TREENIKUULUMISIA

En ole pitkään aikaan kirjoittanut treenikuulumisia tai mitään konkreettisempaa omaan urheiluun liittyen. Olen pitkään jo miettinyt, että haluaisin tätä puolta avata hieman haastavan talven jälkeen, mutta pari kuukautta on ollut aika täyttä kalenterissa ja olen käyttänyt aikaa oman nettivalmennukseni parissa, videoiden tekemisen opettelussa ja muissa projekteissa. Sekä yksinkertaisesti vain keskittynyt erottamaan työtä ja vapaa-aikaa yhä paremmin. Lepoa ja palautumista pidän yhä entistä tärkeämpänä ja viime kisakauden jälkeinen väsymys oli taas aika raaka muistutus siitä, että en ole mikään paras lepäämään. Mutta lepäsin, koska oli pakko. Ja huomasin, että maailmani ei kaatunut ilman jokapäiväistä urheilua vaikka toisaalta se myös osoitti sen, että urheilu on edelleen asia, johon haluan panostaa tällä hetkellä eniten.

VAMMOJEN KUNTOUTTAMISTA JA PALAUTUMISTA

Alkuvuosi oli tosiaan haastava ja toin kyllä esille, että olin väsynyt rankan vuoden jäljiltä ja jouduin lepäämään väsymyksen lisäksi myös vammojen vuoksi. Kisakauden lopulla tullut pieni vaurio alaselkään (ehkä välilevyyn, en käynyt kuvauttamassa) aiheutti ensin usean kuukauden hermokipua, joka välillä yltyi niin kovaksi etten edes kävellyt kunnolla ja sen loputtua SI -nivel ei pysynyt paikoillaan. Selän vuoksi kovat treeni jaloille, hypyt, juokseminen ja akrobatia olivat pitkään pois pelistä. Maaliskuun lopulla pääsin vähän takaisin kiinni kovempiin treeneihin, mutta oikeasti olen päässyt treenaamaan vasta huhtikuun loppupuolella.

Nyt selkä alkaa olemaan ok ja SI -nivelkin pysyy paikoillaan. Tämä kevät on vaatinut paljon kuntouttavaa jumppaa, lonkkien availua, tukilihaksiston vahvistamista, treeniliikkeiden asentojen muuttamista (sekä myös kävely- /juoksuasennon) ja erittäin pitkää pinnaa. Välillä on tehnyt mieli heittää hanskat tiskiin, kun tuntui siltä, että joka kerta kun pääsit vähän jo eteenpäin niin tuli joku uusi takapakki. Jalkojen ollessa pitkään pois pelistä yläkroppa on ollut suuremmalla rasituksella ja siitä johtuen vanha rannevamma on hieman kipeytynyt, samoin kuin olkapää. Mutta kuten jo sanoin, parempaan päin.

Voisin kertoa muiltakin osin alkuvuoden haasteista, mutta en tykkää valittamisesta. Näistä halusin nyt kuitenkin kertoa siksi, että ihmiset välillä luulevat ettei täällä ole koskaan haasteita urheillessa, motivaatio-ongelmia tai itkuisia päiviä, kun mikään ei onnistu. Tämän vuoden alussa niitä oli nimittäin normaalia enemmän. Siitäkin on nyt kuitenkin selvitty ja uskallan sanoa, että aletaan olemaan voiton puolella! Ranne ja olkapää hieman siis vielä vaivaavat ja selän kanssa saa olla tarkkana, mutta en edes pysty sanoin kertomaan kuinka onnellinen olen siitä, että pystyn taas urheilemaan lähes normaalisti ja koko ajan paremmin. Arvostus tervettä ja toimivaa kehoa kohtaan on noussut tänä vuonna paljon. Olen myös oppinut lisää kehon huoltamista ja tukilihaksiston vahvistamista, joka tulee kuitenkin olemaan koko ajan isommassa osassa urheiluvuosia tullessa lisää. Tavoitteeni on nyt vahvistaa kroppaani tasaisesti niin, että se kestää paremmin tulevat kilpailukaudet.

