NUKU YÖ ULKONA

 

*Kaupallinen yhteistyö Suomen Latu

 

KOTOISIN KESKELTÄ METSÄÄ, METSÄJOOGA JA SAUNA

Kun minulta kysytään mistä olen kotoisin, vastaan monesti, että ”keskeltä metsää Itä-Suomesta”. Ja tuo on lähes kirjaimellisesti totta, sillä olen syntynyt ja elänyt elämäni 10 ensimmäistä vuotta pienessä kylässä Savonlinnan lähellä. Ja tuonne pieneen kylään Savonrannalle ajaessa tuntuu todella, että menet keskelle metsää. Se on muuten mielettömän kaunis paikka vaikkakaan siellä ei nykyään juuri mitään ole (tai ei nyt ehkä koskaan ole hirveästi mitään ollut, mutta nykyään vielä vähemmän). Paikka metsien ja Saimaan järvien keskellä. Sieltä minä olen kotoisin. Se on yksi syy, miksi jalkani ovat aina juurtuneet syvälle maahan.

Ja ehkä myös siksi koen olevani luonnossa kuin kotonani. Luonto palauttaa minut aina parempaan tasapainoon ja saa olon tuntumaan rauhalliselta, varmalta ja onnelliselta.

”Luonto pyrkii aina tasapainoon ja kun sinä menet sinne, tasapainottaa se sinutkin.” Näin sanoi heti aluksi ihanan metsäjoogan ohjannut Nina meille reilu viikko sitten, kun aloittelimme Nuku yö ulkona -teemaista päiväämme Liesjärven kansallispuistossa. Nuo sanat resonoivat todella paljon ja nautin muutenkin hänen tavastaan ohjata – ei kiireellä asennosta toiseen liikkumista vaan hetkessä olemista, rauhallisuutta, hengittelyä ja kehon kuuntelua. Tuollaista jokaisen pitäisi tehdä edes pieni hetki päivittäin. Ja jos mahdollista, niin mennä luontoon.

Sain kutsun tänne reissulle muutamaa viikkoa aiemmin ja tietysti halusin olla heti mukana. Ennen lähtöä en ehtinyt miettiä sen enempää koko reissua, mutta onneksi näillä kesäkeleillä yön yli metsäreissulle ei tarvinnut varautua mitenkään kovin erikoisesti. Oli minulla silti mukana villasukat, kevyt talvitakki ja pipo.. Eikä kyllä ollut yhtään liioittelua, sillä illalla alkoi kuitenkin jo viilenemään aika paljon!

Matkattiin Tammelaan yhdessä Annin ja Saran kanssa sekä vastassa meitä Liesjärvellä oli Eeva ja Mikko. Tästä jengistä oli hyvä fiilis ja meillä riitti juttua koko ajan vaikka en ollut tavannut ketään ennen. Ensin päästiin tutustumaan Korteniemen perinnetilaan, sitten meillä oli tuo jo mainitsemani metsäjooga, jonka jälkeen päästiin saunomaan ja uimaan. Viimeistään tuossa vaiheessa oli kaikki stressi ja työasiat pyyhitty pois mielestä ja oli ihana nauttia vain siitä hetkestä, rauhasta, luonnosta ja hyvästä seurasta.

 

 

NUKKUMAPAIKKAAN MELOEN, KOULUSSA ERÄILY JA METSÄHOTELLIT 8.9.

