• Kaupallinen yhteistyö Libresse

Viime viikolla kirjoitin suoliston kunnon vaikutuksista ja nyt heti perään tulee toinen erittäin tärkeä ja liian vähän puhuttu aihe. Nimittäin hormonit ja kuukautiset. Olen näitä asioita tutkinut ja pohtinut tänä vuonna erityisen paljon ja mielessä on ollut pitkään myös niistä kirjoittaminen. Tämän Libressen Red.Fit kampanjan myötä siihen tulikin loistava tilaisuus ja kampanjan ydinajatus on oikeastaan täysin identtinen omien ajatusteni kanssa; kuukautisten ei tulisi vaikuttaa treenaamiseen tai hyvinvointiimme ja kierron eri vaiheiden ja niiden vaikutusten tiedostaminen auttaa paljon niiden kanssa elämiseen.

Tässä tekstissä käydään siis läpi näitä asioita urheilun ja hyvinvoinnin näkökulmasta. Miten kuukautiskierto vaikuttaa meidän naisten elämään? Onko silloin elämä vaikeampaa vai oletko onnekas ja et edes huomaa kuukautisten olemassaoloa? Tiesitkö, että nainen on kaikkein vahvimmillaan kuukautisten lopulla?

Kuten jo aluksi totesin, niin aiheesta on puhuttu liian vähän. En tiedä onko esimerkiksi nykyään terveystieto sen verran muuttunut peruskoulussa (meillä oli terveystietoa erikseen vasta lukiossa), että näistä puhuttaisiin ja käytäisiin asioita hieman enemmän läpi, mutta omat muistot ja kokemukset näistä ovat aika heikkoja. En muista, että koskaan olisi tarkemmin käsitelty hormonaalisia vaihteluita tai sitä, miten elämästä kuukautisten kanssa voisi tehdä vähän edes helpompaa tai miten kuukautiskierto vaikuttaa urheiluun?

Tosin nyt viimeaikoina olen ainakin itse huomannut aiheen tulleen hieman enemmän esille ja siitä puhutaan rohkeammin. Miksi hormoneista ja kuukautiskierrosta ei voisi puhua, kun ne ovat niin suuressa roolissa naisen elämässä? Ja sitä kautta meidän kaikkien, sillä juuri tuon ansiosta me kaikki olemme tähän maailmaan syntyneet. Vaikka tämä aihe koskettaa meitä naisia enemmän, niin monen miehenkin olisi hyvä tietää asiasta jotain jos naisten kanssa aikoo olla tekemisissä ja haluaisi ainakin yrittää ymmärtää meitä vähän paremmin. Voin siis suositella tämän tekstin lukemista, olit sitten nainen tai mies.

Nyt kuitenkin tässä postauksessa puhutaan siitä kuinka hormonit vaikuttavat naisiin kuukautisten eri vaiheissa varsinkin urheilun näkökulmasta ja miten voisi mieluummin elää niiden kanssa sulassa sovussa, kuin taistella niitä vastaan. Sillä sen taistelun luultavasti häviää ja eikö olisi hienoa ennemmin ajatella naiseutta ja sen mukana tulevia hormonaalisia muutoksia voimavarana? Kierron vaiheet tiedostamalla voi saada enemmän irti omasta elämästä ja treenaamisesta. Hallitsee paremmin omia mielitekoja ja mielialavaihteluja, pystyy treenaaman itselleen sopivammin ja osaa toimia parisuhteessa sekä muissa sosiaalisissa tilanteissa paremmin. En tietenkään voi täysin puhua kuin omasta puolestani, mutta uskallan silti yleistää, että naisen elämä on kuukauden sisällä aika vuoristorataa verrattuna miehen maailmaan. Ja tähän on syynsä. Nimittäin juurikin ne hormonit. Käydään niitä hieman läpi seuraavaksi.