KILPAILUT

Tulevista kilpailuista en olekaan paljoa missään puhunut ja siihenkin on ollut suurimpana syynä se, että olen ensin halunnut saada kropan kasaan ja palautua kunnolla, ennen kuin osaan sanoa tarkemmin jatkosta. Alkuperäinen suunnitelma oli kisata tänä vuonna, mutta viime vuosista oppineena pidän nyt kunnon treenikauden, palaudun, kehityn ja lähden valmistautumaan kisoihin täysin ladatuilla akuilla. Toinen syy kilpailukauden siirtymiseen on myös puhtaasti se, että on saatava työkuvioita edistettyä vähän, jotta seuraavasta kilpailukaudesta tulisi edellisiä helpompi urheilun ulkopuolelta tulevan rasituksen suhteen. Kyllä ne kaudet on aina pystynyt puskemaan läpi töiden (ja opiskelujenkin) kanssa, mutta parempi olisi mitä enemmän saisi keskittyä itse urheilemiseen. Saa nähdä miten asiat järjestyvät, mutta minulla on varma fiilis siitä, että ensi vuosi tulee olemaan tämän vuoden pohjatyön jälkeen todella hyvä.

Aion tosiaan kilpailla ensi vuonna ja alustava tavoite on tähdätä keväälle Fitness Classiciin ja EM -kilpailuihin. EM -kilpailujen tähtäin on selkeä: mitalin kiilto silmissä, mutta siihen päästäkseni kunto pitää hioa paremmaksi ja vapaaohjelma rakentaa selkeän teeman sekä tanssillisemman koreografian ympärille. Tanssitunteja olen ottanut tänä vuonna välillä paljonkin, mutta nyt ne ovat olleet tauolla hetken aikaa, sillä keskittyminen on mennyt kropan kuntouttamiseen, perus treenien toteuttamiseen ja töihin. Haluan kyllä jatkaa tanssitunteja viimeistään syksyllä. Ohjelman teemakin oli jo selkeä alkuvuonna tälle vuodelle, mutta nyt olen kahden vaiheilla, että pidänkö siitä kiinni vai vieläkö mietitään jotain muuta. Se jää nähtäväksi, tässä on vielä muutama kuukausi aikaa sitä pyöritellä.

Lajiani vähemmän tunteville / minua vasta vähän aikaa seuranneille: 

Lajini on IFBB Women’s Fitness (suomeksi fitness tai vapaaohjelma fitness) ja olen kilpaillut lajissa 10 kertaa vuodesta 2012. Taskussa mm. Suomen mestaruus ja EM 6. sija. Kilpailuissa teen 90 sekunnin mittaisen vapaaohjelman (sekoitus tanssia, voimistelua, akrobatiaa) sekä fysiikkakierroksen (bikinikierros). Näistä pisteet tulevat 50/50. Kysykää kommenteissa jos haluatte tietää lisää 🙂 Tästä voit katsoa viime kevään kisojen vapaaohjelmani.

FOCUS TREENEISSÄ JA LEVOSSA

Vaikka kilpailut ovat tähtäimessä ja alkavat joka kuukausi tulemaan enemmän mieleen, keskityn tällä hetkellä treeneissä perusjuttuihin. Tukilihaksiston vahvistamiseen, kehon virheasentojen korjaamiseen, perus kovaan salitreeniin, liikkuvuusharjoitteluun, taitoharjoitteluun ja ylipäänsä monipuoliseen treenaamiseen niin, että se on kehittävää, mutta hauskaa. Treenaan tällä hetkellä 3 kertaa viikossa salilla ja 2-3 kertaa taito- /loikka- tai voimistelutreeniä. Lepopäiviä pidän vähintään yhden joka viikko, tänä vuonna on usein ollut kaksikin viikossa. Se on enemmän kuin koskaan aikaisemmin, mutta on ollut pakko. Olen edelleen hieman varovainen väsymyksen kanssa, sillä se on minulle kaikkein raskainta. Olen normaalisti kuitenkin energinen, iloinen ja aikaansaava, mutta alkuvuonna olin välillä väsyneenä kaikkea muuta. Tunnistan tällä hetkellä hyvin tarkasti, milloin keho ja mieli tuntuvat liian väsyneeltä ja pidän mieluummin heti lepopäivän tai kevyemmän päivän. Näin pääsee usein heti seuraavana päivänä energisenä treeneihin ja muuhunkin sen sijaan, että tekisi useita päiviä puolivaloilla asioita.