 

Illan ohjelmassa oli saunomisen jälkeen siirtyminen meloen meidän yöpymispaikkaan, telttojen pystytys ja ruokailu ennen nukkumaanmenoa. Melominen ja teltan pystytyskin olivat yllättävän hyvin mielessä vaikka niitä ei ole tullut nyt vuosiin harrastettua. Lapsena olen kyllä nukkunut paljonkin teltassa ja viimeiset teltta-/eräilyreissut olivat Vierumäellä koulussa ollessani. Halusin haastaa koulussa itseäni ja ottaa pakollisten eräilyjen lisäksi valinnaisen outdoor -kurssin, jossa kävimme mm. koskimelontareissulla ja merimelomassa, jolloin telttailtiin pari-kolme yötä metsässä ilman mitään ylellisyyksiä – käytössä ei siis ollut edes ulkovessaa. Reissusta hauskan teki tuolloin hieman haastavat kelit, sillä olimme reissussa loppusyksystä ja alkoi olemaan hieman viileää, varsinkin kun sattui sateiset ja tuuliset kelit. Silti huippumuistoja olen todella iloinen siitä, että valitsin tuon kurssin ja menin oman mukavuusalueen ulkopuolelle! Vaikka rakastankin siis luontoa ja metsää, niin samalla inhoan sitä jos on kylmää, märkää ja epämukavaa. Reissut ovat kaikesta huolimatta ikimuistoisia ja etenkin huippuporukan ansiosta.

Koulun eräilyjen jäljiltä ei ole tullut oltua metsässä yhtään yöreissua ja oli kyllä kiva päästä katkaisemaan tuo tauko. Se muistutti minua siitä, kuinka paljon kaipaan välillä luontoon ja pisti miettimään sitä, millaisia valintoja haluan tehdä sen suhteen tulevaisuudessa. Olen haaveilllut vaellusreissusta jo pidemmän aikaa, mutta en ole saanut tätä vielä ajatuksen tasoa pidemmälle. Ehkäpä lähitulevaisuudessa näin käy – tämä yö ulkona pisti niille ajatuksille ainakin vähän vauhtia.

Suomi on täynnä upeaa luontoa ja paikkoja, johon on helppo lähteä telttailemaan. Vuosittain vietetään Nuku yö ulkona -tapahtumaa, joka on tänä vuonna 8. syyskuuta. Jos sinulta ei löydy omaa telttaa tai et yhtään tiedä mihin voisit mennä yöksi nukkumaan, on tapahtumapäivänä helppo aloittaa ilmaiseksi järjestetyistä metsähotelleista! Metsähotellien paikkavaraukset ovat auki, joten niitä kannattaa käydä kurkkimassa heti jos haluaa saada sieltä paikan itselleen. Ihana matalan kynnyksen mahdollisuus kokeilla pitkästä aikaa tai ensimmäistä kertaa yön yli ulkona nukkumista! Ja osallistu ihmeessä vaikka kotipihalla – nyt on hyvä hetki kaivella telttaa ja makuupussia varastosta ja valmistautua tuohon (tai vaikka nukkua jo useampi yö ulkona ennen sitä!).

Lue lisää tapahtumasta ja metsähotelleista tästä.

Ulkona ja luonnossa oleminen tekee hyvää meille kaikille. Sen jo tutkimuksetkin todistavat, mutta ennen kaikkea sen voi todistaa menemällä ulos. Edes hetkeksi ja mahdollisimman usein! Puhelimet pois ja hengitä hetki raikasta ilmaa sekä tarkkaile ympärillesi. Se tekee ihmeitä.

Ja jos nukut yön ulkona 8.9. (tai muutenkin), niin tägää ihmeessä #nukuyöulkona ja näin voimme inspiroida toinen toistamme tekemään samoin.

Omat yöunet jäi ulkona vähän vajaaksi aikaisen aamuherätyksen vuoksi, mutta inspiraatiota ja hyvää fiilistä jäi tuosta kaikesta senkin edestä. Olisin voinut jäädä useammaksikin yöksi! Kiitos Eeva, Mikko, Anni ja Sara sekä Suomen Latu ihanasta reissusta! Ihana muisto tälle kesälle ja oma mökkikuume / oman pihan kuume / vaellusreissu haaveilu jatkukoon.

 

Kuka aikoo nukkua yön ulkona?!

