UUSI NETTIVALMENNUS

kuva: Siiri Saarela

Mun nettivalmennukset on olleet jo pari viikkoa myynnissä ja nyt niiden alkamiseen on enää yksi viikko! Olen niistä vähän maininnut siellä ja täällä, mutta en kuitenkaan tarkemmin esimerkiksi täällä blogissa.

Olen suunnitellut nettivalmennusten tekemistä jo useamman vuoden ja jossain vaiheessa jo ajattelin etten niitä tee, kun tuntuu, että niitä on nyt melkein jokaisella! Kuitenkin tänä vuonna tulin siihen tulokseen, että minulla on niin selkeä oma visio siitä mitä haluan ihmisille opettaa, joten toivon pystyväni auttamaan tällä tavalla mahdollisimman monia. Olen tänä syksynä myös vetämässä muutamia koulutuksia, luentoja ja workshopeja, mutta niiden lisäksi aikani ei riitä perusvalmentamiseen ja sen vuoksi tämä on siihen hyvä keino. Tulen kuitenkin olemaan läsnä valmennusten aikana valmennettaville mahdollisimman paljon, jos esimerkiksi tulee jotain kysyttävää.

Myynnissä on nyt kolme erilaista #bcbyeevsku -valmennusta: viime keväänä ensimmäistä kertaa startannut BODYCONTROL BASICS ja sen lisäksi kaksi uutta; NUTRITION BASICS ja BODYCONTROL ADVANCED.

Voisin yksinkertaistetusti sanoa näiden eroista sen, että jos olet valmennuksessani ensimmäistä kertaa, niin hyppää mukaan BODYCONTROL BASIC:iin, koska se käsittelee laajasti omaa treenifilosofiaani, rakentaa sinulle vahvemman kehon ja luo loistavaa pohjaa jatkolle. Se sisältää myös pienen määrän ravitsemus- ja mindsetjuttuja, mutta pääosin keskitytään treenaamiseen. BODYCONTROL ADVANCED on ikäänkuin tuon basicin jatko-osa, jolloin perusteet täytyy olla hallussa ja jatketaan aika suoraan vaikeampiin kehonhallinta, liikkuvuus yms. treeneihin. Molemmissa opetellaan mm. käsilläseisontaa, mutta eri tasoilla.

Jos taas kokee, että treenipuoli on hallussa / ei ole aikaa halua nyt treenata, mutta ravitsemuksen kanssa on haasteita, niin NUTRITION BASICS on sitä varten kehitetty. Kyselin tälläiseen kiinnostusta kesällä mm. snapchatissani ja kiinnostus oli aivan valtava. Tässä ravintovalmennuksessa käydään 6 viikon aikana läpi laajasti kaikkea ravitsemukseen liittyvää, mutta kuitenkin pysyen perusasioiden äärellä, sillä niistä ravitsemuksessa pitäisikin olla kyse! Valmennuksessa saa motivaatiota, resepti-ideoita, ruokakauppalistan sekä paljon oppeja siitä, miten kannattaisi omalla kohdalla ruokavalionsa rakentaa. Tämä valmennus on henkilölle, joka on oikeasti valmis muutoksiin ja haluaa OPPIA ravitsemuksesta sekä itsestään! Oppiminen ja tapojen muuttaminen on avain muutoksiin 🙂

Käy katsomassa uudesta ravintovalmennuksesta video ja laita kysymyksiä jos jokin asia valmennuksissa mietityttää! Joko kommentteihin tai Lisätietoa valmennuksista löydät täältä.

 

Nyt kannattaa napata oma paikka, sillä viikon päästä jo startataan! 🙂

Mahtavaa sunnuntaita,

Eevsku

JOKO LUIT TÄMÄN

Onko nettivalmennus huuhaata?

Se mihin keskityt, lisääntyy

Continue Reading

SE MIHIN KESKITYT, LISÄÄNTYY

 

Me ajattelemme päivässä noin 60 000 ajatusta, joista noin 95% on samoja kuin edellisenä päivänä.

Näin kertoi eilen Ilmarisen puhuja Ping Studio -tapahtumassa. Olen lukenut ja kuullut tuosta aiemminkin, mutta tuo luku 95% samoista ajatuksista antoi itselleni aiheesta paljon lisää ajateltavaa. Jos tuosta 95% suurinosa ajatuksista on turhia, negatiivisia tai muulla tavalla haitallisia sekä itseään toistavia ajatuksia, niin kuinka me pääsemme käsiksi tuohon 5%, joka on uutta ja jota pitäisi lisätä?