Lepo on tärkeää ja olen sen tiennyt aina, mutta en silti ole siinä hyvä. Se johtuu siitä, että minussa on niin paljon sisäistä halua tehdä asioita ja on vaikea pysyä paikallaan. Haluan tehdä, kokea, elää. Minusta on erittäin tylsää maata sängyssä ja katsoa netflixiä. Sitä kulutankin itse tooodella vähän. Mutta olen löytänyt itselleni sopivimpia keinoja levätä ja palautua. Niitä ovat mm. luonnossa kävely ja oleskelu, kirjan lukeminen, poikaystävän, perheen ja ystävien kanssa oleskelu sekä esimerkiksi saunominen+kylmä suihku -combo. Myös säännöllinen osteopatia, hieronta ja satunnaiset kelluntatankki -rentoutushoidot ovat auttaneet omaa palautumista. Sellaisen kelluntatankin kun saisi kotiin..

Kuvat: Siiri Saarela

Vaatteet: Adidas

KESÄN TAVOITTEET

Nyt kun palautuminen on vihdoin plussan puolella ja treenit alkaneet sujua nousujohteisesti, on tarkoitukseni saada erittäin hyvä treenikesä. En ole suunnitellut kesälle mitään ihmeellistä, sillä haluan pystyä treenaamaan, lepäämään ja nauttimaan kesästä ilman suurempia suunnitelmia. Mökille haluan mennä ja viettää aikaa sekä treenata mahdollisimman paljon luonnossa, mutta muuten odotan vain töiden vähenemistä juhannukseen, jonka jälkeen pääsee keskittymään treeneihin enemmän.

Aion edelleen keskittyä hyvään kehonhuoltoon, hallintatreeniin, kehon liikeratojen ja asentojen parantamiseen sekä odotan selän vahvistumista niin, että pääsen kunnolla akrobatia- ja loikkatreeneihin käsiksi. Oon muuten tubeen kuvaillut vähän mun treenejä (FITVLOGIT), jos et oo vielä niihin törmännyt 🙂

Minulla on vahva tunne siitä, että loppuvuodesta pääsen aloittamaan kisapreppiä vahvemmalla kropalla ja mielellä kuin koskaan aiemmin. Siihen ainakin aion tähdätä ja kaikkien kompastelujen jälkeen voi vaan taas todeta, että on ainakin tullut opittua aivan todella paljon! Niin urheilijana kuin valmentajanakin.

Aurinkoista torstai-iltaa Helsingistä

<3

Eevsku

Ps. Vedän muuten kesällä Helsingin Mustikkamaalla 28.6, 2.7 ja 26.7 klo 7.30-8.30 aamutreenit, joista lisätietoa täällä. Tervetuloa treenaamaan 🙂

EDELLINEN TEKSTI: Uusi lemppari: Jyvänäkkäri,

SEURAA MYÖS:

INSTAGRAM: EEVSKU

SNAPCHAT: EEVSKU

FACEBOOK

YOUTUBE

Continue Reading

VAIKUTTAAKO KUUKAUTISET URHEILUUN?


Viime viikolla kirjoitin suoliston kunnon vaikutuksista ja nyt heti perään tulee toinen erittäin tärkeä ja liian vähän puhuttu aihe. Nimittäin hormonit ja kuukautiset. Olen näitä asioita tutkinut ja pohtinut tänä vuonna erityisen paljon ja mielessä on ollut pitkään myös niistä kirjoittaminen. Tämän Libressen Red.Fit kampanjan myötä siihen tulikin loistava tilaisuus ja kampanjan ydinajatus on oikeastaan täysin identtinen omien ajatusteni kanssa; kuukautisten ei tulisi vaikuttaa treenaamiseen tai hyvinvointiimme ja kierron eri vaiheiden ja niiden vaikutusten tiedostaminen auttaa paljon niiden kanssa elämiseen.

Tässä tekstissä käydään siis läpi näitä asioita urheilun ja hyvinvoinnin näkökulmasta. Miten kuukautiskierto vaikuttaa meidän naisten elämään? Onko silloin elämä vaikeampaa vai oletko onnekas ja et edes huomaa kuukautisten olemassaoloa? Tiesitkö, että nainen on kaikkein vahvimmillaan kuukautisten lopulla?

Kuten jo aluksi totesin, niin aiheesta on puhuttu liian vähän. En tiedä onko esimerkiksi nykyään terveystieto sen verran muuttunut peruskoulussa (meillä oli terveystietoa erikseen vasta lukiossa), että näistä puhuttaisiin ja käytäisiin asioita hieman enemmän läpi, mutta omat muistot ja kokemukset näistä ovat aika heikkoja. En muista, että koskaan olisi tarkemmin käsitelty hormonaalisia vaihteluita tai sitä, miten elämästä kuukautisten kanssa voisi tehdä vähän edes helpompaa tai miten kuukautiskierto vaikuttaa urheiluun?

