MITEN SAADA STRESSI HALLINTAAN?

Kaupallinen yhteistyö LähiTapiola 

Stressi.


Tuo paholainen. Vai ystävä? Me kaikki koemme stressiä ja sehän on myös hyväksi, koska ilman sitä emme olisi niin valppaana ja pystyisi toimimaan tehokkaasti. Kehon kortisolitasot nousevat stressatessa ja niiden kuuluukin nousta. Jos päivän kortisolitasoja mitataan, niiden pitäisi olla heräämisen jälkeen korkeimmillaan ja pikku hiljaa laskea iltaa kohden (olen muuten mittauttanut omaani sylkitestillä). Ennen nukkumaanmenoa tasojen pitäisi olla alimmillaan, jolloin keho ja mieli rauhoittuu sekä nukumme yön levollisesti kunnes taas heräämme ja kortisolitasot ovat korkeimmillaan. Kerron tässä postauksessa omia hyväksi havaitsemiani stressinhallintakeinoja sekä LähiTapiolan Älyhenkivakuutuksesta, jonka avulla voi pitää itsestään parempaa huolta ja myös löytää keinoja parempaan stressinhallintaan.

Stressi tosiaan kuuluu elämäämme ja sillä on hyvätkin vaikutuksensa esimerkiksi toimintakykyymme. Kuitenkin stressiä tulee luonnollisen stressin lisäksi myös ulkopuolelta. Stressin aiheuttajia on esimerkiksi työ, ympäristö, kemikaalit, liiallinen treeni, huono ruokavalio, päihteet & huonot ihmissuhteet. Henkinen ja fyysinen stressi menee samaan eikä keho tunnista kummasta se tulee ja jos kortisolitasot paukkuvat koko ajan yli, voi tämä meidän kehomme hieno systeemi hieman mennä sekaisin. Silloin kortisolitasot voivat olla liian alhaalla kun niiden pitäisi olla korkealla (aamut, työpäivät) ja taas nousta korkealle, kun niiden pitäisi olla alimmillaan (ilta, nukkumaanmeno).

Oletko kokenut tällaista tilannetta?

Minä olen ja olen onneksi löytänyt sopivaa balanssia ettei stressiä tule liikaa kerralla. On pitänyt löytää itselleen sopivia stressinhallintakeinoja sekä tajuta, että jos stressiä tulee hetkellisesti enemmän töissä, ihmissuhteissa tai missä vaan, niin jostain muusta on hieman höllättävä.

ITSELLENI SUURIMMAT STRESSINAIHEUTTAJAT – YRITTÄJYYS, KILPAURHEILU, IHMISSUHTEET

Itselläni yksi suurimmista stressinaiheuttajista on kova treeni ja kilpailukaudella myös dietti sekä tietenkin itse kilpailut ja niihin liittyvät paineet. Olen vuosien aikana kuitenkin oppinut koko ajan paremmin kuuntelemaan kehoani ja opetellut hölläämään tarvittaessa. Kun treenaa kovaa, on oltava aikaa palautua ja syödä kunnolla sekä muun elämän oltava tasapainossa. Jos tulipaloja täytyy sammuttaa joka puolelta ja elämässä on muuten rankkaa, niin kovista treenikausista ja -dieteistä on pakko hieman höllätä, jotta stressitasot eivät pauku yli. Liian kovilla stressitasoilla myöskään treeni ei kehitä tai dietti etene. Palautuminen ja kehon toiminta heikkenee sekä henkinen kapasiteetti vähenee.

Urheilun lisäksi eniten stressiä elämässäni aiheuttaa yrittäjän elämä, joka on lähes aina ’epävarmaa’.  En ole ollut elämäni aikana kuin ihan hetkittäin tavallisessa palkkatyössä. Muuten olen aina elänyt tällaista yrittäjyyden kaltaista elämää, jossa palkkaa tulee tasan sen mukaan kuinka paljon tekee töitä ja jokainen päivä, viikko ja kuukausi on erilainen. Täytyy olla lähes koko ajan hereillä siitä, onko tuleville viikoille ja kuukausille tarpeeksi töitä. Olen tosin jo hyvin tottunut tähän ja siksi stressaan siitä nykyään paljon vähemmän, mutta varmasti moni aloitteleva yrittäjä kokee paljon samaa sekä vuosienkin jälkeen tulee välillä tilanteita, kun stressi nousee korkealle. Omien töiden ja projektien hallitsemisen lisäksi hoidettavana on myös laskutus, verotus ja muut kirjanpidolliset asiat sekä monet muut pakolliset hoidettavat asiat ja maksut. Kyllähän sitä varmaan vähän stressittömämmin saisi elää palkkaduunissa, mutta en kyllä siihen pystyisi stressistä huolimatta. Vaikka stressiä on välillä enemmän, niin tämä vapaus ja jännitys sekä kaikki mahdollisuudet ovat kyllä oma juttu ihan täysin!