Sen olen tiedostanut jo kauan, että omiin ajatuksiin voi todella vaikuttaa ja vaikka kuinka se kuulostaa näin sanottuna jopa typerän itsestäänselvyydeltä, niin valitettavasti se ei kuitenkaan sitä monen kohdalla ole.

Mitä useammin pysähdymme kuuntelemaan omia ajatuksiamme ja keskitymme siihen, mihin haluamme suunnata ajattelua sekä tekemistä, sitä enemmän opimme ajatuksiamme muuttamaan. Jos taas niille vanhoille pinttyneille ajatuksille antaa aina periksi niin eivät ne itsestään mihinkään katoa. Vastuu on itsellä.

Maailmalla ja Suomessa on tapahtunut ikäviä asioita ja samaan aikaan kun tämän tekstin kirjoittaminen tai oikeastaan minkään normaalin tekemisen tekeminen tuntuu turhalta, niin samalla se tuntuu tärkeämmältä kuin koskaan.

Mikään ei muutu, jos me emme itse muutu. Jos me emme muuta ajatteluamme ja toimi.

On niin paljon ihmisiä, jotka päivittelevät asioita päivästä toiseen ja kun pitäisi tehdä sitä ja pitäisi tehdä tätä. Enkä nyt puhu pelkästään omaan hyvinvointiin ja terveyteen liittyvistä asioista tai valinnoista, vaan aivan ylipäätään kaikista asioista, joihin haluaisi vaikuttaa tai joiden haluaisi muuttuvan.

Älä odota, että toiset tekevät asioita puolestasi, vaan toimi ja vaikuta itse. Ensisijaisesti ja ensimmäisenä muutoksia kannattaa tehdä omassa elämässä parempaan suuntaan, jonka jälkeen on paljon enemmän energiaa ja mahdollisuuksia auttaa muita.

Maailman turhinta ajattelua on se, että ”ei minun kannata nyt tehdä tätä asiaa tai edes aloittaa, kun ei sillä kuitenkaan ole merkitystä”. Tätä samaa ajattelua näemme niin oman terveyden, eettisyyden kuin vaikka äänestämisen osalta. Ihmiset ovat kyllä valmiita valittamaan, mutta kuinka paljon on ihmisiä, ketkä vain valittavat ja huutelevat kotoa käsin, eivätkä tee itse asioille mitään? Kuinka moni tuntee piston sydämessään, kun sanoo sanan parempien valintojen tekeminen, kierrättäminen tai äänestäminen? Ne ovat asioita, jotka me kaikki voimme tehdä ja meillä on suomalaisina siihen loistava mahdollisuus, mutta ne jätetään tekemättä, koska ”ei minun pienellä osallani ole kuitenkaan mitään väliä”.

Mitä jos kaikki ajattelevat noin? Kuka sitten on vastuussa muutoksista?

kuvat: Siiri Saarela

Toinen asia noiden ajatusten muuttamisesta ja ylipäänsä omista ajatuksista on se, että keskittääkö niitä ajatuksia positiiviseen vai negatiiviseen. Haluaako itselleen ja muille hyvää vai pahaa. Jos ajattelee negatiivisesti, on katkera ja kateellinen, niin taas kerran – kaikki se elämässäsi lisääntyy. Jos taas ajattelet hyviä asioita, pyrit olemaan kiitollinen, onnellinen ja näkemään asioissa parempia puolia, niin nämä lisääntyvät.

Voit itse taas kerran valita, kumpaa haluat ruokkia.

Tiedän, että taas joku pyöräyttää silmiään ja inhoaa tälläistä ”positiivisuuskiitollisuusplaaplaaaa” -puhetta. Ymmärrän senkin. Minullakin on päiviä, kun kaikki tuntuu turhalta ja tekisi mieli haudata sana positiivisuus maan alle.

Kuitenkin yhä useammin ja nopeammin muistan ja tajuan noina hetkinä, että voin itse valita omat ajatukseni ja niiden herättämät tunteet kehossani. Se ei aina todellakaan ole helppoa tai onnistu, mutta edes sen tiedostaminen vie eteenpäin.

Palatakseni tekstin ensimmäiseen kappaleeseen – meillä on n. 60 000 ajatusta päivässä, joista 95% on samoja kuin edellisenä päivänä. Jos päätät ottaa kiinni siitä 5%, jossa on mahdollisuus muutokseen ja ruokit sitä, niin jossain vaiheessa tuosta 95 prosentista on aika paljon enemmän sellaisia ajatuksia, jotka vievät sinut lähemmäksi tekoja ja mielentilaa, jossa haluaisit elämässäsi enemmän olla.