Tosin nyt viimeaikoina olen ainakin itse huomannut aiheen tulleen hieman enemmän esille ja siitä puhutaan rohkeammin. Miksi hormoneista ja kuukautiskierrosta ei voisi puhua, kun ne ovat niin suuressa roolissa naisen elämässä? Ja sitä kautta meidän kaikkien, sillä juuri tuon ansiosta me kaikki olemme tähän maailmaan syntyneet. Vaikka tämä aihe koskettaa meitä naisia enemmän, niin monen miehenkin olisi hyvä tietää asiasta jotain jos naisten kanssa aikoo olla tekemisissä ja haluaisi ainakin yrittää ymmärtää meitä vähän paremmin. Voin siis suositella tämän tekstin lukemista, olit sitten nainen tai mies.

Nyt kuitenkin tässä postauksessa puhutaan siitä kuinka hormonit vaikuttavat naisiin kuukautisten eri vaiheissa varsinkin urheilun näkökulmasta ja miten voisi mieluummin elää niiden kanssa sulassa sovussa, kuin taistella niitä vastaan. Sillä sen taistelun luultavasti häviää ja eikö olisi hienoa ennemmin ajatella naiseutta ja sen mukana tulevia hormonaalisia muutoksia voimavarana? Kierron vaiheet tiedostamalla voi saada enemmän irti omasta elämästä ja treenaamisesta. Hallitsee paremmin omia mielitekoja ja mielialavaihteluja, pystyy treenaaman itselleen sopivammin ja osaa toimia parisuhteessa sekä muissa sosiaalisissa tilanteissa paremmin. En tietenkään voi täysin puhua kuin omasta puolestani, mutta uskallan silti yleistää, että naisen elämä on kuukauden sisällä aika vuoristorataa verrattuna miehen maailmaan. Ja tähän on syynsä. Nimittäin juurikin ne hormonit. Käydään niitä hieman läpi seuraavaksi.

Libressen kampanja Red.Fit on tehty todistamaan, että kuukautisten ei tulisi haitata meidän urheilua – päinvastoin. Vaikka olinkin jo aiemmin kuullut, että nainen on vahvimmillaan kuukautisten aikana, niin tuo väite on vahvistunut entisestään sekä tutkimusten lukemisen, että omien ja muiden naisten kokemusten myötä. Myös muut kierron vaiheet huomaa selkeämmin ja asioihin suhtautumista helpottaa se, että tiedostaa mistä vaikka tietyt mieliteot, väsymys tai kiukku johtuu. Toisaalta taas osaa myös hyödyntää kierron oikean vaiheen siinä, että pistää kovemman vaihteen treeneihin ja hyödyntää ekstravoiman sekä -energian myös muussa elämässä.

Red.Fit kampanjassa kierron vaiheet on jaettu neljään osaan ja minusta nämä olivat niin hyvät, että käytän niitä tässäkin esimerkkeinä – BLEED, PEAK, BURN, FIGHT. Päivät ovat esimerkkinä, jos kierto on 28 päivää. Tämä on keskiarvo kierron pituudesta, mutta vaihtelee usein. Itselläni se on noin 35 päivää.

BLEED (päivät 1-5)- kierron ensimmäinen vaihe ja nimikin kertoo mitä tässä vaiheessa tapahtuu. Monesti ajatellaan ja omakin ajatus oli varmaan parikymppiseksi saakka se, että kuukautisten aikana olen kaikkein heikoimmillani ja se on vain kaikinpuolin ”kamalaa aikaa”. Tämä luulo oli väärin ja jos joku on vielä ajatellut näin, niin nyt on aika korjata tuo ajatus. Kuukautisten alku ja ensimmäiset päivät ovat toki vielä kierron haastavimpia hetkiä, mutta itse olen nykyään joka kerta superinnoissani, kun kuukautiset alkavat. Nimittäin silloin tietää, että kierron pahin vaihe on selätetty ja alkaa koko kuukauden parhaat hetket monellakin tapaa!