 

Ihanat mimmit ♥ Kiitos kuvausavusta Eeva ja Sara. Käykää muuten ihailemassa molempien mielettömän kauniita instagram -feedejä! Ja jos luontoinspistä kaipaa lisää, niin sitä löytyy Eevan profiilista. Kun näin ensimmäisen kerran niin olin vain että WAU! Ja tietenkin Annia pääsee kuuntelemaan taas radio suomipopin aamulypsyissä!

 

 

Nyt voisinkin ottaa pienen toimistobreikin ja lähteä ulkoilemaan. Ihanaa päivää!

Eevsku

 

 

_____________________________________________________________________________

 

EDELLINEN TEKSTI:

TARINA ALIPALAUTUMISESTA, BURNOUTISTA JA AINEENVAIHDUNNAN HÄIRIÖISTÄ

Seuraa myös:
Instagram
Facebook
Youtube
Podcast
Snapchat: eevsku

Lue lisää

NUTRI WORKS URHEILUN TUKENA + HUIKEA TAPAHTUMA TULOSSA!

 

*Urheilijayhteistyössä Nutri Works

 

Suosin tavallista, puhdasta ruokaa ja se on terveyden, hyvinvoinnin ja myös urheilussa kehittymisen sekä palautumisen perusta. Mutta joillain ravintolisillä on paikkansa, ainakin jos kuluttaa todella paljon, kuten urheilijana! Jotain perus vitamiineja /lisiä suosittelen aina myös jos vähänkin enemmän liikkuu (d-vitamiini, omega-3, maitohappobakteeri, magnesium – tai vähintäänkin monivitamiini), mutta myös urheiluravinteilla voi olla paikkansa.

Eniten tutkittuja tuotteita, joista löytyy myös todistetusti tehoa ovat esimerkiksi heraproteiini ja kreatiini. Heraproteiinia käytän lähes päivittäin, joko treenin jälkeen palatumiseen jos en heti pääse syömään tai välipalana/ aamiaisena, sillä se sopii todella hyvin smoothieisiin. Käy kurkkaamassa täältä lemppari smoothie -reseptini, jossa käytetään heraproteiinia. Heraproteiinijauhe on myös helppo napata mukaan reissuille evääksi jos ei muuten ole välipalaa saatavilla.

Kreatiinia käytän varsinkin perustreenikaudella, sillä se todistetusti voi auttaa lisäämään suorituskykyä varsinkin lyhyskestoisissa suorituksissa (voimantuottoa ja sitä kautta myös esimerkiksi lihaskasvua). Joillakin kreatiini voi kerätä hieman nestettä kehoon, mutta jos se ei ole häiritsevää niin siitä ei ainakaan mitään haittaa muuten ole. Kreatiinin (n. 5g/pvä) voi napata heti aamulla tai treenin jälkeen.

BCAA / intra- juomien käytöstä kiistellään ja niiden suoranaiselle hyödylle ei löydy vahvaa tieteellistä näyttöä. Varsinkaan sille, että tarvittaisiin välttämättä jauheita/ juomia ennen treeniä, sen aikana ja jälkeen saadakseen suurimman mahdollisimman hyödyn. Kuitenkin varsinkin kalorivajeessa ollessa (painonpudotus, kiinteytys, kilpailudietit) uskon aminohappojen käytöllä olevan paikkansa lihasmassan säilyvyyden ylläpidossa jos treenataan paljon. Käytän itse varsinkin dietin aikana salitreenien aikana BCAA:ta, mutta silloin en ota erikseen enää palkkaria. Käytän siis joko treenin aikana aminohappoja tai otan ne tai heraproteiinin palautusjuomana treenin jälkeen. Kilpailukauden ulkopuolella tykkään käyttää IntraWorx:ia, koska siinä on myös kivennäisaineita ja varsinkin pidemmissä tai rankoissa treeneissä se nesteyttää paljon paremmin.

