MILLAINEN ON OIKEAOPPINEN ALKULÄMMITTELY?

Millainen on hyvä lämmittely ennen treenaamista? Riippuu toki todella paljon siitä, mitä aikoo treenata, mutta yleisesti ottaen lämmittelyn kuuluisi valmistaa sekä fyysisesti, että mentaalisesti tulevaan treeniin ja näin myös vältetään paremmin loukkaantumisilta. Itse pyrin sisällyttämään lämmittelyyn paljon dynaamista liikkuvuusharjoittelua, kehonhallintatreeniä ja myös ominaisuusharjoittelua, sillä silloin keho ja mieli on kaikkein terävin ja näin myös valmistan hermoston, lihaksiston, verenkierto- ja hengityselimistön sekä myös mielen treenaamista varten. Jos siis esimerkiksi treenaan salilla jalkoja painottaen, keskityn myös lämmittelyssä siihen tai jos olen menossa tekemään räjähtäviä loikkaharjoitteita, valmistan kehoa näitä varten.

Kävimme eilen kuvaamassa Ristiote -kanavan kundien Joonas Haapasaaren ja Joosua Visurin kanssa tästä aiheesta videon heidän kanavalleen. Video on juuri julkaistu, joten eikun katsomaan ja nappaamaan sieltä vinkkejä omaan lämmittelyyn! Videolla kerron lisää siitä, miten itse koen lämmittelyn ja millaista lämmittelyä teen sekä pojat pääsevät testaamaan muutamia lempiliikkeitäni. Tsekkaa video tästä:

Ota myös ihmeessä Ristiote -kanava ja kundien omat kanavat seurantaan ja munkin Youtube -kanavalle ilmestyy hitaasti, mutta varmasti uutta materiaalia! Kiitos vielä kivasta iltapäivästä ja toivottavasti tykkäätte videon vinkeistä!

<3

E

Continue Reading

PEHMEÄ AAMUJOOGA THAIMAASSA

yoga_tui_eevsku

Viikko jo Suomessa, on ollut niin paljon kivoja juttuja, että aika on oikein juossut eteenpäin! Mutta on ollut ihana olla täällä kahden viikon valohoidon jäljiltä, ei nimittäin tunnu pimeys tai kylmyys yhtään huonolta. Olen sen verran jouluihminen ja rakastan lunta sekä kunnon talvea, että en haluaisi tällä hetkellä olla missään muualla kuin Suomessa. Matka teki siis kunnolla tehtävänsä! Kuten viime tekstissäni kirjoitin, niin minulle osa matkustamista on se myös, että kotiin on ihana palata.

Toivottavasti teillä oli kivaa seuratessa meidän matkaa snapchatin ja instagramin puolella sekä toki myös molempien blogeissa kerroimme matkakuulumisia. Meidän matka oli treenipainotteinen ja se ei varmasti ketään yllättänyt, mutta mukaan mahtui myös rentoutumista, aurinkoa, hyvää ruokaa ja thaimaalaisen kulttuurin kokemista.

_mg_0886 _mg_0889

Treenimme oli Thaimaassa monipuolista ja minusta matkustaessa onkin parasta se, että treeniä voi tehdä ulkona ihanissa maisemissa. Muutamina aamuina tuli tehtyä treeniä rannalla ja välillä myös vain hotellialueen altaita ja palmuja katsellen. Varsinkin jos sattui heräämään niin ajoissa, ettei alueella vielä liikkunut ketään – ihana rauha ja fiilis tehdä vaikka aamujooga omalla parvekkeella! Teinkin yhdestä aamun avauksesta teille videon ja haluankin muistuttaa, että kaikki treenaaminen ei aina tarvitse olla sykkeet katossa ja täysillä vaan vastapainoksi on hyvä tehdä avaavia ja palauttavia harjoitteita. Videolla on erittäin helppo yhdistelmä liikkeitä, joilla saa kehoa ja mieltä pehmeästi heräämään päivään. Toki liikkeet voi suorittaa myös keskellä työpäivää tai vaikka ennen nukkumaanmenoa! Et tarvitse paljoa tilaa tai aikaa tämän tekemiseen, matkustaessakin se sopii mahtavasti vaikka hotellissa tai parvekkeella, kuten itse tein. En puhu tai ohjeista liikkeitä videossa, koska en halunnut herättää muita vielä alueella nukkuvia, mutta liikkeet ovat sen verran yksinkertaisia, että ne aika helposti varmasti omaksut. Voit myös hyvin katsoa videon ensin pari kertaa ja lähteä sen jälkeen vasta testaamaan. Toivottavasti tykkäät!