Kuinka treenata ja syödä kierron ensimmäisessä vaiheessa? Tämä riippuu paljon siitä, millaisia oireita sinulla on kuukautisten aikana. Jos vuoto on runsas ja sinulla on paljon kipuja, täytyy tietenkin elää näiden mukaan, mutta liikkuminen yleensä auttaa kipuihin! Kierron ensimmäiset päivät voi olla vielä parempi liikkua hieman kevyemmin, esimerkiksi kävellä, venytellä tai joogata. Syö rautapitoista ravitsevaa ruokaa, joka nostaa mielialaa, kun taas liika sokeri ja kofeiini voi jopa pahentaa oloa. Täytyy olla itselleen lempeä, mutta kun ensimmäisistä päivistä on selvitty, olet vahvimmillasi sekä henkisesti, että fyysisesti, joten pidä se mielessä nämä vaikeat päivät! Ole siis itsellesi armollinen, mutta mihinkään itsesääliin ei kannata jäädä rypemään. Me kaikki naiset käymme samoja asioita läpi (tietenkin eri tavoilla) ja itse olen myös joka kerta kuukautisten vaikeudesta huolimatta ylpeä ja kiitollinen kehostani, joka toimii. Kaikilla se ei nimittäin myöskään toimi! Olen senkin itse kokenut, mutta kirjoitan siitä vaikka lisää toiste.

PEAK (päivät 6-13) – Naishormonitasot nousevat ja tekevät naisesta vahvemman, hyväntuulisen ja viehättävän. Itsetunto nousee ja mielialat pysyvät tasaisemmin korkealla. Tässä vaiheessa kuukautta kannattaa panostaa koviin ja haastaviin treeneihin, sillä nyt kropassa on energiaa ja voimaa. Lisäksi keho kuluttaa nyt eniten hiilihydraatteja, eli niitä voi lisätä ruokavalioon! Näin taas treeni kulkee paremmin ja palaudut myös rasituksesta. Tässä vaiheessa nainen on tietenkin myös hedelmällisin, sillä keho valmistautuu mahdolliseen raskauden alkuun.

Miten treenata ja syödä kierron toisessa vaiheessa? Nyt on aika kunnon kohottamiseen ja itsensä haastamiseen. Tässä vaiheessa kannattaa tehdä rankimmat voimatreenit ja myös opetella uusia liikkeitä sekä kokeilla omia rajojaan. Kun kulutus lisääntyy, voi myös syödä runsaammin ja varsinkin hiilihydraatteja, jotta jaksaa liikkua.

Eli kuukautisten lopulla ja niiden jälkeen on aika painaa hieman kaasua treeneissä!

BURN (päivät 14-22) – Kierron kolmannessa vaiheessa elimistön hormonimäärät ovat korkealla ja tämän vuoksi nainen voi olla tavallista tunteellisempi. Aineenvaihdunta kiihtyy ja rasvan käyttö energianlähteenä nousee. Kun munasolu ei hedelmöity, keho alkaa valmistautumaan taas uusiin kuukautisiin. Vaikka kierron huippuvaihe on ohitse, ei siitä kannata olla harmissaan vaan koittaa ottaa kaikki vaiheet upeina osotuksina meidän kehomme hienoudesta! Kaiken lisäksi tunteellisuus on vain hieno asia ja tämä voi olla hetki syvällisemmälle ajattelulle sekä keskustelulle.

Miten treenata ja syödä kierron kolmannessa vaiheessa? Nyt olisi parasta aikaa kestävyyspainotteiselle treenille, jossa saat paljon happea ja rasvan käyttö energiana onnistuu parhaiten. Toisessa vaiheessa nostettuja hiilihydraatteja voi hieman vähentää ja sen sijaan nostaa rasvojen käyttöä ruoassa eli esimerkiksi öljyjä, avokadoa ja pähkinöitä.

FIGHT (päivät 23-28) – Tämän jakson nimi oli mielestäni aika osuva, sillä itse ainakin välillä koen näiden päivien olevan todellista taistelua. Vaikka kuinka yrittää olla hyvällä tuulella, ajatella positiivisesti ja tehdä parhaansa, voi olo tuntua jopa todella masentuneelta, väsyneeltä ja itsetunto olla nollissa. Saatan näinä päivinä epäillä itseäni eniten ja miettiä omista tekemisistäni, että ne ovat turhaa ja kuinka edes olen ajatellut pystyväni johonkin tavoitteisiini? Seuraavassa hetkessä kuitenkin nauraa itselleen, kun piti melkein itkua vääntää jonkun tavaran lattialle putoamisesta. Mutta hei – tässä vaiheessa on hyvä muistuttaa itselleen joka hetki, että pian se on ohi ja fiilisten vaihtelu johtuu hormoneista! Yritän myös ajatella, että mikään negatiivisuus ei ainakaan auta asiaa, mutta myönnettävä on se, että se ei joka hetki auta. Joskus pieni kiukku- tai itkupurkaus voi helpottaa tilannetta paljon enemmän, kuin positiivinen ajattelu. Kuitenkaan sitä ei kannata purkaa muihin, koska luultavasti syy ei todellakaan ole heissä. Pura se siis mieluummin vaikka tyynyyn tai huutamalla keskellä metsää :’D