Minkä asian sinä haluaisit muuttaa?

Love,

Eevsku

Luitko jo nämä?
Mitä on onnellisuus?
Mitä on menestyminen?
Rehellisyydestä ja toisten haukkumisesta
Continue Reading

BUDVA MONTENEGRO – VIDEO

Tultiin Montenegron reissusta melkein kolme viikkoa sitten ja vihdoin sain editoitua ensimmäisen osan reissuvideoista, joita kuvasin! Tein koosteen parista ekasta päivästä, joissa näkyy enemmän Budva -kaupunkia, jossa olimme siis suurimman osan öistä. Käytiin kiertelemässä paljon muuallakin, mm. Kotor, Black Lake, Tara Bridge sekä Kroatian puolella Dubrovnik ja Cavtat. Teen näistä muista myös videota, kunhan ehdin editoimaan 🙂

Yleisesti voin sanoa, että Montenegro oli ehdottomasti näkemisen arvoinen paikka upean luontonsa vuoksi! Säät olivat myöskin aivan täydelliset, sillä saatiin nauttia auringosta ja +30 asteista koko 10 päivän ajan lukuunottamatta yhtä ukkosmyrskyä Black Lake -vierailulla.

Kuitenkin on pakko sanoa, että omaan makuun tuolla oli aika paljon jengiä joka puolella. Toki meidän ajankohta oli juuri pahimpaan sesonkiin ja meillä ei hirveästi ollut paikkojen suhteen valinnan varaa, koska tiedettiin meidän lomamahdollisuudesta viikko ennen lähtöä (aika perus taas :’D). Voin sanoa, että melkein jo menetin toivon, kun lentoja ja hotelleja sai etsiä enemmän kuin kaikkina aikaisempina reissukertoina yhteensä. Siihen nähden löydettiin kyllä aivan loistava kohde ja tosiaankin oli käymisen arvoinen paikka sekä muutenkin erittäin onnistunut loma! Onnistuneen loman kriteereihin kun kuuluu itselläni; rentoutuminen, ei aikatauluja, hyvä seura, plussaa tuo hyvät säät ja ruoka sekä urheilumahdollisuus. Nämä kaikki toteutuivat ja osasin oikeasti ottaa rennosti, joka teki kyllä hyvää!

MITEN MONTENEGROON / BUDVAAN PÄÄSEE HELPOITEN?

Yleisin tapa matkustaa Montenegron puolelle taitaa olla lentää Kroatiaan Dubrovnikiin, jonne pääsee suorilla lennoilla ja aika edullisesti. Siitä voi joko vuokrata auton, ottaa bussin tai taksin Montenegron puolelle. Me päädyttiin taksiin, koska oltiin sen verran myöhään perillä ettei busseja olis enää kulkenut ja muutenkin se olis mennyt aika säätämiseksi. Ainakin mun researchin mukaan bussit Budvaan olis lähtenyt ainoastaan Dubrovnikin keskustasta, jonne on DBV lentokentältä 30 min ajomatka. Montenegroon taas ajaa 2-3h suoraan kentältä, joten nopeiten pääsee joko autovuokralla tai taksilla.

MONTENEGRON TAKSIT JA AUTONVUOKRAUS

Taksi maksoi kentältä Budvaan 100e ja takaisin tullessa 90e. Ilmeisesti 80-120e on aika normaali hinta tuolle matkalle. Kilometreissä matka ei ole pitkä, mutta rajanylityksessä menee aikaa – mekin odotettiin molempiin suuntaan rajalla noin 1h.

Taksi varattiin meille etukäteen varaamamme huoneiston kautta, mutta otettiin sama taksi takaisinpäin ja löytyy googlaamalla Elite Rent a Car Budva. Muita luotettavia takseja oli ainakin Hello Taxi ja Terrae-Car Budva. Taksit oli paikan päällä todella edullisia, mutta osa oli pimeitä takseja joissa taksat heitteli aivan pilviin. Kannattaa siis aina kysyä ja sopia taksikuskin kanssa etukäteen paljon matka maksaa. Paikallisesti takseissa oli mittarit, joissa maksuina aloitus 1€ ja sen jälkeen 1€/km. Paljon tuota enempää ei niistä kannata maksaa. Kroatian puolella varmasti sama homma! Siellä liikuttiin tosin bussilla Cavtat-Dubrovnik väli, koska oli todella helppo käyttää ja paljon taksia edullisempi tuolle välille.