Kuten nyt itselläni viime aikoina, niin ihmissuhteissa/ perheessä olevat asiat saattavat aiheuttaa lisää stressiä ja murhetta. Sellaiset stressikuormat voi olla vaikeampi tunnistaa ja myöntää. Niiden kohdalla tarvitsee ihan yhtälailla hieman lisää lepoa, omaa aikaa tai muita keinoja, jolla saa stressiä hieman laskettua ja omaa vointia kohennettua. Itse ainakin saatan mennä näissä tilanteissa hetkellisesti sellaiseen suoritus/selviytymistilaan ja huomaan väsymyksen vasta paljon myöhemmin jolloin se saattaa pitkittyä.

STRESSINHALLINTAKEINOJA

Me kaikki koemme stressin eri tavoin ja stressin aiheuttajat voivat tulla eri lähteistä, joten keinotkin tulee löytää yksilöllisesti. On kuitenkin olemassa asioita, jotka tutkitusti vähentävät stressiä, kuten tarpeellinen uni/lepo, ravinto, meditaatio, läheisyys ja oleskelu metsässä. Tässä on asioita, jotka olen kokenut omalla kohdallani parhaiksi stressinhallintakeinoiksi:

  • Uni – Pidän kiinni tarpeeksi pitkistä yönista ja ennen kaikkea koitan ylläpitää hyvää unirytmiä, eli menen mahdollisimman samaan aikaan nukkumaan joka ilta -> myös herääminen on aikalailla silloin samoihin aikoihin
  • Ravinto – Syön tarpeeksi ja monipuolisesti kunnon ruokaa, enkä harrasta kieltolistoja tai muuten stressaa turhia ruokavaliostani (kilpailudietti on erikseen, mutta siinäkin pyritään mahdollisimman stressittömään tilaan)
  • Muu lepo – Hyvien yöunien lisäksi koitan pitää muitakin lepo- ja hengähdyshetkiä päivissä ja viikoissani – edes hetkeksi, mutta usein silmät kiinni, kunnon hengittelyä, ulkoilua ja halimista
  • Liikunta / urheilu – Liiallinen kova treeni voi viedä stressitasot liiankorkealle, mutta jos syö ja lepää tarpeeksi niin homma toimii ja itselleni liikkuminen on myös stressinpoistaja – siitä tulee niin hyvä olo!
  • Kevyt liikkuminen – Jos kova treeni tuntuu liialta tähän hetkeen, niin menen ennemmin ulos kävelylle, venyttelen tai joogaan
  • Metsä / luonto – Ylipäänsä kävely luonnossa on parasta stressinpoistoa! Hetki metsän keskellä tai puiden / meren tuijottelua ja olo on heti parempi
  • Läheisyys – Toisen kainaloon käpertyminen tai kunnon halaukset helpottavat aina
  • Ystävät – Pitkät maailmanparannus tuokiot tai viestit & pelkät yksittäiset sanatkin jo helpottaa
  • Sauna – Itse pidän eniten sauna + kylmät suihkut yhdistelmästä, jonka jälkeen on todella raukea olo
  • Loma – Varsinkin yrittäjälle tärkeä kohta.. Tai kenelle tahansa! Täytyy muistaa pitää töistä lomaa vaikka niistä tykkäisikin. Tarkoittaa sitä, että tekee oikeasti jotain muuta, kuin töitä ja on tavoittamattomissa
  • To-do listat /kalenteri – Jos asiat pyörivät liikaa päässä ja pelkää unohtavansa jotain tärkeää, niin kannattaa opetella kirjoittamaan asiat muistiin ja pitämään oma kalenteri hyvässä hallussa. Käytän itse google -kalenteria, joka synkronoituu niin puhelimeen kuin tietokoneeseekin
  • Kirjan lukeminen – Tällä voi saada ajatukset pois ja käännettyä stressaavan sekasorron päässä järkevämmäksi
  • Puhelimen äänet pois päältä / somen vähentäminen – Minulla on ollut puhelin äänettömällä (koskee siis kaikkia ääniä) nyt jo usean vuoden eikä puhelimeeni tule mitään muita ilmoituksia, kuin whatssapp -viestit ja puhelut. Jos siis joskus et saa minua helposti kiinni, niin se johtuu tästä 🙂 Olen kyllä tavoitettavissa jos näin on sovittu/ tiedän mistä on kyse ja näin kukaan ei turhaan hukkaa aikaansa. On toiminut hyvin enkä ole mistään jäänyt paitsi vaikka aluksi ehkä sitä pelkäsi
  • HENGITTÄMINEN – Hengitä. Syvään & tietoisesti sekä mahdollisimman usein myös raikasta ilmaa