Libressen kampanja Red.Fit on tehty todistamaan, että kuukautisten ei tulisi haitata meidän urheilua – päinvastoin. Vaikka olinkin jo aiemmin kuullut, että nainen on vahvimmillaan kuukautisten aikana, niin tuo väite on vahvistunut entisestään sekä tutkimusten lukemisen, että omien ja muiden naisten kokemusten myötä. Myös muut kierron vaiheet huomaa selkeämmin ja asioihin suhtautumista helpottaa se, että tiedostaa mistä vaikka tietyt mieliteot, väsymys tai kiukku johtuu. Toisaalta taas osaa myös hyödyntää kierron oikean vaiheen siinä, että pistää kovemman vaihteen treeneihin ja hyödyntää ekstravoiman sekä -energian myös muussa elämässä.

Red.Fit kampanjassa kierron vaiheet on jaettu neljään osaan ja minusta nämä olivat niin hyvät, että käytän niitä tässäkin esimerkkeinä – BLEED, PEAK, BURN, FIGHT. Päivät ovat esimerkkinä, jos kierto on 28 päivää. Tämä on keskiarvo kierron pituudesta, mutta vaihtelee usein. Itselläni se on noin 35 päivää.

BLEED (päivät 1-5)- kierron ensimmäinen vaihe ja nimikin kertoo mitä tässä vaiheessa tapahtuu. Monesti ajatellaan ja omakin ajatus oli varmaan parikymppiseksi saakka se, että kuukautisten aikana olen kaikkein heikoimmillani ja se on vain kaikinpuolin ”kamalaa aikaa”. Tämä luulo oli väärin ja jos joku on vielä ajatellut näin, niin nyt on aika korjata tuo ajatus. Kuukautisten alku ja ensimmäiset päivät ovat toki vielä kierron haastavimpia hetkiä, mutta itse olen nykyään joka kerta superinnoissani, kun kuukautiset alkavat. Nimittäin silloin tietää, että kierron pahin vaihe on selätetty ja alkaa koko kuukauden parhaat hetket monellakin tapaa!

Kuinka treenata ja syödä kierron ensimmäisessä vaiheessa? Tämä riippuu paljon siitä, millaisia oireita sinulla on kuukautisten aikana. Jos vuoto on runsas ja sinulla on paljon kipuja, täytyy tietenkin elää näiden mukaan, mutta liikkuminen yleensä auttaa kipuihin! Kierron ensimmäiset päivät voi olla vielä parempi liikkua hieman kevyemmin, esimerkiksi kävellä, venytellä tai joogata. Syö rautapitoista ravitsevaa ruokaa, joka nostaa mielialaa, kun taas liika sokeri ja kofeiini voi jopa pahentaa oloa. Täytyy olla itselleen lempeä, mutta kun ensimmäisistä päivistä on selvitty, olet vahvimmillasi sekä henkisesti, että fyysisesti, joten pidä se mielessä nämä vaikeat päivät! Ole siis itsellesi armollinen, mutta mihinkään itsesääliin ei kannata jäädä rypemään. Me kaikki naiset käymme samoja asioita läpi (tietenkin eri tavoilla) ja itse olen myös joka kerta kuukautisten vaikeudesta huolimatta ylpeä ja kiitollinen kehostani, joka toimii. Kaikilla se ei nimittäin myöskään toimi! Olen senkin itse kokenut, mutta kirjoitan siitä vaikka lisää toiste.

PEAK (päivät 6-13) – Naishormonitasot nousevat ja tekevät naisesta vahvemman, hyväntuulisen ja viehättävän. Itsetunto nousee ja mielialat pysyvät tasaisemmin korkealla. Tässä vaiheessa kuukautta kannattaa panostaa koviin ja haastaviin treeneihin, sillä nyt kropassa on energiaa ja voimaa. Lisäksi keho kuluttaa nyt eniten hiilihydraatteja, eli niitä voi lisätä ruokavalioon! Näin taas treeni kulkee paremmin ja palaudut myös rasituksesta. Tässä vaiheessa nainen on tietenkin myös hedelmällisin, sillä keho valmistautuu mahdolliseen raskauden alkuun.