Miten treenata ja syödä tässä vaiheessa? Mikään kuukautiskierron vaihe ei ole syy jättää urheilua tai terveellisesti syömistä välistä vaikka haastavampaa se olisikin. Jos se olisi hyvä syy maata sohvalla ja syödä suklaata, niin aika paljon menisi päiviä ja viikkoja elämästä hukkaan! Elämässä tulee muutenkin vaikeita hetkiä ja vastoinkäymisiä, joten kyllä tästäkin selviää. Ja miten naisurheilijoiden kävisi, jos he joka kuukausi pitäisivät tässä välissä taukoa? Nyt olisi erityisen tärkeää saada itsensä liikkeelle tavalla tai toisella, sillä se helpottaa turvotusta ja huonoa fiilistä. Lisäksi kannattaa pitää itseään niskasta kiinni ja valita smoothie mieluummin kuin karkkipussi, koska sokeri pahentaa myös oloa sekä jo luonnostaan alempana oleva itsetunto ei varmasti kohoa karkkia syömällä. Nyt siis pidä kiinni hyvistä ateriarytmeistä ja vaikkapa luontokävelyistä – tee jotain mikä saa mielesi kohoamaan! Ja pahimpaan herkkuhimoon ja ärsytykseen auttaa enemmän raakasuklaa kuin irtokarkit.

Kuvat: Siiri Saarela

Kun FIGHT -vaihe PMS -oireineen on selätetty, alkaa tietysti koko homma alusta. Huh! On se naisen kroppa aikamoinen. Ja sitä ei voi korostaa liikaa, että me kaikki olemme todella erilaisia. Joku kokee nämä vaiheet vahvasti, toinen ei huomaakaan. Ja se kaikki vaihtelee ja muuttuu elämän aikana sekä lisäksi niihin vaikuttavat esimerkiksi ehkäisyvalmisteet ja myös rankka treeni sekä ruokavalio. Olen itse kokenut muutoksia ja erilaisia vaiheita myös kaikkien näiden vuoksi, mutta voisin niistä kirjoitella lisää toisella kertaa.

Tämän tekstin myötä haluan rohkaista kaikkia ajattelemaan ja puhumaan näistä asioista enemmän! Naiseus ja siihen liittyvät asiat ovat voimavara sekä upea asia, eikä häpeän aihe. Me keskustelemme näistä asioista ja niiden vaikutuksista myös valmentajani kanssa, sillä ne vaikuttavat naisurheilijan elämään ja ne pitää ottaa huomioon. Se ei tarkoita, että mitenkään tarvitsisi erityistä ymmärrystä jokaisesta huonosta hetkestä, sillä niitä on kaikilla eikä se aina liity naiseuteen, mutta on silti asioita, joita on hyvä tiedostaa. Urheilun lisäksi kierron vaiheet vaikuttavat myös muuhun elämään, niin parisuhteeseen kuin työhönkin ja näissäkin ymmärrys voi estää useat konfliktit.

Miten te muut naiset koette nämä kierron eri vaiheet ja millaisia keinoja olette löytäneet haasteiden helpottamiseksi? Oletko hyödyntänyt aiemmin tuon kierron ensimmäisten vaiheiden vahvuuden vai tuliko tämä tieto uutena?

Olisi mahtavaa, jos uskallatte jakaa omia kokemuksia tänne kommentteihin tai vaikka snapchatissa, sillä ajattelin kirjoittaa näistä aiheista tulevaisuudessa lisää. Mainitsin tästä postauksesta jo eilen snapchatissa ja heti positiivinen vyöry sekä kiinnostus tuli siellä esille! Jatkankin tänään hieman asiasta puhumista myös snapchatin mystoryssa (löydät sielläkin mut nimellä eevsku), joten tule ihmeessä keskustelemaan lisää sinne tai jätä ajatuksesi alas kommenttikenttään! Kannattaa myös vinkata kaverille tai poikaystävälle lukemaan teksti, niin ymmärrys ja tieto lisääntyy.