Kuvat: Anne Barck Photography

SIJOITA OMAAN HYVINVOINTIIN

Jo liikunannohjaaja amk -kouluaikoina meille kerrottiin, että jotkut lääkärit ovat määränneet potilaille liikuntareseptejä. Tämä tarkoittaa siis sitä, että lääkkeiden sijaan kipuihin tai esimerkiksi masennukseen määrätään liikuntaa tai vaikka PT / fysioterapia -palveluja. Olen nyt lähiaikoina kuullut näiden lisääntyvän ylipäänsä ja siitä olen ainakin itse hyvin iloinen! Toki joskus lääkkeet ja tutkimukset ovat erittäin paikallaan, mutta varsinkin ennaltaehkäisyä ja pieniä vaivoja (joskus isojakin) saisi korjattua oman hyvinvoinnin parantamisella kokonaisvaltaisesti. Tähän kuuluu tietenkin liikunnan lisäksi myös ravinto, lepo ja stressinhallinta.

LähiTapiolan Älyhenkivakuutus oli itselleni aivan uusi tuttavuus, mutta vitsi miten hyvältä tämä kuulostaa! Tämä vakuutus sisältää alkukartoituksen, mittausmahdollisuuden, seurannan ja taloudellista turvaa. Älyhenkivakuutus sisältää myös mobiilisovelluksen, jossa voi mitata päivittäin omaa unta, liikuntaa, stressiä ja ravintoa. Mobiilisovelluksen lisäksi omaa hyvinvointia pystyy seuraamaan aktiivisuusrannekkeen tai sykemittarin avulla, jotka myös kuuluvat pakettiin ja sovelluksesta löytää valmennusohjelmia eri tarpeisiin (liikunta, ravinto, stressinhallinta, uni).

Älyhenkivakuutus pähkinänkuoressa

  • Perusturva-henkivakuutus
  • sähköinen terveystarkastus ja itsevalmennusohjelmat
  • aktiivisuusranneke tai sykemittari
  • hyvinvointitietoa ja etuja LähiTapiolan kumppaneilta
  • hyvinvointisovellus puhelimeen

Jos tuntuu, että tarvitsisi hieman tukea ja buustia oman hyvinvoinnin parantamiseksi ja haluaisi tietää lisää omasta terveydentilastaan sekä seurata sitä, niin Älyhenkivakuutus voisi olla tähän hyvä apu. Omaan hyvinvointiin sijoittaminen on aina loistava valinta ja vaikka juuri nyt ei mitään ongelmia olisikaan, niin ennaltaehkäisy on myös enemmän kuin hyvä vaihtoehto.

Käy lukemassa lisää ja laskemassa vakuutuksen hintaa itsellesi täältä ( LähiTapiola -nettisivut). Ja ota ainakin pari stressinhallintakeinoa itsellesi käytäntöön! 🙂

Stressitöntä sunnuntaita,
Eevsku

 