Miten treenata ja syödä kierron toisessa vaiheessa? Nyt on aika kunnon kohottamiseen ja itsensä haastamiseen. Tässä vaiheessa kannattaa tehdä rankimmat voimatreenit ja myös opetella uusia liikkeitä sekä kokeilla omia rajojaan. Kun kulutus lisääntyy, voi myös syödä runsaammin ja varsinkin hiilihydraatteja, jotta jaksaa liikkua.

Eli kuukautisten lopulla ja niiden jälkeen on aika painaa hieman kaasua treeneissä!

BURN (päivät 14-22) – Kierron kolmannessa vaiheessa elimistön hormonimäärät ovat korkealla ja tämän vuoksi nainen voi olla tavallista tunteellisempi. Aineenvaihdunta kiihtyy ja rasvan käyttö energianlähteenä nousee. Kun munasolu ei hedelmöity, keho alkaa valmistautumaan taas uusiin kuukautisiin. Vaikka kierron huippuvaihe on ohitse, ei siitä kannata olla harmissaan vaan koittaa ottaa kaikki vaiheet upeina osotuksina meidän kehomme hienoudesta! Kaiken lisäksi tunteellisuus on vain hieno asia ja tämä voi olla hetki syvällisemmälle ajattelulle sekä keskustelulle.

Miten treenata ja syödä kierron kolmannessa vaiheessa? Nyt olisi parasta aikaa kestävyyspainotteiselle treenille, jossa saat paljon happea ja rasvan käyttö energiana onnistuu parhaiten. Toisessa vaiheessa nostettuja hiilihydraatteja voi hieman vähentää ja sen sijaan nostaa rasvojen käyttöä ruoassa eli esimerkiksi öljyjä, avokadoa ja pähkinöitä.

FIGHT (päivät 23-28) – Tämän jakson nimi oli mielestäni aika osuva, sillä itse ainakin välillä koen näiden päivien olevan todellista taistelua. Vaikka kuinka yrittää olla hyvällä tuulella, ajatella positiivisesti ja tehdä parhaansa, voi olo tuntua jopa todella masentuneelta, väsyneeltä ja itsetunto olla nollissa. Saatan näinä päivinä epäillä itseäni eniten ja miettiä omista tekemisistäni, että ne ovat turhaa ja kuinka edes olen ajatellut pystyväni johonkin tavoitteisiini? Seuraavassa hetkessä kuitenkin nauraa itselleen, kun piti melkein itkua vääntää jonkun tavaran lattialle putoamisesta. Mutta hei – tässä vaiheessa on hyvä muistuttaa itselleen joka hetki, että pian se on ohi ja fiilisten vaihtelu johtuu hormoneista! Yritän myös ajatella, että mikään negatiivisuus ei ainakaan auta asiaa, mutta myönnettävä on se, että se ei joka hetki auta. Joskus pieni kiukku- tai itkupurkaus voi helpottaa tilannetta paljon enemmän, kuin positiivinen ajattelu. Kuitenkaan sitä ei kannata purkaa muihin, koska luultavasti syy ei todellakaan ole heissä. Pura se siis mieluummin vaikka tyynyyn tai huutamalla keskellä metsää :’D

Miten treenata ja syödä tässä vaiheessa? Mikään kuukautiskierron vaihe ei ole syy jättää urheilua tai terveellisesti syömistä välistä vaikka haastavampaa se olisikin. Jos se olisi hyvä syy maata sohvalla ja syödä suklaata, niin aika paljon menisi päiviä ja viikkoja elämästä hukkaan! Elämässä tulee muutenkin vaikeita hetkiä ja vastoinkäymisiä, joten kyllä tästäkin selviää. Ja miten naisurheilijoiden kävisi, jos he joka kuukausi pitäisivät tässä välissä taukoa? Nyt olisi erityisen tärkeää saada itsensä liikkeelle tavalla tai toisella, sillä se helpottaa turvotusta ja huonoa fiilistä. Lisäksi kannattaa pitää itseään niskasta kiinni ja valita smoothie mieluummin kuin karkkipussi, koska sokeri pahentaa myös oloa sekä jo luonnostaan alempana oleva itsetunto ei varmasti kohoa karkkia syömällä. Nyt siis pidä kiinni hyvistä ateriarytmeistä ja vaikkapa luontokävelyistä – tee jotain mikä saa mielesi kohoamaan! Ja pahimpaan herkkuhimoon ja ärsytykseen auttaa enemmän raakasuklaa kuin irtokarkit.