Treenin aikaisia hiilihydraatteja en itse ole nyt käyttänyt, koska yhden treenini kesto ei ole niin pitkä enkä tarvitse tällä hetkellä lisää lihasmassaa. Jos treenit ovat pitkäkestoisia tai todella rankkoja (varsinkin crossfit -tyylinen treeni tai esim. joukkuelajit), niin treenin aikana voi olla hyvä nauttia hiilihydraatteja treenijuomassa lisätäkseen jaksamista ja palautumista. Nämä hiilihydraatit tulee toki ottaa huomioon päivän kokonaissaantiin, mutta yleensä jos on iso kulutus tai kyseessä on vaikka nuori, ei hiilihydraattien määrää tarvitse alkaa ainakaan kontrolloimaan. Jos tavoitteena on lihasmassan kasvu ja ei saa tarpeeksi syötyä muuten päivän aikana (lihasmassan kasvu vaatii sitä, että saa tarpeeksi energiaa tai vähän enemmän kuin mitä kuluttaa), voi olla hyvä idea laittaa hiilihydraattia salitreenin aikaiseen juomaan tai palautusjuomaan.

Olen parin vuoden ajan käyttänyt Nutri Works :in tuotteita, jotka on suunniteltu Suomessa ja ovat mahdollisimman riisuttuja kaikesta turhasta (väri-, lisä-, säilöntäaineet) ja makeutettu stevialla. Omia lempituotteita ovatkin juuri heidän heraproteiinit (IsoWorx), BCAA (vihreä omena ja tropical) sekä IntraWorx. Valikoimasta löytyy tietysti myös kreatiini, hiilihydraattilisä ja palautusjuomajauhe, jossa se on jo lisättynä. Sekä monia muita hyviä tuotteita! Treenilatureista kysellään myös jonkin verran ja itse käytän niitä satunnaisesti, ehkä max kerran viikossa. Nutri Works :in PreWorx on kyllä erittäin hyvä tuote eikä siinä ole liikaa stimulantteja, mutta koen, että treenata pitäisi pääosin pystyä ilman treenilatureitakin. Ne ovat hyviä boosteja satunnaisessa käytössä!

Tuotteita voi hankkia esimerkiksi Aminopörssi -verkkokaupasta tai myymälästä ja nyt viikonloppuna kannattaakin olla kuulolla jos asut PK-seudulla, sillä heillä on huikeita tarjouksia tulossa viikonloppuna Aminopörssiin! Tarjouksia löytyy toki myös verkkokaupan kautta, mutta suosittelen pistäytymään paikan päällä Roheiinipäivillä, sillä siellä on tarjouksien lisäksi paljon muutakin mukavaa tapahtumaa, kuten maistatusta, kilpailuja ja mm. Inbody -mittausta!

 

 

LUE LISÄÄ TAPAHTUMASTA TÄÄLTÄ

 

 

Voin lämpimästi suositella Nutri Works:in tuotteita, koska olen ne itse jo pitkään todennut sopiviksi. Olen myös saanut paljon palautetta varsinkin heraproteiinista, että se sopii todella monelle vatsavaivaisellekin (IntraWorx laktoositon)! Ja kaikkien tuotteiden maut ovat raikkaita, eivätkä ollenkaan teollisia. 🙂

Iso kiitos Nutri Works urheiluni ja urani tukemisesta sekä hyvistä tuotteista!

 

Aivan mahtavaa maanantaita ja viikon alkua kaikille!

 

______

Muita tekstejä aiheeseen liittyen löytyy täältä. 

Edellinen teksti: MITEN FITNESS EM -KISAT MENI?

Seuraa myös:
Instagram
Facebook
Youtube
Podcast
Snapchat: eevsku

Lue lisää

MYDAY KOTONA

*Kaupallinen yhteistyö Lumo -koti

Ajattelin tehdä pitkästä aikaa tälläisen ”myday kotona” -postauksen tänne blogin puolelle! Kiva tehdä arkinen juttu, koska kyllähän mun päivätkin hyvin paljon on ihan perusarkea. Toki eilinen päivä (jolta kuvat ovat) oli hieman erilainen, sillä olin vielä hieman toipilaana flunssan jäljiltä. Joka onneksi on nyt tosiaan alkamassa hellittää ja pääsen liikkumaan normaalisti!