Edellinen teksti:
Haaveena treenimatka auringon alle

//

Seuraa myös:
Instagram & Snapchat @eevsku
Facebook
Continue Reading

LUONNOLLISEMPAA KOHTI PIENILLÄ VALINNOILLA


Kaupallinen yhteistyö Life

Luonnollisuus on minulle tärkeä arvo ja se näkyy elämässäni, mutta ei aiheuta turhaa stressiä. Tällä tarkoitan sitä, että valitsen mahdollisimman hyvin, mutta mukaan mahtuu myös niitä ”vähemmän hyviä valintoja” enkä stressaa siitä onko kaikki valinnat aina superhyviä. Tämä pätee sekä ruoassa, vaatteissa, kulutustavarassa, kodin sisustuksessa sekä käyttämässäni kosmetiikassa. Tässä postauksessa käsittelenkin parempia valintoja ja luonnollisuutta sekä luonnollista kosmetiikkaa ja esittelen teille uuden Life Body&Soul -ihotuote sarjan. Postauksen lopusta löydät myös kilpailun!

TÄYDELLISYYDEN TAVOITTELU

Jos pyrkii liikaa täydellisyyteen oli asia mikä hyvänsä, ajaa itsensä helposti loppuun vaikka tarkoitus olisikin hyvä. Jos haluaa muuttaa elämässään jotain asiaa, oli se sitten painonpudotus tai luonnollisemmat valinnat, täytyy muutoksia tehdä pikkuhiljaa, jotta ne ovat pysyviä. Toki joskus voi tehdä isomman muutoksen kertarysäyksellä, mutta on myös budjettikysymys ettei kaikkea voi kerralla uusia.

Eikä tarvitsekaan.

Kyse on taas kerran niistä yksittäisistä valinnoista päivittäin, jotka ajan myötä muodostavat ison kokonaisuuden. Valitset bussin tai kävelyn autoilun sijaan, otat lounaalla salaatin etkä hampurilaista, ostat eettisemmän vaatteen tai valitset paremmin kosmetiikkaostoksilla. Olen itsekin ”sekakäyttäjä” eli valitsen edelleenkin vähän ristiin rastiin – suurimmaksi osaksi teen niitä ”parempia valintoja”, mutta mukaan mahtuu myös kaikkea muuta. Ja minusta se on vain hyvä, sillä kuten jo sanoin, niin liiallisesta täydellisyyden tavoittelusta tulee vain turhaa stressiä.

Lisäksi kuka sen määrittelee, mikä näissä asioissa on täysin oikein tai väärin? Toki eettisyys ja ympäristöasiat kiinnostavat ja tulisi kiinnostaa kaikkia edes jollain tasolla, mutta jokainen tekee varmasti valinnat parhaansa mukaan.

TIEDOSTA JA VALITSE

Olen itse jo vuosia tietoisemmin miettinyt valintojani ja vaikka ne ovat olleet aina perus hyvällä tasolla, on itselläkin ollut joissain paljon petrattavaa. Kysehän onkin ensin asioiden tiedostamisesta, sen jälkeen täytyy miettiä mikä on itselle tärkeää ja realistista, jonka jälkeen valinnat laitetaan käytäntöön.

Minulla paremmat valinnat tarkoittaa monessa asiassa mahdollisimman luonnollista, mutta katson myös laatua, käytännöllisyyttä sekä ulkonäköä. Omat valinnat vaihtelevat vielä aika paljon ja joissain jutuissa olen todella tietoinen (kuten ruoka), kun taas osassa asioita en ole ajatellut tätä aivan niin paljoa (kuten vaatteet). Tai no, on minulle vaatteissakin tärkeää laatu ja itseasiassa sekin on merkittävä asia, koska silloin ne ovat pitkäkestoisempia.

Sen olen kuitenkin tajunnut, että näitäkään asioita ei voi katsoa mustavalkoisesti. Tämä tarkoittaa sitä, että aina esimerkiksi luomu ruoka ei ole parempaa ja joskus jotkut brändit saattavat harhaanjohtaa mainonnalla oli kyseessä melkein mikä tahansa tuote.

Otan usein selvää brändistä ja tuotteiden taustalla olevista ihmisistä, jos asia on sellainen joka on minulle tärkeä tai käytän kyseisiä tuotteita/ tuoteryhmää paljon. Esimerkiksi ruoassa ja lisäravinteissa tämä on minulle tärkeää – sama juttu kosmetiikan kanssa. Kuitenkin esimerkiksi hiustenhoitotuotteeni ovat niitä ”ei niin luonnollisia” vaihtoehtoja (vaikkakin laadukkaita), sillä en ole vielä ainakaan löytänyt tarpeeksi hyviä luonnollisempia hiustenhoitotuotteita tähän paksuun ja pitkään tukkaan. Jotkut ovat olleet ihan hyviä, mutta ei kuitenkaan sellaisia, jotka olisivat jääneet pitkään käyttööni. Lähinnä ongelma on se, että hiukset jäävät takkuiseksi ja pörröiseksi.