Kiitos Libresse tästä tärkeästä aiheesta puhumisesta ja todella ammattimaisesti sekä mielenkiintoisesti rakennetuista kampanjasivuista! Kannattaa ehdottomasti käydä niihin tutustumassa lisää, sillä sieltä löytyy hyviä videoita, tekstiä, treeni- ja reseptivinkkejä ja podcasteja näihin kierron eri vaiheisiin liittyen aivan ilmaiseksi. Red.Fit -sivuille tästä.

Vahvaa ja energistä päivää kaikille!

<3

Eevsku

Vaatteet: Adidas

SEURAA MYÖS:

INSTAGRAM: EEVSKU

SNAPCHAT: EEVSKU

FACEBOOK

YOUTUBE

Continue Reading

MITÄ TEHDÄ KUN MOTIVAATIO KATOAA?

Huhuu motivaatio, missä olet? Välillä sitä tietää lähes 100% tarkkuudella mitä tekee, miksi tekee, treeni kulkee, syö terveellisesti, duunit sujuu, menee ajoissa nukkumaan ja herää aamulla pirteänä. Fiilis pysyy korkealla, ihmissuhteet sujuu ja kaikki haasteet tuntuvat voitettavilta. Sitten taas on niitä hetkiä ja kausia, kun näin ei todellakaan ole. Herää väsyneenä, mikään ei kiinnosta, sohva näyttää kivemmalta kuin lenkkarit samoin kuin suklaa porkkanoiden vierellä. Kaikki on vaikeaa ja on vaikeaa löytää tarkoitusta tekemiselleen. Jos et tiedä mistä puhun, niin lucky you, mutta itselläni on ainakin näitä kausia.

Toisaalta tuota protokollaa voisi kutsua myös naisten kohdalla PMS -oireiksi, mutta se nyt on aivan täysin oma asiansa ja sille pitäisi käyttää oma juttunsa erikseen. Ehkä sen jossain vaiheessa teenkin, mutta nyt puhutaan siitä motivaatiosta, joka ei ole pelkästään kytkettynä hormonien heittelyyn. Ja toisaalta olen itse sitä mieltä ettei mitään voi pelkästään PMS -oireiden piikkiinkään laittaa vaikka kuinka olisi nainen. Minun on helppo näistä huudella, kun parhaillaan näistä kyseisistä heittelyistä kärsin. Täytyy sanoa, että tästä osuudesta en ole naiseudessa niin kovin innoissani, mutta kuten kaikissa muissakin asioissa, niin aina jokaisessa asiassa on hyvät ja huonot puolensa. Ja pointtini oli se, että emme me naisetkaan voi kaikkea heittelyä, herkkuhimoa ja väsymystä näiden piikkiin laitaa, sillä muuten puolet kuukaudesta menisi aina päin mäntyä. Haastavampaa se on, sitä ei käy kieltäminen, mutta kaikkiin asioihin täytyy osata suhtautua mahdollisimman hyvin tai muuten tekee itselleen asioista entistä haastavampia.

No mutta takaisin siihen motivaatioon. Puhuin eilen snapchatissani tästä aiheesta vaikkakin hyvin lyhyesti ja sain sen verran taas siitä hyvää palautetta, että päätin tästä vähän kirjoitella. Halusin taas kerran muistuttaa siitä, että kukaan meistä ei ole mitään motivaatiokoneita tai superihmisiä. Meidät on toki luotu erilaisiksi ja erilaisilla intresseillä ja luonteenpiirteillä, joihin vaikuttaa suuresti myös ympäristö, mutta ei kuitenkaan kannata jäädä pohtimaan sitä, onko jollain toisella ollut paremmat lähtökohdat, inspiroivemmat kaverit tai paremmat geenit johonkin asiaan – niihin kun me emme oikein voi vaikuttaa. Kannattaisikin keskittyä siihen, mihin voit nyt vaikuttaa, eli kenen kanssa tällä hetkellä vietät aikaa, millaisia ajatuksia syötät itsellesi ja millaisia tekoja/ ajatuksia teet päivittäin. Ne kun vaikuttavat tämän hetken lisäksi erityisesti tulevaisuuteesi ja siihen mitä kohti haluat mennä.