Kuvat: Siiri Saarela

Kun FIGHT -vaihe PMS -oireineen on selätetty, alkaa tietysti koko homma alusta. Huh! On se naisen kroppa aikamoinen. Ja sitä ei voi korostaa liikaa, että me kaikki olemme todella erilaisia. Joku kokee nämä vaiheet vahvasti, toinen ei huomaakaan. Ja se kaikki vaihtelee ja muuttuu elämän aikana sekä lisäksi niihin vaikuttavat esimerkiksi ehkäisyvalmisteet ja myös rankka treeni sekä ruokavalio. Olen itse kokenut muutoksia ja erilaisia vaiheita myös kaikkien näiden vuoksi, mutta voisin niistä kirjoitella lisää toisella kertaa.

Tämän tekstin myötä haluan rohkaista kaikkia ajattelemaan ja puhumaan näistä asioista enemmän! Naiseus ja siihen liittyvät asiat ovat voimavara sekä upea asia, eikä häpeän aihe. Me keskustelemme näistä asioista ja niiden vaikutuksista myös valmentajani kanssa, sillä ne vaikuttavat naisurheilijan elämään ja ne pitää ottaa huomioon. Se ei tarkoita, että mitenkään tarvitsisi erityistä ymmärrystä jokaisesta huonosta hetkestä, sillä niitä on kaikilla eikä se aina liity naiseuteen, mutta on silti asioita, joita on hyvä tiedostaa. Urheilun lisäksi kierron vaiheet vaikuttavat myös muuhun elämään, niin parisuhteeseen kuin työhönkin ja näissäkin ymmärrys voi estää useat konfliktit.

Miten te muut naiset koette nämä kierron eri vaiheet ja millaisia keinoja olette löytäneet haasteiden helpottamiseksi? Oletko hyödyntänyt aiemmin tuon kierron ensimmäisten vaiheiden vahvuuden vai tuliko tämä tieto uutena?

Olisi mahtavaa, jos uskallatte jakaa omia kokemuksia tänne kommentteihin tai vaikka snapchatissa, sillä ajattelin kirjoittaa näistä aiheista tulevaisuudessa lisää. Mainitsin tästä postauksesta jo eilen snapchatissa ja heti positiivinen vyöry sekä kiinnostus tuli siellä esille! Jatkankin tänään hieman asiasta puhumista myös snapchatin mystoryssa (löydät sielläkin mut nimellä eevsku), joten tule ihmeessä keskustelemaan lisää sinne tai jätä ajatuksesi alas kommenttikenttään! Kannattaa myös vinkata kaverille tai poikaystävälle lukemaan teksti, niin ymmärrys ja tieto lisääntyy.

Kiitos Libresse tästä tärkeästä aiheesta puhumisesta ja todella ammattimaisesti sekä mielenkiintoisesti rakennetuista kampanjasivuista! Kannattaa ehdottomasti käydä niihin tutustumassa lisää, sillä sieltä löytyy hyviä videoita, tekstiä, treeni- ja reseptivinkkejä ja podcasteja näihin kierron eri vaiheisiin liittyen aivan ilmaiseksi. Red.Fit -sivuille tästä.

Vahvaa ja energistä päivää kaikille!

<3

Eevsku

Vaatteet: Adidas

SEURAA MYÖS:

INSTAGRAM: EEVSKU

SNAPCHAT: EEVSKU

FACEBOOK

YOUTUBE