arvon heidän kesken tuotteen 21.12.

Pääset kyselyyn TÄSTÄ. Vastaamiseen menee alle 5 minuuttia. Kiitos jo etukäteen superpaljon näkemästäsi vaivasta!

 

EDIT: VASTAUKSIA ON NYT SAATU TARPEEKSI, arvon kilpailun voittajan 21.12. Kiitos kaikille <3

 

Olen muuten päässyt jo hyvin treeneihin takaisin kiinni, nyt muuten tuntuu hyvältä! Eiköhän tämä homma saada taas tästä kunnolla pyörimään. Kirjoittelen teille muuten piakkoin myös mm. omat joululahjavinkkini.

<3

Eevsku

Continue Reading

Love yourself and the rest will follow

iloveme_eevsku2

Yhteistyössä Messukeskus*

Wau mikä viikonloppu. Monella tapaa! Olin odottanut I love me -messuja jo pitkään, koska tiesin edellisten vuosien perusteella niiden olevan aivan ihanat. Enkä pettynyt tälläkään kertaa! Nyt sain vielä olla mukana VIP -bloggaajana, jolloin pääsin tutustumaan paremmin yritysten tarjontaan. En siis varsinaisesti ollut millään pisteellä messujen aikana, mutta ohjelmaa riitti silti runsaasti!

Perjantaina kävimme Nannan kanssa ainoastaan pyörähtämässä illalla messualueella ja hieman kartoittamassa, mitä kaikkea siellä oikein. Lauantaina aamusta olikin vuorossa jo ohjelmaa. Ensimmäisenä Tangle Teezerin osastolla, jossa pääsin Lettikirjan tekijän Matti Airolan letitettäväksi. Upealla letillä olikin sitten kiva suunnata Suomen Street Workout:in pisteelle hieman temppuilemaan ja viettämään aikaa jutellen mukavien ihmisten kanssa. Suomen Street Workout pyrkii saamaan ihmisiä kiinnostumaan lisää ulkona treenaamisesta ja näin saamaan myös lisää näitä ulkotreenipaikkoja eri paikkakunnille. Kannattaa muuten ehdottomasti selvittää, missä päin omassa kunnassa löytyy näitä ulkotreenipaikkoja!

_MG_6033

_MG_6000

Kiitos pari kuvaa temppuilustani napanneelle Mikko Pekkariselle

Mukavia ihmisiä nämä messut ovatkin aina pullollaan ja eniten käteen viikonlopulta jäikin upeista keskusteluista ja tapaamisista! Samanhenkiset ihmiset kokoontuvat ja saavat jakaa yhteistä intohimoa. Jokaisen päämäärä voi olla erilainen, mutta meitä yhdistää yksi iso asia – haluamme voida paremmin! Monet tulivat varmasti myös hyvien messutarjouksien perässä, mutta eniten näistä messuista saa nimenomaan henkisellä puolella. Fiilis vahvistuu siitä, että on oikeilla jäljillä. Hyvinvointi on päivän sana.

Minua pidempään seuranneet tietävätkin, että puhun kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin puolesta. Vaikka itse panostankin kilpaurheiluun ja vielä tällä hetkellä lajiin, josta voisi ajatella sen olevan kaukana hyvinvoinnista, niin olen mielestäni onnistunut hyvin tuomaan omaa näkemystäni esille ja tällä asenteella päässyt myös koko ajan lähemmäksi omia isoja unelmiani. En ole vielä lähelläkään siellä missä haluan, mutta koko ajan lähempänä.

iloveme1_2015

iloveme_eevsku4

Lauantaina pääsin myös haastateltavaksi Tempurin osastolle, jonka jälkeen suuntasimme syömään lounasta. Ruokailut ovat keskustelujen jälkeen varmasti hienoin osa näitä messuja, sillä tiedät saavasi oikeasti ravintorikasta ja hyvää ruokaa! Tällä kertaa tuli syötyä eri pisteillä – quinoa -lautanen pariinkin otteeseen, Puhdistamon uutta raakajäätelöä ja smoothieta, sekä ihania erilaisia raakaherkkuja Foodinin osastolta. Sieltä sain myös mm.uusia lemppareitani, kristallisoituja inkiväärejä mukaan, jotka menikin sunnuntai-iltana hotellilla jälkiruoaksi. Nam!

Sunnuntai oli hieman rauhallisempi päivä aikataulujen suhteen ja ehdin vähän kiertelemäänkin osastoja. Tosin siltikin tuntuu, ettei ihan kaikkea kyllä todellakaan ehtinyt nähdä! Sunnuntain kohokohdat olivat Cryo -kylmäkaapin testaus Haikon kartanon pisteellä (tästä kerron kyllä lisää myöhemmin, jos ja kun pääsen enemmän testailemaan) ja Kylli Kukkin pitämä Shanti -jooga Joogafestivaali -alueella. Rakastan joogaa, mutta olen kyllä laiminlyönyt sen harjoittelua aika runsaastikin lähiaikoina. Eilinen vahvisti oloani taas siitä, että jooga on otettava omaan harjoitteluaikatauluun taas mukaan. Se tekee hyvää fyysisesti, mutta myös ennen kaikkea henkisesti.

Viikonloppu ei olisikaan voinut päättyä paremmin, kuin ihanan Kristan pitämään Yin -joogaan, saunaan ja hyviin yöuniin Hotelli Indigossa. Kerron teille hotelliviikonlopustamme vielä hieman lisää pian, sen verran kivaa meillä siellä oli! Viikonloppu herätti muutenkin niin paljon ajateltavaa, että ihan kaikkea en tähän yhteen tekstiin saa tiivistettyä.

iloveme_eevsku

Kiitos I love me, kaikki ihanat mukana olleet ihmiset ja varsinkin te, kenen kanssa pääsin juttelemaan! Ensi vuonna nähdään aivan varmasti.

<3

Eevsku

 

Continue Reading