Tässä testaamassani Life Body & Soul -ihonhoitosarjassa yhdistyy aika moni tekijä, joista pidän paljon valitessani tuotteita. Sarja on tehty luonnollisen ihonhoidon periaatteita miettien, mutta ”pilke silmäkulmassa”. Tällä tarkoitetaan sitä, että joihinkin on esimerkiksi lisätty joitain synteettisia ainesosia bakteerikasvun estämiseksi. Kuitenkin kaikissa tuotteissa on COSMOS -sertifikaatti, eli 90-95% prosenttia ainesosista ovat luonnollista alkuperää. Kaikki sellaiset ainesosat on myös jätetty pois, joiden epäillään häiritsevän hormonitoimintaa tai rasittavan ympäristöä.

Ainakin minusta kuulostaa todella hyvältä!

POHJOISMAISELLE IHOLLE

Tämä hoitavien ihotuotteiden sarja on kehitetty erityisesti pohjoismaiseen ilmastoon ja tuotteet sisältävät luonnollisia sekä luomutuotettuja ainesosia, jotka on valmistettu Pohjolassa. Tuotesarjasta löytyy 100% luonnollista alkuperää olevia eteerisiä öljyjä (jotka on super ihania!), Sensitive -sarja, joka sopii myös lapsille ja Smooth Almond sekä Citrus -tuoksuiset sarjat.

Pääsin itse testailemaan Sensitive ja Citrus -sarjoja, jalkatuotteita sekä Get Soft! -ihoöljyjä. Näistä ehdottomiksi lemppareiksi on noussut tuo ihana Ease Off -laventeliöljy, Soothe Away -käsivoide ja Treat Your Skin –ihovoide. Itselleni on tärkeää, että öljyt ja voiteet imeytyvät hyvin eivätkä jää iholle vaikka ohuita voiteita hoitavampia ovatkin. Pidän näissä myös raikkaista ja luonnollisista tuoksuista. Myös ulkonäöllä on väliä varsinkin niissä purkeissa, jotka ovat koko ajan esillä (kuten käsisaippua jne.). Näissä on minusta ihanan pelkistetyt, mutta tyylikkäät pakkaukset!

Ihania nimiä muuten näillä Life Body&Soul tuotteilla eikö! 

Lisäksi suihkugeeli (Sensitive) ja käsisaippua (Citrus) pääsivät heti käyttöön, joista molemmista pidän todella paljon. Yleensä käytän tuoksua sisältävää suihkusaippuaa, mutta tuossa on ollut niin hyvä koostumus ja toimivuus, että en ole edes muistanut tuoksun puuttumista! Myös jalkatuotteet ovat tässä sarjassa todella hyviä ja noista öljyistä voisin mainita vielä myös Argan -öljyn, jota olen laittanut myös hiusten latvoihin sekä suihkutuotteista Rub It In! -kuorintavoiteen, jossa ei ole käytetty muovihelmiä vaan hienoksi jauhettuja oliivinkiviä.

Vielä muutama vuosi sitten valitsin iholleni ”vähän mitä sattuu” ja toki myös omasta opiskelijabudjetista meni tuolloin enemmin rahaa ruokaan tai salikorttiin, kuin kosmetiikkaan. Kuitenkin jo vuosia sitten aloin kiinnittämään huomiota siihen, että ostamani ihotuotteet eivät sisältäisi ainakaan hormonihäiriköiksi tai ympäristöä vahingoittaviksi epäiltäviä ainesosia. Nyt kun luonnollisia tuotteita on tullut markkinoille paljon enemmän viime vuosina, niin onneksi hinnatkin ovat tulleet alas ja tässäkin sarjassa hinta-laatusuhde on todella hyvä.

Suosittelen lämpimästi tutustumaan näihin Body&Soul -tuotteisiin Life –verkkokaupassa sekä myymälöissä!