Tällä hetkellä vietän kyllä muutenkin todella paljon aikaa kotona, koska teen töitä pääosin kotitoimistosta käsin ja olen pyrkinyt pitämään paremmin palautumisesta huolta verrattuna aikaisempiin kilpailukausiin. Olen ollut erittäin tyytyväinen tähän sillä viihdyn kotona niin hyvin ja minusta on kiva, kun saan aikatauluttaa päivät täysin oman mieleni (ja treenien) mukaan. Tähän olen tähdännyt vuosia ja ehkä tässä kohtaa voi taas pienen taputuksen antaa itselleen onnistumisesta. Ja sitten focus seuraaviin tavoitteisiin. 😉

Minulla on muuten ollut myös koirakuume isolla K:lla !! Se on ollut minulla tosin viimeiset 17 vuotta enemmän tai vähemmän. Meillä oli lapsuudenkodissa kultainennoutaja Roope, joka valitettavasti jäi Itä-Suomeen meidän muutettua Lahden seudulle (n. 17 v. sitten) perheen kanssa. Muistan kuinka olin tästä niin surullinen, koska olin koiraan todella kiintynyt! Se sai siis kuitenkin aivan ihanan elämän serkkuni luona ja eli 13 -vuotiaaksi saakka onnellisena. Se oli Roopelle parempi jäädä tuttuihin maisemiin, joissa se oli tottunut saada elää hyvin vapaasti kuin muuttaa kaupunkiin ja pysyä paljon sisätiloissa. No mutta kuitenkin – koirakuume on nyt ollut ’pahana’ ja palloittelen muutaman eri rodun välillä sekä koitan miettiä realistisesti onko nyt hyvä hetki koiralle. (Lumo -koti muuten sallisi lemmikkieläimet! ♥) Ei nyt kuitenkaan ainakaan ennen kevään kilpailukautta ja teen varmaan päätöksen kilpailujen jälkeen. Aina voi kuitenkin hieman haaveilla ja koirien kuvat sekä videot saavat minut niin hyvälle tuulelle! Sekä naapureiden koirien bongailu. 😀

No sitten siihen MYDAY:hin eiliseltä! Millainen oli päiväni pääosin kotona vietettynä?

MYDAY KOTONA

9:30 Herätys – herään pääosin ilman kelloa, mutta tänään unet oli sen verran pitkän, että herään herätysvaloon (philips)

9:40 Hampaat pesty ja sen jälkeen muut aamurutiinit: juon vettä ainakin 0,5 litraa (viherjauhetta ja sitruunamehua sekoitettuna), otan aamuvitamiinit & teen kahvia Chemex -keittimellä (kuvassa alhaalla -tästä on kyselty paljon instagramissa! & Välillä päädyn nopeaan ja helppoon versioon, eli Nespresso -kahvikoneeseen). Laitan myös kananmunat kiehumaan aamiaista varten!

9:50 Hörppään kahvia ja teen pienen aamuherättelyjoogan olohuoneessa ja samalla kokeilen miltä kroppa tuntuu flunssan jäljiltä. Vielä hieman tukossa, mutta alkaa tuntua hyvältä ja JEE pystyn olemaan myös pää alaspäin! ♥

10:15 Syön aamiaisen ja sen jälkeen juon rauhassa kahvia ja kirjoitan aamun ajatuksia paperille – joko five minute journal:iin. Välillä kirjoitan myös tyhjälle paperille – riippuu millainen fiilis on! Sen jälkeen teen päivän todo -listan ja aikataulun. Normaalisti kävisin myös läpi päivän treenin/treenit, mutta nyt en vielä päässyt treenaamaan.