Vuokrattiin myös Budvassa auto kahdeksi päiväksi, jolloin päästiin käymään Kotorissa ja Durmitorin kansallispuistossa. Auto vuokrattiin myös tuolta Elite Cars ja kaikki meni hyvin sen suhteen. Kerron tästä vaikka lisää samalla, kun laitan videon noista reissuista ulos!

BUDVA YLEISESTI – RANNAT, HOTELLI, RUOKAPAIKAT, SALIT

Kuten jo sanoin, niin turisteja oli aika paljon ja rannatkin oli aika täysiä. Kivoin ranta löytyi kävelemällä päärantaviivaa aivan oikeaan reunaan saakka Mogren beachille, joka oli vähän rauhallisempi. Aurinkotuolit + varjo maksoi rannoilla 10-20e, poislukien Sveti Stefan, jossa nuo setit maksoivat vähän enemmän. Sveti Stefan oli ehkä tuon alueen rantapaikoista oma lemppari vaikka turisteja oli sielläkin. Missäpä turisteja ei olisi keskellä kuuminta sesonkia? Kahtena päivänä oltiin Mogren beachilla, yksi Sveti Stefanissa, yksi omalla poolilla, Cavtatissa hotellin allasalueella katolla ja loput päivistä meni seikkaillessa ympäriinsä. Vaikka alunperin ajateltiin lomasta todella rauhallista ja ”pelkkää makaamista rannalla kiitos”, niin loppujen lopuksi ei me maltettu kauhean paljon auringossa maata. Tarkoitus oli mennä fiiliksen mukaan ja tuolla oli kyllä ehdottomasti kiva käydä katsomassa eri paikkoja eikä vaan maata paikoillaan. Sellaisille lomille kannattaa mennä sitten erikseen. Ja täytyy myöntää, etten kyllä ole mikään ihan paras makoilemaan paikallaan pitkiä aikoja :’D

Hotelleja oli todella vähän tarjolla enää kun niitä tsekkailtiin, mutta tarjontaa on varmasti ihan hyvin jos on edes vähän ajoissa. Meillä kävi kuitenkin tuuri ja saatiin AirBnb:n kautta varattua huoneistohotelli Altezza, joka oli varmasti Budvan parhailla paikoilla maiseman puolesta. Toki sinne joutui vähän kävelemään rannalta/ keskustasta (n. 30min ylämäkeä), mutta jos laiskottaa niin taksi maksoi sen 3€/ suunta. Tehtiin pääosin aamiaiset itse ja muuten syötiin ulkona. Budvan parhaat paikat oli ehdottomasti Juice Bar & Thai -ravintola. Käytiin kyllä kokeilemassa muitakin ja grillattu kana + kreikkalainen salaatti osoittautui toimivaksi, mutta muuten ei kyllä paikallisesta ruokakulttuurista ole hirveästi mainittavaa. Juice Bar oli nimestä huolimatta ihan laajan tarjonnan ravintola/ kahvila, josta sai aamiaista, välipalaa, lounasta ja illallista. Ehdottomasti reissun parhaat safkat!

Ensimmäiset lomapäivät oli kokonaan kevennystä treeneistä ja sen jälkeen kävimme 3 kertaa salilla + 1 mäkijuoksutreeni + paaaljon kävelyä ympäriinsä. Budvan keskustassa oli ihan ok varusteltu vaikkakin suht pieni sali kauppakeskuksessa ja viikon kortti sinne maksoi 20e. Mäkjuoksutreenejä varten löytyykin mäkiä sitten ihan todella paljon, mutta tuolla yli 30 asteen lämpötilassa ne ovat aika hapokkaita!

Siinä nyt mieleen tulleita asioita, joista voisi olla hyötyä jos aiot tuonne matkustaa! Saa myös kysyä ja pyrin niihin kaikkiin vastailemaan. Tulossa on kuitenkin vielä ainakin toinen postaus reissulta, jossa kerron enemmän Budvan ulkopuolella olleista paikoista!

Aurinkoista viikonloppua kaikille, nautitaan vielä Suomen kesästä!

<3

Eevsku

Ps. Jos AirBnb kiinnostaa, niin tämän kautta rekisteröidyttyäsi saat 35e alea ekasta reissusta 🙂

EDELLINEN TEKSTI: ONKO NETTIVALMENNUS HUUHAATA?
SEURAA MYÖS:
INSTAGRAM: EEVSKU
FACEBOOK
YOUTUBE
Continue Reading