Kuvat Anne Barck

 

KILPAILU

Millaisia valintoja itse teet ihonhoitotuotteiden kanssa? Käytätkö luonnollisempia vai valitsetko sattumalla?

Kerro kommenttikenttään ja osallistujien kesken arvotaan 4 kpl Life Body & Soul -tuotepaketteja. Kilpailuaikaa on 30.10. saakka. Lisätiedot kilpailusta täältä.

Ja tähän lopuksi vielä näiden ihanien Annen ottamien kuvien lisäksi muutama otos siitä, miten kivoilta tuotteet näyttävät myös täällä kotona. 🙂

Ihanaa maanantaita!
Eevsku
Edellinen teksti:
Puhdas+ -urheilijatiimipäivä

//

Seuraa myös:
Instagram & Snapchat @eevsku
Facebook
Continue Reading

PUHDAS+ -URHEILIJATIIMIPÄIVÄ

I love me -messuviikonlopun keskelle mahtui myös yhteistyökumppanini Puhdas+ -urheilijatiimipäivä. Onneksi meille sattui mahtava aurinkoinen syksypäivä ja vaikka olikin vähän viileää, niin kiipeilyporukalla tuli kyllä lämmin (vähintäänkin tuskanhiki). Päivään kuului siis kiipeilyä Mustikkamaalla sijaitsevassa Korkee -kiipeilypuistossa, joka oli muuten yllättävän haastava! Itselleni on iän myötä tullut hieman korkeanpaikan pelkoa – tai sitten se on vain sitä itsesuojeluvaistoa. Muutamia ratoja jäi testaamatta, joten täytyy ehkä käydä joskus toiste taistelemassa niitä loppuun. Osa veti kyllä upeasti kaikki radat!

Parin tunnin kiipeilyn päätteeksi mentiin vielä syömään Ruplan brunssille. Tämän porukan kanssa on kyllä aina niin ilo nähdä ja näistä päivistä jää käteen hyvä fiilis sekä lisäinspiraatiota omaan tekemiseen. Mahtavia ihmisiä ja urheilijoita koko poppoo!

Päivän päätteeksi muistettiin vielä tämän syksyn kilpailuissa menestyneitä urheilijoita ja yllätykseksi sain itsekin pienen palkinnon viime vuoden kilpailumenestyksestä. Tulipa hyvä fiilis, koska jotenkin sitä aina itse vähättelee menestystä omassa päässään! Tästä vielä pieni ripaus lisämotivaatiota ensi kevään kisakauteen.

Kiitos vielä superisti koko tiimi ja etenkin Sami & Puhdas+!

Kuvat: Tommi Mankki

Näin saatiin tämäkin viikko ja viikonloppu pakettiin. I love me -messut, tämä tiimipäivä, omat treenit ja työjutut. Sekä ihanaa yhteistä aikaa & yö Clarion -hotellissa Jätkäsaaressa. ♥ Oli muuten erittäin kiva hotelli, ihanat näkymät (13.kerros) sekä hyvä aamiainen (vaikkakin ruuhkainen). Menisin uudelleenkin!

Paljon tapahtumaa ja vaikka ehkä ulospäin näyttää, että miten tuo jaksaa touhuta noin paljon eri juttuja, niin on täällä levättykin (sekä treenattu ja syöty hyvin)! Olen nyt vuosien kokemuksella ja montaa juttua yhtäaikaa touhottaneena oppinut, että jos niin haluaa tehdä (tai kun haluaa :D), niin on myös otettava omaa aikaa ja levättävä väliin. Se vaatii myös itsekkyyttä ja sitä, että ei välttämättä miellytä ihan jokaista. Mutta loppujen lopuksi tärkeintä on kuitenkin oma jaksaminen, koska ilman sitä ei pysty antamaan muillekaan yhtään mitään.

Kiitos I love me -messut & kaikki keneen siellä törmäsin, sain ihania haleja ja juttutuokioita! ♥ Jokaiselle ständille en ehtinyt minne piti mennä, mutta onneksi aikaa on messujen jälkeenkin.

Pian nukkumaan, mutta palataan heti huomenna aamusta uuden blogitekstin parissa, josta löydät myös kilpailun!
Eevsku

 

Edellinen teksti:
Messufiiliksiä – I love me

//

Seuraa myös:
Instagram & Snapchat @eevsku
Facebook
Continue Reading