10:45 Tsekkaan meilit ja postaan kuvan instaan hetken mielijohteesta (kuten aika usein! :D). Pyrin olla avaamatta somea ennen kuin olen tehnyt kaiken edelläolevan – välillä onnistun ja välillä en. Petrattavaa!

11:15 Valmistaudun lähtemään käymään kilpailuasujeni tekijällä ja tiedän, että asujen näkeminen piristää vaikka en ole päässyt treenaamaan!

13:15 Takaisin kotona ja kyllähän ne piristi. Asuista tulee niiiin hienot!

13:30 Syön lounasta ja otan vastaan jäätelölähetyksen… Herkkupäivää odotellessa!

14:00 Otan kahvin ja menen toimistoon tekemään päivän hommia. Sähköposteja, nettivalmennusten suunnittelua/ kehitystä ja tämän postauksen valmistelua.

17:15 Aleksi tulee kotiin ja jutellaan hieman päivästä ja minä puran turhautumistani kipeänä olemiseen. 😀 Hän kuuntelee ja tsemppaa (as always). ♥

18:30 Aleksi lähtee treenaamaan ja minä syön, jonka jälkeen siirryn toimistoni kanssa sohvalle. Teen kuvaussuunnitelmia loppuviikolle, jolloin aion jo olla terve!

20:30 Alan valmistelemaan iltaruokaa ja koitan lopettaa töiden tekemisen tälle päivälle. Katson yhden tube-videon ja pohdin pystynkö treenaamaan huomenna. Viestittelen ystävien kanssa ja päädyn tilaamaan meille kotiin siivoojan, jota olen pitkään pohtinut. Jee!

21:15 A viimeistelee illallisen valmistelut ja syödään yhdessä. Hieman myöhäinen iltaruoka, mutta tosin syödään aika usein 20:30-21 välissä viimeisen kerran, koska yleensä tullaan yhdessä salilta kl 20 aikaan.

21:45 Iltavitamiinit ja muut iltatoimet sekä nopeasti sänkyyn lukemaan hetkeksi. Yleensä ollaan sängyssä 21:30, jolloin lukemiseen ja höpöttelyyn jää vielä hyvin aikaa. Tässä vaiheessa viimeistään puhelimet pois!

22:20 Valot pois ja nukkumaan!

Näitä luen tällä hetkellä! Luen aina 2-3 kirjaa yhtäaikaa (+ äänikirjat 😀 ), koska haluan lukea/kuunnella sen hetken fiiliksen mukaista.

Tuollainen oli eilinen päiväni ja aika usein päivät ovat tuon kaltaisia, tosin treeni tai useampi sinne lisättynä. Käyn usein tekemässä aamupäivällä vapaaohjelmaani liittyvää treeniä ja illalla mennään Aleksi kanssa yhdessä salille. Nämäkin välillä vaihtelee ja sitten on päiviä, kun käyn palaverissa, hierojalla tai kuvauksissa – tai näen ystäviäni, vähintäänkin vapaapäivinä!

Hyvin arkista urheilijan / yrittäjän elämää siis! Mutta tykkään rutiineista ja tällä hetkellä nautin hyvin paljon tästä yksinkertaisemmasta elämästä ilman turhaa häsellystä. Muutama vuosi meni juostessa ja matkustaessa ympäriinsä, mutta juuri nyt on hyvä näin. ♥

 

Toivottavasti tykkäsit tälläisestä hieman erilaisesta postauksesta pitkästä aikaa!

 

______

Jos uusi koti on hakusessa, niin voin suositella kurkkaamaan Lumo -koti valikoimaa! Me ainakin ollaan viihdytty superhyvin. 🙂

_____

Edellinen teksti: SOKERIHIIRESTÄ FITNESSIIN – OMASTA MUUTOKSESTA, PODCAST 002
Seuraa myös:
Instagram
Facebook
Youtube
Snapchat: eevsku

Lue lisää