PEHMEÄ AAMUJOOGA

LIIKKEET

1. RINTAKEHÄN AVAUS & YLÄSELÄN PYÖRISTYS
2. YLÄSELÄN & TAKAREISIEN VENYTYS
3. ALASPÄIN KATSOVA KOIRA
4. LONKAN AVAUS & KIERTO
5. HARTIOIDEN PYÖRÄYTYS & NISKAN VENYTYS
6. LAPSEN ASENTO

TEE LIIKKEET RAUHASSA JA OMAAN TAHTIIN, KUULOSTELE MILTÄ KROPPA TUNTUU JA TEE SEN MUKAISESTI! HENGITÄ KAIKKIEN LIIKKEIDEN AIKANA MAHDOLLISIMMAN RAUHALLISESTI JA SYVÄÄN.

Lue myös tekstini matkaopasajoilta, Treenaajan Thaimaa ja ekat terkut reissulta.

Kiitos tästä matkasta TUI ja Eevi <3

<3

Eevsku

Vaatteet kuvissa & videolla Adidas

Continue Reading

Tehokas lomatreeni oman kehon painolla

bodyweighttraining_finnmatkat

  • Yhteistyössä TUI

Lomakausi lähestyy ja monelle se tarkoittaa myös matkalle lähtemistä. Tässä itsekin juuri parhaillaan olen pohtinut lomamatkaa kevään rupeaman päätteeksi. Reilun viikon kuluttua palaamme Suomeen EM -kilpailuista ja sillä viikolla minulla on vielä töitä, mutta sitten olisi mahdollisuus pitää hieman vapaata ennen valmistujaisia. Luulen että olen pienen loman ansainnut ja myös sen tarpeessa. Se ei tarkoita silti lomaa treeneistä tai välttämättä kaikista muista töistä, sillä rakastan tekemistäni niin paljon ettei se aina todellakaan tunnu työltä. Toki tässä keväällä on välillä hieman työläältä tuntunut monen asian yhtäaikaa tekeminen, mutta olen tällä hetkellä jo enemmän kuin tyytyväinen siihen miten olen kaiken hoitanut. Mutta ei vielä iloita liikaa – hieman on duunia jäljellä sekä kilpailukauden, että koulun suhteen. Loppusuora ja tuntuu kyllä ihan mahtavalta.

Muistattekin ehkä reissuni helmikuussa Fuerteventuralle? Olimme Nannan kanssa viettämässä viikon Finnmatkojen Robinson konseptin hotellissa, jossa oli loistavat mahdollisuudet aktiivisen elämäntavan ylläpitämiseen myös lomaillessa. Treenit ja ruokavalio ylläpidettiin siis myös siellä. Kuten nyt näin jälkeenpäin tiedämme, niin valmistautuiduin tosiaan jo silloin näihin kevään kilpailuihin vaikka en siitä silloin numeroa tehnytkään.

Kuvasimme viikon aikana Nannan kanssa myös teille pienet treenipätkät ja vihdoin ne ovat julkaistu Finnmatkojen Youtube -kanavalla! Käykää ihmeessä katsomassa ja kokeilkaa treenejä. Nämä ovat loistavia nimenomaan lomalla tehtäviksi, mutta miksei vaikka heti tänään kotona kokeiltavaksi. Välineitä ei tarvita ja hyvän hien saa varmasti pintaan! Muista keskittyä hyviin tekniikoihin ja tee vaikka yksi kierros läpi ensin vain niihin keskittyen ja näin saat myös hyvän lämmittelyn aikaiseksi. Tehon ja kierrosten määrän pystyt määrittelemään itse. Eikun kokeilemaan – loistavia treenejä kaikille!

<3

Eevsku

Täältä vielä aiemmat postaukset matkalta:

Aktiivilomailijan Fuerteventura

What helps my body to recover

10 answers

Continue Reading