Minullakaan ei ole aina motivaatiota lähteä treenaamaan, syödä terveellisesti tai käydä ajoissa nukkumaan. Ja kun ihmiset kysyvät, että milloin tietää onko treenimotivaation puuttuminen laiskuutta vai oikeata väsymystä, jolloin pitäisi levätä niin tähän täytyy sanoa, että se on hyvin veteen piirretty viiva omalla kohdallani. Mutta se johtuukin siitä, että näillä rasitusmäärillä se tulee olemaan sitä hyvin pitkälti niin kauan, kun haluan kilpaurheilla. Muiden kohdalla sanoisin niin, että jos et ole treenannut paljoa, niin luultavasti se on vain laiskuutta ja sellaista väsymystä, joka lähtee, kun vain astuu ulos ovesta ja alkaa liikkumaan. Jos taas sen jälkeen ja seuraavana päivänä on entistä väsyneempi, niin tietää että se olikin oikeaa väsymystä ja parempi vaihtoehto olisi ollut levätä, tehdä hengitysharjoituksia ja käydä nukkumaan. Mutta tosiaan – tämä on sellainen asia, jonka vain sinä itse omalla kohdallasi voit oppia tuntemaan! Ja tämäkin on hyvin mustavalkoinen erottelutapa, sillä lisäksi voi olla erilaisia sairauksia ja muita poikkeustilanteita, mutta jokaiseen ei voi ottaa kantaa, kun nämä ovat aina niin yksilöllisiä asioita.

Jos motivaatio siis on hukassa, niin kysy itseltäsi rehellisesti, että mistä se johtuu. Onko se laiskuutta, oikeaa väsymystä vai pitäisikö löytää joku toinen asia mitä tekee, johon motivaatio voisi löytyä helpommin? Onko omat tavoitteet realistisia, jos motivaatiota ei millään löydy eikä varsinkaan pysy?

Olen itse huomannut sen, että kaikkeen mitä oikeasti haluaa löytyy kyllä motivaatiota, mutta joskus sitä mitä haluaa joutuukin etsimään hieman pidempään. Siinä vaiheessa jos kaikki tekeminen alkaa maistumaan puurolle, on hyvä tarkistaa omia tavoitteita ja niitä asioita joita tekee. Kaikki ei voi aina olla kivaa, mutta pääosin pitäisi pystyä nauttimaan tekemisestä tai joutua aina motivaatiota etsimään. Jos kuitenkin pohdinnan jälkeen huomaa, että edelleen se oma tavoite on ajankohtainen ja motivaatio on silti hieman hukassa, niin joskus pieni pakottaminen on hyvä idea. Hetkeksi tekeminen autopilotille, huvitti tai ei. Sillä se saattaakin taas lähteä oikeille raiteilleen ja aito motivaatio tekemiseen löytyy pienen pusertamisen jälkeen. Itselleen pitää olla lempeä, mutta jos aina vaan tekee sitä mikä tuntuu hyvältä, niin mitään ei tapahdu.

Ja vaikka sanoin aluksi, että jos sinulla ei ole ollut motivaatiopulaa koskaan niin ”lucky you” – olen kuitenkin oikeasti sitä mieltä, että kaikki haasteet kasvattavat ja vievät eteenpäin paljon enemmän kuin pumpulissa eläminen. Life is a rollercoaster ja pitää vaan pysyä kyydissä sekä välillä tai vaikka vähän useamminkin olla myös ohjaajan paikalla.

Tuu hei moikkaamaan mua lauantaina Aminopörssille Helsingissä 10-15 välillä! Tiedossa on tuotemaistatuksia, todella hyviä tuotetarjouksia, kilpailuja ja tietenkin me – eli hyvää seuraa 🙂 Myös Aminopörssin Facebook -sivuilla on menossa kilpailuja, kannattaa käydä osallistumassa.

Lisäksi huomasin tällaisen blog awards -äänestyksen, jossa voi ehdottaa omia suosikkeja ehdolle – käykää ihmeessä heittämässä sinne omat suosikit!

Motivaation tai autopilot -vaiheen täyteistä loppuviikkoa!

<3

Eevsku

Kuvat: Annette Evokari

Vaatteet: Adidas

SEURAA MYÖS:

INSTAGRAM: EEVSKU

SNAPCHAT: EEVSKU

FACEBOOK

YOUTUBE

Continue Reading